Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวันเพียงแค่ใน
-
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ -
- Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
- Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
- ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
อย่าพลาด
- IPL 2021: ทำงานกับลูกบอลของฉันหลังจากถูกมองข้ามในการประมูลปี 2018 Harshal Patel กล่าว
- Sharad Pawar จะออกจากโรงพยาบาลในอีก 2 วัน
- ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
- หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit เล่าถึงการเฉลิมฉลองเทศกาลมหามงคลกับครอบครัวของเธอ
- Mahindra Thar ยอดจองทะลุ 50,000 ไมล์ในเวลาเพียงหกเดือน
- ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
- 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน
ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนสิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว คุณอาจรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยเกินไปที่จะพยายามลุกขึ้นจากเตียง แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำว่าการออกกำลังกายตามช่วงเวลาของคุณอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ
แม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนเป็นเรื่องที่น่าทำ แต่การออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือนสามารถช่วยบรรเทาอาการต่างๆเช่นปวดตะคริวท้องอืดอารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดอ่อนเพลียและคลื่นไส้ [1] .
นอกเหนือจากนี้การออกกำลังกายในช่วงมีรอบเดือนยังเป็นประโยชน์ต่อสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไปและยังช่วยลดความเสี่ยงและการโจมตีของปัญหาทางการแพทย์และปัญหาสุขภาพต่างๆเช่นหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองโรคข้ออักเสบโรคกระดูกพรุนโรคเบาหวานเป็นต้น [สอง] .
การออกกำลังกายในช่วงเวลานั้นของเดือน: ช่วยได้จริงหรือ?
ออกกำลังกายในช่วง ช่วงเวลา มีประโยชน์เนื่องจากมีผลต่อระดับฮอร์โมนและช่วยจัดการกับอาการประจำเดือน [3] . เมื่อร่างกายของคุณเคลื่อนไหว (ขณะออกกำลังกาย) จะผลิตเอนดอร์ฟินซึ่งทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามอย่าผลักดันตัวเองหากคุณมีอาการไหลหนักและต้องรับมือกับอาการปวดเมื่อย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณ:
- ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณโดยการสัมผัสกับเอนดอร์ฟินของคุณและป้องกันไม่ให้เกิดอารมณ์แปรปรวนอย่างต่อเนื่อง
- เต้นเมื่อยล้าและ ปวดหัว
- บรรเทาอาการปวดประจำเดือนโดยการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
- ช่วยจัดการประจำเดือน (ช่วงเวลาที่เจ็บปวดมาก)
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเช่นวิ่งจ็อกกิ้งเดินเร็วปีนบันได ฯลฯ ในช่วงที่คุณมีประจำเดือน (หลังจากการไหลของคุณลดลง) ก็สามารถทำให้สุขภาพดีได้เช่นกันคือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญให้ความเห็น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังสามารถผลิตฮอร์โมนเอนดอร์ฟินเพื่อช่วยบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์บางอย่างและยังสามารถปรับสมดุลอุณหภูมิร่างกายของคุณซึ่งอยู่ในระดับค่อนข้างต่ำในช่วงเวลาดังกล่าวเนื่องจากความผันผวนของฮอร์โมน [4] [5] .
การออกกำลังกายแบบใดที่ดีที่สุดในช่วงเวลาของคุณ?
การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบฮาร์ดคอร์เท่านั้น คุณสามารถออกไปเดินเล่นหรือวิ่งจ็อกกิ้งสักสองสามนาที นอกจากนี้คุณยังสามารถลองโยคะยืดคลายปวดประจำเดือนออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบา ๆ หรือออกกำลังกายที่บ้าน ในตอนท้ายของวันสิ่งสำคัญคือต้องฟังและเข้าใจร่างกายของคุณ
ในช่วงที่คุณเป็นตะคริวคุณมักจะรู้สึกหงุดหงิดและท้องอืด ดังนั้นอย่ากระโดดบนลู่วิ่งและเร่งความเร็ว [6] . เริ่มอย่างช้าๆและอุ่นเครื่องด้วยการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยลดอาการประจำเดือนและช่วยให้คุณทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างราบรื่น [7] . แอโรบิคเป็นวิธีที่ดีในการทำให้เหงื่อแตกและสนุกสนานในช่วงที่คุณมีประจำเดือน คุณจะไม่สูญเสียการออกกำลังกายของคุณและคุณจะรู้สึกถึงระดับพลังงานของคุณอย่างแน่นอนด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำนี้ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน
(1) เดินเร็ว : การออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการตะคริวคือคาร์ดิโอที่มีความเข้มต่ำซึ่งจะเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ตัวอย่างที่ดีที่สุดคือการเดินเร็ว ๆ รอบ ๆ ละแวกของคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที [8] .
(2) กำลังทำงาน : หากคุณรู้สึกว่าสามารถจัดการกับการจ็อกกิ้งได้ให้เลือกใช้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณละเว้นจากการผลักดันตัวเองและตระหนักถึงขีด จำกัด ของตัวเอง ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนออกกำลังกาย นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำให้เลือดสูบฉีดและจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณในทันที ระดับพลังงานของคุณก็จะเพิ่มขึ้นด้วยดังนั้นนี่จึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการบลูส์ในช่วงเวลาดังกล่าว [9] .
...
(3) ว่ายน้ำ : ว่ายน้ำ เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายในช่วงมีประจำเดือน แทนที่จะทำรอบที่ก้าวร้าวให้มุ่งเน้นไปที่การสโตรกช้าๆและราบรื่น สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายในขณะออกกำลังกายที่ดีคือการเลือกท่ากรรเชียง [10] [สิบเอ็ด] . ตอนนี้คุณอาจจะคิดว่าในโลกนี้ฉันจะว่ายน้ำได้อย่างไรโดยมีน้ำตกที่เกิดขึ้นข้างใต้นั่นคือเหตุผลที่เรามีผ้าอนามัยแบบสอดหรือถ้วยประจำเดือน แผ่นรองจะไม่ทำงานและเพียงแค่เติมน้ำ
(4) โยคะ : หนึ่งในการออกกำลังกายที่หลากหลายที่สุดโยคะเหมาะสำหรับช่วงเวลาของคุณ หลีกเลี่ยงการผกผัน (ท่าโยคะโดยที่หัวใจอยู่สูงจากพื้นมากกว่าศีรษะ) และเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องเพื่อบรรเทาอาการตะคริว การฝึกหายใจและผ่อนคลายยังสามารถกำจัดความตึงเครียดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต [12] .
(5) การปูกระดาน : นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีในช่วงที่คุณมีประจำเดือน นอนบนพื้นตรงโดยให้แขนและข้อศอกซุกอยู่ใต้หน้าอก ยกตัวขึ้นโดยใช้นิ้วเท้าและท่อนแขนและถือท่าทาง ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้เป็นระยะ ๆ นี่เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นทั้งร่างกายในช่วงมีประจำเดือน [13] .
...
(6) การออกกำลังกายหน้าท้อง : คุณสามารถเลือกทำแบบฝึกหัดที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ คุณอาจคิดว่ามันจะต่อต้านเนื่องจากคุณอาจกำลังเป็นตะคริว แต่นี่เป็นวิธีคลายกล้ามเนื้อท้องได้อย่างดีเยี่ยมซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนของคุณได้ [14] .
(7) น้ำหนัก : การยกน้ำหนักจะสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญและอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกน้ำหนักที่เบากว่าและเน้นที่การทำซ้ำน้อย ๆ หยุดพักบ่อยๆและอย่าออกแรงมากเกินไป [สิบห้า] .
(8) การเต้นรำ : นี่เป็นวิธีที่ดีในการออกจากช่วงบลูส์และเผาผลาญแคลอรี่ ใส่เพลงโปรดของคุณแล้วเต้นออกมา คุณจะต้องเหงื่อแตกโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป
การออกกำลังกายที่คุณควรหลีกเลี่ยงในช่วงเวลา
ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณโดยทั่วไปความเครียดทางสรีรวิทยาของการออกกำลังกายอย่างหนักสามารถขัดขวางความสมดุลของแกน hypothalamic-pituitary-ovarian ซึ่งทำหน้าที่เป็นศูนย์กลางควบคุมรอบประจำเดือนของคุณซึ่งอาจส่งผลให้ประจำเดือนพลาดไปเลือดออกมาก (เลือดออกทางช่องคลอด นอกช่วงเวลาปกติของคุณ) และการเปลี่ยนแปลงการไหลของคุณ (เนื่องจากน้ำหนัก / การสูญเสียไขมันและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน) [16] .
ในหมายเหตุสุดท้าย ...
การออกกำลังกายในช่วงที่คุณมีประจำเดือนนั้นปลอดภัยอย่างสมบูรณ์หากคุณรู้สึกสบายพอในขณะที่ทำเช่นนั้น อย่างไรก็ตามหากคุณสังเกตเห็นการไหลที่ผิดปกติหรือเป็นตะคริวอย่างรุนแรงหลังจากออกกำลังกายต้องขอความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ
