เฮ้คุณดู HGTV . วางรีโมทลงแล้วหยิบเกรียงขึ้นมา เพราะข้อเสนอที่แท้จริงดีกว่าสำหรับคุณมากกว่าการชมการแต่งบ้านของคนอื่นในทีวี คุณรู้หรือไม่ว่าการทำสวนเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการเดิน? หรือว่ากลิ่นดินเพิ่มระดับเซโรโทนินได้จริงหรือ? หรือว่าการปลูกดอกไม้สามารถส่งเสริมการผ่อนคลายระดับพระสงฆ์ได้? อ่านต่อไปเพื่อดูประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์เหล่านี้ของการทำสวน
ที่เกี่ยวข้อง: พืชฤดูหนาว 19 ชนิดเพื่อเพิ่มสีสันให้กับสวนของคุณ (แม้ในช่วงวันที่เลวร้ายที่สุดของปี)
11 ประโยชน์ของการทำสวน
นอกเหนือจากการประดับสวนของคุณด้วยดอกไม้ที่สวยงามแล้ว การทำสวนยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและใจอีกมากมาย ตั้งแต่การลดความดันโลหิตและการเผาผลาญแคลอรีไปจนถึงการลดความวิตกกังวลและการเพิ่มระดับวิตามินดี อ่านต่อเพื่อดูว่าการจัดการกับดิน 20 นาทีมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างไร
1. การทำสวนเผาผลาญแคลอรี่
การทำสวนและงานสวนเล็กๆ น้อยๆ เผาผลาญได้ประมาณ 330 แคลอรีต่อชั่วโมง ตาม CDC ตกลงมาระหว่างเดินและวิ่งจ็อกกิ้ง Joshua Margolis ผู้ก่อตั้งเทรนเนอร์ส่วนตัวของ มายด์โอเวอร์ แมทเทอร์ ฟิตเนส การคราดและห่อใบเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะคุณยังทำการดัด บิด ยก และถือ สิ่งต่างๆ ที่สามารถสร้างความแข็งแกร่งและมีส่วนร่วมกับเส้นใยของกล้ามเนื้อได้มาก สิ่งนี้อาจไม่แปลกใจเลย: ใครก็ตามที่เคยกำจัดวัชพืชและไถนาจำนวนมากรู้ว่ามันง่ายแค่ไหนที่จะสร้างเหงื่อออก (และรู้สึกเจ็บในวันถัดไป) และไม่เหมือนการเดินและวิ่งเหยาะๆ การทำสวนยังเป็นศิลปะที่สร้างสรรค์อีกด้วย . กล่าว ชาวสวน David Domoney ดังนั้นจึงช่วยให้เราสามารถแสดงออกในแบบที่การตียิมทำไม่ได้ แบบสำรวจล่าสุดจาก HomeAdvisor สนับสนุนโดยรายงานว่าผู้เข้าร่วมเกือบสามในสี่รู้สึกว่าการทำสวนส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมของพวกเขา ยิ่งไปกว่านั้น เนื่องจากเลือดของคุณสูบฉีดในขณะที่คุณขุดดิน การออกกำลังกายทั้งหมดนั้นก็มีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย (ดูข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง) ชนะ ชนะ ชนะ.
2. ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
การทำสวนเชื่อมโยงกับการลดความเครียดและความวิตกกังวลมานานแล้ว เคยได้ยิน พืชสวนบำบัด ? โดยพื้นฐานแล้วเป็นเพียงการใช้การปลูกและการทำสวนเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกาย และได้รับการศึกษามาตั้งแต่ศตวรรษที่ 19 (และได้รับความนิยมในทศวรรษที่ 1940 และ 50 เมื่อมีการใช้การจัดสวนเพื่อฟื้นฟูทหารผ่านศึกที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล) ตาม สมาคมพืชสวนบำบัดอเมริกัน , ปัจจุบัน การบำบัดด้วยพืชสวนได้รับการยอมรับว่าเป็นวิธีการรักษาที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพ มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพ อาชีวศึกษา และชุมชน
แล้วมันทำงานยังไง? ในทางวิทยาศาสตร์ มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่ามีสองรูปแบบหลักของความสนใจ Domoney กล่าว เน้นความสนใจซึ่งเป็นสิ่งที่เราใช้เมื่อเราอยู่ในที่ทำงานและความหลงใหลซึ่งเป็นสิ่งที่เราใช้เมื่อเรามีส่วนร่วมในงานอดิเรกเช่นการทำสวน ในทฤษฎีนี้ การให้ความสนใจที่จดจ่อมากเกินไปอาจนำไปสู่ความเครียด และจากนั้นความหลงใหลก็มีส่วนร่วมในการฟื้นฟูความสนใจของเราและบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลที่เราได้รับเมื่อเราอยู่ภายใต้แรงกดดันมากเกินไป หรือรู้สึกว่าเราไม่สามารถรับมือได้ ปรากฎว่ายาแก้พิษที่ดีที่สุดสำหรับวันที่ยากลำบากในที่ทำงานไม่ใช่ไอศกรีม แต่เป็นการทำสวน บันทึกรับรองสำเนาถูกต้อง.
