เราทุกคนต้องการกินเพื่อสุขภาพ แต่ใครมีเวลา? คุณทำ. ตั้งแต่สมูทตี้เบอร์รี่ไปจนถึงโปรตีนเชค ไปจนถึงอะคาโบลิ่ง การดื่มอาหารเช้าเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการนับผลไม้และผักของคุณในแต่ละวันโดยไม่ต้องวุ่นวายมาก สมูทตี้ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มพลังให้คุณเป็นอย่างแรกในตอนเช้า (ใครต้องการคาเฟอีนบ้าง?) แต่ยังเป็นเครื่องดื่มที่สุดยอดอีกด้วย อาหารหลังออกกำลังกาย . เพียงเลือกส่วนผสมที่คุณชอบ เทลงในเครื่องปั่นและทาดา ต่อไปนี้คือ 31 สูตรสมูทตี้ที่ง่ายและดีต่อสุขภาพที่คุ้มค่าที่จะลุกจากเตียง
ที่เกี่ยวข้อง: 10 Keto Smoothies ที่ทำให้อาหารเช้าเป็นเรื่องง่าย
สูตรสมูทตี้ง่าย ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
Erin McDowell1. กรีนสมูทตี้กับอะโวคาโดและแอปเปิ้ล
รับวิตามินและแร่ธาตุของคุณโดยไม่รู้ตัว กล้วย น้ำมะพร้าว และน้ำผึ้งช่วยเพิ่มความหวานให้กับแหล่งพลังงานทางโภชนาการแห่งนี้ ซึ่งต้องใช้ผักโขมสามถ้วย อะโวคาโดทั้งลูก และย่าสมิธหนึ่งลูก ใส่เมล็ดเจียลงไปเพื่อเพิ่มความข้น
รับสูตร
จานสะอาด2. บลูเบอร์รี่กะหล่ำดอกสมูทตี้ของ Gwyneth Paltrow
โอ้ เราไม่เคยคิดมาก่อนว่ากะหล่ำดอกจะดูงดงามได้ขนาดนี้ ต้องใช้กล้วยทำให้สมูทตี้เติมลบคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล รับผิวสถานะคนดังจากบลูเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โปรตีนจากเนยอัลมอนด์ ความกระจ่างใสจากมะนาวสด ความหวานเล็กน้อยจากนมอัลมอนด์และอินทผลัมสับ
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell3. สมูทตี้ถ้วยเนยถั่วลิสงเค็ม
ของหวานสำหรับมื้อเช้า? ไม่เป็นไรถ้าเราทำ ให้รางวัลตัวเองด้วยเนยถั่วและกล้วยผสมผงโกโก้และนมวานิลลาอัลมอนด์ เพิ่มผงเวย์โปรตีนหนึ่งช้อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่มองหาของว่างภายในหนึ่งชั่วโมง เรากำลังเติมมะพร้าวขูดและเกลือทะเลที่เป็นขุย
รับสูตร
Kerri Axelrod4. ชามปั่นเครื่องสีเขียว
ไม่มีฟาง? ไม่มีปัญหา. ปลุกอัญมณียามเช้าของ Kerri Axelrod บล็อกเกอร์ด้านสุขภาพในเวลาไม่ถึง 15 นาที นอกจากนี้ยังมีผง Maca ซึ่งเป็นสารเพิ่มพลังงานที่ทำจากราก Maca ของเปรู (คนรักชาเขียวก็ฟินกับมัทฉะได้ด้วย)
รับสูตร
Erin McDowell5. บลูเบอร์รี่ขิงปั่น
เราไม่สามารถรับรากที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันที่เผ็ดร้อนได้เพียงพอ หลังจากปั่นเครื่องปั่นด้วยบลูเบอร์รี่ กะทิ โยเกิร์ตมะพร้าว และน้ำผึ้ง มันก็จะกลมกล่อมและเป็นอัมพิล เราจะนำของเราด้วยอบเชยอบเชยเป็นพิเศษ
รับสูตร
Rawsome Superfoods6. สมูทตี้สับปะรดสีเขียวฉ่ำกับสะระแหน่, โหระพาและสาหร่ายเกลียวทอง
คุณเคยเห็นสาหร่ายสไปรูลิน่าในเมนูที่บาร์น้ำผลไม้ทุกร้าน แต่มันคืออะไรกันนะ? เป็นสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงินที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีน ธาตุเหล็ก บี12 เบต้าแคโรทีน ไอโอดีน และอีกมากมายที่ครูฝึกของคุณต้องประทับใจ อย่าเพิ่งบีบมะนาว—แค่โยนของทั้งหมดลงในเครื่องปั่น, เมล็ดพืชและทั้งหมด, a la Reese Witherspoon
รับสูตร
Alena Haurylik/Coconuts and Kettlebells7. ราสเบอรี่-มะพร้าวปั่นชามผสมคอลลาเจน
อาหารเช้าสำหรับคุณ วันสปาสำหรับผม ผิว และเล็บของคุณ ผงคอลลาเจนเปปไทด์หนึ่งช้อนตักสามารถช่วยลดริ้วรอยและการอักเสบได้ ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถเติมมันด้วยผลไม้หรือกรุบกรอบอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ (เราชอบแก้วมังกรหั่น วอลนัทสับ และเกล็ดมะพร้าว) เราพูดถึงว่าจะใช้เวลาทำแค่ห้านาทีหรือเปล่า
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell8. Triple-Berry Smoothie Bowl
ลุกขึ้นและเปล่งประกายด้วยตัวเลขที่สดใสนี้นำแสดงโดยบลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ ง่ายเหมือนการเพิ่มกรีกโยเกิร์ต (ใช่ โปรตีน) และน้ำแข็งและการผสม ปิดท้ายด้วยกราโนล่าสุดโปรด เมล็ดแฟลกซ์ หรือผลเบอร์รี่พิเศษ
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell9. สมูทตี้อาหารเช้าพลังอโวคาโด
อัญมณีห้าส่วนผสมนี้ไม่ต้องคิดมากเพราะมันเต็มไปด้วยผักโขมทารกสองถ้วย ผักชีฝรั่งจำนวนมาก และอะโวคาโดครึ่งลูก ความหวานมาจากสับปะรดสับและหางจระเข้ สวัสดีตอนเช้าแน่นอน
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell10. กรีนสมูทตี้โบวล์
เธอไม่สวยเหรอ? ทิ้งซีเรียลสำหรับผสมกล้วย ผักโขม อะโวคาโด แอปเปิ้ล และนมอัลมอนด์ คุณสามารถปิดท้ายด้วยอะไรก็ได้ที่คุณชอบ แต่เราชอบรูปลักษณ์ของมะพร้าวอบ ถั่วแมคคาเดเมีย และโกจิเบอร์รี่ ซึ่งเต็มไปด้วยกรดอะมิโนและถูกใช้ในการแพทย์แผนจีนมานานนับพันปี
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell11. ชามปั่นวานิลลา - โอ๊ต
หากชามข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูปที่มีน้ำตาลเป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณควรทำ ให้พิจารณารีมิกซ์ที่ดีต่อสุขภาพ ข้าวโอ๊ตรีดผสมกับกล้วย กรีกโยเกิร์ต นมอัลมอนด์ วานิลลาและอบเชย รวมทั้งน้ำตาลเทอร์บินาโดเพียงเล็กน้อย โรยหน้าด้วยเมล็ดโกโก้เพื่อสัมผัสการตกแต่งที่เสื่อมโทรม
รับสูตร
ให้อาหารฉันฟีบี้ 12. Hibiscus Ginger Zucchini Smoothies
รวมทาร์ตหอมกลิ่นชบาเข้มข้นกับราสเบอร์รี่แช่แข็ง บวบ และขิงชิ้นใหญ่ ถ้ามันเผ็ดเกินไปสำหรับรสนิยมของคุณ ให้เติมกล้วยหรือน้ำผึ้งสักหยด โรยเกสรผึ้ง ถั่วสับ และอะไรก็ตามที่คุณปรารถนา
Cotter Crunch 13. ครีมมะพร้าวสาหร่ายเกลียวทอง Superfood Smoothie
คุณอาจไม่เคยคิดที่จะใช้กระวาน น้ำเชื่อมเมเปิ้ล หรือขิงขูดในมื้อเช้าของคุณ แต่เมื่อคุณทำแล้ว คุณจะไม่กลับไปอีก มันซับซ้อนแต่สมดุลกับอะโวคาโดเนยและส้มที่เป็นกรด และในขณะที่คุณอาจต้องการตัดมุมในการนำเสนอ หากคุณกำลังดื่มโซโลนี้ การซ้อนชั้นและหมุนวนเล็กน้อยทำให้คู่ควรกับความรักใน Instagram
การใช้ชีวิตที่สะอาดของ Lexi 14. อาซาอิ สมูทตี้ โบวล์
พบกับ açai สุดยอดซุปเปอร์ฟู้ดที่ทันสมัยที่สุด ผลเบอร์รี่จากอเมริกาใต้เหล่านี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน สารต้านอนุมูลอิสระ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงวิตามินและสารอาหารทั้งหมด ค้นหาแพ็คที่ไม่ได้ทำให้หวานในส่วนผลไม้แช่แข็งของซูเปอร์มาร์เก็ตของคุณ ขอกราโนล่าเพิ่มค่ะ
ยำคาร์โบไฮเดรตต่ำ 15. กรีนคีโตสมูทตี้
สะระแหน่ ผักชี และน้ำมะนาวทำให้รู้สึกสดชื่น สูตรนี้เรียกร้องให้กะทิเต็มไขมันซึ่งเต็มไปด้วยกรดไขมันสายกลางที่สลายตัวอย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มพลังงานให้คุณทันที หากคุณเป็นคีโต ให้ใช้น้ำตาลคาร์บต่ำแทนน้ำผึ้งหรือน้ำตาล
เก็บเกี่ยวครึ่งอบ 16. สมูทตี้มะม่วงผักโขม
เสาวรส. เนื้อมะพร้าว. มะม่วงสด. สวัสดี สถานที่พักผ่อนในเขตร้อนชื้นในแก้ว สูตรนี้ประกอบด้วยผงมาค่า แต่ถ้าคุณกำลังเหน็บแนม โสมหรือผงโกโก้ดิบก็ใช้ได้เช่นกัน
ครัวทะเยอทะยาน 17. สมูทตี้เทพธิดาเขียว
หกส่วนผสม หนึ่งเครื่องปั่น โพแทสเซียมและโอเมก้า 3 ทั้งหมด นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ เรากำลังพูดถึงมากกว่า 9 กรัมต่อแก้ว และปราศจากกลูเตน เลือกแอปเปิ้ลพันธุ์หวานที่จะใช้ เช่น Honeycrisp หรือ Gala
ทำอาหารกิน Paleo 18. ฟักทองมะพร้าวปั่น
ผลประโยชน์ทั้งหมดของ PSL ที่มีน้ำตาลน้อยกว่า ในผักบุ้งนี้ รสฤดูใบไม้ร่วงมาจากน้ำซุปข้นฟักทองและเครื่องเทศพายฟักทอง คุณยังสามารถเปลี่ยนอบเชยและขิงเพื่อลิ้มรสหากคุณไม่มีเครื่องเทศพายอยู่ในมือ
ถั่วหวานและหญ้าฝรั่น 19. น้ำมะพร้าวบลูเบอร์รี่ปั่น
พร้อมที่จะจบการศึกษาจากเมล็ดแฟลกซ์และเจีย? เข้า หัวใจป่าน . พวกมันมันบ๊องและเต็มไปด้วยโปรตีน (10 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) แมกนีเซียม แคลเซียม สังกะสี และวิตามินและสารอาหารมากมาย ทดแทนหรือเพิ่มผลเบอร์รี่ที่คุณมี
