คำแนะนำสำหรับการถือศีลอดเป็นระยะอยู่ที่นี่แล้ว!

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

การอดอาหารเป็นระยะ เป็นคำศัพท์สำหรับกำหนดเวลามื้ออาหารที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารโดยสมัครใจหรือปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงและการไม่อดอาหารในช่วงเวลาที่กำหนด เรียกอีกอย่างว่า ข้อ จำกัด พลังงานเป็นระยะ , นี้ควบคุม ค การโยคระหว่างการอดอาหารและการรับประทานอาหารเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยม

ที่ถูกกล่าวว่าไม่มีอะไรใหม่เกี่ยวกับเรื่องนี้ การถือศีลอดเป็นระยะเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติทางศาสนาทั่วโลก รวมทั้งศาสนาฮินดู อิสลาม คริสต์ ยิว และพุทธ ปฏิบัติมาโดยตลอดในประวัติศาสตร์ของมนุษย์ การถือศีลอดเป็นช่วงๆ อาจเป็น เคล็ดลับสุขภาพดี ! อ่านต่อเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติม

การถือศีลอดเป็นระยะคืออะไร?

การอดอาหารเป็นระยะไม่เหมือนกับการคั้นน้ำหรือการรับประทานอาหารดิบหรือทั้งอาหาร เพราะมันไม่ใช่อาหาร แต่เป็นรูปแบบของการกิน เมื่อไหร่ ฝึกถือศีลอดเป็นช่วงๆ คุณเพียงแค่ กำหนดเวลามื้ออาหารของคุณ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ไม่ใช่เปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน แต่เมื่อคุณกิน

Intermittent Fasting มี 3 แบบ ดังนี้

1. การถือศีลอดวันสำรอง

ในเรื่องนี้ ประเภทของการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ คุณสลับระหว่างวันอดอาหาร 24 ชั่วโมงกับวันไม่อดอาหาร 24 ชั่วโมงหรือช่วงงานเลี้ยง สมบูรณ์ การถือศีลอดวันเว้นวัน หรือการจำกัดพลังงานแบบไม่ต่อเนื่องทั้งหมดไม่จำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่ในวันที่รวดเร็ว ในทางกลับกัน ในการดัดแปลง การถือศีลอดวันเว้นวัน หรือการจำกัดพลังงานบางส่วนเป็นช่วงๆ อนุญาตให้บริโภคแคลอรี่ที่ต้องการได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ต่อวันในวันที่อดอาหาร พูดง่ายๆ แบบนี้ การถือศีลอดเป็นวันสลับกัน ด้วยการรับประทานอาหารตามปกติและ อาหารแคลอรี่ต่ำ .

2. การถือศีลอดเป็นระยะ

การอดอาหารเป็นระยะคือ อดอาหารทั้งวัน และเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของการอดอาหารติดต่อกันนานกว่า 24 ชั่วโมง ใน 5:2 ไดเอท ตัวอย่างเช่น คุณอดอาหารหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ยังมีเวอร์ชั่นสุดขีดด้วย อดอาหารหลายวันหรือหลายสัปดาห์ ! อีกครั้งในช่วงวันถือศีลอด เราสามารถอดอาหารได้อย่างสมบูรณ์หรือบริโภค 25% ของ ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน .

3. การให้อาหารแบบจำกัดเวลา

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการกินอาหารในช่วงเวลาที่กำหนดในแต่ละวันเท่านั้น ตัวอย่างได้แก่ ข้ามมื้ออาหาร หรือติดตาม อาหาร 16:8 ซึ่งเป็นวัฏจักรของการถือศีลอด 16 ชั่วโมง และการไม่ถือศีลอด 8 ชั่วโมง

เคล็ดลับ: ทำความเข้าใจว่าการถือศีลอดเป็นช่วงๆ คืออะไรก่อนที่จะเปลี่ยน แผนอาหาร และเวลาอาหาร

ข้อดีและข้อเสีย: การถือศีลอดเป็นระยะดีหรือไม่ดี?

คำถามที่พบบ่อย: การถือศีลอดเป็นระยะ

ถาม การถือศีลอดเป็นช่วงๆ เหมาะสำหรับฉันหรือไม่?

