ประเภทของโยคะอาสนะและประโยชน์ที่ได้รับ

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

หนึ่ง อาสนะ เป็นท่าของร่างกายที่ทำเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพและจิตใจ คำนี้ได้มาจากศัพท์สันสกฤตที่หมายถึงท่าทางหรือท่าทาง ในขณะที่ยิมเป็นแนวคิดใหม่ แต่การแสดงอาสนะโยคะประเภทต่างๆ เป็นแนวคิดที่เก่าแก่ ในขณะที่คนมักจะรู้สึกว่า อาสนะ ไม่เกี่ยวข้องกับคาร์ดิโอและน้ำหนักที่รุนแรง การศึกษาพิสูจน์ว่าอาสนะสามารถช่วยคนลดน้ำหนักได้ ทรงตัว ปวดประจำเดือน , ยิงขึ้น สุขภาพของหัวใจ และการย่อยอาหาร . อาสนะ สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือใดๆ

