สมรรถภาพทางกายแบ่งออกเป็นประเภทต่าง ๆ ที่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล . แต่ละคนสามารถได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับองค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายเหล่านี้เพื่อพัฒนาทักษะหรือประสิทธิภาพบางอย่างในกิจกรรม การสร้างองค์ประกอบเฉพาะสามารถนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการในระดับความฟิต สุขภาพจิต และไลฟ์สไตล์ของคุณ
อ่านเพื่อทราบและทำความเข้าใจองค์ประกอบสมรรถภาพทางกายเหล่านี้
ภาพ: Shutterstock
อะไรคือองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของสมรรถภาพทางกาย?
ความสามารถในการวิ่งหนึ่งหรือสองกิโลเมตรหรือสามารถกดบัลลังก์ไม่เพียงพอ ที่จะวัด คุณฟิตแค่ไหน จำเป็นต้องทำเครื่องหมายทุกช่อง! สมรรถภาพโดยรวมถูกกำหนดโดยประสิทธิภาพของร่างกายของคุณในทุกองค์ประกอบของสมรรถภาพทางกาย
ภาพ: Shutterstock นี่คือองค์ประกอบสมรรถภาพทางกายที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ:
- ความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด
(คาล พูดถึงประโยคนี้สิ)เนฮา โกเดียวาลา ชาห์ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและนักโภชนาการ กล่าวว่า 'การปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้ด้วยการเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจ ปอด และหลอดเลือดของเรา! หากการฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ การหดตัวของหัวใจ ความยืดหยุ่นของหลอดเลือด และประสิทธิภาพของเลือดในการลำเลียงออกซิเจนจะดีขึ้น ถ้าฟิตเนสหัวใจและหลอดเลือดของคุณดี คุณจะสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกและ กิจกรรมฝึกความแข็งแกร่ง อย่างมั่นใจมาก ยิ่งสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้ง่ายกว่า หัวใจก็ยิ่งต้องเสียภาษีน้อยลงเท่านั้น'- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นตัววัดจำนวนแรงที่มากที่สุดที่กล้ามเนื้อสร้างขึ้นในระหว่างการออกแรงครั้งเดียว! 'ตัวอย่างการออกกำลังกายที่พัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ได้แก่ การฝึกแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนัก การออกกำลังกายน้ำหนักตัว และการออกกำลังกายแบบแรงต้าน ทางวิ่ง ปั่นจักรยาน และปีนเขาก็เป็นทางเลือกเช่นกัน วิธีทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่พบบ่อยที่สุดวิธีหนึ่งคือการทำซ้ำครั้งเดียว: ยกน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ระหว่างการออกกำลังกายที่กำหนดโดยทำซ้ำเพียงครั้งเดียวเท่านั้น ตัวอย่าง เช่น ท่ากดหน้าอก หมอบ ท่าเดดลิฟ ฯลฯ การยกเวทที่หนักขึ้นและการทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ประมาณ 4-8 ก็ถือว่าแข็งแรงแล้ว! การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน ป้องกันการบาดเจ็บและการสูญเสียมวลกระดูกได้' ชาห์กล่าวเธอเสริมว่ากล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญไขมัน ดังนั้นยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไร ร่างกายของคุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แม้ในช่วงพักและตลอดทั้งวัน
- ความทนทานของกล้ามเนื้อ
ความทนทานของกล้ามเนื้อคือความสามารถของกล้ามเนื้อในการออกแรงต้านความต้านทานซ้ำๆ ชาห์พูดว่า ' หากกล้ามเนื้อหดตัวในรูปแบบเดียวกันมากกว่า 1 ครั้ง แสดงว่าคุณกำลังใช้ความอดทนของกล้ามเนื้อ . การออกกำลังกายซ้ำๆ กัน ไม่ว่าจะเป็นการยกน้ำหนัก การฝึกแรงต้าน หรือการเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วยกิจกรรมต่างๆ เช่น การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือการวิ่ง เป็นรูปแบบหนึ่งของความทนทานของกล้ามเนื้อโปรแกรมความทนทานของกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพรวมถึงการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งใช้แขนขาหรือข้อต่อหนึ่งหรือสองข้อ ตัวอย่าง ได้แก่ วิดพื้น แพลงก์ สควอช กระโดด ซิทอัพ ฯลฯ ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น งานบ้าน หรือคุณกำลังอยู่ระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณต้องการความอดทนของกล้ามเนื้อ เมื่อมีมากก็จะไม่รู้สึกเมื่อยล้าและสามารถทนต่อแรงได้มากขึ้นโดยใช้พลังงานน้อยลง ถ้าเปรียบทั้งสององค์ประกอบของสมรรถภาพทางกาย กล้าม ความแข็งแกร่งก็เหมือนการวิ่ง และความทนทานของกล้ามเนื้อก็เหมือนกับการวิ่งมาราธอน!'
