11 อาหารไฟเบอร์สูงสำหรับเด็กที่แม้แต่คนที่ชอบกินที่สุดก็ยังชอบ

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

มาเผชิญหน้ากัน: การรับประทานอาหารที่กลมกล่อมนั้นยากพอ การพยายามทำให้แน่ใจว่าผู้กินจู้จี้จุกจิกตัวน้อยของคุณทำแบบเดียวกันนั้นยากยิ่งกว่า เราทุกคนต่างชอบที่จะใช้ชีวิตด้วยการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอของมักกะโรนีชีสและนักเก็ตไก่ แต่ในความเสี่ยงที่จะเป็น TMI ที่นี่ คุณจะต้องจัดการกับปัญหาทั้งหมดที่ลูกของคุณไม่เป็น เอ่อ ปกติ . โชคดีที่มีอาหารที่มีเส้นใยสูงมากมายสำหรับเด็กที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่น อยู่ที่รู้เท่าไหร่ ไฟเบอร์ เพื่อมุ่งหมาย—และมีคลังแสงของ ของว่าง ที่พร้อมให้บริการคุณหนูๆ ตลอดทั้งวัน

เด็กต้องการไฟเบอร์มากแค่ไหน?

ในขณะที่การค้นหาทางอินเทอร์เน็ตอย่างรวดเร็วจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่หลากหลายสำหรับการบริโภคอาหาร รัฐบาลได้อัปเดต 2020-2025 แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน เสนอคำแนะนำที่มั่นคง

ถ้าลูกของคุณเป็น...

• 12 ถึง 23 เดือน*: ตั้งเป้าไฟเบอร์ 19 กรัมต่อวัน
• 2 ถึง 3 ปี: 14 กรัม/วัน (สำหรับทุกๆ 1,000 แคลอรี่ที่บริโภค)
• 4 ถึง 8 ปี: 17 กรัม/วัน สำหรับทุกๆ 1,200 แคลอรีที่บริโภคสำหรับเด็กผู้หญิง 20 กรัม/วัน สำหรับเด็กผู้ชายทุกๆ 1,400 แคลอรี่ที่บริโภค
• อายุ 9 ถึง 13 ปี: 22 กรัม/วัน สำหรับทุก 1,600 แคลอรี่ที่บริโภคสำหรับเด็กผู้หญิง 25 กรัม/วัน สำหรับทุก 1,800 แคลอรีที่บริโภคสำหรับเด็กผู้ชาย
• อายุ 14 ถึง 18 ปี: 25 กรัม/วันสำหรับทุกๆ 1,800 แคลอรี่ที่บริโภคสำหรับเด็กผู้หญิง 31 กรัม/วันสำหรับทุกๆ 2,200 แคลอรี่ที่บริโภคสำหรับเด็กผู้ชาย

* ทารกที่มีอายุ 1 ปีถึง 23 เดือน ไม่ได้มีเป้าหมายแคลอรี่ที่กำหนดไว้ แต่แนะนำให้บริโภคใยอาหาร 19 กรัมต่อวันเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ

ที่เกี่ยวข้อง: 27 ไอเดียอาหารค่ำสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่จะแยกคุณออกจาก Rut เก่าและเก่าของคุณ

ทำไมไฟเบอร์จึงมีความสำคัญในอาหารของเด็ก?

ไฟเบอร์สามารถเป็นประโยชน์สำหรับเด็กวัยหัดเดินที่ฝึกไม่เต็มเต็งและช่วยให้ผู้ที่กินจุกจิกกลายเป็นการผจญภัยมากขึ้นเนื่องจากอาการท้องผูกอาจเป็นสาเหตุสำคัญของการไม่สนใจที่จะลองอาหารใหม่ ๆ แฮ็คนีย์กล่าว อาการท้องผูกเรื้อรังสามารถนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงอีกมากมาย ดังนั้นการออกกำลังกาย การดื่มน้ำปริมาณมาก และอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เรื่องนี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของลูกคุณได้

อาหารที่มีเส้นใยสูงที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

ต่อไปนี้คือคำแนะนำของ Hackney สำหรับอาหารที่มีเส้นใยสูง เด็กๆ จะตั้งตารอที่จะทาน (สัญญา!)