3. และเพิ่มความเป็นกันเอง
นี่เป็นอีกหนึ่งข้อดีของสุขภาพจิตที่ดีในการขุดดิน: การทำสวนสามารถทำให้คุณเข้าสังคมมากขึ้น (สิ่งที่เราหลายคนกำลังดิ้นรนกับวันนี้) จากการสำรวจของ HomeAdvisor พบว่ามากกว่าครึ่ง [ของผู้เข้าร่วม] รู้สึกว่าการทำสวนช่วยปรับปรุงความเป็นกันเองของพวกเขา ซึ่ง [เคย] ตึงเครียดเป็นพิเศษเนื่องจากแนวทางการเว้นระยะห่างทางสังคม ไม่ชัดเจนว่าเป็นเพราะการทำสวนเป็นกิจกรรมที่สนุก (และปลอดภัยจากโควิด) ที่ควรทำร่วมกับผู้อื่น หรือเพราะประโยชน์ที่เพิ่มอารมณ์ที่อธิบายข้างต้นมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้คุณหาเพื่อนมากขึ้น แต่ไม่ว่าอย่างไร นี่ก็เป็นกิจกรรมหนึ่ง ประโยชน์เพียบ
4. ดินเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติ
ข้อเท็จจริง: วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มระดับเซโรโทนินของคุณ (หรือที่เรียกว่า 'สารเคมีแห่งความสุข' ในสมองของคุณ) คือการใช้เวลาเล่นในดิน ไม่ เราไม่ได้ล้อเล่น เอ การศึกษาปี 2550 ตีพิมพ์ใน ประสาท แสดงให้เห็นว่า M. vaccae ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่พบในดิน ทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติโดยกระตุ้นเซลล์ประสาทที่ปล่อยเซโรโทนินในสมองเมื่อสูดดม (และไม่ต้อง คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับจมูกหรือสูดดมเป็นจำนวนมากเพื่อให้ได้ผล—เพียงแค่เดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติหรือออกไปเที่ยวในสวนของคุณก็จะกระตุ้นการตอบสนองนี้)
5. การทำสวนจะเพิ่มระดับวิตามินดีของคุณ
คุณรู้หรือไม่ว่ามากกว่า 40 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมีภาวะขาดวิตามินดีหรือไม่? และ ICYMI— วิตามินดีทำหน้าที่ บทบาทสำคัญ ในการเจริญเติบโตของกระดูก การรักษากระดูก และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน วิธีหนึ่งในการเพิ่มปริมาณสารอาหารที่สำคัญนี้ของคุณ? การทำสวนประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวัน สามครั้งต่อสัปดาห์ สามารถช่วยให้คุณได้รับแสงแดดเพียงพอเพื่อให้วิตามินดีอยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ และประโยชน์มีเป็นสิบเท่า: การได้รับวิตามินดีเพียงพอ จะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน มะเร็ง โรคซึมเศร้า และกล้ามเนื้ออ่อนแรง เพื่อนของเราที่ Medical News Today บอกเรา . เพียงอย่าลืมทาครีมกันแดด
6. สามารถช่วยให้คุณมีสติและนำเสนอได้
การทำสวนเป็นเรื่องน่าพิศวงอย่างน่าอัศจรรย์ ด้วยงานที่เรียบง่ายและซ้ำซาก เงียบสงบ และสภาพแวดล้อมที่สวยงาม แม้แต่ในยุคกลาง สวนสงฆ์ซึ่งพระภิกษุดูแล กลายเป็นสถานที่พักผ่อนทางจิตวิญญาณ ไม่เพียงแต่สำหรับพระสงฆ์เท่านั้น แต่สำหรับชุมชนทั้งหมดด้วย และด้วยเหตุนี้ จึงสมเหตุสมผลอย่างยิ่งที่ 42 เปอร์เซ็นต์ของคนรุ่นมิลเลนเนียลเริ่มทำสวนระหว่างการระบาดใหญ่ ตามรายงานของ HomeAdvisor สิ่งที่ผู้คนอดอยากในตอนนี้ไม่ใช่อาหาร แต่ได้สัมผัสกับสิ่งที่เป็นจริง เจนนิเฟอร์ แอตกินสัน อาจารย์อาวุโสของมหาวิทยาลัยวอชิงตันอธิบาย ในการให้สัมภาษณ์กับ NPR . ปราชญ์สวน Joe Lamp'l ผู้สร้าง โจ การ์เดนเนอร์ , ยังแบ่งปันด้วยว่าการทำสวนสามารถกลายเป็นประสบการณ์ของเซนบน Think Act Be podcast . เมื่อฉันออกไปกำจัดวัชพืช ฉันอยากได้ยินนกเขาพูด ฉันไม่อยากได้ยินอะไรอีก เป็นเวลาที่เงียบสงบและฉันก็ชอบมัน เป็นช่วงเวลาศักดิ์สิทธิ์สำหรับฉัน ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรดน้ำต้นบีโกเนีย ให้นึกถึงความเชื่อมโยงของคุณกับโลก กับธรรมชาติ และกับชุมชนของคุณ อ่าาาา , เรารู้สึกดีขึ้นแล้ว
7. สามารถช่วยให้คุณกินเพื่อสุขภาพได้
เราทุกคนบ่นว่าไม่รู้ว่าอาหารของเราปลูกที่ไหนหรืออย่างไร มันถูกฉีดด้วย GMOs หรือไม่? ใช้ยาฆ่าแมลงชนิดใด? การมีสวนส่วนตัวสามารถช่วยต่อสู้กับคำถามแทะเหล่านี้ได้ เพราะคุณรู้ดีว่าคุณปฏิบัติต่อผลิตผลของคุณอย่างไร นอกจากนี้ มากกว่าสามในห้าของผู้ตอบแบบสำรวจของ HomeAdvisor สังเกตเห็นว่าการทำสวนส่งผลในทางบวกต่อนิสัยการกินของพวกเขา โดย 57 เปอร์เซ็นต์เปลี่ยนไปทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ หรือลดการบริโภคเนื้อสัตว์ลง แน่นอน การทำสวนยังช่วยให้คุณได้รับอาหารตามคำแนะนำจากรัฐบาลในแต่ละวันอีกด้วย USDA ให้คำแนะนำ ที่ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยกินระหว่าง 1 ½ ถึง 2 ถ้วยของ ผลไม้ ทุกวันและระหว่างหนึ่งถึงสามถ้วยผัก อย่างไรก็ตาม รัฐบาลกลางล่าสุด แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน เปิดเผยว่าประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของประชากรสหรัฐไม่ตรงตามเกณฑ์นี้ ในขณะที่ 90 เปอร์เซ็นต์ของประชากรก็หย่อนยานเมื่อต้องรับประทานผัก สวนขนาดเล็กที่สวยงามและสวยงามซึ่งเต็มไปด้วยกรีนที่คุณชื่นชอบจะช่วยเพิ่มจำนวนเหล่านี้ให้กับคุณและครอบครัว
8. มันสามารถปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ
นอกจากการออกกำลังกายให้แขนและขาของคุณแข็งแรงแล้ว การทำสวนก็ส่งผลเช่นเดียวกันกับสมองของคุณ การศึกษา 2019 ดำเนินการโดย วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข พบว่าการทำสวนช่วยปัจจัยการเจริญเติบโตของเส้นประสาทสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำในผู้ป่วยสูงอายุที่มีอายุระหว่าง 70 ถึง 82 ปี นักวิทยาศาสตร์พบว่าระดับของการเติบโตของเส้นประสาทสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากที่อาสาสมัครต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมการทำสวนบางรูปแบบ— รวมทั้งทำความสะอาดแปลงสวน ขุดดิน ให้ปุ๋ย คราด ปลูก/ย้ายปลูก และรดน้ำ เป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน
9. สามารถลดความดันโลหิตของคุณได้
