มานี-พีดิส. บำรุงผิวหน้า. บริการนวด พวกเขาทั้งหมดที่ดีสำหรับจิตวิญญาณของคุณ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใช้จ่ายในการทำเล็บ) แต่สปาทรีตเมนต์บางอย่างก็ดีต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน ห้องอบไอน้ำไม่ได้เป็นเพียงความผ่อนคลาย แต่ยังมีประโยชน์มากมายสำหรับห้องอบไอน้ำ
ห้องอบไอน้ำและซาวน่าต่างกันอย่างไร?
เพื่อไม่ให้สับสนกับซาวน่า ห้องอบไอน้ำคือพื้นที่ที่มีเครื่องกำเนิดน้ำที่เติมความร้อนชื้นเข้ามาในห้อง อุณหภูมิของห้องโดยทั่วไปจะอบอุ่นอยู่ที่ 110 องศาฟาเรนไฮต์ และอากาศชื้นมาก จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเห็นน้ำไหลลงมาตามผนัง ในทางกลับกัน ห้องซาวน่าแบบแห้งแบบดั้งเดิมใช้เครื่องทำความร้อนที่ทำจากไม้ แก๊ส หรือไฟฟ้าเพื่อสร้างความร้อนที่ร้อนขึ้นจากเครื่องอบผ้า และมักจะจัดอยู่ในห้องที่ปูด้วยไม้ซีดาร์ สปรูซ หรือแอสเพน อุณหภูมิมักจะสูงกว่าในห้องอบไอน้ำมาก (คิด 180 องศาฟาเรนไฮต์) และบางครั้งสามารถเพิ่มความชื้นพิเศษเล็กน้อยได้โดยการเทน้ำลงบนหินร้อนในห้อง
พร้อมที่จะขับเหงื่อ (เพื่อสุขภาพของคุณ) แล้วหรือยัง? ประโยชน์ 7 ประการของห้องอบไอน้ำ
1.กำจัดสิวหัวดำ
คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคนดูแลผิวหน้าของคุณจึงเอาผ้าขนหนูร้อน ๆ มาประคบใบหน้าก่อนที่จะจิ้มไปที่รูขุมขนของคุณ? นั่นเป็นเพราะว่าความชื้นอุ่นจะเปิดขึ้นและทำให้น้ำมันและสิ่งสกปรกอ่อนตัวลง ทำให้สามารถขจัดออกได้ง่ายขึ้น เนื่องจากเหงื่อของคุณไหลเวียนอย่างอิสระในห้องอบไอน้ำ (110 องศาบวกกับความชื้นไม่ใช่เรื่องตลก) รูขุมขนของคุณจะเปิดออกและปล่อยสิ่งสกปรกต่างๆ ในกระบวนการ ในขณะที่เราไม่สามารถสัญญาได้ว่าคุณจะไม่มีสิวหัวดำหลังจากวันที่คุณมีความชื้นสูง Dr. Debra Jaliman แพทย์ผิวหนัง NYC ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกโรคผิวหนังที่ Icahn School of Medicine ที่ Mount Sinai กล่าวว่า เซสชั่นสามารถช่วยด้วย กำจัดสิวหัวดำ สำหรับผู้ที่มีผิวบางประเภท หากคุณมีผิวมันมาก คุณอาจต้องการส่งผ่านไปยังห้องอบไอน้ำ เธอกล่าวเสริมว่า การสังเกตว่าความชื้นและความร้อนที่เปียกชื้นอาจทำให้ผิวของคุณมีแนวโน้มว่าจะมีความมันมากขึ้น
2. ป้องกันการเกิดสิว
ประโยชน์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งของผิว: สำหรับบางคน การนั่งในห้องอบไอน้ำสามารถขจัดปัญหาผิวที่อุดตันหรืออุดตันได้ ป้องกันสิว จากการโผล่ขึ้นมาตามสาย ที่กล่าวว่าผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับสภาพผิวของคุณเป็นอย่างมาก และการที่ร่างกายร้อนและร้อนอบอ้าวไม่ใช่การรักษาในอุดมคติสำหรับทุกคน [ห้องอบไอน้ำไม่ดี] สำหรับคนเป็นโรซาเซีย ดร.จาลิมานบอกเรา ห้องอบไอน้ำจะทำให้เงื่อนไขนี้แย่ลง ดีแล้วที่รู้. อีกหนึ่งบันทึก? มันจะไม่ทำอะไรมากภายใต้ชั้นบนสุด ในขณะที่พวกเขาได้รับการขนานนามว่าเป็นวิธีการล้างพิษในร่างกาย แต่ก็ไม่มีหลักฐานใดที่จะสนับสนุนสิ่งนี้
3.คลายความแออัด
คุณเคยสังเกตไหมว่ารู้สึกดีขึ้นมากหลังจากอาบน้ำอุ่นเมื่อคุณเป็นหวัด? ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าเมื่อคุณรู้สึกว่ามีอาการคัดจมูกคุณควรเปิดเครื่องเพิ่มความชื้นทันที เพื่อนของเราที่เมโยคลินิก บอกพวกเรา. นั่นเป็นเพราะการสูดดมความชื้นสามารถช่วยคลายความแออัดของจมูกได้ คุณจึงอาจรู้สึกว่าไซนัสคัดจมูกโล่งไปหมดเมื่อคุณเข้าไปในห้องอบไอน้ำ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอและอย่าให้เหงื่ออยู่ตรงนั้นนานเกินไป การคายน้ำยังสามารถสร้างความเสียหายให้กับไซนัสของคุณได้ และหากคุณมีอาการเพิ่มเติมใดๆ เช่น มีไข้ คุณไม่ควรทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น
4. ปรับปรุงการไหลเวียน
คำยังคงออกในประโยชน์นี้ ในขณะที่ศึกษาบางส่วน (เช่น นี้จาก จอภาพวิทยาศาสตร์การแพทย์ ) พบว่าความร้อนชื้นอาจช่วยปรับปรุงการไหลเวียนได้, Justin Hakimian, MD, FACC, แพทย์โรคหัวใจที่ โปรเฮลธ์แคร์ โดยให้เหตุผลว่าความเสี่ยงอาจมีมากกว่าประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาระบบไหลเวียนโลหิต การศึกษาเหล่านี้ไม่มีข้อสรุปใด ๆ เขากล่าว ห้องอบไอน้ำและซาวน่าอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น เป็นลม และจังหวะความร้อนท่ามกลางภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ เย้ๆ โดยทั่วไป เราแนะนำให้คนสูงอายุ สตรีมีครรภ์ และผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดหลีกเลี่ยงห้องอบไอน้ำโดยสิ้นเชิง คนอื่นๆ ควรใช้ห้องอบไอน้ำในระยะเวลาที่จำกัด นั่งได้ไม่เกิน 20 นาที
5. ช่วยฟื้นฟูการออกกำลังกาย
คุณรู้ว่าคุณรู้สึกเยี่ยมมากใช่มั้ย หลังออกกำลังกาย แต่เช้าวันถัดมา คุณปวดไปทั้งตัว? (และอย่าทำให้เราเริ่มปวดในวันหลังจากนั้น) เรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าหรือ DOMS และการนั่งในห้องอบไอน้ำสามารถช่วยลดความเจ็บปวดได้ ใน การศึกษาปี 2013 ดำเนินการโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโลมาลินดา ผู้เข้าร่วมการทดสอบได้รับคำสั่งให้ออกกำลังกาย จากนั้นจึงใช้ความร้อนชื้นหรือแห้งในเวลาที่แตกต่างกันหลังจากนั้น อาสาสมัครที่ใช้ความร้อนชื้นทันที เช่น ความร้อนในห้องอบไอน้ำ หลังจากออกกำลังกายรายงานว่ามีอาการปวดน้อยที่สุดระหว่างพักฟื้น (BRB เข้าร่วมยิมพร้อมห้องอบไอน้ำที่แนบมา)
6. ลดความเครียด
ตาม สายสุขภาพ การใช้เวลาในห้องอบไอน้ำสามารถลดการผลิตคอร์ติซอลในร่างกายได้ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับความเครียดที่คุณรู้สึก ระดับคอร์ติซอลที่ลดลงสามารถช่วยผ่อนคลายมากขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ
7. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
เราไม่แนะนำให้คุณวิ่งเข้าไปในห้องอบไอน้ำทุกครั้ง เวลาที่คุณเป็นหวัด . อย่างไรก็ตาม ความร้อนและน้ำอุ่นสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยการกระตุ้นเซลล์ที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ ดังนั้นจึงทำให้ง่ายต่อการต่อสู้กับความหนาวเย็นและร่างกายจับได้ยากขึ้นตั้งแต่แรก คลินิกสุขภาพอินดิโก้ ยังระบุด้วยว่าการใช้เวลาอยู่ในห้องอบไอน้ำสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่ผิว ซึ่งสามารถช่วยเปิดรูขุมขนและปลดปล่อยสิ่งสกปรกที่เรากล่าวถึงในข้อที่หนึ่ง
ความเสี่ยงของห้องอบไอน้ำ
แม้ว่าห้องอบไอน้ำอาจช่วยให้รูขุมขนของคุณสะอาดขึ้นและลดเวลาพักฟื้นหลังการวิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอย่าหักโหมจนเกินไป เนื่องจากความร้อนสูง คุณอาจเหงื่อออกมากกว่าที่คิด ทำให้คุณรู้สึกไวต่อการคายน้ำ นั่นหมายความว่าคุณควรจำกัดเซสชั่นของคุณไว้ที่ 15 หรือ 20 นาที ท็อปส์ซู ห้องอบไอน้ำสาธารณะสามารถกักเก็บเชื้อโรคและแบคทีเรียได้ ดังนั้นอย่าลืมทำให้เหงื่อออกในสถานที่สะอาดที่คุณไว้วางใจ
ห้องอบไอน้ำมักถูกขนานนามว่าเป็นวิธีการดีท็อกซ์ แต่สิ่งนี้ไม่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์หรือทางวิทยาศาสตร์ ฉันไม่ได้ตระหนักถึงการศึกษาสรุปใด ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าห้องอบไอน้ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการ 'ล้างพิษ' ร่างกาย ดร. ฮาคิเมียนบอกเรา นอกจากจะไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์แล้ว การใช้ห้องอบไอน้ำเพื่อล้างพิษก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน: ในปี 2552 เสียชีวิตสามคน ระหว่างพิธีพักเหงื่อในเมืองเซดอนา รัฐแอริโซนา หลังจากใช้เวลากว่าสองชั่วโมงท่ามกลางความร้อนแรงเพื่อพยายามชำระร่างกาย
หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือผู้สูงอายุ ห้ามใช้ห้องอบไอน้ำ และหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการป่วยใดๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองตรวจดู เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่ทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้น มิฉะนั้น ตราบใดที่คุณใช้เท่าที่จำเป็นและคงความชุ่มชื้น ห้องอบไอน้ำก็มีความเสี่ยงต่ำสำหรับคนส่วนใหญ่
ที่เกี่ยวข้อง: ฉันนั่งในห้องซาวน่าอินฟราเรดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและฉันไม่สามารถหยุดคิดถึงมันได้
