คุณเป็นคนที่ประสบความสำเร็จมากเกินไป เมื่อคืนคุณซักผ้าสามรอบ ทำเทมปุระผัก (จาก เกา ) เพื่อบรรจุลงในกล่องเบนโตะของเด็กๆ และคุณคือเพื่อนเพียงคนเดียวที่อ่านนิยายของชมรมหนังสือเสร็จ แต่นั่นก็หมายความว่าคุณมีเวลานอนแค่สี่ชั่วโมงเท่านั้นเหรอ? เราทุกคนรู้ดีว่าเจ็ดถึงแปดชั่วโมงนั้นเหมาะสมที่สุด แต่มีวิธีใดบ้างที่จะโกงระบบ? ถ้าคุณคิดออกว่าจะนอนแปดชั่วโมงภายในสี่ชั่วโมงได้อย่างไร และเป็นไปได้ไหม? เราติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับสองคนเพื่อหาคำตอบ
ฉันจะนอนแปดชั่วโมงในสี่ชั่วโมงได้อย่างไร
เราเกลียดที่จะทำลายมันให้กับคุณ แต่คุณทำไม่ได้ Alex Dimitriu, MD, คณะกรรมการคู่ที่ผ่านการรับรองด้านจิตเวชศาสตร์และเวชศาสตร์การนอนหลับกล่าวว่าไม่มีทางลัดสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืนและผู้ก่อตั้ง Menlo Park Psychiatry & ยานอนหลับ . ร่างกายต้องผ่านช่วงการนอนหลับที่เฉพาะเจาะจง ซึ่งเราเรียกว่าสถาปัตยกรรมการนอนหลับ เขาอธิบาย เราต้องการการนอนหลับลึกในปริมาณมาก และความฝันหรือการนอนหลับ REM ในแต่ละคืน และบ่อยครั้งเพื่อให้ทั้งสองอย่างเพียงพอ เราต้องการอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงบนเตียง นั่นหมายความว่าไม่มีทางเป็นจริงได้ รู้สึก เหมือนคุณนอนหลับแปดชั่วโมง (หรือสัมผัสถึงประโยชน์) เมื่อคุณมีเวลาเพียงสี่ชั่วโมง ขอโทษเพื่อน
แต่ฉันรู้สึกดี นอนแค่สี่ชั่วโมงจะแย่อะไร
Dolly Parton ทำมัน . Elon Musk ก็เช่นกัน . บางคนอาจมี การกลายพันธุ์ของดีเอ็นเอ ดร. Venkata Buddharaju ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ คณะกรรมการแพทย์ด้านการนอนหลับที่ผ่านการรับรอง และผู้เขียนกล่าวว่า ซึ่งช่วยให้พวกเขาทำงานได้ตามปกติในการนอนหลับที่น้อยมาก นอนหลับดีขึ้น ชีวิตมีความสุขมากขึ้น . เขาอธิบาย คนที่นอนสั้นตามธรรมชาติเหล่านี้ แม้จะนอนระหว่างประมาณหกชั่วโมงก็ตาม ไม่มีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพ ไม่ง่วงนอนและทำงานได้ดีขณะตื่นนอน งานกำลังดำเนินการในส่วนที่น่าสนใจของพฤติกรรมการนอนหลับและผลกระทบที่แตกต่างกันของการสูญเสียการนอนหลับในมนุษย์ แต่เนื่องจากคนเหล่านี้เป็นคนนอกรีตและพวกเราส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับมากกว่านี้ ดร.พุทธาชูไม่แนะนำให้ทำการทดลอง แม้ว่าคุณจะรู้สึกโอเคภายในเวลาไม่ถึงเจ็ดชั่วโมงก็ตาม มากกว่าแค่ระยะเวลา มันคือคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับอย่างต่อเนื่องอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลาปกติที่สอดคล้องกับจังหวะชีวิต [ซึ่ง] เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีที่สุด เขากล่าวโดยสังเกตว่าการนอนหลับน้อยกว่าเพียงพออาจทำให้คุณมีความเสี่ยง สำหรับความเหนื่อยล้า ระมัดระวังตัว เสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์และประสิทธิภาพการทำงานต่ำ เช่นเดียวกับความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย ความจำเสื่อม สมองเสื่อม และภูมิคุ้มกันลดลง ใช่ เราจะนอนตอนสิบโมงคืนนี้