ภาพ: Shutterstock - ความยืดหยุ่น
ความยืดหยุ่นคือความสามารถของข้อต่อของคุณในการเคลื่อนไหวอย่างอิสระตลอดช่วงการเคลื่อนไหวที่มีอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับข้อต่อแต่ละข้อ เช่น การยืดกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ความยืดหยุ่นที่สูงขึ้นช่วยให้คุณทำงานบ้านและเคลื่อนไหวได้ทุกวัน เช่น หยิบสิ่งของจากพื้น ผูกเชือกรองเท้า ฯลฯ ได้อย่างง่ายดาย
ภาพ: Shutterstock
- องค์ประกอบของร่างกาย
หนึ่งในองค์ประกอบที่มีค่าที่สุดของสมรรถภาพทางกาย องค์ประกอบของร่างกายหมายถึงอัตราส่วนของมวลน้อยต่อปริมาณไขมันในร่างกาย มวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันรวมถึงมวลรวมของกล้ามเนื้อ กระดูก และอวัยวะ หรือที่เรียกว่าดัชนีมวลกายหรือ BMI อัตราส่วนนี้เป็นมาตรฐานของสมรรถภาพทางกาย ไขมันในร่างกายที่สูงขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคแทรกซ้อนทางสุขภาพอื่นๆ
เคล็ดลับ: ให้ความสนใจกับองค์ประกอบสมรรถภาพทางกายเหล่านี้เพื่อปรับปรุงท่าทางและการทำงานของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
อะไรคือองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับทักษะของสมรรถภาพทางกาย?
ภาพ: Shutterstock องค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับทักษะเป็นเพียงโมดูลฟิตเนสที่เกี่ยวข้องกับงานเฉพาะ เช่น กีฬา องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายเหล่านี้ช่วยให้นักแสดงปรับปรุงในด้านต่างๆ เช่น ความเร็วเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฟุตบอล ในขณะที่ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับยิมนาสติก!
เรียนรู้เกี่ยวกับองค์ประกอบสมรรถภาพทางกายที่เกี่ยวข้องกับทักษะ:
- พลัง
นี่เป็นทั้งองค์ประกอบทางกายภาพและองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับทักษะของสมรรถภาพทางกาย กำลังหมายถึงกำลังสูงสุดที่กล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อสามารถใช้ได้ แต่ในระยะเวลาอันสั้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันคือความสามารถของกล้ามเนื้อในการออกแรงสูงสุดในระยะเวลาที่สั้นที่สุด เช่น เมื่อคุณวิ่งหรือว่ายน้ำ ส่วนประกอบฟิตเนสนี้เกี่ยวข้องกับความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
ภาพ: Shutterstock - ความคล่องตัว
ชาห์กล่าวว่า 'ความคล่องตัวคือความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพโดยการรักษาท่าทางที่เหมาะสม หากคุณมีปัญหาในการเคลื่อนตัวไปด้านข้างหรือพบว่าตัวเองเสียสมดุลมาก การฝึกความคล่องตัวจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ ช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะการเลี้ยว ขยับแขนขา และหมุนตัวได้อย่างรวดเร็ว ความคล่องตัวสามารถปรับปรุงวิธีการเคลื่อนไหวของคุณในแต่ละวัน ไม่ว่าคุณต้องการที่จะปรับปรุงการทรงตัว ความยืดหยุ่น การควบคุม สร้างการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย หรือปรับปรุงเวลาพักฟื้น การฝึกความคล่องตัวจะพาคุณไปที่นั่น'- ความเร็ว
องค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับทักษะนี้เชื่อมโยงกับความว่องไวและหมายถึงความสามารถในการเคลื่อนแขนขาบนและล่างบนพื้นอย่างรวดเร็ว เช่น การจับ ดึง หรือการขว้างสิ่งของ การฝึกความเร็วมีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้ที่ทำงานเกี่ยวกับการจัดการของหนักด้วย
ภาพ: Shutterstock - เวลาการเกิดปฏิกิริยา
เวลาตอบสนองหมายถึงเวลาที่ใช้เพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เช่น ฟุตบอล การชกมวย และกีฬาดังกล่าว การออกกำลังกายเพื่อลดเวลาตอบสนอง ได้แก่ การวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดหรือวิ่งบนลู่วิ่ง- ความแม่นยำ
องค์ประกอบนี้คือความสามารถของร่างกายในการควบคุมตัวเองและเป็นแรงผลักดันไปยังจุดใดจุดหนึ่ง ความแม่นยำ ควบคู่ไปกับความคล่องตัว เข้ามาเล่นกีฬาอย่างพุ่งแหลน กระโดดไกล กระโดดสูง ฯลฯ ความแม่นยำเพิ่มขึ้นได้ด้วยสมาธิ การทำสมาธิ และการฝึกฝน
ภาพ: Shutterstock - ความสมดุลและการประสานงาน
ท่าทางและการเคลื่อนไหวที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาทำให้ร่างกายต้องรักษาสมดุล กล่าวคือ ตั้งตรง การประสานกันของร่างกายหมายถึงความสามารถของร่างกายในการเคลื่อนย้ายส่วนต่างๆ ของร่างกายมากกว่าหนึ่งส่วนเข้าด้วยกันอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลเคล็ดลับ: ส่วนประกอบฟิตเนสที่เกี่ยวข้องกับทักษะต้องการระดับความฟิตที่สูงกว่าที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ
ภาพ: Shutterstock คำถามที่พบบ่อย
ถาม: เหตุใดจึงต้องให้ความสำคัญกับองค์ประกอบทั้งหมดของสมรรถภาพทางกาย
ถึง. ชาห์กล่าวว่า 'การออกกำลังกายเป็นประจำหรือกิจกรรมทางกายใด ๆ ส่งเสริมกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรง ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด สุขภาพระบบทางเดินหายใจ และสุขภาพโดยรวม ยังช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ โรคอ้วน และลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งบางชนิด มีประโยชน์มากมายหากคุณให้ความสำคัญกับสมรรถภาพทางกาย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความฟิตคืออะไรและบุคคลจะฟิตได้อย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับองค์ประกอบทั้งหมดของสมรรถภาพทางกาย เนื่องจากจะช่วยให้คุณจัดระเบียบและดำเนินการตามกิจวัตรการออกกำลังกายที่สมดุลของคุณเองได้'
ภาพ: Shutterstock ถาม วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการปรับปรุงองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับทักษะของสมรรถภาพทางกาย?
ถึง. ชาห์ให้คำแนะนำ 'ทำงานออกไปโดยมีเป้าหมายเพื่อพัฒนาทักษะเฉพาะ สิ่งสำคัญคือต้องออกแบบโปรแกรมฟิตเนสที่ปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม รวมถึงการออกกำลังกายที่สนับสนุนกิจกรรมประจำวัน ดังนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำในชีวิตประจำวัน มีทักษะบางอย่างที่เกี่ยวข้องซึ่งการฝึกออกกำลังกายสามารถช่วยทำให้คุณดีขึ้นได้'อ่านเพิ่มเติม : รู้ว่าอะไรทำให้ไขมันหน้าท้องดื้อและคุณจะทำลายมันได้อย่างไร
