พวกเราส่วนใหญ่เคยอ่านหนังสือขายดี The Secret ซึ่งบอกว่ายิ่งเราจดจ่อกับสิ่งที่เราไม่ต้องการมากเท่าไหร่ เราก็จะได้สิ่งที่ไม่ต้องการนั้นมากขึ้นเท่านั้น ผิดหวัง! โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราพยายามลดน้ำหนัก ลองวิธีนี้ สิ่งนั้น หรืออาหารลดน้ำหนักอื่นๆ ผู้หญิงบางคนต้องอดอาหารตลอดไปเพราะเห็นได้ชัดว่าน้ำหนักในอุดมคติของพวกเขาอยู่ไกลเกินเอื้อม ไม่มีอะไรเหนือธรรมชาติเกี่ยวกับเรื่องนี้ เป็นเหตุผลที่ยิ่งเราคิดว่าไม่มีเค้กก้อนนั้น จิตใจของเราก็ยิ่งจดจ่อกับเค้กนั้นมากกว่าทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของเรา แผนภูมิอาหาร . ความอยากเพิ่มขึ้นเว้นแต่เราดื่มสุรา...แล้วเรารู้สึกผิด
เคล็ดลับง่ายๆ ในการออกแบบแผนภูมิอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ:
หนึ่ง. เคล็ดลับการลดน้ำหนัก - การอดอาหารหรือไม่อดอาหาร?
สอง. เคล็ดลับการลดน้ำหนัก - แผนอาหารที่สมดุลของอินเดีย
3. แผนอาหารที่สมดุลของอินเดียสำหรับการลดน้ำหนัก
สี่. ตัวอย่างแผนภูมิอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
5. คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
เคล็ดลับการลดน้ำหนัก 1 - เพื่อลดน้ำหนักหรือไม่ลดน้ำหนัก?
ถึง แผนอาหาร เตือนเราว่าเรากำลังลดน้ำหนัก ที่นำมาซึ่งความรู้สึกขาด ดีกว่าที่จะเรียกว่าแผนภูมิการกินเพื่อสุขภาพหรืออาหารลดน้ำหนักที่สมดุล อา รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพ ที่คุณสามารถดำรงอยู่ได้โดยไม่ต้องกลัวอาหารและไม่ใส่ใจในการนับแคลอรี เป็นสิ่งเดียวที่สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างถาวรสำหรับผู้หญิงที่มักจะมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชายด้วยเหตุผลทางชีวภาพ
เคล็ดลับการลดน้ำหนัก 2 - แผนอาหารที่สมดุลของอินเดีย
สิ่งที่จะรวมไว้ใน แผนภูมิอาหารที่สมดุล a.k.a. แผนภูมิการกินเพื่อสุขภาพ? ไม่จำเป็นต้องเป็นถั่วงอกและสลัดเท่านั้น แม้ว่าจะดีสำหรับคุณอย่างแน่นอน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและสุขภาพที่มีชื่อเสียง Rujuta Diwekar บอกกับผู้ชมของเธอครั้งหนึ่งว่าอาหารที่เติบโตมาด้วยนั้นเป็นอาหารที่ร่างกายจะตอบสนองได้ดีที่สุด ดังนั้นสำหรับผู้หญิงอินเดีย สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างถาวรคือ แผนอาหารที่สมดุลของอินเดีย .
1. ปรับแต่งเล็กน้อย
ลดอาหารบรรจุหีบห่อและอาหารแปรรูป มักจะเต็มไปด้วยโซเดียมซึ่งอาจทำให้ท้องอืดและ เสี่ยงโรคหัวใจสูงขึ้น . เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้กินผักผลไม้สดอย่างที่เราทำในอินเดียและทำน้ำผลไม้ของคุณโดยการโยนผลไม้และผักหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงในเครื่องปั่น ขจัดสีขาว (ข้าว, น้ำตาล, ขนมปัง) และเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล เลือกแป้งโฮลวีตทับแป้งที่กลั่นแล้ว
2. กินผลไม้ตามฤดูกาล
กินผลไม้ตามฤดูกาลจากตลาดในท้องถิ่นแทนการนำเข้าจากต่างประเทศซึ่งพบนอกฤดูกาล ผลไม้ตามฤดูกาลมักอุดมไปด้วยสารที่ร่างกายต้องการในช่วงเวลานั้นของปี ฝรั่งและส้มที่อุดมไปด้วยวิตามินซี จะออกสู่ตลาดในฤดูหนาว เมื่อคุณต้องการวิตามินนั้นเพื่อป้องกันโรคหวัด
3. ผัดแทนการทอด
ซาโมซ่าเป็นครั้งคราวจะไม่ทำให้แผนการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงัก แต่ในแต่ละวัน การผัดเป็นแนวคิดที่ดีกว่าการทอดให้ลึก เนื่องจากคุณสามารถให้แคลอรี่ต่ำได้โดยไม่เสียรสชาติ
4. เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อต่อวัน สิ่งนี้ทำให้ร่างกายมั่นใจซ้ำแล้วซ้ำอีกว่ามีอาหารเข้ามามากขึ้น - หยุดสะสมแคลอรีและเผาผลาญไขมันอย่างมีความสุข อาหารมื้อเล็ก ๆ ไม่ใช่ถุงขนมปังกรอบและกาแฟหยอดเหรียญ มันเป็นผลไม้หรือส่วนเล็ก ๆ ของเทรลผสม (ผลไม้แห้งและถั่วไม่ใส่เกลือ) หรือดาลชามเล็ก ๆ กับโรตีหรือชามข้าวโอ๊ต
5. ออกกำลังกายเบาๆ
สิ่งนี้จะสร้างโทนสีของกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายดูมีมิติมากขึ้น และเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน การออกกำลังกายแบบเบาๆ ในแต่ละวัน - ให้ออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ ถ้าคุณทำไม่ได้มากกว่านี้ - กระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีไปนานหลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกาย แม้แต่วันละ 5-10 นาทีก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย ไม่ต้องใช้อะไรมากในการปรับวิถีชีวิตของคุณและประสบความสำเร็จอย่างถาวร ลดน้ำหนัก . คิดว่าเป็นน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบที่ผลิตในอินเดีย
แผนอาหารที่สมดุลของอินเดียสำหรับการลดน้ำหนัก
ตัวอย่างแผนภูมิอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
7:00 น.: น้ำมะนาวในน้ำอุ่น ขิงดิบชิ้นเล็ก ๆ (เคี้ยว)
8.00 น.: อาหารเช้าปรุงสดใหม่ด้วยซีเรียลเส้นใยสูง เช่น ข้าวโอ๊ตและบัจรา โรยด้วยเมล็ดแฟลกซ์บดหนึ่งช้อน นมหนึ่งแก้วหรือนมเปรี้ยวหนึ่งชาม ผลไม้หนึ่งผลเช่น มะละกอหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
10.30 น.: อัลมอนด์ประมาณครึ่งโหลและวอลนัทบางส่วน
13.00 น.: ชามสลัดกับ น้ำมันมะกอก ฝนตกปรอยๆบนมัน; ชามข้าวกล้องผัดผัก; หนึ่งโรตีกับดาล
15.00 น.: แก้ว chaas และกล้วย
17.00 น.: ชาเขียว 1 ถ้วย และบิสกิตธัญพืช 2 ชิ้น
19.00 น.: กะหล่ำดอกชามเล็กหรือผลไม้แห้งเล็กน้อย
20.00 น.: ดาลหนึ่งชาม, คอทเทจชีสสองสามก้อน, โรตีสองอัน, ผักผัด
22.00 น.: นมอุ่นแก้วเล็ก เอ็นบี ตารางการรับประทานอาหารสำหรับการลดน้ำหนักนี้มีขึ้นเพื่อเป็นตัวอย่างเท่านั้น
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
ถาม: อาหาร 1,200 แคลอรี่คืออะไร?
ถึง: 1,200- อาหารแคลอรี่ เป็นแผนภูมิอาหารที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แนวคิดเบื้องหลังการควบคุมอาหารคือการบริโภคแคลอรี่ในลักษณะที่จำกัดและติดตามปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน มันเริ่มต้นด้วย อาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีน โดยมีเป้าหมายที่จะบริโภค 200 ถึง 350 แคลอรี อาหารเช้าควรอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ผลิตภัณฑ์จากนมและผลไม้เป็นวิธีที่เหมาะที่สุด อาหารกลางวันควรดีต่อสุขภาพด้วยผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีน โดยมีเป้าหมายคือบริโภค 300 ถึง 350 แคลอรีในมื้อกลางวัน อาหารเย็นทั้งมื้อควรมี 400 ถึง 500 แคลอรี และเพื่อเติมเต็มปริมาณแคลอรีที่เหลือของคุณ ให้กินของขบเคี้ยวระหว่างวันซึ่งควรอยู่ระหว่าง 50-100 แคลอรีที่บริโภคเข้าไป
ถาม: คนลดน้ำหนักด้วยชาเขียวได้อย่างไร?
ถึง: ชาเขียว เป็นที่ทราบกันดีว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยเหลือผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก คาเฟอีนอ่อนๆ ในชาเขียวทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและภูมิคุ้มกัน วิธีที่ดีที่สุดคือดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 4-5 แก้ว นอกจากประโยชน์ในการลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน
ถาม: ทำไมอาหารของฉันถึงใช้ไม่ได้ผล?
ถึง: แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการควบคุมอาหารของคุณเป็นไปตามแผน แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณทำผิดซึ่งไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ จะเริ่มต้นด้วย, ข้ามมื้ออาหาร และการทานอาหารไม่เพียงพอก็ไม่ช่วยอะไร เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับปริมาณแคลอรี่ของคุณตามลำดับและให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตาม แผนภูมิอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน . การปราศจากคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันนั้นไม่ใช่วิธีที่เหมาะสม และไม่แนะนำเพราะจะทำให้คุณขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อให้กระปรี้กระเปร่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บริโภคแคลอรี่เพียงพอทุกวัน และมุ่งเน้นที่การรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ เปลี่ยนไดเอทโคล่าเป็นชาเขียว แล้วคุณจะเริ่มเห็นผล
ถาม: คนลดน้ำหนักด้วยชาเขียวได้อย่างไร?
ถึง: ชาเขียวเป็นที่รู้จักกันว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยให้ผู้ที่ลดน้ำหนัก คาเฟอีนอ่อนๆ ในชาเขียวทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและภูมิคุ้มกัน วิธีที่ดีที่สุดคือดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 4-5 แก้ว นอกจากประโยชน์ในการลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน
ถาม: คุณควรออกกำลังกายประเภทใดในขณะที่ทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก?
ถึง: หากคุณต้องออกกำลังกายหนักๆ ที่ยิม ให้ออกกำลังกายต่อไป เน้นการทำคาร์ดิโอมากขึ้นและ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค . ไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิกยิมและเคร่งครัดกับกิจวัตรการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เช่น การวิ่ง การกระโดดเชือก การเล่นกีฬาจะมีประสิทธิภาพในขณะที่คุณออกกำลังกาย อาหารลดน้ำหนัก . การรักษาสมดุลในอาหารและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ
นอกจากนี้คุณยังสามารถอ่านต่อ แผนภูมิอาหารที่สมดุลที่สมบูรณ์แบบเพื่อสุขภาพที่ดี .
