อะไรคือผลกระทบของขนมปังต่อการเคลื่อนไหวแบบหลวม ๆ ?

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ นักเขียนด้านสุขภาพ -Janhavi Patel By Janhavi Patel ในวันที่ 24 เมษายน 2561

เราได้มาอบขนมปังหลากหลายชนิดในช่วง 30,000 ปีที่ผ่านมา ตามวิถีชีวิตในปัจจุบันถือว่าขนมปังไม่ดีต่อสุขภาพแม้ว่า 65% ของแต่ละคนบริโภคเป็นส่วนสำคัญของอาหารก็ตาม การบริโภคขนมปังทุกวันมีข้อบกพร่องต่างๆ เช่นน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นโรค celiac การบริโภคฟรุกโตสในปริมาณที่สูงขึ้นอาหารที่มีแคลอรี่สูง แต่สารอาหารที่จำเป็นต่ำการเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเป็นต้น

แล้วขนมปังมีผลอย่างไรกับการเคลื่อนไหวหลวม ๆ ?

1. การมีอยู่ของกลูเตน

ธัญพืชที่ใช้ในแป้งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีส่วนผสมของโปรตีนที่เรียกว่ากลูเตน มีกลูเตนพร้อมกับแป้งในเอนโดสเปิร์มของธัญพืช นี่คือโปรตีนที่ก่อให้เกิดคุณสมบัติความหนืดของแป้งขนมปังซึ่งรับผิดชอบต่อความเหนียวที่ขนมปังได้รับเมื่ออบขนมปังและพร้อมสำหรับการบริโภค

กลูเตนนี้เมื่อถูกย่อยโดยร่างกายจะทำให้เกิดการระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหารซึ่งเป็นส่วนใหญ่ของลำไส้เล็ก สิ่งนี้เรียกว่าการแพ้กลูเตนหรือโรค celiac วิลลี่เหล่านี้มีหน้าที่ในการดูดซึมสารอาหารในร่างกายของเรา เมื่อไม่ได้ทำหน้าที่นี้จะนำไปสู่อาการปวดท้องท้องอืดของร่างกายและการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่สอดคล้องกัน

ไม่ใช่แค่คนที่เป็นโรค celiac เท่านั้นที่มีอาการระคายเคืองของลำไส้ แต่ 77% ของประชากรเป็นที่รู้กันว่ามีอาการเหล่านี้โดยไม่คำนึงถึงการดำรงอยู่ของโรค

2. การมีอยู่ของกรดไฟติก

ธัญพืชยังมี 'สารต่อต้านสารอาหาร' ที่เรียกว่ากรดไฟติก สิ่งนี้ทำให้เกิดผลเช่นเดียวกับกลูเตนและขัดขวางการดูดซึมสารอาหารที่สำคัญเช่นสังกะสีและแคลเซียมจากอาหารที่บริโภค สิ่งนี้นำไปสู่การระคายเคืองของลำไส้และทำให้อุจจาระไม่สม่ำเสมอในที่สุด

3. การมีอยู่ของไฟเบอร์สูง

ขนมปังเป็นอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ไฟเบอร์เป็นสารที่ย่อยยากและบริโภคเพื่อควบคุมน้ำหนักของร่างกาย เมื่อมีอาการระคายเคืองของลำไส้เส้นใยจะรวมตัวกับน้ำในร่างกายทำให้คุณต้องวิ่งไปที่ห้องน้ำบ่อยขึ้น

4. การมีอยู่ของแป้ง

ขนมปังมีแป้ง แป้งนี้ถูกร่างกายย่อยสลายได้ง่ายมากทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ทำให้คุณหิวเร็วขึ้นและคุณจะกินของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงที่หาได้ง่ายมากขึ้น ดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (GI) ที่เกิดจากการบริโภคขนมปังทำให้เกิดอาการท้องอืดและอุจจาระเป็นน้ำ

ดังนั้นขนมปังจึงไม่ใช่อาหารที่เป็นมิตรกับการเคลื่อนไหวหลวม ๆ

ในกรณีที่มีการบริโภคขนมปังเป็นจำนวนมากวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการระคายเคืองของวิลลี่คือ -

โดยการดื่มน้ำมาก ๆ และให้ความชุ่มชื้น
การบริโภคอิเล็กโทรไลต์ในช่องปากจำนวนมากเพื่อเติมเต็มความไม่สมดุลที่สร้างขึ้นในร่างกายเนื่องจากการสูญเสียน้ำทั้งหมด
บริโภคอาหารที่อุดมด้วยโซเดียมและโพแทสเซียม
การขจัดอาหารที่มีเส้นใยสูงหรืออาหารที่เพิ่ม GI
การบริโภคอาหารในปริมาณที่น้อยลงและรับประทานอาหารที่สะดวกสบายท้องเช่นแอปเปิ้ลกล้วยข้าวเป็นต้น
โปรไบโอติกภายนอกน้ำว่านหางจระเข้เอนไซม์ย่อยอาหารเมล็ดแฟลกซ์หรือเจีย

ที่สำคัญที่สุดการมีสติเมื่อคุณกินเป็นสิ่งสำคัญมาก

ดังนั้นกินเพื่อสุขภาพและมีสุขภาพที่ดี