มีวิธีใดบ้างที่จะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับที่ฉันได้รับ
บางครั้ง แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่แล้ว แต่การนอน 4 ชั่วโมงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถจัดการได้ มันเกิดขึ้น. มีไหม อะไรก็ตาม คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณเพื่อไม่ให้รู้สึกเหมือนเป็นซอมบี้ในเช้าวันรุ่งขึ้น? โชคดีที่ใช่แม้ว่าจะไม่สามารถทดแทนของจริงได้
1. รักษาเวลานอนและเวลาตื่นให้สม่ำเสมอ เมื่อคุณอยู่ในปารีส คุณไม่ได้คาดหวังอย่างมหัศจรรย์ว่าร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับเขตเวลาในคืนเดียว ดังนั้นจึงทำให้รู้สึกว่า . ของคุณ จังหวะชีวิตจะมีปัญหาในการปรับตัว ย้อนกลับไปตอนหกโมงเช้าของวันธรรมดาหลังจากตื่นนอนจนถึงตีสองตลอดวันหยุดสุดสัปดาห์ บริดเจอร์ตัน . ยิ่งคุณรักษาเวลาเข้านอนและเวลาตื่นได้สม่ำเสมอมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเท่านั้น (ใช่ แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์)
2. ไม่อนุญาตให้ใช้ nightcaps เรารู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ ฉันรู้สึกมากขึ้น ผ่อนคลาย หลังจากที่ฉันดื่มไวน์ไปสองแก้ว! แม้ว่าไวน์ เบียร์ และแอลกอฮอล์ประเภทอื่นๆ จะให้ผลกดประสาท แต่ก็ไม่เหมือนกับการนอนหลับ แม้ว่าคุณจะจำไม่ได้ว่าต้องพลิกตัวไปมาตลอดทั้งคืน (เพราะคุณจะรู้สึกใจเย็น) คุณภาพการนอนหลับของคุณจะลดลง คุณจะผ่อนคลายมากขึ้นถ้าคุณจิบน้ำสักแก้วหรือชา (ดีแคฟ) หลังอาหารเย็น
3. วางโทรศัพท์ของคุณไว้อีกห้องหนึ่ง เรารู้ว่าการกระตุ้นให้ตรวจสอบ Twitter หนึ่ง มีเวลามากขึ้นเพื่อดูว่าแมว gif ของคุณมีไลค์ที่แข็งแกร่งหรือไม่ แต่มีการเชื่อมโยงระหว่างการใช้หน้าจอก่อนนอนกับการเพิ่มระยะเวลาที่ใช้ในการหลับตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ . หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ทิ้งโทรศัพท์ไว้ในห้องนั่งเล่น จากนั้นอ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิในห้องนอนเพื่อเริ่มกิจวัตรการผ่อนคลายของคุณ
ฉันหมดหวังและต้องการกลโกงการนอนหลับ วันนี้ฉันจะทำอะไรให้รู้สึกปกติได้บ้าง
เอาล่ะ มันสายเกินไปแล้ว คุณพยายามจะมีเวลาเจ็ดชั่วโมง แต่คุณนอนดึก แล้วใช้เวลาทั้งคืนพลิกผัน คุณรู้สึกแย่และไม่รู้ว่าคุณจะผ่านวันนี้ไปได้อย่างไร ในกรณีนี้ คุณ อาจ ผ่านไปได้ถ้าคุณดื่มกาแฟหรือชาสักสองสามถ้วยตลอดทั้งวันและพยายามทำให้ดีที่สุด อย่าทำให้มันติดเป็นนิสัย ดร. ดิมิทรีเตือน การนอนหลับสี่ชั่วโมงและดื่มคาเฟอีนมาก ๆ หรือใช้สารกระตุ้นอื่น ๆ อาจทำงานได้ในระยะเวลาอันสั้น แต่ในที่สุดการอดนอนก็เริ่มขึ้น รับทราบครับหมอ
ที่เกี่ยวข้อง: คุณควรปล่อยให้สุนัขของคุณนอนกับคุณหรือไม่? 7 ประโยชน์ที่ต้องพิจารณา