เก็บเกี่ยวครึ่งอบ 20. กรีนสมูทตี้ 2 นาที
โอเค เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการแฮ็กที่จะทำให้เช้าที่วุ่นวายเป็นเรื่องง่าย เติมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของคุณ ผงโปรตีน เมล็ดป่าน และสารเติมแต่งทั้งหมดลงในถุงแช่แข็ง เก็บไว้จนกว่าคุณจะพร้อมใช้งาน เมื่อถึงเวลา สิ่งที่คุณต้องทำคือทิ้งและผสม
ขอเตาอบหน่อย 21. สมูทตี้สับปะรดฟีลกู๊ด
หากคุณมีโรคสะเก็ดเงิน โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ หรือการอักเสบเรื้อรังรูปแบบอื่น ให้ตื่นขึ้นทุกวัน ส่วนผสมลับ? ขมิ้นชันที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ มีไว้เพื่อให้มีสุขภาพดี แต่เราจะไม่บอกว่าคุณเติมเหล้ารัมมะพร้าวลงไปหรือไม่
ทำอาหารกิน Paleo 22. Paleo สตรอว์เบอร์รี่มะพร้าวปั่น
สมูทตี้นี้ติดกับอาณาเขตของมิลค์เชคแม้จะไม่มีนมหรือน้ำตาลเพิ่มก็ตาม สารสกัดวานิลลาและกะทิทำให้หวานและครีม อย่าหวงผงโปรตีนคอลลาเจน—ผมของคุณจะขอบคุณในภายหลัง
มินิมอล เบเกอร์ 23. ครีมสมูทตี้นมทองคำ
นมทองคำเป็นหนึ่งในเทรนด์วีแก้นที่คุ้มค่าสมคำร่ำลือ กระติกน้ำแก้อักเสบทำจากนมที่ไม่ใช่นม ขมิ้น และเครื่องเทศต่างๆ ที่ให้สีสวยงามและรสชาติที่อบอุ่น ที่นี่น้ำแครอทสดและขิงวางไว้ด้านบน
กินหวานแค่ไหน 24. ชามปั่นมะพร้าวสายรุ้ง
นำกะทิและเนื้อมาผสมกับกล้วย น้ำผึ้ง และเมล็ดป่าน ก่อนที่จะโรยด้วยสีทั้งหมด ตั้งแต่ราสเบอร์รี่ไปจนถึงลูกพลัม ใส่สะระแหน่สดหรือมะพร้าวขูดฝอยเป็นท็อปเปอร์สวย ๆ
โคตรอร่อย 25. ราสเบอร์รี่ซันไรส์สมูทตี้
แค่แสร้งทำเป็นว่าเป็นค็อกเทลเตกีล่าที่คุณโปรดปราน คุณจะยังคงรู้สึกเหมือนอยู่บนเกาะที่กำลังจิบความงามของส่วนผสมทั้งสี่นี้ ก้าวไปอีกขั้นแล้วปั่นราสเบอร์รี่และมะม่วงแยกกันเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์บล็อกสีแบบเป็นชั้นๆ หรือโยนมันทั้งหมดลงในเครื่องปั่นในคราวเดียว คุณทำคุณ
โคตรอร่อย 26. ชามปั่นเชอร์รี่เข้ม
คุณกำลังกินช็อคโกแลตเป็นอาหารเช้า ลิ้มรสทาร์ตเชอร์รี่แช่แข็ง เนยถั่วบรรจุโปรตีน และเมล็ดเจียกรุบกรอบในเวลาเพียง 10 นาที แต่งด้วยกราโนล่า อัลมอนด์สไลซ์ และช็อกโกแลตชิ้นใหญ่
นักชิมอาหาร 27. พีชพายปั่น
ช่วงเวลาที่นาฬิกาบอกเวลาในฤดูร้อน เราก็โหลดลูกพีชเหมือนเป็นงานของเรา ประหยัดไปเล็กน้อยสำหรับเมนูสตาร์ทเตอร์แสนหวานนี้ด้วยส่วนผสมลับแสนอร่อยที่คุณไม่สามารถวางนิ้วได้ (ตกลงเราจะหก: มันคือสารสกัดอัลมอนด์)
