อะโวคาโด, องุ่น, ครีม , ชีส —หากสิ่งเหล่านี้เป็นอาหารที่คุณโปรดปราน แสดงว่าคุณโชคดี: พวกเขาทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน แผนอาหารที่เน้นการรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ถั่ว ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และเนื้อไม่ติดมัน มันช่วยให้คนลดน้ำหนักและใน หนึ่งการศึกษา , ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ ยิ่งไปกว่านั้น ส่วนผสมหลักของอาหารยังเป็นของว่างที่ง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย โยนถุงมันฝรั่งทอดทิ้งไปซะ ที่นี่มีของขบเคี้ยวอาหารเมดิเตอร์เรเนียน 26 อย่าง (เช่น ซูชิผักและบราวนี่ดิบกัด) ที่อร่อยพอๆ กับคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: 50 สูตรอาหารเย็นแบบเมดิเตอร์เรเนียนที่คุณสามารถทำได้ในเวลาไม่นาน
ความทันสมัย 1. ขนมปังแฟลตเบรดย่างกับชีสบูราต้า
ใครสามารถปฏิเสธ Burrata ได้บ้าง? (ไม่ใช่เราแน่นอน)
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell2. คณะกรรมการผลไม้
ทำให้ความฝันของ Brie และ Kiwi ของคุณเป็นจริง โบนัส: อาหารเรียกน้ำย่อยนี้เกี่ยวข้องกับการทำอาหารเป็นศูนย์—เพียงแค่จู่เจิงเล็กน้อย
รับสูตร
โอ้มายผัก 3. ขนมปังอโวคาโด
ให้เวลาของว่างเป็นเรื่องง่าย แต่ ไม่ น่าเบื่อ. ฝนตกปรอยๆบัลซามิกนำขนมปังนี้ไปอีกระดับ
นักชิมอาหาร 4. มันฝรั่งทอดกรอบ
ทักทายกับของขบเคี้ยวที่คุณโปรดปรานใหม่ (ลาก่อน พัฟชีส)
ฉันเป็นบล็อกอาหาร 5. โรลปลาแซลมอนรมควันและอโวคาโด
ความสดชื่นในวันที่อากาศร้อนอบอ้าว (หรือวันไหนๆ ก็ได้)
เนยครึ่ง 6. กระปุกใส่ขนมเพื่อสุขภาพ
สำหรับงานสัปดาห์หน้ายุ่งๆ ของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าจุ่มลงที่ด้านล่างของโถบด เพื่อไม่ให้ส่วนผสมอื่นๆ เปียก
สองถั่วและฝักของพวกเขา 7. บลูเบอร์รี่มะพร้าวพลังงานกัด
ของอร่อยที่อัดแน่นไปด้วยพลังที่คุณพกติดตัวไปได้ทุกที่
The Mom 1008. ตะกร้า Crudites สีเขียวทั้งหมด
Instagrammable มาก (และมีสุขภาพดี) nosh
รับสูตร
การช่วยเหลืออย่างเต็มที่ 9. เขาคือ Falafel Smash ของ Hossack
ของว่างที่น่าพอใจทุกช่วงเวลาของวัน
ครัวทะเยอทะยาน 10. บาร์มะนาวเพื่อสุขภาพ
ของหวานที่ดีสำหรับคุณไม่ใช่สิ่งที่เรียกว่า oxymoron อีกต่อไป เหล่านี้ปราศจากกลูเตนปราศจากนมและพาลีโอ
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell11. บีท Hummus
จุ่มเพื่อจุ่มมันเป็นโปรตีนมากที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ
รับสูตร
ชีวิตที่สวยงามในชานเมือง 12. เมล็ดฟักทองอบด้วยอากาศ
การคาดการณ์: คุณจะไม่สามารถหยุดเคี้ยวอาหารเหล่านี้ได้
The Gracious Pantry 13. สูตรคลีนการกินคะน้าและฮัมมัสแรป
มันเหมือนกับอาหารจานด่วน แต่เต็มไปด้วยของดีสำหรับคุณ เช่น คะน้า มะเขือเทศสด และอะโวคาโด (แม้ว่าคุณจะไม่ชินกับสิ่งเหล่านั้น The Gracious Pantry ก็แนะนำการแลกเปลี่ยนมากมาย!)
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell14. ชิปผักย่าง
ข้ามขั้นตอนง่ายๆ และทำอาหารว่างเพื่อสุขภาพของคุณเองที่บ้าน
รับสูตร
ถั่วหวานและหญ้าฝรั่น 15. กล่องโปรตีนทูน่า
การเตรียมอาหาร สำหรับระหว่างมื้ออาหารด้วย
ภาพ: Jon Cospitos / จัดแต่งทรงผม: Heath Goldman16. Bruschetta มะเขือเทศมรดกสืบทอดสายรุ้ง
เปลี่ยนเวลาว่างให้เป็นปาร์ตี้
รับสูตร
ทำอะไรก็ดูดี 17. ถั่วลันเตาและถั่วฟาวากัวคาโมเล่กับรูทชิป
สปินในแบบคลาสสิกที่เราไม่ได้คลั่งไคล้อย่างแน่นอน
มังสวิรัติอย่างง่าย 18. สลัดแอปเปิ้ล บีท แครอท และคะน้า
มีส่วนผสมเพียง 5 อย่าง คุณจึงสามารถปรุงได้ในเวลาอันรวดเร็ว
เกลือและลม 19. (Ajvar) พริกไทยย่างและมะเขือเปราะ
จิตใจของเรากำลังเร่ร่อนไปยังโครเอเชีย...
โคตรอร่อย 20. ไก่ป๊อปคอร์นอบ
พร้อมสำหรับวันเล่นเกม? เราคือ.
ที่เกี่ยวข้อง: 31 สูตรอาหารเช้าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง
แซลลี ชิมโก/เทพทาฮินี21. ฟักทองฮัมมุส
Hummus แต่ทำให้ฤดูใบไม้ร่วง (นี่จะดีมากกับชิปบีทรูทเหล่านั้น FYI.)
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell22. ชามปั่น Triple-Berry
อะไรจะสดชื่นไปกว่าชามผลเบอร์รี่? สมูทตี้ที่หวานพอเพียงนี้คืออะไร
รับสูตร
การช่วยเหลืออย่างเต็มที่ 23. บราวนี่ดิบมังสวิรัติกัด
TBH สิ่งเหล่านี้น่าพอใจพอ ๆ กับของจริง อินทผลัมเมดจูลเพิ่มความหวานและเนื้อสัมผัสคล้ายคาราเมล
มินิมอล เบเกอร์ 24. ถั่วชิกพีย่างบาร์บีคิวกรอบ
พวกเขาเป็นเหมือนชิปบาร์บีคิว แต่เป็นมิตรกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
อาหารเมดิเตอร์เรเนียน 25. ชิปบวบอบกรอบ
คะแนนโบนัสถ้าคุณทำซอส tzatziki ของคุณเองสำหรับการจุ่ม
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell26. ซูชิผัก
หากคุณมีอยู่แล้ว ข้าวที่เหลือ ในตู้เย็น คำพวกนี้จะทำได้ง่ายๆ
รับสูตร
ที่เกี่ยวข้อง: แผนอาหารอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่จะช่วยให้คุณผ่านทั้ง 21 มื้อในสัปดาห์นี้
