การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณคาดหวังการมาถึงของลูกน้อย และในขณะที่คุณต้องการทำให้ดีที่สุดเพื่อตัวคุณเองและลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณ ทุกสิ่งอาจเต็มไปด้วยสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำตามมา! อย่างไรก็ตาม มีสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณและของลูกของคุณโดยไม่ต้องคิดมาก นั่นคือการกินผลไม้ อ่านต่อไปเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ผลไม้กินระหว่างตั้งครรภ์ !
ภาพ: 123RF หนึ่ง. ทำไมผู้หญิงควรเลือกผลไม้ที่จะกินระหว่างตั้งครรภ์?
สอง. ซึ่งเป็นผลไม้ที่ดีที่สุดที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์?
3. ตรวจสอบรายชื่อผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์!
สี่. คำถามที่พบบ่อย
ทำไมผู้หญิงควรเลือกผลไม้ที่จะกินระหว่างตั้งครรภ์?
เมื่อตั้งครรภ์ ผู้หญิงต้องกินอาหารที่เหมาะสม เพื่อให้ลูกของพวกเขาได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่จำเป็นในมดลูก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทารกที่ไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมตั้งแต่เนิ่นๆ มักจะเป็นโรคต่างๆ ได้ในภายหลังกินผลไม้ระหว่างตั้งครรภ์ มีประโยชน์หลายประการสำหรับทั้งแม่และลูก สำหรับผู้เริ่มต้น ผลไม้มีสารอาหารหนาแน่น อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ การรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยผลไม้ต่างๆ จะช่วยให้คุณและลูกน้อยได้ประโยชน์มากที่สุด สารอาหารที่สำคัญ .
ภาพ: 123RF ในด้านบวก ผลไม้มีรสหวานตามธรรมชาติและทำงานได้ดีเพื่อสนองความอยาก . การกินผลไม้ยังช่วยให้คุณอิ่มได้นาน ช่วยให้คุณไม่อ้วน อาหารขยะ และแคลอรี่ที่ว่างเปล่า
เคล็ดลับ: ผลไม้เป็นอาหารที่มีสารอาหารสูง ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าแคลอรี่เปล่าที่คุณได้รับจากอาหารขยะ
ซึ่งเป็นผลไม้ที่ดีที่สุดที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์?
ภาพ: 123RF ตรวจสอบรายชื่อผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์!
1.ฝรั่ง
ฝรั่งมีสารอาหารที่หลากหลายจึงเป็นหนึ่งใน ผลไม้ที่ควรกินระหว่างตั้งครรภ์ . ทานได้อย่างปลอดภัยตลอดการตั้งครรภ์ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและ ช่วยย่อยอาหาร . ฝรั่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วยกักเก็บอาหาร และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ช่วยการขับถ่ายช่วยป้องกันอาการท้องผูกและริดสีดวงทวาร งดกินจุกจิก ฝรั่งและมักกินผลสุกในระหว่างตั้งครรภ์2. กล้วย
ผลไม้ที่มีเส้นใยอาหารสูงอีกอย่างคือกล้วย! นอกจากนี้ กล้วยยังเต็มไปด้วยกรดไขมันจำเป็น เช่น โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 กรดไขมันโอเมก้า 3 ลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและการคลอดบุตร ภาวะครรภ์เป็นพิษ ภาวะซึมเศร้า และช่วยในการเพิ่มน้ำหนักแรกเกิด กรดไขมันโอเมก้า 6 มีความจำเป็นสำหรับ สุขภาพหัวใจ .กล้วยยังอุดมไปด้วยวิตามินที่สำคัญ เช่น B-complex และ C แร่ธาตุ เช่น แมกนีเซียม แมงกานีส ทองแดง และซีลีเนียม ทำให้เป็นผลไม้ที่ดีที่สุดที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์ โพแทสเซียมในกล้วยช่วยลดการกักเก็บของเหลว ปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ และเพิ่มภูมิคุ้มกัน
ภาพ: 123RF 3. ส้ม
ส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ มีวิตามินซีอยู่มาก วิตามินนี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของกระดูกและฟันของทารก วิตามินซียังช่วย ดูดซับธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญต่อร่างกาย ที่สำคัญที่สุด วิตามินซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระนอกจากนี้ ส้มยังเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ดีและ กรดโฟลิค . วิตามินบีที่ละลายน้ำได้ กรดโฟลิกช่วยป้องกันความบกพร่องในการเจริญเติบโตที่เกี่ยวข้องกับสมองและไขสันหลังในทารกในครรภ์ ดังนั้นควรแน่ใจว่าส้มเป็นผลไม้ที่ควรรับประทานระหว่างตั้งครรภ์
4. แอปเปิ้ล
สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีในแอปเปิ้ลมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม แอปเปิ้ลยังมีวิตามิน B ซึ่งช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงแข็งแรง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแอปเปิ้ลลดความเสี่ยงของการแพ้และโรคหอบหืดในวัยเด็ก นอกจากนี้ แอปเปิลยังอัดแน่นด้วยธาตุเหล็กที่ช่วย เพิ่มฮีโมโกลบิน การผลิตและป้องกันโรคโลหิตจาง
ภาพ: 123RF 5. กีวี
แหล่งพลังงานทางโภชนาการนี้อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร กรดโฟลิก วิตามินซีและอี โพแทสเซียม แคโรทีนอยด์ และสารต้านอนุมูลอิสระ กีวียังมีแร่ธาตุอื่นๆ อีกหลายชนิดที่มีส่วนช่วยให้สุขภาพโดยรวมสำหรับทั้งแม่และลูก6. แอปริคอท
แอปริคอตมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น กรดโฟลิก แคลเซียม โพแทสเซียม , และ แมกนีเซียม . แอปริคอตแห้งเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและไฟเบอร์ กระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและควบคุมกระบวนการย่อยอาหาร จึงเหมาะเป็นผลไม้ที่รับประทานระหว่างตั้งครรภ์
ภาพ: 123RF 7. เบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่ และอีกมากมายเต็มไปด้วยวิตามินซี กรดโฟลิก เบต้าแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระ โพแทสเซียม และอื่นๆ ทั้งหมดนี้ ช่วยสร้างร่างกายและภูมิคุ้มกันของลูกน้อย .
เคล็ดลับ: กินแบบผสมผสาน ผลไม้ทั้งหมด ในระหว่างตั้งครรภ์จะให้สารอาหารต่าง ๆ ทั้งหมดที่คุณและลูกน้อยต้องการเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี
คำถามที่พบบ่อย
Q. ผลไม้อะไรที่ควรเลี่ยงระหว่างตั้งครรภ์?
A. แม้ว่าผลไม้จะดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานผลไม้เหล่านี้- สัปปะรด
การกินสับปะรดอาจทำให้มดลูกหดรัดตัว ซึ่งอาจส่งผลให้แท้งได้ ยิ่งไปกว่านั้น ผลไม้ชนิดนี้ยังมีโบรมีเลนซึ่งเป็นเอ็นไซม์ที่แตกตัว โปรตีนลง . โบรมีเลนสามารถทำให้ปากมดลูกนิ่มลงและทำให้คลอดก่อนกำหนดได้! เพราะฉะนั้น, สับปะรดไม่ใช่ผลไม้ที่กินระหว่างตั้งครรภ์- มะละกอ
ผลไม้นี้อุดมไปด้วยสารอาหารแต่อาจทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ได้ นอกจากนี้ น้ำยางในมะละกอยังสามารถบั่นทอนพัฒนาการของทารกในครรภ์ และทำให้เลือดออกในมดลูก และอาจถึงขั้นแท้งได้- องุ่น
องุ่นมีสารเรสเวอราทรอลซึ่งเป็นสารพิษที่ก่อให้เกิดพิษได้หรือ ภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ . อย่างไรก็ตาม องุ่นมีความเสี่ยงต่ำเมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ
ภาพ: 123RF Q. วิธีที่ดีที่สุดในการกินผลไม้ระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?
A. จำเคล็ดลับเหล่านี้ไว้!- กินทั้งตัว
การกินผลไม้ทั้งผลเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเสมอ ซึ่งหมายความว่าหากคุณกินแอปเปิ้ลหลังจากปอกเปลือกหรือ กินน้ำส้มแทนผลไม้ ทำผิด . ในผลไม้ส่วนใหญ่ สารอาหารจะกระจุกตัวอยู่ใกล้ผิว คุณจึงไม่อยากพลาดสารอาหารเหล่านี้ ด้วยการคั้นน้ำคุณจะสูญเสีย ใยอาหารที่สำคัญ . ดังนั้น ต้องแน่ใจว่าผลไม้ที่คุณชอบกินระหว่างตั้งครรภ์นั้นสมบูรณ์เพื่อเก็บเกี่ยวผลดีอันอุดมสมบูรณ์- หลีกเลี่ยงน้ำหวาน
หากคุณต้องดื่มน้ำผลไม้ ให้ทำเองที่บ้าน ในเชิงพาณิชย์ น้ำผลไม้ที่มีอยู่จะเต็มไปด้วยน้ำตาลซึ่งจะทำอันตรายคุณมากกว่าดี . หากซื้อน้ำผลไม้สำเร็จรูป ให้อ่านฉลากอย่างละเอียด เช่นเดียวกับโยเกิร์ตผลไม้!
ภาพ: 123RF - เลือกอาหารที่มีน้ำตาลต่ำ
ผลเบอร์รี่มีน้ำตาลธรรมชาติน้อยกว่าผลไม้อย่างมะม่วงและองุ่น หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์หรือต้องการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ให้เลือกผลไม้ที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์ให้เหมาะสม อะโวคาโดและมะพร้าวเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำและมีไขมันดีในปริมาณมากสังเกตว่าผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกด อินทผาลัม ฯลฯ ถือว่าเป็นลูกกวาดและรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากความเข้มข้นของน้ำตาล
- กินอาหารที่สมดุล
ผลไม้ไม่ควรเป็นสิ่งเดียวที่คุณกิน รับประทานอาหารที่สมดุล ด้วยมาโครและจุลธาตุมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณและของลูกน้อย พยายามกินผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดผลกระทบด้านลบของน้ำตาลธรรมชาติในผลไม้
ภาพ: 123RF