นักชิมอาหาร 28. Açai Pomegranate และ Raspberry Smoothie
สวัสดีซุปเปอร์ฟู้ด นำสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดมาใช้ โดยได้รับความอนุเคราะห์จากน้ำอาซาอิและน้ำทับทิม ส่วนที่ดีที่สุด? ไม่จำเป็นต้องเติมน้ำแข็งก้อน เบอร์รี่แช่แข็งทำให้สมูทตี้เย็นฉ่ำและข้นได้ด้วยตัวเอง
นักชิมอาหาร 29. มะม่วงปั่นง่าย
อาหารห้านาทีที่ดีต่อสุขภาพพอๆ กับครีมและอร่อย? เราพร้อมแล้ว เติมน้ำผึ้งเล็กน้อย เมล็ดเจีย หรือมะพร้าวขูดฝอย แทนที่นมจากถั่วเหลือง มะพร้าว หรืออัลมอนด์ หากคุณต้องการทำให้เป็นมังสวิรัติ
เกลือและลม 30. คะน้า-สตรอเบอร์รี่ปั่น
วิธีที่ดีที่สุดในการบีบผักใบเขียวจำนวนมากลงในแก้วของคุณโดยที่ไม่ชัดเจนเกินไป สูตรนี้เรียกผักคะน้า แต่ผักโขมสวิสหรือผักโขมก็มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกัน หากคุณกระหายที่จะเลิกดื่มนมอัลมอนด์ ให้ลองใช้วอลนัทแทน
เกลือและลม 31. อบเชยวอลนัทวันที่ปั่นปั่น
ทำนมวอลนัทแบบโฮมเมดด้วยวอลนัทครึ่งหนึ่งและน้ำเย็น หรือประหยัดเวลาด้วยการซื้อจากร้านค้า ต้องการสิ่งที่เสื่อมโทรมเป็นพิเศษหรือไม่? แทนที่กรีกโยเกิร์ตธรรมดาด้วยไอศกรีมวานิลลาหรือพิสตาชิโอ
เคล็ดลับในการทำสมูทตี้
ก่อนที่คุณจะทำให้มือของคุณสกปรก ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการผสมอาหารเช้าที่อร่อยที่สุดของคุณ:
- สมูทตี้จะอร่อยพอๆ กับผลิตผลที่ทำขึ้นมาเท่านั้น หากสมูทตี้กลายเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ ตลาดของเกษตรกรหรือผลไม้และผักออร์แกนิกอาจสร้างความแตกต่างอย่างมาก
- อย่าใช้ผลไม้ที่ยังไม่สุก การผสมจะยากขึ้นและมีรสชาติน้อยลง อันที่จริง ผลไม้ที่ช้ำและสุกเกินไปสามารถนำความหวานมาสู่แก้วได้มาก
- ไปสบายบนน้ำแข็ง มากเกินไป = สมูทตี้เจือจางและเฉอะแฉะ ลองผลไม้แช่แข็งแทน
- ในการทำให้สมูทตี้ข้นขึ้น ให้ใส่เมล็ดแฟลกซ์ที่แช่ไว้ เมล็ดเจีย เนยถั่วหรือผงโปรตีน หากไม่มีสารเพิ่มความข้น สมูทตี้ของคุณอาจมีความคงตัวเหมือนน้ำผลไม้มากกว่า
- อย่าผสมมากเกินไป อย่าลืมตรวจสอบความสม่ำเสมอของสมูทตี้ระหว่างพัลส์ต่างๆ ตามที่คุณต้องการ
- ผัดสมูทตี้ในเครื่องปั่นก่อนเทเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีก้อนน้ำแข็งหรือชิ้นผลไม้ติดอยู่ที่ด้านล่าง
- หากคุณกังวลว่าเครื่องปั่นจะสูญเสียไอน้ำ ให้อุ่นเครื่องโดยใช้ความเร็วต่ำ 2-3 ครั้งก่อนที่จะเร่งความเร็ว คุณยังสามารถทุบน้ำแข็งหรือผลไม้แช่แข็งในถุงพลาสติกก่อนปั่น
ที่เกี่ยวข้อง: 3 Blenders ที่ดีที่สุดใน Amazon— จากส่วนตัวไปจนถึง Heavy-Duty
