สิ่งที่สวมใส่สำหรับการวิ่งในทุกสภาพอากาศหรืออุณหภูมิ

ไม่ว่าหิมะหรือฝนหรือความร้อนหรือความมืดมิดในยามค่ำคืนไม่ควรหยุดคุณไม่ให้วิ่งทุกวัน แต่แม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักวิ่งมือใหม่ แต่บางครั้งก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าจะสวมชุดอะไรเมื่อรายงานสภาพอากาศเป็นอย่างอื่น กว่า 50 องศา มีความชื้นต่ำและไม่มีลม ดังนั้นเราจึงติดต่อผู้เชี่ยวชาญ — Gretchen Weimer รองประธานฝ่ายผลิตภัณฑ์ระดับโลกของ HOKA ONE ONE , และ โค้ชแอนนิค ลามาร์ , ผู้จัดการฝ่ายฝึกอบรมและฝึกอบรมนักวิ่งที่ นักวิ่งถนนนิวยอร์ก —เพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการที่ดีที่สุดในการเตรียมพร้อมสำหรับสภาพอากาศหรืออุณหภูมิที่ต่ำกว่าอุดมคติ นี่คือสิ่งที่พวกเขาต้องพูด

ที่เกี่ยวข้อง: แอพที่ใช้งานได้ดีที่สุดที่ทำทุกอย่างตั้งแต่การติดตามฝีเท้าของคุณไปจนถึงการรักษาความปลอดภัยให้คุณ

รูปภาพ JGI / Tom Grill / Getty

เคล็ดลับ & เทคนิคทั่วไป

1. เลือกใช้วัสดุเทคโนโลยีมากกว่าผ้าฝ้าย

ผ้าฝ้ายดูดซับความชื้นได้เหมือนฟองน้ำในครัวและรู้สึกหนักมากอย่างรวดเร็ว ในความร้อนจะทำให้เหงื่อระเหยได้ยากขึ้นและคุณมีแนวโน้มที่จะร้อนจัด ในอากาศที่หนาวเย็น สำลีเปียกจะเกาะติดกับร่างกายของคุณและทำให้ร่างกายอบอุ่นได้ยากมาก มีผ้าประสิทธิภาพสูงหรือผ้าเทคโนโลยีมากมายที่ตัดเย็บมาให้เหมาะกับทุกสภาพอากาศ ครั้งต่อไปที่คุณซื้ออุปกรณ์วิ่งใหม่ แทนที่จะสนใจแค่ราคาหรือสไตล์ ทั้ง Weimer และ Lamar แนะนำให้ใช้เวลาในการพิจารณาว่าแต่ละชิ้นออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์ใด - ความร้อนสูง อุณหภูมิต่ำกว่าจุดเยือกแข็ง? สภาพอากาศที่ชื้นมาก—ก่อนที่คุณจะหยิบใส่ตะกร้า

2. ทำตามกฎ 10 องศา

กฎง่ายๆ ที่ควรจำเมื่อเลือกชุดวิ่งคือการแต่งตัวให้อบอุ่นกว่าที่เทอร์โมมิเตอร์บอก 10 องศา ดังนั้น แทนที่จะดึงกางเกงเลกกิ้งผ้าฟลีซบางตัวเมื่อกางออก 35 องศา ให้แต่งตัวเหมือนจริง 45 องศาแล้วลองสวมกางเกงที่เบากว่าแทน กฎ 10 องศาช่วยให้ร่างกายของคุณร้อนขึ้นระหว่างออกกำลังกาย และจะช่วยให้คุณเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับการวิ่งได้ Lamar กล่าว คุณควรออกไปนอกประตูโดยรู้ว่าคุณอาจจะหนาวเล็กน้อยสักสองสามนาที แต่คุณจะรู้สึกสบายเมื่อร่างกายเริ่มอบอุ่น

3. เมื่อสงสัยให้เลเยอร์ขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการวิ่งระยะไกลหรือสถานที่ที่สภาพอากาศสามารถเปลี่ยนแปลงได้เพียงเล็กน้อย เลเยอร์ เลเยอร์ และเลเยอร์อื่น ๆ ! การแบ่งชั้นเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ Weimer กล่าว คุณจะต้องแน่ใจว่าการเลือกเสื้อผ้าทั้งหมดมีน้ำหนักเบา (หากจำเป็นต้องถอดและถือ) และระบายอากาศได้ (เพื่อให้คุณสามารถสวมใส่ได้ยาวนานขึ้นโดยไม่ทำให้ร้อนเกินไป) แม้ว่าคุณจะสามารถใส่หมวกหรือถุงมือไว้ในกระเป๋าเสื้อและผูกเสื้อแจ็คเก็ตไว้ที่เอวได้ แต่บางคนอาจชอบลงทุนในกระเป๋าเป้สำหรับวิ่ง สำหรับผู้ที่คิดว่าการถืออุปกรณ์พิเศษเป็นเรื่องยุ่งยากมากเกินไป Lamar แนะนำให้ย่อวงการวิ่งของคุณให้สั้นลง เพื่อให้คุณสามารถหยิบหรือปล่อยชั้นเมื่อคุณผ่านบ้านหรือรถของคุณ ตัวอย่างเช่น สำหรับการวิ่งระยะทาง 10 ไมล์ ให้วิ่งห้าไมล์ที่คุณชื่นชอบสองครั้งและเปลี่ยนเกียร์ตามต้องการเมื่อผ่านบ้านของคุณที่จุดกึ่งกลาง

รูปภาพ Deby Suchaeri / Getty

4. คลายร้อนในฤดูร้อนและกระชับในฤดูหนาว

มีเหตุผลที่กางเกงวอร์มผ้าฟลีซไม่ทำให้คุณอบอุ่นในฤดูหนาวเหมือนสวมกางเกงรัดรูป ตามคำกล่าวของลามาร์ ในสภาพอากาศที่หนาวเย็น การสวมเสื้อผ้าสำหรับวิ่งที่แนบชิดผิวของคุณจะดักจับความร้อนและควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย อีกด้านหนึ่ง ชั้นที่สวมพอดีตัวจะปล่อยให้ผิวหนังสัมผัสกับอากาศและช่วยในการระเหยและควบคุมอุณหภูมิให้เย็นลง หากคุณต้องวิ่งในสภาพอากาศที่ร้อนกว่า

5. เพิ่มถุงมือก่อนแขนเสื้อและแขนเสื้อก่อนกางเกง

การสวมถุงมือกับเสื้อยืดแขนสั้นและกางเกงขาสั้นหรือเสื้อครอปอาจทำให้รู้สึกไร้สาระ แต่ในความเป็นจริง มือของคุณจะเย็นลงต่อหน้าคนอื่นๆ เมื่ออุณหภูมิเริ่มลดลง ถัดจากนั้นให้รู้สึกหนาวสั่นจะเป็นแขนของคุณ สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ขาของคุณที่ทำงานหนักและจะทำให้ร่างกายอบอุ่นเร็วขึ้นและอบอุ่นร่างกายได้ดีกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

6. รู้ขีดจำกัดของคุณ

แม้ว่าจะไม่มีชุดตัวเลขสากลที่กำหนดได้อย่างแม่นยำเมื่อสภาพอากาศไม่ปลอดภัยหรือจัดการได้สำหรับนักวิ่งส่วนใหญ่แล้วก็ตาม ข้อจำกัดเหล่านั้นย่อมมีสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน วิ่งกลางแจ้ง เวลา 13.00 น. เมื่ออุณหภูมิสูงกว่า 100 และมีความชื้นสูงก็ไม่ปลอดภัย (และตามจริงแล้วไม่สนุก) และการเขย่าเบา ๆ ผ่านพายุลม 15 องศาไม่ว่าจะสั้นแค่ไหน นักวิ่งจำเป็นต้องตระหนักว่าอุณหภูมิของอากาศเพียงอย่างเดียวไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ต้องพิจารณาเมื่อตัดสินใจว่าสภาพแวดล้อมของพวกเขาปลอดภัยสำหรับการวิ่งหรือไม่ Lamar ให้คำแนะนำ ความเร็วลมและความชื้นเป็นปัจจัยในการพิจารณาสภาพจริงที่นักวิ่งกำลังออกกำลังกาย หากคุณพบว่าตัวเองไม่ปกติกับสภาพอากาศตลอดทั้งปี คุณควรลงทุนในสมาชิกลู่วิ่งหรือยิม

ที่เกี่ยวข้อง: เพิ่งเคยวิ่ง? นี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับสองสามไมล์แรก (& มากกว่านั้น)

ช่องว่าง

เคล็ดลับเฉพาะสภาพอากาศ

รูปภาพ Johner / Getty Images

1. สิ่งที่ควรสวมใส่ในสายฝน

หมวก + เสื้อกันฝน + ถุงเท้าผ้าวูล + อุปกรณ์สะท้อนแสง

ตามคำกล่าวของลามาร์ มีเพียงสองชิ้นที่จำเป็นสำหรับการวิ่งท่ามกลางสายฝน (นอกเหนือจากเสื้อผ้าที่ระบายเหงื่อและควบคุมอุณหภูมิเป็นประจำ): หมวกและเสื้อแจ็คเก็ต เธอไม่ได้พูดถึงเสื้อกันฝนทั่วไป เสื้อแจ็คเก็ตวิ่งได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้เหงื่อระเหยในขณะที่กันฝน เสื้อกันฝนกันน้ำร้อยเปอร์เซ็นต์ไม่ได้ผลสำหรับนักวิ่ง เพราะเมื่อเหงื่อออกแล้ว วัสดุกันน้ำจะไม่ทำให้เหงื่อระเหยและทำให้เย็นลง ถุงเท้าวิ่งผ้าวูล เป็นความคิดที่ดีและสามารถช่วยให้เท้าของคุณอบอุ่นโดยไม่ต้องเสียดสีแม้ว่าจะเปียกก็ตาม Weimer เน้นย้ำถึงความสำคัญของการสวมใส่สิ่งที่สะท้อนแสงเช่นกัน แม้ว่าคุณจะวิ่งในระหว่างวัน เมื่อฝนตกหนักขึ้น ผู้ขับขี่จะมองเห็นคุณได้ยากขึ้นหากคุณวิ่งใกล้ถนน ฉันไม่สามารถเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการสะท้อนแสงเพียงพอ เนื่องจากบ่อยครั้งที่ผู้คนไม่ระมัดระวังเรื่องนี้