Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวันเพียงแค่ใน
-
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ -
- Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
- Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
- ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
อย่าพลาด
- Anirban Lahiri มั่นใจนำหน้า RBC Heritage
- รายชื่อบัตรกำนัลข้อมูลระดับเริ่มต้นทั้งหมดจาก Reliance Jio, Airtel, Vi และ BSNL
- ผู้กลับมาของ Kumbh mela อาจทำให้การระบาดของ COVID-19 รุนแรงขึ้น: Sanjay Raut
- วีระสถิรดาราอาคานารายันพ้นผิดศาลเสียชีวิตเหตุ COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าส่งสินค้าเชิงพาณิชย์ความเร็วสูงเปิดตัวในอินเดีย
- ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
- ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
- 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน
ลักษณะอาหารและความต้องการทางโภชนาการเปลี่ยนไปเมื่อคนเราอายุมากขึ้น สารอาหารเช่นวิตามินดีโปรตีนแคลเซียมและวิตามินบี 12 กลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่อายุมากกว่า 40 ปีเนื่องจากสารอาหารเหล่านี้อาจช่วยรักษาการทำงานของร่างกายและความรู้ความเข้าใจในชีวิตได้ในภายหลัง
อาหารเสริมเพื่อสุขภาพช่วยลดความเสี่ยงของความพิการโรคและการพึ่งพาเนื่องจากอายุมากขึ้นและปรับปรุงคุณภาพชีวิตในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ [1]
ในบทความนี้เราจะพูดถึงอาหารเสริมสำหรับทั้งชายและหญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีลองดู
Superfoods สำหรับผู้ชาย
1. มะเขือเทศ
มะเขือเทศมีแคโรทีนอยด์จากพืชชื่อไลโคปีนซึ่งมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ เม็ดสีจากพืชนี้ทำให้มะเขือเทศมีสีแดงและอาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากในวัยชราและควบคุมความดันโลหิตสูง
2. มันเทศ
ปัญหาวัยชราที่พบบ่อยในผู้ชาย ได้แก่ ความดันโลหิตสูงปัญหาการมองเห็นและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็ง มันเทศมีโพแทสเซียมเบต้าแคโรทีนสูงและสารพฤกษเคมีและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ อีกมากมายที่อาจทำหน้าที่ต่อต้านริ้วรอยและลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับวัยในผู้ชาย
3. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อเนกประสงค์สำหรับผู้สูงอายุเช่นรักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศป้องกันอาการท้องผูกลดระดับกลูโคสและลดความดันโลหิต ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่เรียกว่า L-arginine ซึ่งช่วยรักษาปัญหาดังกล่าวในระยะยาว ข้าวโอ๊ตยังเป็นอาหารราคาถูกและเตรียมง่ายสำหรับผู้สูงอายุ
4. ชมพู่
ชมพู่หรือจัมบูเป็นอาหารชั้นยอดที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ เป็นอาหารสมองและตาชั้นยอดเนื่องจากมีสารเทอร์พีนอยด์ แคลเซียมในแอปเปิ้ลกุหลาบอาจช่วยรักษาสุขภาพของกระดูกในขณะที่ไฟเบอร์ช่วยป้องกันอาการท้องผูกและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ
5. ไข่
Sarcopenia เป็นการสูญเสียกล้ามเนื้อชนิดหนึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยเนื่องจากอายุมากขึ้น ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยซึ่งอาจช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อรักษาความแข็งแรงและความสามารถในการทำงาน นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความเสี่ยงของการอักเสบเรื้อรังและโรคความเสื่อม [สอง]
6. ตะโพก
