Kourtney Kardashian กำลังมีวิกฤตอัตถิภาวนิยมเกี่ยวกับวัย 40 ปี Candace Bushnell เสียใจที่ถนนไม่ได้ไป ใครก็ตามที่มีวันเกิดใหญ่ที่กำลังจะมาถึง—ซึ่งอาจจะเป็นแบบที่ลงท้ายด้วยศูนย์—อาจจะเกี่ยวข้อง แต่ยังมีเวลาทำสำเร็จอีกมาก! นี่คือรายการการเปลี่ยนแปลงชีวิตเชิงบวก 25 อย่างที่คุณสามารถทำได้ ไม่ว่าคุณจะมีเทียนกี่เล่มบนเค้กของคุณ ถือว่าเป็นรายการ #goals สำหรับทุกวัย
ยี่สิบ201. ปล่อยวางความแค้น
กวีและนักปรัชญากล่าวว่าการให้อภัยเป็นของขวัญที่คุณให้ตัวเอง และการให้อภัยนั้นมาจากสวรรค์ หมอว่า ทำให้วิตกกังวลน้อยลง ซึมเศร้า และภูมิคุ้มกันดีขึ้น ออสการ์ ไวลด์ กล่าวว่า: ให้อภัยศัตรูของคุณ ไม่มีอะไรรบกวนพวกเขามาก จริงๆแล้วไม่มีข้อเสียที่เกี่ยวข้อง: 3 วิธีในการปลดปล่อยความแค้นตามที่นักจิตวิทยา
2. ชดใช้
อย่างที่จัสติน บีเบอร์ผู้ยิ่งใหญ่ถาม ตอนนี้สายเกินไปที่จะพูดขอโทษหรือไม่? จัสติน มันไม่ใช่ ฉันเชื่ออย่างมากในการชดใช้ให้ตัวเองและการเติบโตส่วนบุคคลของคุณเขียน Rachel Simmons , ผู้แต่ง Odd Girl Out . เธอแนะนำให้ทำความเข้าใจกับเหตุผลหลักที่คุณขอโทษให้ชัดเจน: ส่วนใหญ่คุณทำเพื่อซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่แตกหัก หรือเพราะคุณรู้สึกว่าเป็นภาระส่วนตัวและศีลธรรมที่จะต้องเป็นเจ้าของความผิดพลาด เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความเป็นไปได้ที่อาจไม่ได้รับการให้อภัย ยังไงก็ขอโทษและให้อภัยตัวเอง (ดู #1.)
3. ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
วอมวอมป์ เตือน. เรารับนิสัยการนอนในวัยเด็กและเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่แล้ว นิสัยเหล่านี้อาจเปลี่ยนแปลงได้ยาก เรายังมีแนวโน้มที่จะมีมากขึ้น ปัญหา เผลอหลับไปเมื่ออายุมากขึ้น แต่มีเคล็ดลับง่าย ๆ มากมายที่คุณสามารถลองฝึกตัวเองใหม่ได้—เริ่มคืนนี้: 1. จดความวิตกกังวลของคุณลงในสมุดบันทึกความกังวล เพื่อถ่ายทอดจากความคิดของคุณไปยังหน้า 2. วางโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่น แม้แต่แสงสีน้ำเงินจากอุปกรณ์ชาร์จก็สามารถกระตุ้นได้ 3. เปิดประตู ลดอุณหภูมิลงเหลือ 67 และนำโรงงานฟอกอากาศเข้ามา 4. สร้างกิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอและผ่อนคลาย (การอ่าน การนั่งสมาธิ การดูแลตัวเองมากมาย) 5. ยึดตารางการนอน หมายความว่าคุณเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน (งดการงีบหลับวันเสาร์น้อยลง = มีเวลามากขึ้นสำหรับการอ่านหนังสือและนั่งสมาธิทั้งหมด) 6. หากทุกอย่างล้มเหลว ให้ตื่นขึ้นบนเตียงและพยายามให้หนักขึ้น ไม่ ง่วงนอน. ก็เรียกว่า เจตนาขัดแย้ง และสิ่งเดียวที่น่าประหลาดใจมากกว่าตัวแนวคิดก็คือว่ามันใช้ได้ดีเพียงใด
4. เรียนเครื่องดนตรี
คุณอาจเคยเห็นนักเปียโนคลาสสิก โคลอี้ ฟลาวเวอร์ เป็นเจ้าของเวทีกับ Cardi B ที่ Grammys แต่งานของเธอกับแผนกประสาทวิทยาที่โรงพยาบาล Massachusetts General Hospital ที่ส่งเสริมการเป็นนักดนตรีตลอดชีวิตก็น่าประทับใจไม่แพ้กัน ในการเรียนรู้เครื่องดนตรีในฐานะผู้ใหญ่ เธอพูด , มันไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้นหรือเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง หนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณจริงๆ การเรียนรู้ที่จะเล่น—แม้พยายามและเล่นอย่างน่ากลัว—ได้ฝึกสมองของคุณ, ปรับปรุงความจำและพละกำลัง ช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อม . พูดกับฉันตอนนี้: ถึง ll ค ows และ ที่ จี ราส…
5. เรียนรู้ภาษาใหม่
ผู้เรียนสูงวัย อาจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้สำเนียงสมบูรณ์แบบ แต่พวกเขาเรียนรู้คำศัพท์ได้ง่ายกว่าเด็ก สองภาษาสามารถแม้กระทั่ง ภาวะสมองเสื่อมล่าช้า ภายใน 4.5 ปี สวยสุดๆ!