นอกจากจะช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแล้ว การจัดสวนยังช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้อีกด้วย ดิ กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีเกือบทุกวัน และการทำสวนเป็นวิธีที่ง่ายในการทำให้หัวใจเต้นแรงโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป วิทยาศาสตร์รายวัน รายงานว่าผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีซึ่งทำสวนบางรูปแบบมีโอกาสเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองน้อยลง 30 เปอร์เซ็นต์ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: ในขณะที่การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการทำสวนช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งจำกัดเนื้อแดงและเน้นผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ [สามารถลดความเสี่ยงได้อย่างมาก] ของโรคหัวใจและโรคเรื้อรังอื่นๆ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของ เมโยคลินิก . ดังนั้นอย่าปลูกไว้เฉยๆ แครอท - อย่าลืมกินพวกมันด้วย
10. การทำสวนช่วยคุณประหยัดเงิน
เราไม่สามารถเป็นคนเดียวที่คิดว่าราคามัดผักคะน้านั้นช่างอุกอาจ ด้วยสวนของคุณเอง คุณสามารถลดต้นทุนและเดินทางไปร้านของชำได้หลายครั้งโดยเพียงแค่ปลูกพืชผลของคุณเอง และในขณะที่การสำรวจของ HomeAdvisor พบว่าผู้เข้าร่วมใช้จ่ายเฉลี่ย 73 ดอลลาร์ต่อเดือนในการทำสวน ผู้เข้าร่วมเปิดเผยว่าสิ่งนี้เทียบได้กับจำนวนเงินที่พวกเขาใช้จ่ายในการซื้อกลับบ้าน (และไม่ใช่สลัดเพื่อสุขภาพของผลผลิตพื้นบ้านดีกว่า พิซซ่าเลี่ยน?) ไม่ต้องพูดถึงว่าถ้าคุณทำสวนเก่งพอ คุณยังสามารถเติบโตพอที่จะขายให้เพื่อนบ้านหรือสร้างธุรกิจเล็กๆ ในท้องถิ่นของคุณเองได้ เป็นอย่างไรบ้างสำหรับการเพลิดเพลินกับผลงานของคุณ
11. สามารถจุดประกายความคิดสร้างสรรค์และให้ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมาย
ทุกข์ทรมานจากการบล็อกของนักเขียน? ดูเหมือนไม่สามารถตอกย้ำสีเหล่านั้นสำหรับโครงการวาดภาพล่าสุดของคุณ? เราทุกคนเคยไปที่นั่น และการจำกัดอยู่ในสวนสามารถปลดล็อกการลดลงและกระแสความคิดสร้างสรรค์ทั้งหมดได้ ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การจัดสวนช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีสติสัมปชัญญะ การมุ่งเน้นที่รายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ของการทำสวน เช่น การตัดหญ้าหรือเพียงแค่เก็บเกี่ยวพืชพันธุ์ จะทำให้คุณสงบลงและช่วยให้คุณไหลลื่นมากกว่าการบังคับผ่านโปรเจ็กต์ศิลปะนั้น แต่ถ้าคุณไม่ใช่ศิลปินประเภทจริงๆ คุณยังสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางจิตวิทยาของการดูแลอย่างอื่นที่ไม่ใช่ตัวคุณเองได้ เมื่อผู้คนมีเป้าหมาย พวกเขาจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น พวกเขารู้สึกว่าพวกเขามีค่า อธิบาย รีเบคก้า ดอน , ที่ปรึกษาอาวุโสด้านสุขภาพและพฤติกรรม ที่ The University of Iowa. ฉันคิดว่าพืชเป็นวิธีการทำในระดับเล็กๆ [มัน] ไม่เท่ากันกับการมีลูกหรืออาชีพที่เน้นจุดประสงค์และภารกิจ แต่มันเจ๋งมากที่ทำให้คุณรู้สึกว่า 'โอ้ ฉันทำอย่างนั้น' แบบสำรวจของ HomeAdvisor ยืนยันเรื่องนี้กับ 73 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถาม— รวม 79 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีลูก—เห็นด้วยว่าการทำสวนเป็นการบำรุงเลี้ยงและดูแล คล้ายกับการดูแลสัตว์เลี้ยงหรือเด็ก.