ถึง. การอดอาหารเป็นช่วงๆ เป็นแผนการรับประทานอาหารที่มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ดังนั้นขึ้นอยู่กับสุขภาพในปัจจุบันของคุณและ เป้าหมายด้านสุขภาพ คุณสามารถเลือกแผนการรับประทานอาหารหรือมื้ออาหารที่เหมาะกับคุณได้

หลีกเลี่ยงการอดอาหารเป็นระยะ ๆ หากคุณ:

• กำลังตั้งครรภ์ หรือกำลังให้นมบุตร หรือต้องการสร้างครอบครัว
• มี ประวัติความผิดปกติของการกิน เหมือนบูลิเมียหรือเบื่ออาหาร
• มีภาวะสุขภาพเช่นโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตต่ำ
• กำลังใช้ยา
• มีน้ำหนักน้อย
• นอนไม่หลับหรือเครียด
• ยังใหม่กับ การอดอาหารและ/หรือการออกกำลังกาย

ในผู้หญิง การถือศีลอดสามารถ ทำให้นอนไม่หลับ ความวิตกกังวล และความผิดปกติของฮอร์โมนซึ่งบ่งชี้โดยประจำเดือนมาไม่ปกติ เป็นต้น ดังนั้นในขณะที่ผู้หญิงควร เริ่มง่ายๆ ด้วยการอดอาหารเป็นระยะ โปรดใช้ความระมัดระวังหากคุณ:

• แข่งขันกีฬาหรือเป็นนักกีฬา
มีเรื่องให้เครียดหรืองานที่เรียกร้อง
• แต่งงานหรือมีบุตร

กล่าวกันว่าการถือศีลอดเป็นช่วงๆ จะให้ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับผู้ที่มีงานทำที่มีช่วงระยะเวลาต่ำ อยู่ในการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอยู่แล้ว หรือสามารถติดตามปริมาณแคลอรีและการบริโภคอาหารได้ดี

ถาม จะเริ่มต้นการถือศีลอดเป็นช่วง ๆ ได้อย่างไร?

ถึง. ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

ระบุเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือ ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ระบุความต้องการของคุณก่อนเริ่มรับประทานอาหารหรือ แผนการออกกำลังกาย . พิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณและออกแบบแผนการรับประทานอาหารและตารางมื้ออาหารของคุณตามลำดับ อย่าลืมตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่เป็นจริงซึ่งคุณสามารถบรรลุและก้าวหน้าไปได้อย่างง่ายดาย แทนที่จะตั้งเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้ การไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้จะทำให้คุณอารมณ์เสีย ดังนั้นให้ทำทีละขั้นตอน

กำหนดความต้องการแคลอรี่

กับ การอดอาหารเป็นระยะๆ การไม่ทานอาหารในช่วงเวลาหนึ่งๆ จะไม่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ ; คุณต้องสร้างการขาดแคลอรีเพื่อที่คุณจะได้เผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค ในทางกลับกัน ถ้าคุณ อยากเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ หาแคลอรี่และสารอาหารที่คุณกินเข้าไป และสิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนแปลง มีเครื่องมือหลายอย่างที่พร้อมใช้เหมือนกัน คุณสามารถพูดคุยกับนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำได้

เมื่อคุณทราบเป้าหมายและความต้องการแคลอรี่แล้ว ให้พิจารณาว่าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายรายวันและเป้าหมายระยะสั้นหรือระยะยาวอย่างไร ทำความเข้าใจพื้นฐานของ .แต่ละประเภท แผนการอดอาหารเป็นระยะ แล้วเลือกอันที่คิดว่าจะได้ผลสำหรับคุณ โดยปกติ คุณควรใช้วิธีใดๆ อย่างน้อยหนึ่งเดือนหรือนานกว่านั้นเพื่อดูว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่ ก่อนที่จะลองวิธีอื่น

นอกจากนี้ อย่าลืมเริ่มช้าๆ – คุณต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้นในตัวเอง ไม่ล้มป่วยตาม แผนอาหารสุดขีด !

Q. วิธีจัดการกับความหิวในขณะที่อดอาหารเป็นช่วงๆ ?

ถึง. พึงระลึกไว้เสมอว่าความหิวผ่านไปเหมือนคลื่น อย่ากังวลว่าความหิวของคุณจะทนไม่ไหว หากคุณเพิกเฉยและหันเหความสนใจไปทำงานหรือทำกิจกรรมอื่นๆ คุณก็ไม่เป็นไร เมื่อคุณถือศีลอดเป็นเวลานาน ความหิวมักจะเพิ่มขึ้นในวันที่สอง แต่มันเริ่ม ค่อยๆลดลง . ภายในวันที่สามหรือสี่คุณสามารถคาดหวังได้อย่างสมบูรณ์ สูญเสียความหิว ความรู้สึกเมื่อร่างกายของคุณได้รับพลังงานจากไขมันสะสมในร่างกาย!

ที่สำคัญที่สุด อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ สิ่งที่คุณรู้สึกว่าหิวคือความกระหาย ดื่มน้ำมากถึงแปดแก้วต่อวันและจิบน้ำผลไม้หรือชา ชอบสารให้ความหวานตามธรรมชาติและสารปรุงแต่งรส เช่น เครื่องเทศและสมุนไพรมากกว่าน้ำตาล หรือคุณก็จะได้รับแคลอรีมากขึ้น

นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการดูรูปภาพและวิดีโอของอาหารเพื่อกันตัวเองให้พ้นจากสิ่งล่อใจ!

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์