มีขนมค่ายไม่กี่ค่ายสามารถตกเป็น บางอันก็น่าอร่อยแท้ๆ—เรามองมาที่คุณ โถลูกกวาด—ในขณะที่บางอันมีประโยชน์มากกว่านั้นมาก เหมือนของดิบกำมือนั้น อัลมอนด์ เราตักเข้าปากเพื่อหลีกเลี่ยงเวลา 15.00 น. ชน. สถานการณ์ขนมขบเคี้ยวในอุดมคติ? สมดุลที่ดีต่อสุขภาพของ ไฟเบอร์ และเติมโปรตีนด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงาน ที่จริงแล้ว ให้สร้างปริมาณโปรตีนในปริมาณมาก: สารอาหารนี้จำเป็นที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มจนถึงมื้อต่อไป ซึ่งเป็นสิ่งที่เกี่ยวกับของว่าง ดูเถิด อาหารว่างที่มีโปรตีนสูง 25 ชนิดที่จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิว...จนถึงเวลาอาหารเย็น
ที่เกี่ยวข้อง: 23 ไอเดียขนมคาร์โบไฮเดรตต่ำที่คุณทำเองได้ที่บ้าน
เป้า1. ฮัมมุส
โปรตีน: 3g / เสิร์ฟ
ฮัมมุสอัดแน่นไปด้วยโปรตีน ประมาณ 3 กรัมต่อทุกๆ สองช้อนโต๊ะ ดังนั้นให้จุ่มลงไปเลย และไม่ใช่แค่โปรตีนเท่านั้น ถั่วชิกพีมีไลซีนสูงและทาฮินีเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเมไทโอนีนของกรดอะมิโน อาหารเหล่านี้แต่ละอย่างเป็นโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ แต่เมื่อคุณรวมมันเข้าด้วยกันเพื่อทำครีม พวกมันจะสร้างโปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น แบรนด์ที่ซื้อตามร้านของเราคือ Sabra (the รสถั่วไพน์ เป็น * จูบของเชฟ * ) แต่ครีมก็ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านด้วยเครื่องเตรียมอาหารหรือเครื่องปั่น เคล็ดลับยอดนิยม: เริ่มต้นด้วยครีมอะโวคาโดรสเผ็ดแล้วไปจากที่นั่น
2. ชีสและแครกเกอร์
โปรตีน: 7g/หนึ่งออนซ์
ข่าวดี: บอร์ดชีสยามบ่ายนั้นเป็นตัวเลือกของว่างที่ดีจริง ๆ หากคุณกำลังมองหาโปรตีน . ชิ้นละออนซ์ เชดดาร์ชีส ให้โปรตีนเจ็ดกรัมและ 20 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวัน นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำหากคุณรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิค เพื่อให้คณะกรรมการชีสของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด ให้เลือกแครกเกอร์แบบโฮลเกรนและพยายาม (พยายาม!) ที่จะไม่กินทั้งหมดด้วยตัวเอง แนะนำให้ใส่องุ่นย่างเพิ่มไหม ?
3. ไข่
โปรตีน: 6g / ไข่ขนาดใหญ่หนึ่งฟอง
เดี๋ยวก่อน คุณไม่ได้เก็บไข่ลวกไว้ในกระเป๋าเพื่อทานระหว่างเดินทางตอนเช้าใช่หรือไม่ แค่พวกเรา? คุณอาจต้องการกระโดดขึ้นรถไฟเพราะไข่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการได้รับโปรตีนจำนวนมากในบรรจุภัณฑ์ขนาดพอดีคำแบบพกพา ไข่ขนาดใหญ่หนึ่งฟองมีโปรตีน 6 กรัมและประมาณ 80 แคลอรี ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกินได้ไม่กี่ฟองโดยไม่ต้องกินมากเกินไป เราชอบไข่แปดนาทีที่ยังติดแต่ไม่เลอะเทอะโรยหน้าด้วย เครื่องปรุงรสเบเกิลทุกอย่าง .