อะไรคือความเสี่ยงของการทำสวนมากเกินไป?
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกรูปแบบ การกลั่นกรองเป็นสิ่งสำคัญ จำไว้ว่าวันที่ยาวนานภายใต้แสงแดดที่แผดเผาอาจทำให้ผิวไหม้แดดได้ ดังนั้นอย่าลืมทาและทาซ้ำอีกครั้ง ครีมกันแดด ตามความจำเป็น.
คุณยังต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในการเลือกประเภทของสารเคมีที่คุณใช้สำหรับพืชของคุณ ในขณะที่ สิ่งแวดล้อมและสุขภาพของมนุษย์, Inc. บอกเราว่าสำนักงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อมได้อนุมัติยาฆ่าแมลงมากกว่า 200 ชนิดสำหรับการดูแลสนามหญ้า เป็นที่น่าสังเกตว่ายาเหล่านี้มักผสมกับสารเคมีที่รุนแรงอื่นๆ ที่อาจมีผลข้างเคียงที่รุนแรง ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสวนซึ่งสามารถนำคุณไปสู่ยาฆ่าแมลงที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับสวนในบ้านของคุณ
เมื่อคุณจัดการทุกอย่างเรียบร้อยแล้ว คุณต้องคำนึงถึงความเสี่ยงที่เกิดจากดินด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับช็อตบาดทะยักของคุณ เนื่องจากแบคทีเรียบาดทะยักสามารถอาศัยอยู่ในดินและเข้าสู่ระบบของคุณผ่านบาดแผลและรอยถลอกเล็กน้อย นอกจากนี้ ให้คำนึงถึงแมลงที่เป็นพาหะนำโรค เช่น เห็บ เนื่องจากมีศักยภาพในการแพร่กระจายโรค เช่น โรค Lyme ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมถุงมือทำสวนที่หนาและป้องกันได้ ใส่กางเกงในถุงเท้าและสวมหมวกขณะทำงาน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้สัตว์ร้ายตัวเล็ก ๆ ของธรรมชาติเข้ามาในบ้านของคุณ
4 เคล็ดลับสำหรับการทำสวนที่มีประสิทธิผลมากขึ้น
- ตามแสง . การรู้ว่าดวงอาทิตย์ส่องผ่านสวนของคุณอย่างไรเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสวนที่มีสุขภาพดี พืชที่กินได้ส่วนใหญ่ต้องการแสงแดดอย่างน้อย 6 ชั่วโมง ดังนั้นควรปลูกในพื้นที่ที่สามารถอาบแดดได้โดยไม่มีปัญหา
- ความชุ่มชื้นเป็นกุญแจสำคัญ คุณยังต้องการให้แน่ใจว่าคุณปลูกสวนของคุณใกล้แหล่งน้ำใกล้ ๆ ด้วยวิธีนี้ มันไม่ยุ่งยากสำหรับคุณที่จะนำต้นไม้ของคุณที่ต้องการ H2O มาก วางสวนของคุณในจุดที่สามารถนำสายยางไปได้อย่างง่ายดาย
- เลือกดินของคุณอย่างชาญฉลาด ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะดูแลสวนของคุณมากแค่ไหนถ้าต้นไม้ของคุณหยั่งรากในดินที่ไม่ได้ผล เลื่อนเวลาไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดสวนที่มีคำถามทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับประเภทพืชที่คุณต้องการปลูก และพวกเขาจะนำคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง
- รู้ว่าเมื่อใดควรปลูก. ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการหว่านเมล็ดพืชของคุณเร็วเกินไป—และปล่อยให้พวกมันตายก่อนเวลาอันควร—เพราะมันยังหนาวเกินไปสำหรับพวกมันที่จะเติบโต ให้ผลผลิตของคุณมีชีวิตรอดได้ดีขึ้นโดยรู้ตารางน้ำค้างแข็งสำหรับพื้นที่ของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถปลูกมันได้ตรงเวลาในช่วงฤดูใบไม้ผลิและเก็บเกี่ยวก่อนที่น้ำค้างแข็งในฤดูใบไม้ร่วงจะมาถึงและฆ่าทุกอย่าง
ที่เกี่ยวข้อง: การจัดสวนอพาร์ทเมนท์: ใช่ ไม่เป็นไร และใช่ คุณทำได้
