บุคคลที่มีค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกาย) น้อยกว่า 18.5 ถือว่ามีน้ำหนักน้อยตามมาตรฐานที่กำหนดโดยองค์การอนามัยโลก มีเงื่อนไขทางการแพทย์หลายอย่างที่สามารถทำให้น้ำหนักลดได้ โดยทั่วไปคือ มะเร็ง เบาหวาน การติดเชื้อ ปัญหาต่อมไทรอยด์ ความผิดปกติของการกิน และอื่นๆ ก่อนรับประทานอาหารแบบตายตัวเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
หลังจากระบุสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับการลดน้ำหนักแล้วเท่านั้น คุณจึงจะเริ่มรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้ ในกรณีส่วนใหญ่ แพทย์เองจะพาคุณไปหานักโภชนาการที่จะสั่ง a อาหารเพิ่มน้ำหนัก โดยคำนึงถึงอาหารที่เพิ่มน้ำหนักของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนักแบบสุขภาพดีที่บ้าน นี่คือรายการอาหารที่คัดสรรแล้วซึ่งคุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณได้ทุกวัน
หนึ่ง. อาหารเพิ่มน้ำหนัก - ไขมันเพื่อสุขภาพ
สอง. อาหารเพิ่มน้ำหนัก - ดาร์กช็อกโกแลต
3. ชีสเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
สี่. อะโวคาโดในอาหารประจำวันของคุณ
5. สแน็คบาร์ธัญพืช
6. ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม
7. แหล่งโปรตีน - เนื้อแดง
8. อาหารเพิ่มน้ำหนัก - มันฝรั่ง
9. การผสมผสานของวิตามิน - นม
10. ขนมปังโฮลเกรน
สิบเอ็ด อาหารเพิ่มน้ำหนัก - คำถามที่พบบ่อย
อาหารเพิ่มน้ำหนัก - ไขมันเพื่อสุขภาพ
อุดมไปด้วยแคลอรี , น้ำมันเพื่อสุขภาพ และไขมันอย่างน้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด และ น้ำมันมะพร้าว เป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักของคุณ การเติมน้ำมันหนึ่งช้อนโต๊ะในอาหารประจำวันของคุณสามารถเพิ่มได้ประมาณ 135 แคลอรี!
เคล็ดลับ: ผัดผัดเพื่อสุขภาพโดยใช้น้ำมันอะโวคาโดหรือน้ำมันมะกอกราดบนสลัดของคุณ
อาหารเพิ่มน้ำหนัก - ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตไม่เพียงช่วยคุณได้ น้ำหนักขึ้น แต่ยังให้ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ และสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ช็อกโกแลตแท่ง 100 กรัมให้พลังงานประมาณ 550 แคลอรี่ ดาร์กช็อกโกแลต เป็นที่รู้จักกันในการกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนินซึ่งส่งเสริมความรู้สึกของความสุขและความสุข
เคล็ดลับ: เติมช็อกโกแลตสักเล็กน้อยเมื่อคุณมีช่วงเวลาที่จะยกระดับอารมณ์ของคุณ
ชีสเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
สุดวิเศษ แหล่งโปรตีน และ ไขมันดี ชีสเป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักของคุณ เพราะมันช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหารอีกด้วย ชีสมีประมาณ 110 แคลอรีต่อออนซ์และโปรตีนประมาณ 8 กรัม
เคล็ดลับ: โรยชีสขูดบนขนมปังโฮลวีตและเตาอบสำหรับของว่างเพื่อสุขภาพ
อะโวคาโดในอาหารประจำวันของคุณ
มีแร่ธาตุ วิตามิน สูง ไขมันดี และแคลอรี่ อะโวคาโดขนาดใหญ่ลูกเดียวมีประมาณ 320 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 17 กรัม และไขมันประมาณ 30 กรัม สมูทตี้อะโวคาโดเป็นอาหารว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถเสียบเข้ากับ อาหารเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพ . อะโวคาโดบนขนมปังโฮลวีตกับเฟต้าชีสขูดเป็นอีกตัวเลือกที่อร่อยน่าอัศจรรย์ที่จะรวมไว้ในของคุณ อาหารประจำวัน .
