7 อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรกินในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน การเลี้ยงดูการตั้งครรภ์ ก่อนคลอด ก่อนคลอด oi-Shivangi Karn By ศิวงีกาญจน์ ในวันที่ 3 กุมภาพันธ์ 2020

การตั้งครรภ์เป็นส่วนสำคัญและเปลี่ยนแปลงชีวิตในชีวิตของผู้หญิงทุกคนซึ่งจะเปิดประตูแห่งความสุขความสุขและความรับผิดชอบ ไตรมาสแรกมีความสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากมีความเสี่ยงสูงต่อการแท้งบุตรและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ดังนั้นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่าผู้หญิงควรดูแลตัวเองเป็นพิเศษในช่วงเวลานี้เนื่องจากมีความสำคัญต่อสุขภาพทั้งแม่และเด็ก

อาหารมีบทบาทสำคัญในช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ต้องการสารอาหารพิเศษสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์และการขาดสารอาหารเหล่านี้อาจส่งผลกระทบได้หลายประการ ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ เลือดออกทางช่องคลอดเบาหวานขณะตั้งครรภ์ท้องร่วงหรือตะคริวในช่องท้องอย่างรุนแรง ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้ทั้งแม่และทารกมีสุขภาพที่ดี [1]

ตามที่ American College Of Obstetricians and Gynecologists สารอาหารเช่นโฟเลตเหล็กกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินบี 12 และแคลเซียมมีความสำคัญต่อทารกและมารดาในช่วงไตรมาสแรก นี่คือรายการอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารเหล่านี้ จดบันทึกอาหารเหล่านี้ทั้งหมดและต้องรวมไว้ในแผนการรับประทานอาหารของคุณ

1. ผัก

คำว่าพืชตระกูลถั่วหมายถึงกลุ่มของอาหารเช่นถั่วถั่วไตถั่วเลนทิลถั่วเหลืองและถั่วชิกพี แหล่งที่มาจากพืชเหล่านี้อุดมไปด้วยโฟเลต (วิตามินบี 9) ตามธรรมชาติและสารอาหารอื่น ๆ เช่นใยอาหารแคลเซียมโปรตีนและธาตุเหล็กซึ่งเป็นสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ต้องการในช่วงไตรมาสแรก [สอง] การขาดโฟเลตในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้สมองและไขสันหลังบกพร่องในทารกในครรภ์เช่นข้อบกพร่องของท่อประสาท การบริโภคโฟเลตประมาณ 600 ไมโครกรัม / วันในระหว่างตั้งครรภ์ถือว่าดีต่อสุขภาพ [3]

2. ผักโขม

หญิงตั้งครรภ์ต้องการโฟเลตสำหรับความต้องการในการเผาผลาญที่หลากหลายของทั้งแม่และทารกในครรภ์ ช่วยในการพัฒนาเม็ดเลือดแดงในช่วงพัฒนาการของทารกในครรภ์ ปริมาณโฟเลตที่ผู้หญิงต้องการในช่วงไตรมาสแรกคือ 137-589 นาโนกรัม / มิลลิลิตรเพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเช่นโรคสไปนาไบฟิดาและโรคแอนนิเจน ผักโขมมีโฟเลต 194 ไมโครกรัมต่อ 100 กรัม

3. นมและโยเกิร์ต

ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมและโยเกิร์ตมีแคลเซียมจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ ในช่วงไตรมาสแรกระดับของฮอร์โมนพาราไทรอยด์จะลดลงในผู้หญิงเนื่องจากทารกในครรภ์ดูดซึมแคลเซียมไปใช้ในการพัฒนาได้มากขึ้น ดังนั้นผู้หญิงควรบริโภคแคลเซียมให้มากขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่งเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการของทั้งแม่และทารกในครรภ์ [4]

4. ปลาแซลมอน

DHA และ EPA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพสองชนิดที่พบในปลาและอาหารทะเลอื่น ๆ ทั้งสองมีประโยชน์อย่างมากในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของสมองและดวงตาของทารกในครรภ์ การขาดกรดไขมันเหล่านี้อาจทำให้ทารกในครรภ์ขาดดุลภาพและพฤติกรรมซึ่งไม่สามารถย้อนกลับได้ ปริมาณ DHA ที่แนะนำคือ 200 มก. ซึ่งเท่ากับอาหารทะเล 1-2 หน่วยบริโภค / สัปดาห์ [5]

5. ผักใบเขียว

ผักสีเขียวเป็นแหล่งสำคัญของสารอาหารที่จำเป็นเช่นแมกนีเซียมโพแทสเซียมวิตามินเอและซีและโฟเลต นอกจากนี้ยังมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพจำนวนมากซึ่งมีบทบาทสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ การลดจำนวนผักสีเขียวในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็น Small for Gestational Age (SGA) ซึ่งทารกในครรภ์มีขนาดตัวเล็กและน้ำหนักตัวต่ำกว่าทารกในครรภ์ที่มีอายุครรภ์เท่ากัน ผักใบเขียว 48.2 กรัม / วันถือว่าดีสำหรับผู้หญิงในช่วงไตรมาสแรก [6]

6. ถั่ว

ในช่วงไตรมาสแรกโปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพที่ดีของทั้งแม่และทารกในครรภ์ โปรตีนช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์อย่างรวดเร็วรักษาสภาวะสมดุลของมารดาในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ยังเตรียมร่างกายสำหรับการให้นมบุตร ความต้องการโปรตีนโดยประมาณสำหรับสตรีในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรก (น้อยกว่า 16 สัปดาห์) คือ 1.2 ถึง 1.52 กรัม / กิโลกรัมน้ำหนักตัว / วัน [7]

7. เนื้อไม่ติดมัน

เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์มีสารอาหารที่จำเป็นมากที่เรียกว่าวิตามินบี 12 ซึ่งไม่พบในพืช วิตามินบี 12 ช่วยในการพัฒนา myelination ของระบบประสาทส่วนกลาง การขาดวิตามินนี้อาจทำให้พัฒนาการทางระบบประสาทและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ไม่ดี ปริมาณวิตามินบี 12 ที่แนะนำต่อวันในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรกคือ 50mcg [8]

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงไตรมาสแรก

ควรหลีกเลี่ยงปลาที่มีปรอทในระดับสูงเช่นนากและปลากระเบื้องเนื่องจากอาจขัดขวางกระบวนการพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์
ควรหลีกเลี่ยงนมดิบหรือไม่ผ่านการฆ่าเชื้อเนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงของอาหารเป็นพิษเนื่องจากปรสิตหรือแบคทีเรียที่มีอยู่ในนม
ควรหลีกเลี่ยงสลัดที่ทำจากเนื้อสัตว์ในตลาดเช่นสลัดไก่หรือสลัดอาหารทะเล
คาเฟอีนส่วนเกินเนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงของน้ำหนักแรกเกิดในทารก
มะละกอที่ยังไม่สุกเนื่องจากมีน้ำยางอยู่ในผลอาจทำให้เจ็บท้องคลอดภูมิแพ้และทำให้เยื่อหุ้มทารกในครรภ์อ่อนแอลง
ไข่ดิบเนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อซัลโมเนลลา (การติดเชื้อในลำไส้)
อาหารขยะหรืออาหารที่มีแคลอรี่พิเศษ 450-500 แคลอรี่เนื่องจากอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนหลายอย่างเนื่องจากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
ถั่วงอกดิบเนื่องจากอาจเพิ่มโอกาสในการติดเชื้อในลำไส้เนื่องจากมีแบคทีเรียซัลโมเนลลา