10 ท่าคูลดาวน์ที่ต้องทำหลังออกกำลังกาย

เมื่อเราออกกำลังกายเสร็จ สัญชาตญาณแรกของเราคือออกจากยิมให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่เท่าที่เราต้องการตรงไปอาบน้ำ เรารู้ว่าเราควรออกกำลังกายแบบคูลดาวน์บ้าง ทำไม? เราสามารถนึกถึงเหตุผลดีๆ สองสามข้อได้ การคูลดาวน์มีความสำคัญพอๆ กัน—ถ้าไม่สำคัญ—มากกว่าการออกกำลังกายจริง ให้เป็นไปตาม สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน , หลังจากออกกำลังกาย หัวใจยังเต้นเร็วกว่าปกติ อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น และหลอดเลือดจะขยายออก ซึ่งหมายความว่าหากคุณหยุดเร็วเกินไป คุณอาจเป็นลมหรือรู้สึกไม่สบาย

ยิ่งกว่านั้นทำให้เย็นลงผ่านทาง ยืดเหยียด สามารถลดการสะสมของกรดแลคติกซึ่งช่วยป้องกันตะคริวและตึงได้ การออกกำลังกายเหล่านี้ยังสามารถป้องกันหรืออย่างน้อยก็ลดอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการหรือ DOMS ความเจ็บปวดและความตึงของกล้ามเนื้อที่คุณรู้สึกได้ตั้งแต่ 24 ถึง 72 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย หนึ่งในข้อผิดพลาดหลังการออกกำลังกายที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันเห็นผู้คนทำคือการข้ามช่วงคูลดาวน์หรือออกไปก่อนสิ้นสุดคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม Jonathan Tylicki ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาของ กระทำ . การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันความเจ็บปวด ผ่อนคลายระบบประสาท ส่งเสริมการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่น และยังสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณได้อีกด้วย

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดคูลดาวน์จำนวนหนึ่งที่ต้องลอง พร้อมเคล็ดลับหลังออกกำลังกายอื่นๆ

ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไป