Gaslighting คืออะไร?
แม้ว่าจะมีรูปแบบที่แตกต่างกันมากมาย แต่โดยแกนหลักแล้ว การส่องไฟเป็นเทคนิคการสื่อสารที่มีคนทำให้คุณตั้งคำถามถึงเหตุการณ์ในอดีตในแบบของคุณเอง ส่วนใหญ่มีขึ้นเพื่อทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังสูญเสียความเป็นจริง ในรูปแบบที่รุนแรงกว่านั้น การเปล่งแก๊สไลท์ติ้งจะสร้างพลังที่ไม่เท่ากันในความสัมพันธ์ และที่แย่ที่สุดก็คือ การส่องแก๊สไลท์ถือเป็นรูปแบบหนึ่งของการควบคุมจิตใจและการล่วงละเมิดทางจิตใจ
วลีนี้มาจากหนังระทึกขวัญลึกลับปี 1938 ไฟแก๊ส, เขียนโดยนักเขียนบทละครชาวอังกฤษ แพทริค แฮมิลตัน ละครเรื่องนี้ถูกสร้างเป็นภาพยนตร์ยอดนิยมที่นำแสดงโดยอิงกริด เบิร์กแมนและชาร์ลส์ บอยเยอร์ ในภาพยนตร์เรื่องนี้ สามี Gregory หลอกล่อ Paula ภรรยาผู้เป็นที่รักของเขาให้เชื่อว่าเธอไม่สามารถเชื่อในการรับรู้ของเธอเองเกี่ยวกับความเป็นจริงได้อีกต่อไป
ให้เป็นไปตาม สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติ มีห้าเทคนิคการส่องแก๊สที่แตกต่างกัน:
- คุณกำลังคาดเดาตัวเองอยู่เสมอ
- คุณถามตัวเองว่า 'ฉันอ่อนไหวเกินไปหรือเปล่า' วันละหลายสิบครั้ง
- คุณมักจะรู้สึกสับสนและคลั่งไคล้
- คุณมักจะขอโทษแม่ พ่อ หุ้นส่วน เจ้านาย
- คุณไม่สามารถเข้าใจได้ว่าทำไม คุณมีสิ่งดีๆ มากมายในชีวิต คุณจึงไม่มีความสุขมากขึ้น
- คุณมักจะแก้ตัวสำหรับพฤติกรรมของคนรักกับเพื่อนและครอบครัว
- คุณพบว่าตัวเองปกปิดข้อมูลจากเพื่อนและครอบครัว คุณจึงไม่ต้องอธิบายหรือหาข้อแก้ตัว
- คุณรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติอย่างมหันต์ แต่คุณไม่สามารถแสดงออกได้เต็มที่ว่ามันคืออะไร แม้แต่กับตัวเอง
- คุณเริ่มโกหกเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดหวังและความเป็นจริงที่บิดเบี้ยว
- คุณมีปัญหาในการตัดสินใจง่ายๆ
- คุณมีความรู้สึกว่าเคยเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง—มีความมั่นใจมากขึ้น รักสนุกมากขึ้น และผ่อนคลายมากขึ้น
- คุณรู้สึกสิ้นหวังและไม่มีความสุข
- คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้ถูกต้อง
- คุณสงสัยว่าคุณเป็นคู่ครอง/ภรรยา/พนักงาน/เพื่อน/ลูกสาวที่ 'ดีพอ' หรือไม่
อะไรคือสัญญาณบ่งบอกว่าคู่ของคุณกำลังทำให้คุณเปล่งประกาย?
ในฐานะนักจิตวิเคราะห์และผู้แต่ง Robin Stern, Ph.D. เขียนใน จิตวิทยาวันนี้ มีสัญญาณเตือนมากมายที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณ ซึ่งรวมถึง:
คุณจะมองเห็นประกายไฟในความสัมพันธ์ได้อย่างไร?
ตัวบ่งชี้แรกๆ ที่ว่าความสัมพันธ์อาจมุ่งไปสู่การจุดไฟคือการเกิดระเบิดความรัก และดูเหมือนว่าจะคล้ายกับช่วงฮันนีมูน คุณรู้ไหม ที่ที่คุณหยุดโทรหาและคิดถึงกันไม่ได้ คุณเริ่มฝันถึงอนาคตร่วมกัน และในขณะที่คุณมักจะดูถูกเหยียดหยาม คุณพบว่าตัวเองกำลังเขียน บทกวี เป็นครั้งแรกในชีวิตของคุณ แต่การทิ้งระเบิดความรักนั้นแตกต่างออกไป ส่วนใหญ่เป็นเพราะมันอยู่ฝ่ายเดียวและรู้สึกประจบประแจงเล็กน้อย มันคือดอกไม้ที่ส่งในที่ทำงานด้วยหัวใจที่แต่งแต้มฉันในชื่อของคุณ ที่ปรึกษาและศาสตราจารย์ Suzanne Degges-White, Ph.D เสนอให้เป็นตัวอย่างหนึ่ง เป็นข้อความที่เพิ่มความถี่เมื่อเพิ่มอารมณ์โรแมนติก รูปลักษณ์ที่น่าประหลาดใจนี้ออกแบบมาเพื่อหลอกล่อคุณให้ใช้เวลากับเครื่องบินทิ้งระเบิดมากขึ้น—และไม่ใช่โดยบังเอิญ ที่ใช้เวลากับผู้อื่นน้อยลงหรืออยู่กับตัวคุณเอง หากคุณถูกจับโดยไม่ทันตั้งตัวจากการแสดงท่าทางโรแมนติกอย่างกะทันหัน เป็นไปได้ว่าคุณกำลังถูกระเบิดความรัก
ในตำราเรียน จิตวิทยาคืออะไร: จิตวิทยาสังคม , Hal Belch ระบุว่าเลิฟบอมบ์เป็นกลวิธีที่ผู้นำลัทธิใช้: เพื่อดึงดูดสมาชิกที่มีศักยภาพ ผู้คลั่งไคล้ลัทธิใช้เทคนิคการสร้างความภาคภูมิใจในตนเองที่หลากหลายซึ่งเรียกรวมกันว่า 'Love Bombing' ซึ่งพวกเขารับสมัครทหารใหม่ด้วยความรักและการยกย่องอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังเป็นกลยุทธ์ที่รู้จักกันดีที่ผู้ค้าบริการทางเพศใช้เพื่อควบคุมตามหนังสือ แก๊งส์ แอนด์ เกิร์ล .
เลิฟบอมบ์นั้นได้ผลเพราะมันสร้างภาพลวงตาว่าเลิฟบอมบ์กำลังอ่อนแอกับคุณ ในทางกลับกัน จะทำให้คุณเปิดใจกับพวกเขามากกว่าปกติที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะทำ โดยปล่อยให้ประตูเปิดกว้างเพื่อควบคุมและจัดการ
คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณถูกไฟช็อต?
รวบรวมหลักฐาน
เนื่องจากเป้าหมายหลักของการจุดไฟคือการทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่ได้สัมผัสกับความเป็นจริง การเก็บบันทึกเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อกลับไปเป็นหลักฐานเมื่อคุณเริ่มสงสัยในความทรงจำของตัวเอง เมื่อพูดถึงการพิสูจน์ สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติ แนะนำให้จดบันทึกวันที่ เวลา และรายละเอียดต่างๆ ให้มากที่สุด นอกเหนือไปจากการบอกเล่าถึงสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้
พึ่งพาเพื่อนและครอบครัวของคุณ
แม้ว่ามักจะเป็นเป้าหมายของนักดับเพลิงที่จะแยกคุณออกจากคนที่ห่วงใยคุณ แต่การมีคนอื่นที่ไม่ใช่คู่ของคุณที่คุณสามารถวางใจได้นั้นสำคัญมากถ้าเป็นไปได้ นอกจากทำหน้าที่เป็นกระดานเสียงแล้ว เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวยังเป็นบุคคลที่สามที่เป็นกลางซึ่งสามารถตรวจสอบสถานการณ์จริงและเตือนคุณว่าสิ่งที่คุณรู้สึกไม่ได้บ้าหรือพูดเกินจริง
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณสงสัยว่ามีแสงสว่างในความสัมพันธ์ของคุณ ให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาต โดยเฉพาะผู้ที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดความสัมพันธ์ ซึ่งสามารถช่วยคุณกำหนดสิ่งที่คุณกำลังเผชิญและช่วยให้คุณผ่านพ้นมันไปได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของสถานการณ์ คุณสามารถโทรติดต่อสายด่วนการล่วงละเมิดแห่งชาติที่หมายเลข 800-799-7233 เพื่อขอความช่วยเหลือเร่งด่วนได้
อะไรคือสัญญาณอื่น ๆ ที่คุณมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ?