ผลไม้

ต่างจากผัก ผลไม้เป็นอาหารอร่อยที่เด็กๆ มักชอบ เช่นเดียวกับผักหลายชนิด ผลไม้ส่วนใหญ่เป็นแหล่งใยอาหารที่ดีเยี่ยม ลีอาห์แนะนำให้ผสมผลไม้ต่อไปนี้ในมื้ออาหารของลูกน้อย

1. สตรอเบอร์รี่

½ ถ้วยมีไฟเบอร์ประมาณ 1 กรัม

2. ราสเบอร์รี่

½ ถ้วยมีไฟเบอร์ประมาณ 4 กรัม

3. แบล็กเบอร์รี่

½ ถ้วยมีไฟเบอร์ประมาณ 4 กรัม

4. ส้ม

½ ถ้วยดิบมีไฟเบอร์ประมาณ 1.5 กรัม

5. วันที่

¼ ถ้วยมีไฟเบอร์ประมาณ 3 กรัม

6. แอปเปิ้ล

½ ถ้วยหั่นชิ้นดิบมีไฟเบอร์ประมาณ 1.5 กรัม

7. ลูกแพร์

ลูกแพร์ขนาดกลาง 1 ลูกมีไฟเบอร์ประมาณ 5.5 กรัม

หากผลไม้แบบตรงๆ นั้นเริ่มน่าเบื่อ ให้ลองใส่ผลเบอร์รี่ลงในโยเกิร์ต หรือแม้แต่จุ่มแอปเปิ้ลในเนยอัลมอนด์หรือเนยถั่ว—เพิ่มไฟเบอร์เพื่อชัยชนะ!

ข้าวโอ๊ตและซีเรียล

ซีเรียลและข้าวโอ๊ตที่มีเส้นใยสูงเป็นอาหารเช้าที่คุณโปรดปราน

8. ซีเรียลคาชิ

½ ถ้วยมีไฟเบอร์ประมาณ 3-4 กรัม

9. ข้าวโอ๊ต

½ ถ้วยมีไฟเบอร์ประมาณ 4 กรัม

การผสมผสานผลไม้กับข้าวโอ๊ตและซีเรียลเป็นอีกวิธีง่ายๆ ในการเปลี่ยนอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อไม่ให้มันแก่ นอกจากนี้ การได้เห็นผลไม้ที่คุ้นเคยเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีในการให้แม้แต่คนที่ชอบกินมากที่สุดเพื่อลองอาหารใหม่ๆ เช่น ข้าวโอ๊ต

Dips

สำหรับผู้ปกครองที่กำลังมองหาตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการในการเพิ่มไฟเบอร์ให้กับขนมของเด็กๆ ถั่วชิกพีจะทำอย่างนั้น และไม่มีวิธีที่ง่ายไปกว่าการแนะนำในรูปแบบจุ่ม

10. ฮัมมุส

2 ช้อนโต๊ะมีไฟเบอร์ประมาณ 2 กรัม

เมล็ดพันธุ์

แน่นอนว่าเมล็ดพันธุ์อาจไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณนึกถึงเมื่อพิจารณาถึงอาหารที่เด็กๆ จะต้องการ จริงๆแล้ว แต่โชคดีสำหรับแม่และพ่อทั่วโลก หลายคนสามารถซ่อนมันชกินส์ของคุณไว้ในขนมที่กินอยู่แล้วในแต่ละวันได้

11. เมล็ดเจีย

1 ½ ช้อนโต๊ะมีไฟเบอร์ประมาณ 4-5 กรัม

เมล็ดเจียเป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นเยี่ยมและสามารถใส่ลงในโยเกิร์ต สมูทตี้ พุดดิ้ง หรืออาหารอื่นๆ ที่เหมาะสำหรับเด็ก แฮคนีย์แนะนำให้บอกลูกๆ ของคุณว่าสเปกกรุบกรอบเล็กๆ เหล่านั้นจะโรยราหากพวกเขาถาม

ที่เกี่ยวข้อง: 5 วิธีที่คุณอาจกระตุ้นให้คนกินจู้จี้จุกจิกโดยบังเอิญ

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์