เมื่อเราป่วย เราเต็มใจที่จะลองทำอะไรหลายๆ อย่างเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนอาหารเพื่อให้มีอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันและบรรเทาอาการท้องไส้ปั่นป่วน เราก็เลยเช็คอินกับ Maria Marlowe , โค้ชสุขภาพโภชนาการเชิงบูรณาการและผู้เขียน คู่มือร้านขายของชำอาหารจริง เพื่อเรียนรู้สิ่งที่เธอกิน ไม่ว่าเธอจะเป็นหวัดหรือเป็นตะคริวประจำเดือนที่น่ารำคาญ
ที่เกี่ยวข้อง : 5 สูตรซุปเสริมภูมิคุ้มกันอร่อยรับหน้าหนาว
Maria Marloweสำหรับไข้หวัดใหญ่
เนื่องจากไข้หวัดใหญ่เป็นไวรัส ฉันจึงเพิ่มอาหารที่มีคุณสมบัติต้านไวรัส รวมทั้งเน้นที่อาหารอุ่นและของเหลว ฉันชอบซุปที่ไม่เพียงแต่ให้ความชุ่มชื้นและรู้สึกสบายเวลาทานน้ำ แต่หากปรุงด้วยส่วนผสมที่เหมาะสม ก็สามารถช่วยให้เราเอาชนะไข้หวัดได้เร็วยิ่งขึ้น หนึ่ง go-tos ของฉันคือ Never-Get-Sick Split Pea Soup ของฉัน ส่วนประกอบสำคัญบางอย่าง ได้แก่ ขมิ้น (ซึ่งแสดงฤทธิ์ต้านไวรัสกับไวรัสหลายชนิด รวมทั้งไข้หวัดใหญ่และมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ) ขิง (ต้านการอักเสบและภูมิคุ้มกันอีกชนิดหนึ่ง) และถั่วลันเตา (ซึ่ง ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด ทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม ซึ่งร่างกายของเราต้องการในการสร้างและซ่อมแซมเซลล์)
Maria Marloweสำหรับอาการปวดประจำเดือน
ฉันเคยเป็นตะคริวในช่วงเวลาที่แย่มาก แต่ตั้งแต่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ฉันก็มีอาการเหล่านี้ครั้งหรือสองครั้งในหนึ่งทศวรรษ ตะคริวไม่ใช่ส่วนสำคัญของการมีรอบเดือน และอาจบ่งบอกถึงภาวะขาดแมกนีเซียมได้ โดยทั่วไป แหล่งแมกนีเซียมที่ดีที่สุดคือพืชตระกูลถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืช สูตรบางอย่างที่ฉันแนะนำคือ ช็อกโกแลตอัลมอนด์ อะโวคาโดสมูทตี้ , บราวนี่ช็อกโกแลตดับเบิ้ลไม่มีเบเกอรี่ , ขนมปังดาร์กช็อกโกแลตอัลมอนด์บัตเตอร์ หรือดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพสูงที่มีอัลมอนด์ดิบหรือถั่วจำนวนหนึ่งกำมือ หากคุณเป็นตะคริวเป็นประจำ ให้เพิ่มผักใบเขียวเข้ม ถั่วและพืชตระกูลถั่วในอาหารของคุณเป็นประจำ ลอง Superfood Chili, สลัดอะโวคาโดคะน้ากับ Crouton ถั่วชิกพีหรือแกงมันฝรั่งหวานกรอบกับคะน้าและถั่วชิกพี
ที่เกี่ยวข้อง : 15 สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณเป็นตะคริวที่แย่ที่สุดที่เคยมีมา
Unsplashสำหรับอาการเจ็บคอ
เมื่อใดก็ตามที่ฉันได้ยินใครมีอาการเจ็บคอ สิ่งแรกที่ฉันจะทำคือทำขิง มะนาว และน้ำผึ้งหนึ่งถ้วยให้พวกเขา น้ำผึ้งทำหน้าที่สองประการ: มันเคลือบคอ ทำให้ไม่เกิดรอยขีดข่วนและแห้ง และยัง แสดงคุณสมบัติต้านไวรัส . ฉันแนะนำให้ใช้น้ำผึ้งดิบซึ่งมีลักษณะเป็นสีขาวขุ่นและมีการประมวลผลน้อยที่สุดและมีศักยภาพมากขึ้น ของเหลวร้อนอื่นๆ เช่น ซุปร้อน น้ำซุปกระดูก และชาสามารถช่วยได้
Maria Marloweสำหรับคัดจมูกหรือเป็นหวัด
เมื่อคุณมีความแออัด คุณต้องการเติมของเหลว เช่น น้ำ ชาสมุนไพร และซุป และหันไปหาอาหารที่สามารถช่วยคลายเสมหะและเมือกเพื่อให้คุณสามารถเป่าออกได้ อาหารบางชนิดที่สามารถช่วยเรื่องนี้ได้ ได้แก่ หัวหอม ขิง โหระพา มะรุม กระเทียม และพริกขี้หนู ถ้าฉันรู้สึกบางอย่างออกมา ฉันจะทำหม้อ Kick a Cold Tea ที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งมีขิงและโหระพา (ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน) หรือชามซุปผักคะน้าเลมอนดีท็อกซ์
ที่เกี่ยวข้อง : 12 สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณรู้สึกหนาวที่สุดเท่าที่เคยมีมา
Maria Marloweสำหรับอาการปวดหัว
อาการปวดหัวอาจเกิดจากหลายสาเหตุ แต่บางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นเรื้อรัง อาการปวดหัวอาจเกิดจากภาวะขาดสารอาหาร ตัวอย่างเช่น การขาดแมกนีเซียมหรือไรโบฟลาวิน เกี่ยวข้องกับอาการปวดศีรษะและไมเกรน การขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจทำให้ปวดหัวและไมเกรนเจ็บปวดมากขึ้น กินอาหารที่มีแมกนีเซียม (เช่น ผักใบเขียวเข้ม ถั่ว ถั่วและเมล็ดพืช) ไรโบฟลาวิน (เช่น บร็อคโคลี่ หัวผักกาด ไข่ และอัลมอนด์) และโอเมก้า 3 (เช่น เมล็ดป่าน วอลนัท ปลาแซลมอนป่า ปลาซาร์ดีน และปลาแอนโชวี่) ตัวเลือกอาหารที่ยอดเยี่ยมคือปลาแซลมอนพริกไทยมะนาวกับข้าวกะหล่ำดอก
ยี่สิบ20สำหรับอาการท้องอืด
สำหรับการปวดท้องฉันเพิ่ม ¼ ถึง ½ เบกกิ้งโซดาธรรมชาติปราศจากอะลูมิเนียมหนึ่งช้อนชาลงในแก้วน้ำสูง 8 ออนซ์และดื่มเพื่อทำให้กรดเป็นกลาง โดยทั่วไปแล้วจะทำให้โล่งใจได้อย่างรวดเร็ว (วิธีนี้มีประโยชน์หากคุณมีอาการกรดไหลย้อนหรืออาหารไม่ย่อยด้วย) โปรดทราบว่าวิธีการรักษานี้เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ ไม่ใช่เด็ก และคุณไม่ควรลองใช้หากคุณอิ่มมากเกินไป มีขึ้นเพื่อบรรเทาอาการท้องไส้ปั่นป่วนในระยะสั้น และไม่ใช่การรักษาอาการอาหารไม่ย่อยหรืออาการทางเดินอาหารอื่นๆ ในระยะยาว
ที่เกี่ยวข้อง : มีวิธีอายุรเวทในการดื่มน้ำ (และคุณอาจไม่ได้ทำ)