4. ป๊อปคอร์น
โปรตีน: 3g / เสิร์ฟสามถ้วย
ป๊อปคอร์นในโรงภาพยนตร์ได้รับคำตำหนิที่ไม่ดี แต่เพียงเพราะมันราดด้วยน้ำมัน เกลือ และส่วนผสมเทียม แต่ ป๊อปคอร์น ด้วยตัวเองเป็นทางเลือกของว่างเพื่อสุขภาพ: เสิร์ฟสามถ้วยมี 100 แคลอรี่และโปรตีน 3 กรัม ปรุงรสด้วยเครื่องปรุงรสที่คุณเลือก เช่น พริกป่น กระเทียมผง ซอสร้อน หรือน้ำผึ้งร้อน (ลองเลย) หากคุณต้องการทาเนยเล็กน้อยเราจะไม่บอก
5. พลังงานกัด
เรียกพวกเขาว่าพลังงานกัดหรือลูกโปรตีนไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็อร่อยพอ ๆ กับคุณ โดยปกติแล้วจะทำด้วยส่วนผสมของถั่ว เมล็ดพืช เนยถั่ว ข้าวโอ๊ต และผงโปรตีน ขนมที่ไม่ต้องอบเหล่านี้ทำได้ง่ายและควรเก็บไว้ในตู้เย็นสำหรับกรณีฉุกเฉิน ต้องการลองทำที่บ้านหรือไม่? สูตรนี้สำหรับ ลูกโปรตีนพิสตาชิโอช็อกโกแลตแบบไม่ต้องอบ จากบล็อกอาหาร Cotter Crunch เป็นจุดเริ่มต้นที่อร่อย
ที่เกี่ยวข้อง: 15 สูตรลูกโปรตีนเพื่อเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วและอร่อย
เป้า6. กรีกโยเกิร์ต
โปรตีน: 23g / หนึ่งถ้วยที่ให้บริการโยเกิร์ตกรีก 2 เปอร์เซ็นต์
เกร็ดน่ารู้: โยเกิร์ตกรีกแท้จริงแล้วมีโปรตีนมากกว่าและน้ำตาลน้อยกว่าต่อหนึ่งหน่วยบริโภคของโยเกิร์ตธรรมดานั้น แม้ว่ามันจะทำมาจากส่วนผสมเดียวกันก็ตาม นั่นเป็นเพราะว่าของเหลวถูกดึงออกมา ทิ้งไว้เบื้องหลังการรักษาที่อุดมด้วยโปรตีน (และเป็นครีมที่เป็นไปไม่ได้) เท่ากับเป็นอาหารว่างที่อิ่มมากกว่าโยเกิร์ตธรรมดาเพียงอย่างเดียว มหาวิทยาลัยมิสซูรีศึกษา . โยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วยที่ให้บริการ 1 ถ้วยมีแคลอรี่ประมาณ 160 แคลอรี่และโปรตีน 23 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ไม่ต้องพูดถึง 25 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวัน คุณจะพบภาชนะของ Fage กรีกโยเกิร์ตธรรมดา 2 เปอร์เซ็นต์ ในตู้เย็นของเราตลอดเวลา เติมด้วยผลเบอร์รี่สด ถั่วหรือเมล็ดพืชเพื่อเพิ่ม ante (หรือเสิร์ฟพร้อมแอปเปิ้ลฝานและน้ำผึ้งสำหรับจิ้ม)
7. กราโนล่าโฮมเมด
ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีอย่างน่าประหลาดใจ ที่หกกรัมต่อการเสิร์ฟครึ่งถ้วย แต่เราไม่แนะนำให้กินข้าวโอ๊ตแห้งจากกระป๋อง ดังนั้นให้เปลี่ยนเป็นกราโนล่า สูตรกราโนล่าเนยถั่วโกโก้นี้มีประโยชน์เพิ่มเติมจากเนยถั่วดังนั้นจึงมีโปรตีนเก้ากรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เรารู้ว่าเราจะกินอะไรในวันพรุ่งนี้
8. ถั่วแระญี่ปุ่น
โปรตีน: 17g/หนึ่งถ้วย(สุก)
โดยพื้นฐานแล้ว Edamame นั้นเป็นทั้งเมล็ดถั่วเหลืองที่ยังไม่สุกเต็มที่ และถั่วเหลืองก็มีค่าเท่ากับโปรตีนหลัก ถั่วแระญี่ปุ่นปรุงสุก 1 ถ้วยจะให้โปรตีน 17 กรัม จึงเป็นการเพิ่มพลังงานง่ายๆ ซื้อในรูปแบบแห้งเยือกแข็งเพื่อความสะดวก ระหว่างเดินทาง หรือเก็บช่องแช่แข็งของคุณด้วยถั่วแระญี่ปุ่นแช่แข็งสองสามถุงสำหรับนึ่ง ผัด และคั่ว กรุณาส่งซอสถั่วเหลือง
9. ถั่วชิกพีคั่ว
โปรตีน: 29g/100 กรัม
แน่นอนว่าคุณสามารถกินถั่วชิกพีธรรมดาๆ ออกจากกระป๋องได้...หรือจะย่างด้วยน้ำมันมะกอก เกลือ และพริกไทยเพื่อเป็นอาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีนที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนที่กรอบและกรุบกรอบในทุกวิธี ถั่วชิกพีมีโปรตีน 19 กรัมต่อ 100 กรัม และคุณอาจมีกระป๋องอยู่ในตู้กับข้าวอยู่แล้ว ในการย่าง ให้ล้าง สะเด็ดน้ำ และอบถั่วชิกพีกระป๋องหนึ่งกระป๋อง จากนั้นโยนด้วยน้ำมันมะกอก เกลือ พริกไทย และเครื่องปรุงรสใดๆ ที่คุณชอบ แล้วย่างในเตาอบ 375 องศาฟาเรนไฮต์จนเป็นสีทองและกรอบ Voil ช่วงเวลาของว่างมาถึงแล้ว
เป้า10. เนยถั่ว
โปรตีน: 7g/สองช้อนโต๊ะ
ไม่หรอก เนยถั่วไม่ได้มีไว้สำหรับแซนวิชเท่านั้น เนยถั่วหนึ่งช้อนเป็นอาหารหลักอย่างหนึ่งของเราเมื่อเราต้องการอะไรกินและเราต้องการมัน เร็ว . ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบธรรมชาติ แบบกรุบกรอบ หรือแบบที่เราโปรดปราน ครีมจิฟ เนยถั่วบรรจุโปรตีนหนักเจ็ดกรัมสำหรับทุกๆ สองช้อนโต๊ะ จับคู่กับแครกเกอร์โฮลวีต แอปเปิ้ลสไลด์หรือกล้วยเพื่อเพิ่มคาร์โบไฮเดรต หรือเติมสมูทตี้หนึ่งช้อนเพื่อทานเป็นครีม เก็บขวดโหลไว้ในโต๊ะทำงานหรือตู้กับข้าว (หรือทั้งสองอย่าง) เพื่อให้คุณมีขนมติดมืออยู่เสมอ
11. คอทเทจชีส
โปรตีน: เสิร์ฟ 12 กรัม/ครึ่งถ้วย
ไม่ มันไม่ใช่แค่อาหารลดน้ำหนัก คอทเทจชีสมีโปรตีนเยอะมาก! แถมยังอร่อยด้วยพริกไทยดำป่นสดๆ ชีสกระท่อมครึ่งถ้วยที่ให้บริการมีโปรตีนประมาณ 12 กรัมและแคลอรี่เพียง 110 แคลอรี่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแบรนด์ อย่าเคาะจนกว่าคุณจะได้ลอง
12. ทูน่ากระป๋อง
อย่าสำรองปลาทูน่ากระป๋องไว้สำหรับละลายในมื้อกลางวัน นอกจากนี้ยังเป็นโปรตีนที่อุดมด้วยโปรตีนอย่างรวดเร็วซึ่งมีโปรตีน 20 กรัมต่อการให้บริการสามออนซ์ และไม่ต้องกินหมดกระป๋อง แต่งด้วยมัสตาร์ดหรือมายองเนสเล็กน้อย ทุบพริกไทยดำสดๆ แล้วใช้เป็นท็อปเปอร์สำหรับแครกเกอร์หรือขนมปังปิ้ง
13. ปลากระป๋อง
โปรตีน: 20g/เสิร์ฟสามออนซ์
หากคุณไม่มีปลาซาร์ดีนสักกระป๋องในตู้กับข้าว ก็ถึงเวลาตุนกันแล้ว ปลาซาร์ดีน แอนโชวี่ และปลากระป๋องและอาหารทะเลอื่นๆ เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม โดยให้ 20 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ยังไม่ขาย? อร่อยกับแครกเกอร์และขนมปังปิ้ง ราดด้วยน้ำมันมะกอกหรือราดด้วยซอสร้อน ซื้อกระป๋องของ ปลาซาร์ดีนสี และขอบคุณเราในภายหลัง
เป้า14. อัลมอนด์กำมือหนึ่ง
โปรตีน: 6g/หนึ่งออนซ์เสิร์ฟ
