มาส่งท้ายวันหยุดสุดสัปดาห์ แทนที่จะรู้สึกสดชื่นหลังจากพักผ่อนอย่างเต็มที่ 76 เปอร์เซ็นต์ของเรา เต็มไปด้วยความกลัวและความวิตกกังวลในวันอาทิตย์ ถ้าเราไม่สามารถทำให้มันง่าย ทำไมไม่ควบคุม? 35 สิ่งที่ต้องทำในวันอาทิตย์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จ
ที่เกี่ยวข้อง: 7 สิ่งที่ควรหยุดทำในตอนเช้า
ยี่สิบ201. นอนดึกเท่าที่คุณต้องการ
การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยการนอนหลับ ยืนยันสิ่งที่เรา (และนักศึกษาวิทยาลัยหลายล้านคน) รู้อยู่แล้ว: การนอนในวันอาทิตย์ทำให้ร่างกายและจิตใจกลายเป็นโลกแห่งความดี หากคุณนอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน แต่ตามทันวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณจะไม่แย่ไปกว่าคนที่นอนเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืน2. จัดลำดับความสำคัญรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ
วางเป้าหมายที่ใหญ่ น่ากลัว เร่งด่วน และซับซ้อนไว้ด้านบน และงานที่มีความสำคัญต่ำไว้ด้านล่าง ทำไม? ถึงแม้ว่าคุณอาจจะอยากผ่อนคลายในวันของคุณ แต่คุณควรทำภารกิจที่ยากที่สุดให้เสร็จก่อนดีกว่า Hillary Hoffower ของ Contessa อาชีพ . จัดลำดับความสำคัญของงานที่สำคัญที่สุดสามงานในแต่ละวันของคุณ ไม่ว่าจะเป็นงานบางอย่างที่คุณต้องทำให้เสร็จโดยเร็ว งานบ้านที่คุณกลัว หรือโครงการที่ใช้เวลานาน—และกำจัดมันให้หมด เมื่อคุณเลือกแล้ว วันของคุณจะง่ายขึ้นมาก
3. วางแผนเป้าหมายใหญ่หนึ่งเป้าหมาย (ในขั้นตอนของทารก)
ก็เรียกว่า ไมโครความคืบหน้า — การแบ่งงานที่น่ากลัวมากขึ้นออกเป็นงานย่อยๆ หลายงาน เป้าหมายของคุณจะบรรลุผลสำเร็จมากขึ้น” Tim Herrera กล่าวเสริมประสิทธิภาพการทำงาน
4. ปรับสมดุลปฏิทินของคุณ
คุณกำลังตรวจสอบกำหนดการในสัปดาห์หน้า และโอ้ คุณจองการประชุมห้าครั้งติดต่อกันในวันพฤหัสบดี และวันไหนที่คุณสัญญาว่าลูกพี่ลูกน้องแครอลจะได้พบกับเธอในมื้อกลางวัน? จัดการสิ่งต่างๆ ให้เป็นระเบียบตอนนี้ (รวมถึงการเลื่อนกำหนดการประชุมสองครั้งในวันพฤหัสบดี) เพื่อไม่ให้คุณสับสนกลางสัปดาห์
5. ออกกำลังกายตามกำหนดเวลาของคุณ
ปฏิบัติกับพิลาทิสแบบเดียวกับที่คุณนัดพบทันตแพทย์ (เช่นใน ไม่จำเป็น.)
