ปัญหาการนอนหลับ? ผลิตภัณฑ์นอนหลับ 10 ชนิดเหล่านี้ใช้งานได้จริงและได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

บรรณาธิการ PureWow เลือกทุกรายการที่ปรากฏในหน้านี้ และบริษัทอาจได้รับค่าตอบแทนผ่านลิงก์พันธมิตรภายในเรื่องราว คุณสามารถ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการนั้นที่นี่

มีผลิตภัณฑ์เพื่อการนอนมากมายในท้องตลาด อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าผลิตภัณฑ์ใดเป็นของจริงและผลิตภัณฑ์ใดเป็น B.S. จะว่าชา จริงหรือ ช่วยให้คุณหลับก่อน? แล้วอายมาสก์ที่สัญญาว่าจะช่วยให้คุณหลับสบายตลอดคืนล่ะ? เพื่อแยกอัญมณีออกจากกลไก เราหันไปหาผู้เชี่ยวชาญ: ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ต่อไปนี้เป็นผลิตภัณฑ์นอนหลับ 10 ชนิดที่พวกเขาแนะนำจริงๆ

7 สิ่งที่ต้องมีเพื่อการนอนหลับฝันดี จากคำบอกเล่าของผู้ที่เคยเป็นโรคนอนไม่หลับ

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คุณจะสลบไปบนโซฟาทุกครั้งที่คุณเอนกายด้วยผ้าห่มที่มีน้ำหนัก ให้เป็นไปตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ , นั่นเป็นเพราะมันลดความวิตกกังวล เพิ่มระดับเซโรโทนิน และลดความกระสับกระส่ายสำหรับบางคน “ฉันมีรายงานผู้ป่วยจำนวนมากที่ได้รับประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้” ดร.อเล็กซ์ ดิมิทรีอู นายแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการสองด้านด้านจิตเวชศาสตร์และยานอนหลับและผู้ก่อตั้ง Menlo Park จิตเวชศาสตร์และยานอนหลับ . ผ้าห่มรุ่นนี้มีบทวิจารณ์ระดับห้าดาวมากกว่า 200 รายการเกี่ยวกับ Bed Bath & Beyond ซึ่งหลายคนอ้างว่าได้แก้ปัญหาการนอนหลับของพวกเขา

น้ำมันลาเวนเดอร์ หญ้าแฝก และคาโมมายล์ผนึกกำลังกันเพื่อพาคุณไปสู่ดินแดนแห่งความฝันด้วยสเปรย์ฉีดหมอนที่ให้ความรู้สึกสงบ ทางแบรนด์เคลมว่ากลิ่นหอมจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกและหลับสบายมากขึ้น และตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น แม้ว่าเขาจะไม่ได้ยืนยันอย่างชัดเจนว่าผลิตภัณฑ์นี้จะช่วยให้นอนหลับได้ แต่ Dr. Dimitriu แนะนำว่าผลิตภัณฑ์นี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนเข้านอนได้ “มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าลาเวนเดอร์มีผลทำให้สงบ โดยมีศักยภาพในการลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้รู้สึกผ่อนคลาย” เขากล่าว

ระวังอาหารเสริม? เราก็เช่นกัน แต่ Dr. Dimitriu กล่าวว่าเมลาโทนินนั้นคุ้มค่าที่จะลองเพราะมันสามารถช่วยให้บางคนหลับเร็วขึ้นได้ รูปแบบต่างๆ ของ Hum Nutrition ประกอบด้วยสารช่วยการนอนหลับยอดนิยม 3 มก. บวกวิตามินบี 6 10 มก. เพื่อช่วยในการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเชื่อกันว่าจะควบคุมรูปแบบการนอนหลับ แต่ไม่ว่าคุณจะลองใช้กัมมี่ แผ่นแปะ หรือสเปรย์ รูปแบบที่แน่นอนยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าสร้างความแตกต่างได้ ดร. ดิมิทรีอูเน้นย้ำ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนินได้เอง คุณควรหรี่ไฟก่อนนอน หลีกเลี่ยงหน้าจอ และตั้งเวลาเข้านอนให้ปกติ

เครื่องเสียงสีขาวบางตัวดีกว่าเครื่องอื่น ๆ และเครื่องนี้มีข่าวลือว่าดีที่สุด นั่นเป็นเพราะมันมีพัดลมอยู่ข้างใน ดังนั้นมันจึงให้เสียงที่สงบและสมจริงมากกว่าที่จะเป็นเพลงวนซ้ำ Dr. Joshua Tal, Ph.D., นักจิตวิทยาจากนิวยอร์กซิตี้ที่เชี่ยวชาญเรื่องโรคนอนไม่หลับ ตั้งข้อสังเกตว่า แม้ว่าเขาจะต้องฟังด้วยตัวเองก่อนที่จะให้การรับรองอย่างเต็มที่ เลื่อน ฟังดูค่อนข้างดีเนื่องจากเครื่องเสียงสีขาวที่ใช้พัดลมถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด

เราสังเกตว่าเราหลับยากขึ้นเมื่อเราดูสองสามตอนของ การสืบทอด ก่อนนอนและการวิจัยสนับสนุน ตามที่ ก ศึกษา ซึ่งจัดทำโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด การสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินจะยับยั้งการผลิตเมลาโทนินของร่างกายนานเป็นสองเท่าของแหล่งกำเนิดแสงอื่นที่มีความสว่างเทียบเท่ากัน นอกจากนี้ยังเปลี่ยนจังหวะ circadian มากถึงสองเท่า หมายความว่ามันทำให้วงจรการนอนหลับและตื่นตามธรรมชาติของร่างกายลดลง และแม้ว่าทางออกที่ดีที่สุดคือการหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าในช่วงหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่บางครั้งเราก็ทำเช่นนั้น ความต้องการ การดื่มสุราของ Netflix การแก้ไขปัญหา? แว่นกรองแสงสีฟ้า . โดยจะกรองแสงสีฟ้าเพื่อปกป้องดวงตาของคุณจากผลกระทบด้านลบของเวลาอยู่หน้าจอ

เราจะใช้ข้ออ้างใด ๆ ในการอาบน้ำฟอง - แต่อันนี้ค่อนข้างน่าเชื่อถือ 2019 ศึกษา ตีพิมพ์ใน รีวิวยานอนหลับ พบว่าการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน 10 ถึง 15 นาทีช่วยให้ผู้เข้าร่วมหลับเร็วขึ้นโดยเฉลี่ย 10 นาที นอกจากนี้ ดังที่ดร. ดิมิทรีอูกล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ลาเวนเดอร์ในสูตรนี้อาจช่วยในการผ่อนคลาย ทำให้ง่ายต่อการจับตัวของซีซซ์หลังการใช้

ย้ายไปหน้ากากตาไหม เดอะ แมนต้าสลีปปิ้งมาส์ก เป็นสีที่ทึบแสงสำหรับลูกตาของคุณ ที่ครอบตาที่ไม่เหมือนใครได้รับการออกแบบมาให้รับกับใบหน้าและกันแสงได้ 100 เปอร์เซ็นต์ สิ่งทั้งหมดสามารถปรับได้อย่างเต็มที่เพราะสิ่งที่ดีคือหน้ากากปิดตาที่ทำให้คุณไม่สบายใจในเวลากลางคืน? “อันนี้ดูเหมือนออกแบบมาดี” ดร. ทัลยืนยัน เขาอธิบายว่าการปิดกั้นแสงทำให้จังหวะ circadian ของคุณ (กระบวนการภายในที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของร่างกายของคุณ) อยู่ในการตรวจสอบ ช่วยให้คุณได้รับการงีบหลับอย่างต่อเนื่องในที่สุด

หากแนวคิดเรื่องการหายใจตามแนวทางฟังดูมีประโยชน์ ให้ลอง เดอะโดว์ . โดยฉายแสงเป็นวงกลมบนเพดาน—หายใจเข้าเมื่อวงกลมขยาย จากนั้นหายใจออกเมื่อวงกลมหดตัว การหายใจของคุณช้าลงเหลือประมาณ 6 ครั้งต่อนาที ซึ่งจะส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักแล้ว แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พบว่าจิตใจของพวกเขาโลดแล่นในตอนกลางคืน เพราะมันช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ดร. ทัลกล่าว

9. ayo แว่นตาบำบัดด้วยแสงระดับพรีเมียม

เมื่อเร็วๆ นี้ ดร.ทัลได้แนะนำแว่นตาบำบัดด้วยแสงเหล่านี้ให้กับคนไข้ของเขาจำนวนไม่น้อย “มันดีจริงๆ สำหรับการรีเซ็ตจังหวะ circadian ของคุณ จัดการกับอาการเจ็ตแล็ก และต่อสู้กับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD)” เขาอธิบาย แว่นตาทำงานเหมือนกล่องไฟแบบพกพา เพิ่มระดับพลังงานและความตื่นตัวของคุณในระหว่างวัน และปรับจังหวะของร่างกาย คุณจึงนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน

$ 249 ที่อเมซอน

หุ่นยนต์นอนหลับ? ถูกตัอง. การกอดบอทรูปถั่วนี้จะช่วยให้คุณหลับโดยจำลองรูปแบบการหายใจที่สงบซึ่งคุณสามารถประสานลมหายใจเข้ากับมันได้ “สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ได้รับประโยชน์จากวิธีการทางประสาทสัมผัส ดังนั้นเด็ก ๆ หรือคนที่ชอบหมอนหลาย ๆ ใบ” ดร. ทัลกล่าว การหายใจลึก ๆ ซึ่งเขาหมายถึงการหายใจด้วยกระบังลมสามารถช่วยให้คุณหลับได้โดยการเปิดใช้งานการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกาย

เราเรียกสิ่งนี้ว่านี่คือ 12 กล่องสมัครสมาชิกการดูแลตนเองที่ดีที่สุดในปี 2020

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์