เคล็ดลับ: เพิ่มกล้วยและนมลงในเนื้ออะโวคาโด ปั่นรวมกันเป็นสมูทตี้แสนอร่อย
สแน็คบาร์ธัญพืช
สแน็คบาร์ซีเรียล เช่น ข้าวโอ๊ต กราโนล่า รำข้าว และมัลติเกรน มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงและน้ำตาลต่ำ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ น้ำหนักขึ้นเร็ว . หลีกเลี่ยงการบริโภค ขนมขบเคี้ยวธัญพืช แท่งที่มีเม็ดละเอียดหรือเติมน้ำตาล
เคล็ดลับ: ทำกราโนล่าแท่งของคุณเองด้วยการตีซีเรียล ช็อคโกแลตชิป ฯลฯ เข้าด้วยกัน มัดรวมกับน้ำผึ้ง แช่แข็ง และจัดเก็บ
ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม
ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่คุณควรบริโภคหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี ด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมัน mega-3 ที่ช่วยเพิ่มสุขภาพและป้องกันโรคต่างๆ เนื้อปลาแซลมอนขนาด 6 ออนซ์ให้พลังงานประมาณ 350 แคลอรีและไขมันโอเมก้า 3 4 กรัม
เคล็ดลับ: จับคู่แซลมอนกับแก้ว ไวน์แดง ; ช่วยเพิ่มรสชาติและดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ
แหล่งโปรตีน - เนื้อแดง
เคยสงสัยไหมว่าทำไมนักเพาะกายถึงกินเนื้อแดง? เนื้อแดงเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดื่มด่ำกับเนื้อแดงหั่นบาง ๆ ให้สุขภาพแข็งแรง ขณะวางน้ำหนัก
เคล็ดลับ: ทานคู่กับมันบดก็อร่อย อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้
อาหารเพิ่มน้ำหนัก - มันฝรั่ง
ผักแป้งนี้ไม่เพียงอร่อย แต่ยังยอดเยี่ยมอีกด้วย อาหารเพิ่มน้ำหนัก รายการที่คุณสามารถเพิ่มในอาหารของคุณ รากอเนกประสงค์นี้สามารถบริโภคได้หลายวิธี สลัดมันฝรั่ง ซุป มันบด และ มันฝรั่งเพื่อสุขภาพ เบเกอรี่ที่ใช้เป็นตัวเลือกที่ดี
เคล็ดลับ: มันฝรั่งทอดและมันฝรั่งทอดในเตาอบเป็นอาหารว่างแสนอร่อยที่คุณเลือกได้!
การผสมผสานของวิตามิน - นม
การผสมผสานของวิตามิน เกลือแร่ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน นมเป็นเครื่องดื่มที่มีชื่อเสียงที่ ตัวช่วยในการเพิ่มน้ำหนัก . แนะนำให้บริโภคนมทุกวันสำหรับผู้ที่พยายามขยายรอบเอว (อย่างมีสุขภาพดี)! คุณสามารถเพิ่ม โปรตีนเชค ผงสำหรับเพิ่มรสชาติและปริมาณโปรตีนพิเศษ
เคล็ดลับ: เพิ่มนมให้กับสมูทตี้ผลไม้ของคุณ!
ขนมปังโฮลเกรน
ขนมปังโฮลเกรนสดเป็นแหล่งพลังงานของเส้นใยและมีประมาณ 250 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มอาหารของคุณหากบริโภคในขีดจำกัด ขนมปังและเนย เป็นเรื่องง่ายและมีประสิทธิภาพ ขนมเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถแทะได้หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก
เคล็ดลับ: ยิ่งสดยิ่งดี! พยายามอบขนมปังที่บ้านเพราะมันดีต่อสุขภาพมากกว่า
อาหารเพิ่มน้ำหนัก - คำถามที่พบบ่อย
Q. คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายได้หรือไม่? ถ้าใช่ โปรดแนะนำเล็กน้อย?
ถึง. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยให้คนลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย วิดพื้น พูลอัพ สควอท และ lunges เป็นแบบฝึกหัดสองสามข้อที่สามารถทำได้ที่บ้านง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทางที่ดีควรปรึกษาผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับประเภทร่างกายของคุณมากที่สุด จับคู่การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกับ a อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่ม BMI ของคุณ
ถาม คุณจะแนะนำผงโปรตีนเทียมหรือไม่?
ถึง. ในขณะที่นักโภชนาการทั่วโลกเห็นพ้องต้องกันว่า เป็นการดีที่สุดที่จะเพิ่มน้ำหนักแบบออร์แกนิกผ่าน a อาหารเพิ่มน้ำหนัก , ไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อการบริโภคโปรตีนผง คุณสามารถพูดคุยกับนักวางแผนการลดน้ำหนักหรือนักโภชนาการเพื่อทราบว่าตัวเลือกใดเหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด
ถาม: อาหารมังสวิรัติที่ให้น้ำหนักเพิ่มสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ถึง. ใช่ การบริโภคอาหารมังสวิรัติตามสัดส่วนที่เหมาะสมซึ่งรวมถึงอาหารอย่างกล้วย มิลค์เชค ถั่วเหลือง และอาหารผักอื่นๆ ข้างต้น สามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ ในขณะที่การบริโภคเนื้อสัตว์สามารถเร่งกระบวนการได้ a อาหารมังสวิรัติบริสุทธิ์ ยังสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้