ยี่สิบ206. เตรียมอาหาร—มื้อใดก็ได้
ไม่ว่าจะเป็นแป้งแพนเค้กของเช้าวันรุ่งขึ้น แซนวิชสำหรับมื้อกลางวันของเด็ก ๆ หรือสลัดที่คุณจะกินที่โต๊ะทำงาน การทำอาหารจานเดียวล่วงหน้าจะทำให้คุณมีเวลามากขึ้นในการทำสิ่งที่คุณจะทำในอนาคต จริงๆ ต้องการเช้าวันจันทร์: กาแฟ7. ชงกาแฟเย็นสักชุด
(หรือดีกว่านั้นก็คือการชงแบบเย็น) และเก็บเหยือกไว้ในตู้เย็นของคุณ ไม่มีเวลาหยุดที่สตาร์บัค? ไม่มีปัญหา
8. วางแผนหลายชุด
หากไม่สามารถดึงดูดได้ในเช้าวันรุ่งขึ้น แสดงว่าคุณมีข้อมูลสำรอง (และถ้าพวกเขาออกกำลังกายเสร็จ คุณก็จะได้ชุดทำงานใหม่ วิน-วิน)
9. ตรวจสอบการคาดการณ์ของสัปดาห์
คุณรู้ไหมว่ารูปลักษณ์ทั้งหมดที่คุณวางแผนไว้? จับคู่เสื้อโค้ท รองเท้า และอุปกรณ์เสริมให้เหมาะสม
ยี่สิบ2010. อ่านหนังสือตลก
เสียงหัวเราะ ได้รับการพิสูจน์แล้ว เพื่อย้อนกลับผลกระทบของความเครียดและใช้เป็นการบำบัดเพื่อบรรเทาภาวะซึมเศร้า หากคุณเป็นโสด อ่านไดอารี่ของ Glynnis MacNicol ไม่มีใครบอกคุณเรื่องนี้ . หากคุณเป็นพ่อแม่ โปรดอ่าน Kim Brooks's สัตว์เล็ก: ความเป็นพ่อแม่ในยุคแห่งความกลัว .11. พอดคาสต์สะอาด
ฟังเรา: ไม่ว่าคุณกำลังฟังเสียงที่ผ่อนคลายของ เทอร์รี่ กรอส หรือความสนิทสนมที่สร้างแรงบันดาลใจของ Reese Witherspoon-produced มันเป็นอย่างไร การขูดซอสมะเขือเทศออกจาก backsplash ในครัวของคุณจะไม่ทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉง
12. ดึงอึนั้นออกจากรถของคุณแล้ว
เราอ่านสิ่งนี้ ชุดคำถาม จาก Benjamin Hardy ผู้เขียน จิตตานุภาพไม่ทำงาน และรีบวิ่งออกไปที่โรงรถด้วยผ้าเช็ดทำความสะอาดต้านเชื้อแบคทีเรีย: พื้นที่อยู่อาศัยของคุณรกและรกหรือเรียบง่ายและเรียบร้อยหรือไม่? คุณเก็บสิ่งของ (เช่นเสื้อผ้า) ที่คุณไม่ได้ใช้อีกต่อไปหรือไม่? ถ้าคุณมีรถ มันสะอาดหรือแค่ที่อื่นสำหรับเก็บขยะและของรกๆ ของคุณ? สภาพแวดล้อมของคุณเอื้อต่ออารมณ์ที่คุณต้องการสัมผัสอย่างสม่ำเสมอหรือไม่? สภาพแวดล้อมของคุณระบายหรือปรับปรุงพลังงานของคุณหรือไม่? (เราจะเพิ่มในรายการนั้น: นั่นคือฝุ่น Cheerios ในช่องระบายอากาศของคุณหรือไม่และลูกพีชอายุเท่าไหร่?)
13. อาบน้ำแก้ปัญหา
ปรากฎว่าเรา ทำ รับแนวคิดที่ดีที่สุดของเราในการอาบน้ำต่อนักวิจัย ตาม นักวิทยาศาสตร์ทางปัญญา Scott Barry Kauffman , สภาพแวดล้อมการอาบน้ำที่ผ่อนคลาย โดดเดี่ยว และปราศจากการตัดสินอาจทำให้ความคิดสร้างสรรค์โดยการปล่อยให้จิตใจล่องลอยไปอย่างอิสระ และทำให้ผู้คนเปิดรับกระแสจิตสำนึกและฝันกลางวันภายในของตนมากขึ้น ในความเป็นจริง คนส่วนใหญ่รายงานว่ามีความคิดสร้างสรรค์ในการอาบน้ำมากกว่าที่พวกเขาทำในที่ทำงาน มากสำหรับ 4 โมงเย็นนั้น ประชุมระดมความคิด
14. มองเข้าไปข้างใน
ไม่มีอะไรถูกหรือผิดสำหรับสิ่งนี้ ไม่ว่าจะเป็นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณหรือ SoulCycle วันอาทิตย์ที่มีศูนย์กลางทำให้วันจันทร์เป็นวันจันทร์ มีเหตุผลที่สำคัญคือสติ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ป่วยระยะสุดท้ายที่มีส่วนร่วมในการปฏิบัติทางจิตวิญญาณและการคิดมีอัตราการรอดชีวิตที่มากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ โดยที่จริงแล้ว รายงานมากกว่าสองถึงสี่เท่า แอตแลนติก .
