สัปดาห์นมแม่โลก 2020: 13 วิธีธรรมชาติในการเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่

อย่าพลาด

บ้าน การเลี้ยงดูการตั้งครรภ์ หลังคลอด หลังคลอด oi-Amritha K By อมฤธาเค ในวันที่ 6 สิงหาคม 2563

สัปดาห์นมแม่โลก (WBW) จัดขึ้นทุกปีตั้งแต่วันที่ 1 ถึง 7 สิงหาคม ริเริ่มโดย World Alliance for Breast feeding Action (WABA), World Health Organization (WHO) และ The United Nations Children's Fund (UNICEF) ในปี 1991 งานนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แต่เพียงผู้เดียวในช่วงหกเดือนแรกของชีวิตทารกซึ่งให้ผลตอบแทนมากมาย ประโยชน์ต่อสุขภาพ



วิธีเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่

ธีมของสัปดาห์นมแม่โลกปี 2020 คือ 'สนับสนุนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพื่อโลกที่มีสุขภาพดีขึ้น' ทำให้รัฐบาลจำเป็นต้องปกป้องและส่งเสริมการเข้าถึงการให้คำปรึกษาด้านการเลี้ยงลูกด้วยนมที่มีทักษะของสตรีซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของการสนับสนุนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่



ในสัปดาห์นมแม่โลก (WBW) นี้เรามาดูวิธีที่มีประสิทธิภาพและเป็นธรรมชาติที่สุดในการเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่หรือการผลิตน้ำนมในมารดา



อาร์เรย์

วิธีธรรมชาติในการเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นหนึ่งในระยะที่น่าทึ่งที่สุดหลังคลอดเนื่องจากเป็นแหล่งหล่อเลี้ยงหลักของทารกและยังช่วยสร้างความผูกพันที่มั่นคงตลอดไประหว่างแม่และลูก [1] . การให้นมยังมาพร้อมกับประโยชน์มากมายสำหรับทั้งแม่และเด็ก ช่วยให้ทารกมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นในขณะที่เป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถช่วยคุณแม่มือใหม่ในการลดน้ำหนักการตั้งครรภ์ได้ [สอง] .

การให้นมลูกยังสามารถบรรเทาทารกและปรับปรุงระบบประสาทของทารกได้ในขณะที่มีการกล่าวกันว่าจะช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมในมารดา เนื่องจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ส่วนใหญ่เป็นแหล่งโภชนาการหลักสำหรับทารกในช่วงสองสามเดือนแรกทารกจึงต้องได้รับนมเพียงพอ [3] .

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจเป็นเรื่องน่ากังวลหากคุณผลิตน้ำนมได้น้อยและคุณไม่สามารถเลี้ยงลูกได้ มีกฎสามข้อในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือคุณสามารถเรียกได้ว่า สาม B . B สามตัวนี้คือ ที่รัก , เต้านม และ สมอง . หน้าอกต้องการการกระตุ้นจากทารกเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนม สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการเพิ่มความถี่ในการให้อาหาร จิตใจของคุณควรจะผ่อนคลายและไม่ควรมีความเครียด [5] [6] .



ดูเคล็ดลับในการเพิ่มน้ำนมแม่อย่างเป็นธรรมชาติที่บ้าน

อาร์เรย์

1. ดื่มน้ำมาก ๆ

นมแม่ประกอบด้วยน้ำประมาณร้อยละ 90 นั่นคือร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างน้ำนมได้หากคุณขาดน้ำ [7] . การดื่มน้ำประมาณ 6 ถึง 8 แก้วหรือของเหลวที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นนมหรือน้ำผลไม้สดสามารถช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำได้ หากคุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะหรือปวดศีรษะร่วมกับอาการปากแห้งนั่นเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณกำลังขาดน้ำ

อาร์เรย์

2. กินอาหารต้านการอักเสบ

ใส่ผักใบเขียวไข่นมกระเทียมหัวหอมน้ำองุ่นซุปไก่และเนื้อสัตว์เพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่ [8] . อาหารที่ส่วนใหญ่เป็นผักและผลไม้รวมทั้งอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนและเมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารที่ดีอย่างยิ่งสำหรับสตรีที่ให้นมบุตร [9] .

อาหารบางชนิดที่ดีสำหรับการเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่ ได้แก่ Fenugreek ข้าวโอ๊ตเมล็ดยี่หร่า กระเทียม , หญ้าชนิตเป็นต้น

อาร์เรย์

3. พักผ่อนให้ดี

การอ่อนเพลียอาจส่งผลเสียต่อปริมาณน้ำนมของคุณ [10] . ในขณะที่ ความเครียด เป็นธรรมชาติของการเป็นคุณแม่มือใหม่พยายามหาเวลาพักผ่อน พยายามงีบหลับเมื่อลูกน้อยของคุณหลับและอย่าอดกลั้นในการขอความช่วยเหลือ

อาร์เรย์

4. เพิ่มความถี่ในการให้อาหาร

พยายามให้นมลูกทุกสามชั่วโมงในระหว่างวันและทุก ๆ สี่ชั่วโมงในตอนกลางคืน คุณแม่บางคนรอจนกว่าเต้าจะเต็มไปด้วยน้ำนมไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้นเนื่องจากเต้านมของคุณเต็มไปด้วยน้ำนมสำหรับทารกและปริมาณน้ำนมในเต้านมจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณให้นมลูกเท่านั้น [สิบเอ็ด] . ทารกแรกเกิดของคุณควรให้นมแม่อย่างน้อย 10 นาทีในแต่ละข้าง และหากทารกหลับไปให้พยายามปลุกเขาเบา ๆ เพื่อให้การพยาบาลต่อไป [12] .

บันทึก : ปริมาณไขมันในนมของคุณจะสูงขึ้นหากทารกของคุณได้รับอาหารบ่อยๆ การให้นมบ่อยๆช่วยให้มั่นใจได้ว่านมมีสุขภาพดีและไม่มีไขมันส่วนเกิน

อาร์เรย์

5. เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

หลีกเลี่ยงการออกแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจและพยายามผ่อนคลาย สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการผลิตน้ำนมแม่ คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดคลายเครียดหรือฝึกเทคนิคการหายใจเพื่อจัดการระดับความเครียด [13] . นิสัยที่อาจรบกวนปริมาณน้ำนมของคุณ ได้แก่ การสูบบุหรี่ การรวมกัน ยาคุมกำเนิด และความเหนื่อยล้าซึ่งสามารถจัดการได้โดยเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณเล็กน้อย [14] .

อาร์เรย์

6. มีการสัมผัสทางผิวหนัง

การสัมผัสทางผิวหนังหรือที่เรียกว่าการดูแลจิงโจ้มีประโยชน์มากมาย การสัมผัสผิวหนังโดยตรงช่วยลดความเครียดของทารกปรับปรุงการหายใจและควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย [สิบห้า] . การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการส่งเสริมการสัมผัสทางผิวหนังกับแม่และทารกสามารถกระตุ้นให้ทารกกินนมแม่ได้นานขึ้นและช่วยให้แม่ผลิตน้ำนมแม่ได้มากขึ้น [16] .

อาร์เรย์

7. หลีกเลี่ยงจุก

ในขณะที่ทารกที่ให้นมบุตรสามารถใช้จุกนมหลอกได้ แต่การศึกษาบอกว่าควรให้เด็กเริ่มใช้ครั้งเดียวหลังจากที่คุณมีน้ำนมเพียงพอแล้ว จุกนมหลอกจะยุติความต้องการในการดูดนมของทารกและจะไม่ดูดนมของคุณนานพอที่จะผลิตน้ำนมได้ตามต้องการ [17] .

นอกจากนี้มาตรการต่อไปนี้ยังสามารถช่วยส่งเสริมการผลิตน้ำนมแม่ในคุณแม่มือใหม่:

  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณดูดนมเข้าเต้าอย่างถูกต้อง
  • ใช้การบีบเต้านมซึ่งเป็นเทคนิคที่ช่วยให้ทารกกินนมแม่ได้มากขึ้นในขณะที่ให้นมบุตรซึ่งจะช่วยส่งเสริมการผลิตน้ำนมแม่ [18] .
  • ใช้เครื่องปั๊มนมหรือเทคนิคการแสดงออกด้วยมือเพื่อกระตุ้นหน้าอกของคุณ
  • อย่าข้ามการให้อาหารหรือให้นมลูกของคุณ
  • หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่มากเกินไป [19] .
  • จับตาดูความต้องการวิตามินของคุณ
อาร์เรย์

ในหมายเหตุสุดท้าย ...

อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือจากครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ พูดคุยกับแพทย์ที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรหรือมารดาคนอื่น ๆ ให้แน่ใจว่าคุณดูแลสุขภาพของคุณเพื่อที่คุณจะได้ดูแลลูกน้อยของคุณ

โพสต์ยอดนิยม