ถั่วโดยทั่วไปเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม แต่อัลมอนด์เป็นส่วนประกอบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง โดยอยู่ที่ 6 กรัมต่อหนึ่งออนซ์ และเมื่อคุณพิจารณาปริมาณไฟเบอร์ (สี่กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอัลมอนด์ คุณมีสูตรสำหรับการเติมโปรตีนเพื่อสุขภาพหัวใจ โชคดีที่มีร้านของชำหลากหลายตั้งแต่อาหารดิบไปจนถึงรสวาซาบิ เรามักจะใช้อัลมอนด์อบเกลือเล็กน้อยแบบคลาสสิก (เราจะพูดอะไรได้ล่ะ เราเป็นคนเจ้าระเบียบ) ข้อแม้เดียว? อัลมอนด์ (และถั่วทั้งหมดสำหรับเรื่องนั้น) มีแคลอรีค่อนข้างสูง ดังนั้นโปรดดูส่วนของคุณ BTW จำนวนหนึ่งกำมือประมาณ 20 อัลมอนด์
15. สตริงชีส
โปรตีน: 6g
เมนูโปรดในวัยเด็กนี้เป็นของว่างที่ฉลาด หากคุณต้องการโปรตีนระหว่างเดินทาง ชีสแท่งหนึ่งแท่งให้โปรตีน 6 กรัมและคาร์โบไฮเดรตเพียง 1 กรัม ทำให้เป็นอีกตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานคีโต แบรนด์หรือรสชาติใดก็ได้ แต่เราเป็นส่วนหนึ่งของความคลาสสิกเสมอ ชีสมอสซาเรลล่า .
16. แครกเกอร์เนยถั่ว
โปรตีน: 5g/เสิร์ฟ
ไม่มีความละอายในการซ่อนแพ็คเกจ แครกเกอร์เนยถั่ว ในโต๊ะของคุณสำหรับช่วงบ่ายที่หิวโหย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าสามารถบรรจุโปรตีนได้ประมาณสี่กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ยิ่งไปกว่านั้น ลองทำแครกเกอร์โฮลเกรนและเนยถั่วในโหลของคุณเอง คุณมีหนึ่งในนั้นใช่ไหม
17. เทรลมิกซ์
โปรตีน: 8g/เสิร์ฟ
ลองนึกถึงการผสมผสานระหว่างประโยชน์จากถั่วและอาหารเสริมสนุกๆ เช่น ผลไม้แห้งและเกล็ดมะพร้าว คุณสามารถทำเองได้ที่บ้านหรือเลือกที่ร้านของชำ แต่พยายามหาส่วนผสมที่มีโปรตีนประมาณ 8 กรัมต่อหนึ่งมื้อสำหรับอาหารว่างที่เติมได้มากที่สุด เราจะโกหกถ้าเราพูดว่า Target Monster Trail Mix ไม่ใช่สิ่งที่เราโปรดปราน แต่ก็มีน้ำตาล 17 กรัมด้วย ส่วนผสมของเทรลที่เหมาะที่สุดคือถั่วและเนยถั่วชิป
เป้า18. บาร์ผลไม้และถั่ว
โปรตีน: 5g
ถ้ากราโนล่าและเทรลมิกซ์ได้ลูกที่อร่อย ก็คงจะเป็นอย่างนั้นแน่นอน ปราศจากความยุ่งเหยิง แท่งผลไม้และถั่วเป็นอาหารว่างที่สะดวก และส่วนใหญ่มีโปรตีนประมาณ 6 กรัมต่อแท่ง พวกเราชอบ แท่งชนิด เพราะมีน้ำตาลเพียงเล็กน้อย (เพียงห้ากรัมต่อแท่ง) และมีหลายรสชาติ เช่น เกลือทะเลดาร์กช็อกโกแลตและบลูเบอร์รี่วานิลลา
19. โรลอัพตุรกี
โปรตีน: 8g/หนึ่งออนซ์เสิร์ฟ
หากคุณมีเนื้ออาหารกลางวันในตู้เย็น ให้นำไปใช้ให้เกิดประโยชน์และทำม้วนไก่งวงเร็วๆ สักสองสามชิ้น นี่เป็นงานศิลปะมากกว่าวิทยาศาสตร์ และคุณสามารถเติมมันด้วยอะไรก็ได้ที่คุณชอบ (ชีส ผัก หรือชีสมากกว่านั้น) ไก่งวงหนึ่งออนซ์มีโปรตีนแปดกรัม ไปที่เมือง
20. ข้าวโอ๊ต
โปรตีน: 6g/หนึ่งถ้วย(สุก)