ยี่สิบ2015. ทำอะไรตามใจชอบ
#ดูแลตัวเองวันอาทิตย์ กำลังมาแรง ดังนั้นคุณจะไม่ใช่คนเดียวที่ปรนนิบัติตัวเองด้วยอาหารมื้อสายสามชั่วโมงที่โอบกอดผิว แผ่นมาส์กหน้า ซึ่งมีค่าใช้จ่ายมากกว่าการลาก Trader Joe ทั้งหมดของคุณ หรือการเดินทางไปตลาดของเกษตรกรเพื่อซื้อดอกไม้สำหรับโต๊ะทำงานของคุณ (เดี๋ยวก่อน เราเพิ่งอธิบายวันอาทิตย์ที่สมบูรณ์แบบหรือเปล่า)16. พิจารณา #SoberSundays
มิโมซ่าที่บรันช์และมัลเบกก่อนนอนอาจฟังดูเหมือนวันอาทิตย์ทั่วไปของคุณ แต่อาการเมาค้างยิ่งทำให้ความกังวลในเช้าวันจันทร์แย่ลงไปอีก และยังมีชื่อสำหรับปรากฏการณ์อันน่าสะพรึงกลัวนี้อีกด้วย: Hanxiety .
17. ล้างบางอย่าง
ตู้เย็น กระเป๋าเงินของคุณ กล่องจดหมายของคุณ เดสก์ท็อปของคุณ ผู้ติดต่อของคุณ (ลาก่อน เพื่อนที่เป็นพิษ) Instagram ของคุณ สดมาก สะอาดมาก
18. ซักผ้าใหญ่
ผ้านวม ผ้าปูที่นอน ผ้าเช็ดตัว เสื้อคลุมหนานุ่มผืนใหญ่ของคุณ เมื่อคุณห่อตัวเองในคืนวันจันทร์คุณจะดีใจมากที่ได้ทำ
19. โทรหาพ่อแม่ของคุณ
การศึกษาโดย คณะแพทยศาสตร์สแตนฟอร์ด พบว่าการได้ยินเสียงแม่ของคุณกระตุ้นการปล่อยออกซิโตซิน (หรือที่รู้จักกันในนามสารเคมีในสมองที่รู้สึกดี) ภายในไม่กี่วินาที
20. อาบน้ำ.
ทำอะไร โอปราห์ วิโอลา เดวิส และ กวินเน็ธ พัลโทรว์ มีเหมือนกัน นอกเหนือจากจักรวรรดิ รางวัลออสการ์ และผิวพรรณที่ไร้ที่ติ? พวกเขาปฏิบัติต่อเวลาอาบน้ำเหมือนความสนุกสนานมากมายธุรกิจอย่างจริงจัง
ยี่สิบ2021. พาลูกสุนัขของคุณไปที่สวนสุนัข
จำนวนปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่คนเก็บตัวต้องการในปริมาณที่เหมาะสม22. ตั้งเจตนา
บางทีคุณอาจต้องการที่จะกล้าหาญในสัปดาห์นี้ หรือใจเย็นขึ้น หรือเมตตากว่า จดโพสต์อิทโน้ตหนึ่งคำแล้วแปะไว้ที่ตู้เย็นหรือกระจก มันเจ็บไม่ได้ (เว้นแต่สามีของคุณกลับจากทำงานดึกในคืนวันจันทร์ เห็นเบียร์โพสต์อิทในตู้เย็น แล้วตัดสินใจปรุงเนื้อหน้าอกที่เหลือด้วยพริกฮาลาปินโย ในกรณีนี้ สามารถ เจ็บ. ทุกคน.)
23. อาบน้ำป่า .
ความเครียดลดลง ภูมิคุ้มกันสูงขึ้น มากขึ้น อ่าฮะ , น้อย อ๊าก! วันอาทิตย์มีไว้สำหรับชินริน-โยคุ
24. …จากนั้นตอบแทนพระแม่ธรณีด้วยการทำสิ่งที่ดีให้กับเธอ
ไปลงบล็อก. ตีชายหาดด้วยถุงขยะและเก็บขยะ ในที่สุดก็เริ่มทำปุ๋ยหมักเศษอาหารของคุณ ( คุณสามารถทำมันได้ แม้จะอยู่ในเมืองก็ตาม) มันรู้สึก ดังนั้น ดีกว่าการช้อปปิ้งออนไลน์สำหรับสิ่งที่คุณไม่ต้องการ
25. มองไปข้างหน้าในสัปดาห์ลูก ๆ ของคุณ
แพ็คกระเป๋าลาครอสคืนวันอาทิตย์ ทั้งที่ซ้อมไม่ถึงวันพฤหัส? เกมเปลี่ยน.
ยี่สิบ2026. ดูสัปดาห์หน้า กับ ลูก ๆ ของคุณ
การบ้าน? ตรวจสอบ. ใบขออนุญาต? ตรวจสอบ. บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณจะทำงานสายในวันพุธ? ตรวจสอบ. ต่อนักจิตวิทยาเด็ก Tovah Klein การย้ายผ่านช่วงการเปลี่ยนภาพเป็นอุปสรรคสำหรับหลาย ๆ คน ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ พวกเราส่วนใหญ่ชอบความสม่ำเสมอเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ เหมือนเดิม ความสบายเกิดจากการรู้ว่าจะคาดหวังอะไร27. ถอดบางอย่างออกจากตารางงานของลูก
อัญมณีอื่น มารยาทของไคลน์ : เด็ก ๆ ต้องการสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนซึ่งพวกเขาสามารถเล่น สนุกสนาน และเรียนรู้เกี่ยวกับตนเองผ่านการแก้ปัญหา พวกเขาไม่ต้องการคลาสสองภาษา พวกเขาจะมีความสุขเพียงแค่สร้างเลโก้กับคุณบนพื้น
28. จัดลำดับความสำคัญอาหารค่ำของครอบครัวในวันอาทิตย์
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย เด็ก ๆ ที่อาศัยอยู่ในบ้านที่มีการทานอาหารเย็นกับครอบครัวอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์มีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับพ่อแม่ของพวกเขา (แต่ถ้าคุณไม่สามารถแกว่งได้ ก็ไม่ต้องกังวล อาหารเช้าก็นับด้วย)
29. มีเซ็กส์.
ประโยชน์รวมถึงระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น อาการปวดเรื้อรังลดลง และมัน นับอย่างเป็นทางการ เป็นการออกกำลังกาย เราต้องการพูดเพิ่มเติมหรือไม่?
30. เชื่อมต่อเทคโนโลยีของคุณและเล่นเกมกับครอบครัว
มีน้ำใจนักกีฬา พัฒนาสังคม อารมณ์ดี ทักษะการแบ่งปันและการเจรจาที่ดีขึ้น —ใครจะรู้ว่าแคนดี้แลนด์มีสุขภาพแข็งแรงได้ขนาดนี้
ยี่สิบ2031. ปฏิบัติคืนวันอาทิตย์เหมือนคืนวันเสาร์
ไปเล่นโบว์ลิ่งกับครอบครัวของคุณ รถแข่งโกคาร์ท. ออกไปทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ ที่ร้านอาหารใหม่ (และว่างเปล่าเพราะเป็นคืนวันอาทิตย์) อันร้อนแรง โดยพื้นฐานแล้ว ใช้ชีวิตให้มีชีวิต—และใช้ชีวิตโดยปฏิเสธว่าเช้าวันจันทร์กำลังใกล้เข้ามา32. นัดหมาย…กับตัวเอง
เคล็ดลับจากหนังสือของลอร่า แวนเดอร์แคม สิ่งที่คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดทำในวันหยุดสุดสัปดาห์ : คุณต้องตั้งค่าการนัดหมายเพื่อออกจากกริด เช่นเดียวกับที่จะไปต่อ หากคุณต้องการอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าของคุณ ให้กำหนดเวลาในปฏิทินวันอาทิตย์ของคุณเพื่อทำเช่นนั้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนอะไรไว้เลยในวันนั้นก็ตาม จากนั้นติดมัน มิฉะนั้น เวิร์มโฮลโซเชียลมีเดียกำลังรออยู่ คุณได้รับการเตือน
33. กอดลูก ๆ ของคุณ
เรามีเวลาน้อยกว่า 1,000 วันอาทิตย์กับเด็กแต่ละคนที่อยู่ในความดูแลของเรา Vanderkam กล่าว เลิกเล่นฟุตบอลแล้วไปกินไอศกรีมซะ (เราไม่ได้ร้องไห้ คุณร้องไห้)
34. เข้านอนเร็ว
คืนวันอาทิตย์เป็นเวลาที่เหมาะที่จะจิบ A ยาอายุวัฒนะ, จ้องมองด้วยความรักที่ houseplant ที่เสริม REM ของคุณหรือทดสอบใหม่ แก้นอนไม่หลับ .
35. อ่านหนังสือที่น่าเบื่อ
นอนไม่หลับ? การผสมผสานระหว่างการอ่านบางสิ่งที่ไม่เป็นประกายขณะนอนราบในที่แสนสบายและเงียบสงบเป็นวิธีการรักษาโรคนอนไม่หลับที่เป็นสากลอย่างที่เรามักจะพบ การรักษาข้อความแบบแห้งต้องใช้ความพยายาม (ดังนั้น…* หาว *…เหนื่อย) และอาจนำไปสู่การฝันกลางวันซึ่งทั้งสองอย่างนี้ทำให้เราหลับสนิทนักจิตวิทยา ดร.คริสเตียน จาร์เรตต์ กล่าวกับ BBC . ใน 15 หน้า คุณจะออกไป รับประกัน.
ที่เกี่ยวข้อง: 25 วิธีฝึกการดูแลตนเองแบบไม่มีค่าใช้จ่าย