คอเลสเตอรอลแตกต่างกันไปตามส่วนต่างๆของเนื้อสัตว์ปีก ไขมันส่วนใหญ่จะพบในผิวหนังของเนื้อสัตว์ปีกซึ่งสามารถกำจัดออกได้ง่าย ตะโพกมีไขมันหรือไขมันประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์และมีโปรตีนและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง สารอาหารเหล่านี้อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนโรคหัวใจเบาหวานและเนื้องอกในผู้สูงอายุ [3]
7. เห็ด
เห็ดอาจช่วยลดความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจในผู้สูงอายุ การบริโภคเห็ดสัปดาห์ละ 2 ครั้งอาจช่วยปรับปรุงความจำทักษะความสนใจและป้องกันความเสี่ยงของโรคเสื่อมเช่นอัลไซเมอร์ในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี
8. อัลมอนด์
การศึกษาพบว่าการบริโภคถั่วมีความสัมพันธ์กับการลดลงของโรคเรื้อรังที่สำคัญในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ อัลมอนด์ซึ่งเป็นหนึ่งในถั่วที่สำคัญอาจช่วยป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและการอักเสบเรื้อรังและลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นมะเร็งและความผิดปกติทางปัญญา [4]
Superfoods สำหรับผู้หญิง
1. นม
ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงตามอายุและโรคที่เกี่ยวข้องเช่นโรคกระดูกพรุนมักพบบ่อยในสตรีสูงอายุ นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่อุดมไปด้วยซึ่งอาจช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกและโรคกระดูกที่เกี่ยวกับอายุในสตรี [5]
2. โยเกิร์ต
เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยกลางคนโรคทางจิตและสรีรวิทยาก็พบได้บ่อย โยเกิร์ตอาจช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคเกี่ยวกับกระดูกปัญหาทางจิตใจและอาการก่อนวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิงที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นเช่นแคลเซียมวิตามินบี 12 และไรโบฟลาวิน
3. ผักโขม
ผักใบเขียวเช่นผักโขมมีสารอาหารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีจากการศึกษาพบว่าสารฟีนอลิกต้านอนุมูลอิสระในผักโขมช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระในซีรัมในมนุษย์และอาจช่วยลดอนุมูลอิสระในร่างกายและลดความชรา [6]
4. เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยไฟโตสเตอรอลและสารอาหารเช่นกรดไลโนเลนิกวิตามินเอโพแทสเซียมวิตามินซีและโพแทสเซียม ปริมาณเอสโตรเจนในเมล็ดแฟลกซ์สูงอาจช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนและการทำงานของระบบสืบพันธุ์ในสตรีซึ่งมักจะลดลงตามอายุ
5. บลูเบอร์รี่
การบริโภคบลูเบอร์รี่มีความสัมพันธ์กับการลดลงของความรู้ความเข้าใจในสตรีสูงอายุ เป็นที่ทราบกันดีในการปรับปรุงหน่วยความจำและการทำงานของมอเตอร์เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่นวิตามินซีวิตามินเคและแมงกานีส
6. ถั่วบราซิล
ถั่วบราซิลอุดมไปด้วยซีลีเนียมที่มีแนวโน้มที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้ในผู้สูงอายุที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย แมกนีเซียมในถั่วบราซิลยังช่วยลดอาการต่างๆเช่นกล้ามเนื้ออ่อนแรงอ่อนเพลียร้อนวูบวาบและชา [7]
7. กะหล่ำปลีดอง
กะหล่ำปลีดองหรือกะหล่ำปลีหมักอุดมไปด้วยกรดแลคติกไทรามีนไฟโตเอสโตรเจนวิตามินเช่น A และ C และแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมเหล็กและโฟเลต กะหล่ำปลีดองถือเป็นอาหารเสริมเพื่อปรับปรุงปัญหาสุขภาพจิตสนับสนุนสุขภาพกระดูกและลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม
8. ปลาทู
โอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับผู้หญิงเพื่อป้องกันความเสี่ยงของโรคหัวใจรักษาจำนวนเลือดเพิ่มภูมิคุ้มกันและลดอาการทางจิตใจอันเนื่องมาจากอาการก่อนวัยหมดประจำเดือน ปลาทูเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 และถือได้ว่าเป็นหนึ่งในอาหารเสริมสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี
