น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สำหรับลดน้ำหนัก: มีประสิทธิภาพหรือไม่?

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอ็ทฟิตเนส oi-Amritha K By อมฤธาเค ในวันที่ 5 มิถุนายน 2562

มีวิธีและวิธีการมากมายอาหารและการออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก และในวันนี้บทความนี้จะมุ่งเน้นไปที่การสำรวจวิธีการที่บางสิ่งที่หาได้ง่ายในห้องครัวของเราสามารถส่งผลต่อเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณได้ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (ACV) ไม่เพียง แต่ใช้เป็นส่วนหนึ่งของสลัดและยาแก้เจ็บคอเท่านั้น แต่ยังใช้เป็นมาตรการที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอีกด้วย ^[1] .

มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นลดระดับน้ำตาลในเลือดจัดการระดับอินซูลินปรับปรุงการเผาผลาญและรักษาสิวน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ยังมีคุณสมบัติในการลดไขมันในร่างกาย น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มีผลต่อการลดน้ำหนักแตกต่างจากข้อเรียกร้องพื้นฐานเพียงอย่างเดียวผลกระทบต่อการลดน้ำหนักได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ^[สอง] . อ่านต่อเพื่อทราบผลกระทบของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่มีต่อการลดน้ำหนักของคุณ

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สำหรับลดน้ำหนัก

คุณสมบัติที่กล่าวถึงด้านล่างของ acv ช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักได้หลายวิธี มันคือการมีอยู่ของกรดอะซิติกที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ^[3] . น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มีกรดอะซิติกซึ่งสามารถช่วยในการย่อยอาหารได้ดีขึ้น กรดอะซิติกจะสลายอาหารได้ดีและป้องกันไม่ให้เลือดของคุณดูดซับไขมันได้มากขึ้นจึงช่วยลดน้ำหนักได้

ประกอบด้วยเอนไซม์ : น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มีเอนไซม์ที่สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสมดุลความหิวมักจะลดลงทำให้คุณกินได้อย่าง จำกัด และลดน้ำหนัก การบริโภคน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในตอนเช้าเป็นที่รู้กันว่าช่วยลดน้ำหนักได้ ^[4] .
ลดระดับการป้องกัน : เอนไซม์และกรดในน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นที่รู้กันว่าควบคุมการผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณ ฮอร์โมนอินซูลินมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนักและการผลิตฮอร์โมนนี้อย่างสมดุลสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ^[5] .
ระงับความอยากอาหาร : ผลการศึกษาของสวีเดนพบว่าน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สามารถช่วยให้คนเรารู้สึกอิ่มได้ซึ่งจะช่วยลดความอยากกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างต่อเนื่อง ผลการวิจัยระบุว่าการบริโภคน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในปริมาณเล็กน้อยก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยป้องกันการรับประทานเกินขนาดได้ ^[6] .
ควบคุมความอยากน้ำตาล : กรดอะซิติกในน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นที่รู้กันว่าหยุดความอยากอาหารหวาน อย่างที่เราทราบกันดีว่าอาหารที่มีน้ำตาลเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและผู้คนมักจะโหยหาอาหารเหล่านี้ในขณะที่รับประทานอาหารอย่างเข้มงวด! น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สามารถช่วยลดความต้องการนี้ได้ ^[6] .

เผาผลาญเซลล์ไขมัน : การศึกษาในปี 2009 ระบุว่าน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สามารถช่วยเผาผลาญเซลล์ไขมันในร่างกายของคุณได้โดยตรงเนื่องจากมีลักษณะเป็นกรด ^[7] .
ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ : พวกเราส่วนใหญ่อาจรู้อยู่แล้วว่าอัตราการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีความจำเป็นอย่างมากสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ เอนไซม์ในน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้อย่างมากจึงช่วยลดน้ำหนักได้ ^[8] .
ประกอบด้วยเพคติน : เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยได้ค้นพบว่าน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มีเอนไซม์ที่เรียกว่าเพคตินและมีการกล่าวกันว่าเพคตินอาจเป็นส่วนประกอบหลักที่ช่วยลดน้ำหนักในมนุษย์ ^[9] .

นอกเหนือจากคุณสมบัติเหล่านี้ของกรดอะซิติกแล้วน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สามารถเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดปริมาณแคลอรี่ของคุณได้ การศึกษาพบว่ามันยังช่วยชะลออัตราที่อาหารออกจากกระเพาะอาหาร ในทำนองเดียวกันสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องและลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้

วิธีเพิ่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

มีสองสามวิธีในการรวมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ไว้ในอาหารของคุณ ^[10] .

ใช้เป็นน้ำสลัด
ใช้มันในการดองผัก
ผสมในน้ำแล้วดื่ม

วิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มีดังนี้ ^{[สิบเอ็ด]} , ^[12] , ^[13] :

อบเชยมะนาวและ ACV : เติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2-3 ช้อนและผงอบเชย 1 ช้อนต่อน้ำ 8-10 ออนซ์ ดื่มส่วนผสมนี้สามครั้งต่อวัน คุณยังสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นและใช้เป็นเครื่องดื่มเย็น ๆ ได้อีกด้วย
น้ำผึ้งและ ACV : ผสมน้ำผึ้ง 2 ช้อนกับ ACV 2-3 ช้อนกับน้ำหนึ่งแก้ว เขย่าส่วนผสมเหล่านี้ก่อนบริโภค ดื่มทุกวันจนกว่าคุณจะพบผลลัพธ์ที่ดี
น้ำผึ้งน้ำและเครื่องปรับอากาศ V: เติมน้ำผึ้งดิบ 2 ช้อนต่อน้ำ 16 ออนซ์และ ACV 2 ช้อน รับประทานครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารทุกมื้อ
น้ำผลไม้และ ACV : การเติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ลงในน้ำผลไม้ของคุณถือว่าได้ผลดีมาก สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องใช้น้ำอุ่น 8 ออนซ์น้ำผักหรือผลไม้ 8 ออนซ์และน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อน ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันและดื่มวันละสองครั้งเป็นประจำ
สลัดและ ACV : การเพิ่ม ACV ลงในสลัดของคุณช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็ว ใช้น้ำ 50 มล. ACV 50 มล. & ผงพริกไทยดำช้อน 14 ช้อนโต๊ะเกลือพร้อมกับผักที่คุณเลือก ผสมน้ำและ ACV ในชาม สับผักทั้งหมดแล้วใส่ลงในชาม
ชาเขียวและ ACV : เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นคำสั่งผสมที่มีพลังในการลดน้ำหนักชุดค่าผสมนี้มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก เตรียมชาเขียวและเติมน้ำผึ้งสองช้อนลงไปและ ACV หนึ่งช้อน ดื่มส่วนผสมนี้ประมาณ 10 ครั้งต่อวัน
ดอกคาโมไมล์และ ACV : เติม ACV 3 ช้อนน้ำผึ้ง 2 ช้อนและชาคาโมมายล์ที่ปรุงสดใหม่หนึ่งถ้วย ผสมสิ่งเหล่านี้เข้าด้วยกันแล้วดื่มจนกว่าคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์

น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและ ACV : น้ำเชื่อมเมเปิ้ลเป็นสารให้ความหวานจากธรรมชาติและเป็นที่รู้กันว่าดีต่อสุขภาพมากกว่าน้ำตาล ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ ผสม ACV และน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหนึ่งช้อนในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วแล้วดื่มวันละสามครั้งเพื่อลดน้ำหนัก
น้ำกระเทียมและ ACV : ใช้ชามผสมน้ำผึ้ง 2 ช้อน, ACV 2 ช้อน, น้ำกระเทียม 2-3 หยด, น้ำมะนาวที่ 14 และพริกป่น 1 ช้อนชา เพิ่มส่วนผสมนี้ลงในแก้วน้ำและดื่มเป็นประจำเพื่อลดความอยากอาหารและลดน้ำหนัก

ดูการอ้างอิงบทความ

[1]Budak, N. H. , Aykin, E. , Seydim, A. C. , Greene, A. K. , & Guzel ‐ Seydim, Z. B. (2014) คุณสมบัติการทำงานของน้ำส้มสายชู วารสารวิทยาศาสตร์การอาหาร, 79 (5), R757-R764.
[สอง]Lea, A. G. (1989). น้ำส้มสายชูไซเดอร์. ในผลิตภัณฑ์แอปเปิ้ลแปรรูป (หน้า 279-301) สปริงเกอร์นิวยอร์กนิวยอร์ก
[3]Ho, C. W. , Lazim, A. M. , Fazry, S. , Zaki, U. K. H. H. , & Lim, S. J. (2017). พันธุ์การผลิตองค์ประกอบและประโยชน์ต่อสุขภาพของเถาวัลย์เปรียง: บทวิจารณ์ เคมีอาหาร, 221, 1621-1630
[4]สแตนตัน, อาร์. (2017). น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นอาหารที่น่าพิศวงจริงหรือ?. Journal of Home Economics Institute of Australia, 24 (2), 34.
[5]Khezri, S. S. , Saidpour, A. , Hosseinzadeh, N. , & Amiri, Z. (2018). ผลประโยชน์ของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ต่อการจัดการน้ำหนักดัชนีความอ้วนของอวัยวะภายในและระดับไขมันในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนที่ได้รับอาหารแคลอรี่ จำกัด : การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม Journal of Functional Foods, 43, 95-102
[6]Halima, B. H. , Sonia, G. , Sarra, K. , Houda, B. J. , Fethi, B. S. , & Abdallah, A. (2018). น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ช่วยลดความเครียดจากการออกซิเดชั่นและลดความเสี่ยงของโรคอ้วนในหนูวิสตาร์เพศผู้ที่มีไขมันสูง วารสารอาหารยา, 21 (1), 70-80.
[7]ฮัสซัน, S. M. (2018). ผลของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (ACV) เป็นยาต้านเชื้อราในผู้ป่วยเบาหวาน (เบาหวานชนิดที่ 2) ที่มีอาการแคนดิโดซิสในช่องปาก Int J Dent & Oral Heal, 4, 5-54.
[8]Samad, A. , Azlan, A. , & Ismail, A. (2016). ผลการรักษาของน้ำส้มสายชู: บทวิจารณ์ Current Opinion in Food Science, 8, 56-61.
[9]Halima, B. H. , Sarra, K. , Houda, B. J. , Sonia, G. , & Abdallah, A. (2016). Antihyperglycemic, antihyperlipidemic และผลการปรับเปลี่ยนของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ต่อเอนไซม์ย่อยอาหารในหนูทดลองที่เป็นเบาหวาน Int. J. Pharmacol, 12, 505-513
[10]สแตนตัน, อาร์. (2017). น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นอาหารที่น่าพิศวงจริงหรือ?. Journal of Home Economics Institute of Australia, 24 (2), 34.
[สิบเอ็ด]Halima, B. H. , Sarra, K. , Houda, B. J. , Sonia, G. , & Abdallah, A. (2019). ผลของยาต้านโรคเบาหวานและสารต้านอนุมูลอิสระของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ต่อหนูเบาหวานที่เกิดจากเชื้อสเตปโตโซโทซินปกติและ Streptozotocin วารสารนานาชาติเพื่อการวิจัยวิตามินและโภชนาการ.
[12]Atik, D. , Atik, C. , & Karatepe, C. (2016). ผลของการใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลภายนอกต่ออาการแปรปรวนความเจ็บปวดและความวิตกกังวลเกี่ยวกับลักษณะทางสังคม: การทดลองแบบสุ่มควบคุม การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐาน, 2559.
[13]Asgary, S. , Rastqar, A. , & Keshvari, M. (2018). การลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคแอปเปิ้ล: บทวิจารณ์ วารสาร American College of Nutrition, 37 (7), 627-639