7 วิธีในการรับมือกับ Cave Syndrome (และความวิตกกังวลในการกลับเข้ามาใหม่โดยทั่วไป)
1. อดทนกับตัวเอง
นี่เป็นคำแนะนำที่ดีเสมอ แต่ตอนนี้สำคัญมากโดยเฉพาะ Jason Woodrum, ACSW, นักบำบัดโรคที่ วิธีการใหม่ Wellness เตือนเราว่าสิ่งที่เรารับรู้ตามปกติจะไม่กลับมาในวันเดียว นี่จะเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปซึ่งเต็มไปด้วยการกลับคืนสู่กันทุกวันของส่วนต่างๆ ในชีวิตของเราที่ไม่ได้เกิดขึ้นในส่วนที่ดีกว่าของปีนี้ เขากล่าว หากคุณรู้สึกไม่มั่นใจที่จะออกจากเขตสบายของคุณ ให้เริ่มด้วยการก้าวเท้าของลูกน้อยและใช้เวลาเฉลิมฉลองแต่ละก้าว ชอบ เพลิดเพลินกับการชมภาพยนตร์หรือรับประทานอาหารกลางแจ้งที่ร้านอาหารได้อย่างปลอดภัย
2. กำหนด 'ปกติ' ใหม่เป็นสิ่งที่คุณพอใจ
แม้ว่าการบังคับใช้มาตรการเว้นระยะห่างทางสังคมหรือการสวมหน้ากากจะเริ่มสิ้นสุดลงแล้วในบางสถานการณ์ Woodrum บอกเราว่านั่นไม่ได้หมายความว่าเราควรรู้สึกไม่สบายใจที่จะปฏิบัติตามมาตรการป้องกันไว้ก่อนเหล่านี้นานขึ้น ไม่ว่าขอบเขตของคุณจะเป็นอย่างไร ให้พูดคุยกับคนรอบข้างคุณเป็นประจำ ผู้คนจะเคารพและเข้าใจถึงความต้องการด้านความปลอดภัยของคุณอย่างต่อเนื่อง ถึงแม้ว่าคุณอาจจะรู้สึกเคอะเขิน งี่เง่า หรือรู้สึกว่าคุณมีปฏิกิริยาตอบสนองมากเกินไป แต่คุณรู้จักร่างกายและจิตใจของคุณดีที่สุด และอย่ากลัวที่จะทำในสิ่งที่รู้สึกว่าใช่สำหรับคุณ
3. รับทราบข้อมูล
เมื่อพูดถึงความกังวลเกี่ยวกับการกลับไปทำงานในสำนักงาน ความรู้คือพลัง . กล่าว ดร. เชอร์รี่ เบนตัน , นักจิตวิทยาและผู้ก่อตั้ง/หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของ TAO Connect เป็นบริษัทที่มุ่งมั่นที่จะนำการรักษาสุขภาพจิตราคาไม่แพงมาสู่ผู้ที่เคยถูกจำกัดการเข้าถึงในอดีต รับข้อมูลทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้จากบริษัทของคุณต่อไปเกี่ยวกับมาตรการป้องกันที่พวกเขาใช้และวิธีที่พวกเขาวางแผนที่จะรักษาความปลอดภัยให้กับพนักงาน' เธอกล่าว 'เมื่อคุณมีความรู้ว่าบริษัทของคุณให้ความสำคัญกับความปลอดภัยของพนักงานอย่างจริงจัง ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจได้ บ่อยครั้ง ความวิตกกังวลทำให้สิ่งที่ไม่รู้แย่ลง ดังนั้นการแจ้งข้อมูลให้ทราบจึงเป็นสิ่งสำคัญ
4. จำไว้ว่าคุณมาไกลแค่ไหน
Woodrum กล่าวว่าเป็นปีแห่งความยืดหยุ่น เราได้แสดงตนทั้งแบบกลุ่มและแบบรายบุคคลในการปรับตัวในแบบที่เราไม่เคยคิดว่าจะต้องผ่านช่วงปี 2020 นี้ เขาแนะนำให้ใช้เวลามองย้อนกลับไปว่าเรามาไกลแค่ไหนแล้วและเราเป็นอย่างไร' ได้ผ่านพ้นไปในช่วงเวลาที่ท้าทายนี้ เราพบกระดาษชำระบนชั้นวางที่ว่างเปล่าเป็นส่วนใหญ่ เราค้นพบวิธีที่สร้างสรรค์ในการสนับสนุนร้านอาหารที่เราชื่นชอบ เราเรียนรู้วิธีล้างมือให้สะอาดเป็นเวลา 20 วินาทีหรือนานกว่านั้น เราได้แสดงความสามารถอันยอดเยี่ยมในการต่อยและผ่านช่วงเวลาที่ท้าทายจริงๆ เตือนตัวเองถึงสิ่งนี้ Woodrum บอกเรา สร้างรากฐานของความมั่นใจว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป เราจะประสบความสำเร็จและประสบความสำเร็จตลอดนั้นเช่นกัน
5. ยึดมั่นในงานอดิเรกกักกันใหม่ของคุณ
ไม่ว่าคุณจะหยิบเข็มชี้หรือเชี่ยวชาญเทคนิค sourdough ของคุณ Woodrum เตือนเราว่างานอดิเรกที่เพิ่งค้นพบของเรามีหน้าที่สำคัญในการมอบความปลอดภัยและความสะดวกสบายในช่วงเวลาที่สิ่งเหล่านี้มีจำกัด ก้าวไปข้างหน้า เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกท้าทายในการทำงานหรือชีวิตส่วนตัวของคุณ จดจำความสะดวกสบายของกิจกรรมเหล่านั้นที่มีให้ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา และใช้เป็นเทคนิคในการดูแลตนเองเพื่อก้าวไปข้างหน้า หาเวลาที่จะหล่อเลี้ยงตัวเองและหล่อเลี้ยงความต้องการของคุณเอง Woodrum เน้น และไม่ว่าคุณจะทำอะไร อย่ารู้สึกเห็นแก่ตัวที่ต้องทำเช่นนี้เป็นระยะๆ
6. จดจำทุกสิ่งที่ยิ่งใหญ่เกี่ยวกับชีวิตก่อนเกิดโรคระบาดของคุณ
ใช่ อาจเป็นเรื่องเครียดสุดขีดที่จะจินตนาการถึงการกลับไปใช้ชีวิตแบบเก่าของคุณหลังจากผ่านไปนาน แต่ก็มีอีกหลายสิ่งหลายอย่างให้คุณตั้งตารอ เมื่อพูดถึงการกลับไปทำงาน คิดถึงคนที่คุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้เห็น รูปภาพใหม่ที่คุณแทบรอไม่ไหวที่จะวางบนโต๊ะทำงานของคุณ หรือเริ่มต้นชั่วโมงแห่งความสุขในวันศุกร์กับเพื่อนร่วมงานของคุณต่อ Benton กล่าว ใช้เวลาเขียนองค์ประกอบด้านบวกเหล่านั้นเพื่อที่คุณจะได้ทบทวนรายการนั้นอีกครั้งเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองคิดบวก
7. ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ
มันเป็นเวลา 15 เดือนที่ยากลำบากอย่างไม่น่าเชื่อ และสิ่งสำคัญคือต้องจดจำทุกสิ่งที่คุณผ่าน ความเศร้าโศกมีบทบาทสำคัญในการกลับสู่ชีวิตประจำวันที่ 'ปกติ' เบนตันบอกเรา หากคุณประสบความสูญเสียครั้งใหญ่ในปีที่ผ่านมา ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ เป็นส่วนสำคัญของการรักษาตามธรรมชาติ หากคุณประสบความสูญเสียที่เกี่ยวข้องกับการแพร่ระบาด คุณอาจรู้สึกถูกกระตุ้นหากคนรอบข้างคุณเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ หรือโกรธเมื่อคุณรู้สึกว่าคนอื่นไม่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ การพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือผู้ให้คำปรึกษาจะมีประโยชน์มากเพื่อแยกความเศร้าโศกออกจากความวิตกกังวลส่วนบุคคล รวมทั้งระบุวิธีที่คุณสามารถลดความมันเพื่อที่คุณจะได้ออกไปใช้ชีวิตในโลกนี้ ยิ่งไปกว่านั้น หากคนใกล้ชิดของคุณสูญเสียเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวระหว่างการระบาดใหญ่ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกไม่มั่นใจว่าคุณควรเข้าหาพวกเขาอย่างไร เบนตันเน้นว่าการสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญ อย่าแสร้งทำเป็นว่ามันไม่เคยเกิดขึ้น รับทราบโดยบอกพวกเขาว่าคุณห่วงใยและถามว่าคุณสามารถทำอะไรให้พวกเขาได้บ้าง อย่าลืมตรวจสอบพวกเขาเป็นประจำเพราะความรู้สึกของพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา
ที่เกี่ยวข้อง : แฟนตาซีหลังแพร่ระบาดพูดถึงคุณอย่างไร อ้างอิงจากนักจิตอายุรเวท
