อาหารข้าว: อาหารง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนัก

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

7 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอ็ทฟิตเนส oi-Staff By ผู้ดูแลระบบขั้นสูง ในวันที่ 9 พฤษภาคม 2560

กินข้าวลดความอ้วน? สิ่งนี้อาจทำให้คุณตกใจได้ แต่ใช่แล้วการรับประทานข้าวอย่างเคร่งครัดสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

เชื่อกันว่าการกินข้าวสามารถเพิ่มน้ำหนักของคุณได้ ด้วยเหตุนี้ผู้อดอาหารหลายคนจึงเลิกกินข้าวเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก

ข้าวอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่มีไขมันโซเดียมและน้ำตาลต่ำ นอกจากนี้หากคุณต้องการทราบ ข้าวชนิดใดดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคลิกที่นี่

ทันทีที่คุณได้ยินว่าข้าวช่วยลดน้ำหนักได้นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกลืนชามและชามข้าวลงไปทั้งหมดในคราวเดียว

ดังนั้นหากคุณกำลังลดน้ำหนักอย่างสนุกสนานการกินข้าวในปริมาณที่ จำกัด และด้วยการผสมผสานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยลดน้ำหนักได้

นอกจากนี้เราต้องระมัดระวังอย่างมากเกี่ยวกับประเภทของข้าวที่เลือกกิน เมื่อเทียบกับข้าวขาวแล้วข้าวกล้องถือว่าดีกว่าถ้าคุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารประเภทข้าว

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Plant Foods Human Nutrition ข้าวกล้องมีเส้นใยชนิดหนึ่งที่เรียกว่าแป้งต้านทาน ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและในขณะเดียวกันก็ใช้เวลาย่อยนานขึ้น ซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนัก

อาหารข้าวเพื่อลดน้ำหนัก:

เลือกใช้ข้าวกล้อง:

ข้าวอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตดังนั้นการบริโภคไม่ควรมากเกินไป คุณสามารถทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวได้เนื่องจากข้าวกล้องมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่า

นอกจากนี้คุณต้องจำไว้ว่าเมื่อคุณพูดว่าอาหารจากข้าวไม่ได้หมายถึงแค่การกินข้าวตลอดทั้งวัน

ผัก:

ทานข้าวกับผักใบเขียวเช่นผักโขมบรอกโคลีถั่วและหน่อไม้ฝรั่ง ผักใบเขียวนึ่งหรือต้มมีประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยลดน้ำหนักได้ง่าย

เมื่อคุณทานข้าวให้เพิ่มผักเช่นมะเขือเทศและแครอทเพราะจะช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉงและให้สารอาหารเสริมที่เพียงพอ

ผลไม้:

ควบคุมการรับประทานของว่างที่อุดมไปด้วยแคลอรี่และไขมัน ให้ไปหาผลไม้เช่นมะนาวองุ่นสับปะรดแอปเปิ้ลและส้มแทน

คุณสามารถมีผลไม้ดิบเพื่อควบคุมความหิวและลดน้ำหนักหรือดื่มน้ำผลไม้เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ น้ำผลไม้ออร์แกนิกสดมีประโยชน์ต่อร่างกายและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ถั่ว:

เมื่อคุณทานข้าวให้เพิ่มถั่วเช่นอัลมอนด์แอปริคอตและลูกเกดที่ช่วยลดน้ำหนักและควบคุมความอยากอาหาร

หลีกเลี่ยงขนม:

หลีกเลี่ยงการรับประทานขนมหวานและของหวานเช่นช็อคโกแลตเค้กพายไอศกรีมและลูกอม เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ดีต่อการลดน้ำหนัก

ลดการบริโภคเกลือ:

ลดการบริโภคเกลือลงเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ข้าวมีเกลือธรรมชาติอยู่แล้วและการเพิ่มมากขึ้นอาจทำให้เกิดโรคหัวใจและกระดูกได้

ผลิตภัณฑ์นม:

รวมโยเกิร์ตไขมันต่ำและนมในอาหารข้าวเพื่อลดน้ำหนักได้ง่าย ไข่ต้มมีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพสำหรับผู้อดอาหาร

ไม่รวมไขมัน:

อาหารประเภทข้าวจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณยกเว้นไขมันเช่นเนื้อหมูและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน โดยทั่วไปแล้วการกินข้าวเป็นอาหารมังสวิรัติ ทำตามข้าวลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี