วันหัวใจโลกปี 2018: ธีมและเคล็ดลับในการดูแลสุขภาพหัวใจ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

7 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ เวลเนส oi-Nupur By นูปูร์จ๋า ในวันที่ 29 กันยายน 2561

วันที่ 29 กันยายนเป็นวันหัวใจโลก จุดมุ่งหมายหลักของการเฉลิมฉลองในวันนี้คือการเผยแพร่ความตระหนักรู้เกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งรวมถึงหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองเป็นต้นธีมของวันหัวใจโลกปี 2018 คือ 'หัวใจของฉัน, หัวใจของคุณ' ชุดรูปแบบนี้อธิบายว่าเราต้องดูแลหัวใจของเราเช่นเดียวกับหัวใจของคนใกล้ชิดของเรา

โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของโลก จากสถิติขององค์การอนามัยโลก (WHO) พบว่ามีผู้เสียชีวิตด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือดประมาณ 17.9 ล้านคนในปี 2559

ในบทความนี้เราจะพูดถึงสิ่งพื้นฐานที่เราควรปฏิบัติตามเพื่อให้แน่ใจว่าเรายังคงมีสุขภาพที่ดีและรักษาโรคหัวใจไว้ได้

เคล็ดลับในการดูแลหัวใจให้แข็งแรง

1. ออกกำลังกายทุกวัน

2. กินเพื่อสุขภาพ

3. ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

4. หลีกเลี่ยงคอเลสเตอรอลและโซเดียม

5. เก็บความเครียดไว้ที่อ่าว

1. ออกกำลังกายทุกวัน

หากคุณใช้ชีวิตแบบเซื่องซึมซึ่งรวมถึงการไม่ออกกำลังกายเลยคุณก็เพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ! เป็นสิ่งสำคัญมากในการออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงและช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย นอกเหนือจากการทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นแล้วการออกกำลังกายยังช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายและยังทำให้สุขภาพปอดของคุณดีขึ้นอีกด้วย

2. กินเพื่อสุขภาพ

อาหารมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณ การขาดสารอาหารส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะในร่างกายของคุณ การรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณนี่คืออาหารบางอย่างที่คุณควรรวมไว้ในอาหารเพื่อเพิ่มการทำงานของหัวใจ:

ข้าวโอ๊ต
เมล็ดแฟลกซ์
เบอร์รี่
ถั่ว
ไวน์แดง 4 ออนซ์
ผักสีส้มสีแดงและสีเหลือง
ส้ม
มะละกอ
แคนตาลูป
ปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
ถั่วดำ
ดาร์กช็อกโกแลต
บร็อคโคลี

3. ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เพื่อให้แน่ใจว่าหัวใจของคุณแข็งแรงและทำงานได้อย่างถูกต้องคุณต้องละทิ้งนิสัยบางอย่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นิสัยบางอย่างเหล่านี้ ได้แก่ การสูบบุหรี่การดื่มมากเกินไปและแม้แต่ยาเสพติดเช่นโคเคนและเฮโรอีน อย่าหลงระเริงกับนิสัยเหล่านี้เพราะมันทำร้ายสุขภาพของคุณอย่างมากในระยะยาวและในบางครั้งความเสียหายที่เกิดขึ้นจะไม่สามารถแก้ไขได้ บางครั้งการสูบบุหรี่และดื่มมาก ๆ หรือการใช้ยาเสพติดอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตอย่างมากและทำให้เสียชีวิตได้

4. หลีกเลี่ยงคอเลสเตอรอลและโซเดียม

คอเลสเตอรอลที่มากเกินไปส่งผลให้หลอดเลือดแดงอุดตันซึ่งนำไปสู่จังหวะการเต้นของหัวใจ การบริโภคโซเดียมในปริมาณที่มากเกินไปในทำนองเดียวกันจะทำให้เกิดความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่อยู่เบื้องหลังโรคหลอดเลือดสมองหัวใจวายและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีไขมันมากเกินไปน้ำมันพืชอิ่มตัวเช่นน้ำมันปาล์มอาหารที่มีการถ่ายโอนและ จำกัด การบริโภคเกลือของคุณ

5. เก็บความเครียดไว้ที่อ่าว

ความเครียดไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจและสุขภาพจิตหากคุณเครียดมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นและยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้น หากคุณรู้สึกว่าเครียดเกินไปควรลองปรึกษาแพทย์หรือพูดคุยกับจิตแพทย์การทำเช่นนั้นจะช่วยให้คุณควบคุมมันได้ คุณควรทำสมาธิและฝึกการหายใจด้วยเพราะสิ่งเหล่านี้ช่วยในการสงบจิตใจและร่างกายของคุณและทำให้คุณรู้สึกเป็นอิสระจากความเครียดและความตึงเครียด จิตใจที่ปราศจากความตึงเครียดเป็นหนึ่งในกุญแจสู่หัวใจที่แข็งแรง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณและคนที่คุณรักทำตามเคล็ดลับง่ายๆ 5 ข้อนี้เพื่อรักษาสุขภาพหัวใจของคุณ Boldsky ขอให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดีในวันหัวใจโลกปี 2018