พรุ่งนี้คุณมีวันสำคัญ—แต่เห็นได้ชัดว่าสมองและร่างกายของคุณไม่ได้รับบันทึกช่วยจำ เพราะคุณได้พลิกผันไปมาในช่วงสามชั่วโมงที่ผ่านมา แล้วทำอย่างไรเมื่อนอนไม่หลับ? ลองหนึ่งใน 27 สิ่งที่ผ่อนคลายเหล่านี้ที่ส่งเสริมการพักผ่อน (อืม บางทีคุณอาจจะเผลอหลับไปในขณะที่อ่านข้อความนี้)
ที่เกี่ยวข้อง: 22 สิ่งที่คนนอนไม่หลับเท่านั้นที่เข้าใจ
ยี่สิบ201. ใส่ถุงเท้า
หนึ่งการศึกษา บอกว่าคุณจะหลับเร็วขึ้นถ้าคุณมีมือและเท้าที่อบอุ่น เฮ้มันคุ้มค่าที่จะยิง2. นึกภาพบ้านในวัยเด็กของคุณ
ลองนึกภาพทุกรายละเอียดของทุกผนัง เตาผิง และผ้านวมลอร่า แอชลีย์ เมื่อคุณไม่คิดถึงความเครียดในแต่ละวัน คุณจะคลี่คลายเร็วขึ้น
3. ปิดโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของคุณ
ไม่ต้องกังวล: ไม่มีอะไรเกิดขึ้นบน Instagram เวลา 01.00 น. ใช่ตลอดทั้งคืน
4. อ่านหนังสือ
เราอาจจะแนะนำ หนึ่งในหนังสือเหล่านี้ ? ห้าหน้าในและคุณจะรู้สึกว่าเปลือกตาของคุณเริ่มหนักขึ้น
5. ตั้งค่าเทอร์โมสตัทของคุณระหว่าง 65 ถึง 68 องศา
นั่นเป็นจุดที่ดีสำหรับการพักผ่อนในยามค่ำคืน จากการศึกษาครั้งนี้ .
6. นอนกับคู่นอนกรน?
สร้างกำแพงหมอนรอบศีรษะเพื่อป้องกันเสียงรบกวน
ยี่สิบ207. ซ่อนนาฬิกาปลุกของคุณ
ใช่ การดูนาฬิกาจะทำให้คุณตื่นขึ้น ทำแบบนี้จะไม่เห็นเวลา 3.17 น. อ๊ะ ตอนนี้ 3:18 น.8. เตะสัตว์เลี้ยงของคุณออกจากห้อง
แมวหรือสุนัขของคุณควรนอนบนเตียงกับคุณหรือไม่? เราต้องบอกว่าไม่ใช่ว่าเขาเป็นหมูนอนหรือเกาหางทั้งคืน
9. และลูก ๆ ของคุณ
ดีกว่าสัตว์เลี้ยง แต่ก็ยังรับประกันว่าจะเตะคุณกลางดึกและปลุกคุณให้พ้นจากวงจร REM
10. …จากนั้นก็ปิดและล็อคประตูของคุณ
ดูรายการสองรายการสุดท้าย ดังนั้นห้ามนำสัตว์เลี้ยงหรือเด็กๆ เข้ามาจนกว่านาฬิกาปลุกของคุณจะดังขึ้น ฮึก
11. ลองนอนบนเสื่อชักนำให้เกิดการนอนหลับ
มันเหมือนกับเสื่อโยคะที่มีหนามแหลมที่กระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินแล้วทำให้คุณนอนหลับสบาย
ยี่สิบ2012. เขียนรายการ
รวมทุกสิ่งที่คุณกังวล มันจะยังคงอยู่เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าเราสัญญา13. เปลี่ยนเป็น PJ ที่สบายที่สุดของคุณ
ไม่อนุญาตให้ใช้ผ้าใยสังเคราะห์หรือป้ายที่ระคายเคือง
14. สร้างโครงเรื่องใหม่สำหรับการแสดง
คิดได้เท่านี้เอง สำหรับ เกมบัลลังก์ บางที ? (อย่าเพิ่งทำ ด้วย น่าตื่นเต้นหรือคุณจะขึ้นสำหรับวัน)
15. ยกเลิกการแบนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
สักครู่แล้วดาวน์โหลด เงียบสงบ แอพการทำสมาธิที่ให้เสียงที่ผ่อนคลายเช่นสายฝนและคลื่นกระแทกเพื่อกลบเสียงที่ทำให้เสียสมาธิ
16. ให้นับลมหายใจแทนแกะ
ในชุดสาม (1, 2, 3, 1, 2, 3…). คุณจะออกไปก่อนที่คุณจะรู้
ที่เกี่ยวข้อง: 8 สิ่งที่อาจเกิดขึ้นหากคุณเริ่มนั่งสมาธิ
โพสต์ที่แบ่งปันโดย Adriene Mishler (@adrienelouise) วันที่ 30 พฤษภาคม 2559 เวลา 10:08 น. PDT
17. ลองยืดเส้นยืดสาย
โยคะกับ Adreine บน Youtube มีลำดับเวลาเข้านอนที่น่าทึ่ง (และฟรี) ที่ออกแบบมาเพื่อขจัดความเครียด18. ใส่สลีปมาส์ก
คุณอาจดึงมู่ลี่ออกมาแล้ว แต่สิ่งนี้จะปิดกั้นแสงกะพริบเล็กๆ ที่น่ารำคาญบนคอมพิวเตอร์ของคุณเช่นกัน
19. ลุกขึ้นอาบน้ำอุ่น
การแช่น้ำ 10 นาทีจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้นอนหลับได้
20. หยิบผ้าห่มอีกผืน
ไปที่ตู้เสื้อผ้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเล่นชักเย่อกับคนรักของคุณที่งีบหลับ
21. แต้มน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์บนหมอนของคุณ
ไม้ดอก ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว เพื่อชะลออัตราการเต้นของหัวใจชั่วคราวและลดความดันโลหิต
ยี่สิบ2022. เปลี่ยนหมอนของคุณ
หรือแค่ปลอกหมอน ปัจจุบันของคุณอาจมีสารก่อภูมิแพ้ที่ระคายเคืองที่ทำให้คุณตื่นขึ้น23. ลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ บ้าน
เพียงประมาณ 10 นาที—ไม่เพียงพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่เพียงพอที่จะขับพลังงานที่ค้างอยู่ใดๆ ที่รั้งคุณไว้
24. ชงชาคาโมมายล์หนึ่งถ้วย
และอาจจะคิดเพิ่มอีกหน่อย เกมบัลลังก์ เรื่องราวในขณะที่คุณจิบมันช้าๆ
25. กินกีวีสองตัว
พวกมันเป็นแหล่งของเมลาโทนินตามธรรมชาติ ดังนั้นคุณควรจะงีบหลับในเร็วๆ นี้
26. ลองแยกกล้ามเนื้อ
ค่อยๆ ตั้งสมาธิในการเกร็ง จากนั้นปล่อยกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในร่างกาย เริ่มจากเท้าและทำงานไปจนถึงศีรษะ คุณจะคลายความเครียดเพิ่มเติมที่อาจได้รับตลอดทั้งวัน
27. ใจดีกับตัวเอง
ดังนั้นพรุ่งนี้คุณอาจต้องงีบหลับในที่ทำงาน หรือคุณอาจต้องใช้เวลาทั้งวันอย่างบ้าคลั่ง ยิ่งคุณยอมรับและเลิกกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์ได้เร็วเท่าไร คุณก็จะผล็อยหลับไปเร็วขึ้นเท่านั้น zzzzzz…
ที่เกี่ยวข้อง: รู้สึกผิดหวัง? งีบหลับ