6. มีความสุขในการอยู่คนเดียว
อ่านหนังสือ, เขียน, ขัดผิว, อาบน้ำฟองสบู่, ดูการดื่มสุรา, ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ และ ผ่อนคลาย—รายการต่อไปของ สิ่งที่ดีที่สุดทำคนเดียว . งานวิจัยระบุว่า คนโสดอายุยืนยาวขึ้น ,มีความสุข สุขภาพดี มีชีวิตที่เซ็กซี่กว่าคนที่แต่งงานแล้ว ความเป็นโสด, การเก็บตัว, การแสดงเดี่ยว—จะไม่ถูกตราหน้าอีกต่อไป มีการเฉลิมฉลอง และแม้ว่าเราจะอยู่ในความสัมพันธ์ที่มุ่งมั่นและ กินไส้กรอกตอนอาบน้ำ เพื่อหลีกหนีจากลูกหลานของเรา เราทุกคนสามารถยอมรับความโดดเดี่ยวได้
ยี่สิบ 207. ตกหลุมรักคู่สมรสของคุณอีกครั้ง
เราชอบไข่มุกแห่งปัญญานี้จากศูนย์กลางการวิจัยการแต่งงาน The Gottman Institute: มีละครที่ลึกซึ้งในช่วงเวลาเล็ก ๆ ของความรัก…ความรักได้รับการปลูกฝังในช่วงที่ชีวิตประจำวัน มันเป็นช่วงเวลาเล็กๆ ที่ดูเหมือนไร้ความหมาย การกอดโดยไม่มีเหตุผล การรับฟังความเห็นอกเห็นใจเกี่ยวกับงานบางเรื่อง การห่ออาหารกลางวันให้เด็กๆ โดยไม่ถูกถาม นั่นคือความหมายที่สำคัญที่สุด…การช่วยงานบ้านทำไปได้ไกล สำหรับความสัมพันธ์ของคุณมากกว่าการพักผ่อนสองสัปดาห์ในตาฮิติ8. เป็นพ่อแม่ที่มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
คำแนะนำนี้จากผู้กระซิบกระซาบและผู้อำนวยการ ศูนย์พัฒนาเด็กเล็กที่วิทยาลัยบาร์นาร์ด Tovah Klein กำลังพลิกโฉมเกม—และนำไปใช้กับการเลี้ยงเด็กทุกวัย หากคุณเป็นพ่อแม่ที่เลอะเทอะและทำให้ความสัมพันธ์ของคุณกับลูกแย่ลง (ด้วยการตะโกน พูดอะไรที่น่าเสียใจ หรือเพียงแค่สูญเสีย sh—) ทำให้เกิดเรื่องมากกว่าความผิดพลาด : อาจฟังดูแปลก แต่อุบัติเหตุไม่ใช่ปัญหา ตราบใดที่มีการเชื่อมต่อที่ดี การซ่อมแซม ไคลน์กล่าว กุญแจสำคัญในบางครั้งเช่นนี้—เมื่อความต้องการของพวกเขาขัดแย้งกับความต้องการของเรา—คือวิธีที่คุณติดต่อกับลูกของคุณอีกครั้ง การกลับมารวมกันอีกครั้งโดยปราศจากตำหนิ ทำให้พวกเขารู้ว่าคุณอยู่ที่นี่เพื่อพวกเขาเสมอ แม้ในช่วงเวลาที่เลวร้ายเกิดขึ้น
9. เปลี่ยนอาชีพ
อดีตนักสเก็ตลีลาและบรรณาธิการนิตยสาร Vera Wang ตัดสินใจเป็นดีไซเนอร์เจ้าสาวเมื่ออายุ 40 ปี นั่นคือครูสอนภาษาอังกฤษระดับมัธยมปลายที่ Joy Behar เคยเป็นเมื่อเธอพยายามแสดงสแตนด์อัพคอมเมดี้ ผู้กำกับ Ava DuVernay เคยเป็นนักประชาสัมพันธ์ และก่อนที่เธออายุ 32 ปี Julia Child ไม่เคยทำอาหารเลย จนกระทั่งตอนนั้น ฉันเพิ่งกินข้าวไป ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? นี่คือรายการของ ผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จซึ่งอาชีพการงานเริ่มขึ้น หลังจาก พวกเขามีลูก .
ยี่สิบ2010. ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น
เธอรู้รึเปล่า เราใส่แค่ 20 เปอร์เซ็นต์ ของที่อยู่ในตู้ของเรา แต่ที่ผู้หญิงอ่อนไหวง่าย ความผิดปกติในการซื้อโดยบีบบังคับ ? ที่มีกิจกรรมนอกหลักสูตรมากเกินไป สามารถทำร้ายได้จริง พัฒนาการของเด็กและความเป็นอยู่ที่ดี? และในปี 2019 องค์การอนามัยโลกยอมรับอย่างเป็นทางการว่าภาวะหมดไฟ (ความท้าทายด้านสุขภาพจิตอีกอย่างที่กระทบกระเทือนจิตใจผู้หญิงมากขึ้น) เป็นกลุ่มอาการที่ถูกต้องตามกฎหมายที่เกิดจากความเครียดจากการทำงาน? เป็นทางการ: JOMO คือ FOMO ใหม่11. คิดบวกมากขึ้น
สองคำ: วารสารกตัญญู เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ แค่นั้นแหละ. และถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือ ลอง a นักวางแผนแพนด้า !
12. เปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับแอลกอฮอล์…หรือน้ำตาล…หรือคาเฟอีน
ใน โพสต์เกี่ยวกับ (ส่วนใหญ่) เลิกเหล้า ความสุข ผู้เชี่ยวชาญ Gretchen Rubin เขียนว่า: เป็นหนึ่งในความลับที่สำคัญที่สุดของวัยผู้ใหญ่ เพียงเพราะบางสิ่งที่สนุกสำหรับคนอื่น ไม่ได้หมายความว่ามันสนุกสำหรับฉัน—และในทางกลับกัน เล่นกับสิ่งที่ได้ผลสำหรับคุณผ่านการกำจัด
13. หาเพื่อนใหม่
โอ้ พระเจ้า มี Bumble สำหรับเพื่อนๆ และมันเรียกว่า BFF ตามที่ Jameela Jamil เอกอัครราชทูตเซเลบกล่าว คนอเมริกันเกือบครึ่งยอมรับว่ารู้สึกถูกทอดทิ้งบ่อยครั้ง เย้ๆ นักวิจัยกล่าวว่าการหาเพื่อนก็เหมือนกล้ามเนื้อ มันเป็นทักษะที่สามารถฝ่อ แต่ก็สามารถเสริมความแข็งแกร่งได้เช่นกัน หากคุณเป็นผู้สร้างเพื่อนแอนะล็อกมากกว่า a ผู้อ่าน Cup of Jo เสนอแรงจูงใจในการชวนคนรู้จักออกไปดื่มกาแฟ: มีอะไรที่ประจบสอพลอมากกว่ามีคนบอกว่าพวกเขาคิดว่าคุณยอดเยี่ยมและต้องการพบกันอีก มิตรภาพเริ่มต้นจากความเป็นมิตร ไม่ใช่ความเยือกเย็น
14. ย้ายไปอยู่เมืองใหม่
ผู้คนกำลังเปลี่ยนเมืองใน บันทึกตัวเลข . และคนรุ่นมิลเลนเนียลคือ มีโอกาสเป็นสองเท่า เพื่อย้ายไปยังเขตใหม่เป็นชาวอเมริกันโดยเฉลี่ย ดังนั้นคุณจะไม่ใช่คนเดียวที่ทำ แต่อย่ากังวลไป คุณจะไม่แก่ที่สุดด้วย ฉันเคยเห็นคนหลังอายุ 50 ปี ที่ตัดสินใจย้ายไปนิวยอร์คเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน Joan Kagan ผู้จัดการฝ่ายขายอสังหาริมทรัพย์บอก นิวยอร์กโพสต์ .
สิบห้า ผลักดันสไตล์ของคุณ
สักวันไม่ใช่วันที่จะได้ลองเสือดาว รองเท้าผ้าใบกับเดรสหรือที่คาดผมสีเขียวนีออน วันนั้นคือ วันนี้ .
ยี่สิบ2016. กินพืชมากขึ้น
เราไม่ได้บอกว่าคุณต้องทำให้บียอนเซ่แบบเต็มๆ แต่พยายามรวมเอาหนึ่งในของเรา 15 ผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด ในมื้อต่อไปของคุณเป็นวิธีเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบ17. เลิกกับโทรศัพท์ของคุณ
Kevin Roose เขียนเกี่ยวกับเขา การพึ่งพาหน้าจอสำหรับ นิวยอร์กไทม์ส และเรารู้สึกว่าถูกมองเห็น: ฉันพบว่าตัวเองไม่สามารถอ่านหนังสือ ดูภาพยนตร์เต็มเรื่อง หรือสนทนาต่อเนื่องเป็นเวลานานได้ เขาค้นพบวิธีแก้ไข เช่น วันสะบาโตดิจิทัล เมื่อคุณไม่มีโทรศัพท์สัปดาห์ละครั้ง และเปลี่ยนหน้าจอเมื่อล็อกเพื่อให้ถามคำถามสามข้อทุกครั้งที่เข้าถึงโทรศัพท์: เพื่ออะไร ทำไมตอนนี้? อะไรอีก? เราทุกคนคงได้ประโยชน์จากการถามตัวเองเหมือนกัน
18. เลิกกับเพื่อนที่เป็นพิษ
นักวิจัยกล่าวว่าเรามักจะยึดติดกับมิตรภาพที่เราได้ทุ่มเทเวลามามากมาย โดยไม่คำนึงว่ามิตรภาพเหล่านั้นจะเป็นประโยชน์ต่อเราต่อไปหรือไม่ เราว่าชีวิตสั้นเกินไป ดังนั้นถ้าคุณเห็น สัญญาณของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ มันอาจจะถึงเวลาที่จะตัดสาย
19. ไปผมบลอนด์
หรือ เถ้าสีม่วง , มาร์ชเมลโล่รมควันหรือม่วงช็อคโกแลต รุ้งเป็นหอยนางรมของคุณ
20. กลับไปโรงเรียน
อายุเฉลี่ยของนักศึกษาปริญญาโทชาวอเมริกันคือ 33 ปี 40 เปอร์เซ็นต์ ของนักศึกษาหญิงที่จบปริญญาตรีอายุมากกว่า 35 ปี กล่าวโดยย่อ: เข้าใจแล้ว
21. จัดระเบียบการเงินของคุณ
นักบำบัดโรคทางการเงิน ดร. แบรด คลอนทซ์ สาบานว่าขั้นตอนแรกคือการอ่านหนังสือ ไม่ว่าจะเป็นหนังสือเกี่ยวกับการเงินส่วนบุคคล
22. สร้างนิสัยการทำสมาธิ
ฉันต้องใช้เวลา 20 หรือ 30 ปีในการพยายาม แต่ในที่สุดฉันก็ได้ฝึกสมาธิด้วยแอปการทำสมาธิ ผู้เขียน Elizabeth Gilbert กล่าวเมื่อเร็วๆนี้ . พระเจ้า ถ้าพวกเขามีแอพอยู่เสมอ ฉันคงนั่งสมาธิได้หลายปีแล้ว
23. หยุดฆ่าต้นไม้ทุกต้นที่คุณสัมผัส
และถ้าคุณยังคงฆ่าพวกมันทั้งหมด ให้ไปหาพืชเทียมที่ยอดเยี่ยม ไม่มีความละอาย
24. เริ่มออกกำลังกาย
ผู้หญิงคนนี้ ฝึกวิ่งมาราธอนครั้งแรกตอนอายุ 60 แค่พูด
25. ชอบตัวเอง
นี่คือ Gwyneth Paltrow ที่สรุปความชรา วัยหมดประจำเดือน และการสูญเสียความรู้สึกที่คุณเป็น—ตามมาตรฐานทางสังคม—ยังคงเป็นสิ่งมีชีวิตทางเพศ 'โชคดีที่สิ่งที่เกิดขึ้นพร้อมกันคือคุณเพิ่งเริ่มชอบตัวเอง ฉันคิดว่าคุณมาถึงจุดที่มันเกือบจะเหมือนกับว่าความขี้ขลาดของคุณกำลังจางหายไปและความงามภายในของคุณก็เหมือนจะออกมาจริงๆ นี่คือชุดกีฬาผู้หญิงตอนปลาย