1. คุณรู้สึกวิตกกังวลเมื่อไม่ได้อยู่ด้วยกัน
เมื่อคุณอยู่ห่างจากคนรักไปสองสามชั่วโมง คุณพบว่าตัวเองกำลังตรวจสอบโทรศัพท์ มีปัญหาในการตัดสินใจด้วยตนเอง และกังวลว่าจะมีบางอย่างผิดพลาด ในขณะที่คุณอาจเคยคิดว่านี่คือเหตุผลที่คุณ ควร อยู่ด้วยกัน (ทุกอย่างดีขึ้นมากเมื่อเป็นแค่คุณสองคนกอดกันบนโซฟา) นี่ไม่ใช่กรณีพูดว่า จิลล์ พี. เวเบอร์ ปริญญาเอก หากคุณเอาแต่คาดเดาตัวเองอยู่เสมอ นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคู่ของคุณยึดมั่นในชีวิต—และการตัดสินใจของคุณ—ในทางที่เป็นพิษ
2. คุณไม่รู้สึกเหมือนตัวเอง
ความสัมพันธ์ที่ดีควรนำมาซึ่งสิ่งที่ดีที่สุดในตัวคุณ เมื่อคุณและคู่ของคุณออกไปเต้นรำ คุณควรรู้สึกว่าตัวเองมีความมั่นใจ งดงาม และไร้กังวล ไม่อิจฉา ไม่มั่นใจ หรือถูกเมิน ถ้าคุณเคยรู้สึก แย่ลง เนื่องจากคุณออกไปเที่ยวกับคนสำคัญ อาจมีบางสิ่งที่เป็นพิษเกิดขึ้น
3. คุณกำลังให้มากกว่าที่คุณได้รับ
เราไม่ได้หมายถึงสิ่งของและท่าทางที่ยิ่งใหญ่ เช่น ดอกกุหลาบและทรัฟเฟิล มันเป็นเรื่องของเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่รอบคอบมากกว่า เช่น การถูหลังโดยไม่ถูกถาม การใช้เวลาถามเกี่ยวกับวันของคุณ หรือไปซื้อไอศกรีมที่คุณชอบที่ร้านขายของชำ เพียงเพราะ หากคุณเป็นคนเดียวที่พยายามทำสิ่งพิเศษเหล่านี้ให้คนรัก และพวกเขาไม่เคยตอบสนองหรือแสดงท่าทางกลับ (โดยเฉพาะถ้าคุณได้แจ้งไปแล้วว่านี่คือสิ่งที่คุณต้องการ) ก็อาจถึงเวลาแล้ว เพื่อให้ความสัมพันธ์ดูใกล้ชิดยิ่งขึ้น
4. คุณและคู่ของคุณเก็บคะแนน
ปรากฏการณ์ 'การให้คะแนน' คือการที่คนที่คุณออกเดทยังคงตำหนิคุณสำหรับความผิดพลาดในอดีตที่คุณทำในความสัมพันธ์อธิบาย มาร์ค แมนสัน , ผู้แต่ง ศิลปะที่ละเอียดอ่อนของการไม่ให้ F*ck . เมื่อคุณแก้ไขปัญหาได้แล้ว จะเป็นนิสัยที่เป็นพิษอย่างยิ่งที่จะเปิดเผยข้อโต้แย้งเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ด้วยความตั้งใจที่จะทำให้คู่สมรสของคุณผิดหวัง (หรือแย่กว่านั้นคือน่าอาย) ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณไปเที่ยวกับเพื่อนเมื่อฤดูร้อนที่แล้ว ฉีด Aperol มากเกินไปสามครั้งและทำให้ตะเกียงพังโดยไม่ได้ตั้งใจ หากคุณได้พูดคุยและขอโทษแล้ว ไม่มีเหตุผลใดที่คู่สมรสของคุณจะพูดถึงเรื่องนี้อย่างต่อเนื่องทุกครั้งที่คุณและเพื่อนดื่มเครื่องดื่ม
ที่เกี่ยวข้อง : 5 สัญญาณความสัมพันธ์ของคุณแข็งแกร่ง
