7 ประโยชน์ของการตื่นนอนตอนเช้า

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ เวลเนส oi-Amritha K By อมฤธาเค ในวันที่ 11 พฤศจิกายน 2562| วิจารณ์โดย Alex Maliekal

การตื่นเช้าอาจเป็นเรื่องยากพอ ๆ กับการสอนเด็ก ๆ เรื่องสูตรคูณ พวกเราทุกคนชอบที่จะตื่น แต่เช้า แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถทำเช่นนั้นได้ทุกวัน นอกเหนือจากความสะดวกสบายที่น่าอัศจรรย์และความสบายเป็นพิเศษเตียงของคุณยังมอบให้คุณในเวลาตื่นนอนแล้วปัจจัยหลายอย่างเช่นความเครียดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้ายาบางชนิดและอาการปวดเรื้อรังอาจทำให้คุณลุกจากเตียงและเริ่มวันใหม่ได้ยาก .

การศึกษาล่าสุดหลายชิ้นพบความเชื่อมโยงระหว่างผลผลิตและรูปแบบการนอนหลับและในที่สุดพวกเขาก็ได้ข้อสรุปว่าผู้ที่ตื่นเช้ามักจะทำได้ดีกว่าส่วนที่เหลือ แน่นอนว่าการตื่นเช้าจะทำให้ตารางเวลาประจำวันของคุณเพิ่มขึ้นอีก 1 ชั่วโมงซึ่งมีความหมายอย่างมากในโลกที่วุ่นวายนี้ เวลาในมือของคุณมากขึ้นย่อมหมายถึงผลผลิตที่มากขึ้นเช่นกัน นอกเหนือจากนั้นคนตื่นเช้ายังมีนิสัยในการนอนเร็ว - ร้อยละ 100 มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ ^[1] ^[สอง] .

การนอนหลับจะซ่อมแซมเนื้อเยื่อทั้งหมดของคุณรวมถึงจิตใจและผิวหนังของคุณ การขาดการนอนหลับทำให้ผลผลิตสุขภาพและผิวพรรณของคุณเสียไปด้วย เมื่อพิจารณาถึงเหตุผลที่เราควรพิจารณาการตื่นนอนตอนเช้าตรู่

ประโยชน์ทางกายภาพของการตื่นเช้า

1. ช่วยในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

อาหารเช้าเป็นหนึ่งในมื้อที่สำคัญที่สุดของวันซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของคุณในทุกๆวัน เมื่อคุณตื่นเช้าร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการกินอาหารในตอนเช้าโดยธรรมชาติ การงดอาหารเช้าส่งผลให้เกิดพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีและเพิ่มแนวโน้มในการกินอาหารขยะ ^[3] .

2. มีเวลาออกกำลังกายมากขึ้น

สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดจากผู้คนให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทุกวันคือการที่พวกเขาตื่นสาย การตื่นนอนในตอนเช้าจะช่วยให้คุณมีเวลาซึ่งสามารถนำไปใช้ในการออกกำลังกายได้ แม้ว่าจะสามารถออกกำลังกายได้บ้างหลังเลิกงานในตอนเย็น แต่การออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน

3. ปรับปรุงสุขภาพผิว

เช่นเดียวกับพฤติกรรมการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเช้าการตื่นเช้าสามารถช่วยคุณในการปรับปรุงคุณภาพผิวของคุณได้ คุณอาจสงสัยได้อย่างไร โดยรวมนิสัยเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณสุขภาพผิวของคุณจะดีขึ้นตามธรรมชาติด้วยความชุ่มชื้นการให้ออกซิเจนและการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น นอกจากนี้ผู้ที่ตื่นเช้ายังได้รับประโยชน์จากการผลัดเซลล์ผิวเพิ่มความชุ่มชื้นและทำความสะอาด ^[4] .

ประโยชน์ทางจิตใจของการตื่นเช้า

4. ช่วยเพิ่มผลผลิต

ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่มีประสิทธิผลมากที่สุดของวัน การตื่นนอนในตอนเช้าจะช่วยให้คุณจดจ่อกับงานสำคัญได้ดีขึ้นโดยไม่มีสิ่งรบกวนใด ๆ นอกจากนั้นสมองของคน ๆ หนึ่งก็อยู่ในระดับที่เหมาะสมที่สุดในตอนเช้าและจะมีส่วนช่วยในการตัดสินใจได้ดีขึ้น ในทำนองเดียวกันผู้ตื่นเช้าเป็นนักวางแผนที่ดีกว่าตามการศึกษา ^[5] .

5. ส่งเสริมความเข้มข้นที่ดีขึ้น

การตื่นนอนในตอนเช้าจะช่วยให้ระดับสมาธิของคุณดีขึ้น เนื่องจากไม่มีการหยุดชะงัก (เพราะทั้งโลกกำลังนอนหลับ) สมองของคุณจะมีสมาธิดีขึ้นและทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้อ้างว่าผู้ที่ตื่นเช้ามักจะทำผลงานได้ดีในเชิงวิชาการมากกว่าผู้ที่ชอบเผาน้ำมันเที่ยงคืน

ประโยชน์ทางอารมณ์ของการตื่นเช้า

6. ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ

การทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในกิจวัตรการนอนหลับเป็นประโยชน์ต่อคุณด้วยการปรับปรุงคุณภาพการนอน ในขณะที่ร่างกายของคุณเคยชินกับกิจวัตรประจำวันคุณจะหลับง่ายขึ้นและตื่นเช้าได้ง่ายขึ้น กิจวัตรประจำวันมีประโยชน์ต่อนาฬิกาภายในร่างกายของคุณและการทำกิจวัตรประจำวันที่คาดเดาได้จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมารู้สึกได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ^[6] .

7. ให้เวลาเงียบ ๆ

ผู้ที่ชื่นชอบความเงียบในตอนเช้าสามารถนั่งสมาธิได้ด้วยการตื่น แต่เช้า จิตใจที่สงบสามารถให้พลังในการทำสำเร็จได้มากขึ้น ความเงียบและความสงบที่เราได้รับในช่วงตื่นของวันไม่ได้เป็นเพียงการปลอบประโลมจิตใจของคุณ แต่ยังรวมถึงร่างกายของคุณด้วย ^[7] .

ในหมายเหตุสุดท้าย ...

แม้ว่ามันอาจจะดูยาก แต่การตื่น แต่เช้าก็มีประโยชน์ต่อคุณหลายประการ ตั้งแต่การปรับปรุงสุขภาพจิตอารมณ์และร่างกายไปจนถึงการช่วยให้คุณมีความเป็นตัวของตัวเองนิสัยการตื่นเช้าถือเป็นข้อดีอย่างแท้จริง เริ่มช้าๆและตั้งนาฬิกาปลุก - ให้นี่เป็นก้าวแรกของคุณในการสร้างนิสัยที่ดีขึ้น

อินโฟกราฟิกโดย Sharan Jayanth

ดูการอ้างอิงบทความ

[1]Kumaran, V. S. , Raghavendra, B. R. , & Manjunath, N. K. (2012). อิทธิพลของการเพิ่มขึ้นในช่วงต้นของประสิทธิภาพในงานที่ต้องให้ความสนใจและความจำ วารสารสรีรวิทยาและเภสัชวิทยาของอินเดีย, 56 (4), 43-50.
[สอง]Agarwal, A. K. , Kalra, R. , Natu, M. V. , Dadhich, A. P. , & Deswal, R. S. (2002). สมรรถภาพทางจิตของผู้ป่วยในจิตเวชภายใต้การบำบัด: การประเมินโดยการทดสอบกระดาษและดินสอ Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, 17 (2), 91-93.
[3]Kamath, M. V. , & Fallen, E. L. (1991). ความแปรปรวนของจังหวะการเต้นของระบบประสาทในรายวันในภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน วารสารโรคหัวใจอเมริกัน, 68 (2), 155-160
[4]Kecklund, G. , Åkerstedt, T. , & Lowden, A. (1997). การทำงานตอนเช้า: ผลของการนอนหลับและความตื่นตัวในช่วงต้น สลีป, 20 (3), 215-223.
[5]Eliasson, A. H. , Lettieri, C. J. , & Eliasson, A. H. (2010). นอนเร็วตื่นเช้า! พฤติกรรมการนอนหลับและผลการเรียนของนักศึกษา การนอนหลับและการหายใจ, 14 (1), 71-75.
[6]Beebe, D. W. , Rose, D. , & Amin, R. (2008, มกราคม). ผลของการ จำกัด การนอนหลับเรื้อรังต่อการเรียนรู้และการทำงานของสมองของวัยรุ่นในห้องเรียนจำลอง: การศึกษานำร่อง อยู่ในโหมดสลีป (เล่ม 31, หน้า A77-A78) ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 USA: AMER ACAD SLEEP MEDICINE
[7]Danner, F. , & Phillips, B. (2008). การนอนหลับของวัยรุ่นเวลาเริ่มเรียนและรถจักรยายนต์ของวัยรุ่นเกิดขัดข้อง วารสาร Clinical Sleep Medicine, 4 (06), 533-535