น่าแปลกใจไหมที่ข้าวโอ๊ตมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม? ใช่ ถึงแม้จะเป็นธัญพืช แต่ข้าวโอ๊ตปรุงสุกหนึ่งถ้วยมีโปรตีน 6 กรัม (และแคลอรี่เพียง 150 แคลอรี่) ทำให้เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่จะติดซี่โครงของคุณ เติมถั่ว เมล็ดพืช หรือเนยถั่วเพื่อเพิ่มโปรตีน สูตรของเราสำหรับข้าวโอ๊ตค้างคืนกับเนยถั่วและกล้วยทำให้อาหารเช้าสะดวกและอาหารว่างที่ดียิ่งขึ้น
21. สลัดไก่
โปรตีน: 7g / หนึ่งหน่วยบริโภค
เราอนุญาตให้คุณเปลี่ยนอาหารมื้อเที่ยงเป็นอาหารว่างได้อย่างเต็มที่ ทำไม? เพราะเป็นโปรตีนทองคำ สูตรหนึ่งสำหรับสลัดไก่โยเกิร์ตกรีกของเรามีโปรตีน 7 กรัมและ 113 แคลอรี มันเบาแต่เติมเต็ม ซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องการในการไปรับตอนบ่าย
อเมซอน22. ชีสสแน็ค
โปรตีน: 9g/เสิร์ฟ
ห่าเป็นขนมชีส , คุณถาม? คำถามที่ดี. ในท้องตลาดมีขนมประเภทเคี้ยวได้หลายประเภทซึ่งทำจากชีสอบแห้ง ดังนั้นจึงกรอบเหมือนแครกเกอร์และชีสเหมือนชีส หนึ่งตัวอย่างดังกล่าว? Whisps Cheddar Cheese Crisps ซึ่งให้โปรตีน 9 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และทำจากส่วนประกอบเดียวคือ เชดดาร์ชีส
23. กระตุก
โปรตีน: 12g/หนึ่งออนซ์เสิร์ฟ
นักสะพายเป้และนักปีนเขาต่างก็ชอบบางสิ่ง: Jerky เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีโปรตีนสูง ส่วนใหญ่เพราะมันทำมาจากเนื้อสัตว์ (หรือปลาหรือเห็ด ถ้าคุณชอบอะไรแบบนั้น) เนื้อกระตุกหนึ่งออนซ์บรรจุโปรตีน 12 กรัมมหันต์ หากคุณเลือกเนื้อกระตุกที่ซื้อจากร้านหรือเนื้อไก่งวง พยายามหาตัวเลือกที่ผ่านกระบวนการน้อยที่สุด หรือเลือกทำด้วยตัวเอง หากคุณมีเครื่องขจัดน้ำออก
24. เนยถั่ว
โปรตีน: เสิร์ฟ 6g / 32 กรัม
หากคุณต้องการปริมาณโปรตีนของเนยถั่วแต่แพ้ถั่วลิสง (หรือไม่ชอบรสชาติ) เนยถั่วอื่นๆ จำนวนมากก็ให้คุณค่าทางโภชนาการที่คล้ายคลึงกันและความเก่งกาจโดยไม่ต้องใช้ถั่วลิสง ยิ่งไปกว่านั้น เนยถั่วจำนวนมากถูกแปรรูปน้อยที่สุดโดยไม่มีส่วนผสมลึกลับ เนยอัลมอนด์ของจัสติน ตัวอย่างเช่น ทำมาจากอัลมอนด์และน้ำมันที่คั่วแบบแห้ง และมีโปรตีน 6 กรัมต่อการเสิร์ฟ 32 กรัม เนยอัลมอนด์และแซนวิชเยลลี่ใคร?
25. โปรตีนบาร์
ด้วยชื่ออย่างโปรตีนแท่ง คุณสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าแท่งเหล่านี้มี…โปรตีนมากมาย แต่ไม่ใช่ทุกแท่งโปรตีนที่ควรค่าแก่การพึ่งพา เพราะมีน้ำตาลมากเกินไป ตัวเลือกการเติมที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดมีโปรตีนอย่างน้อย 8 กรัม น้ำตาลไม่เกิน 14 กรัม และไฟเบอร์อย่างน้อย 3 กรัม แถบที่พอดีกับใบเรียกเก็บเงินรวมถึง RXBAR , เพียงแค่โปรตีนและ คิด! บาร์โปรตีนสูง .
ที่เกี่ยวข้อง: 15 บาร์โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถซื้อได้ใน Amazon
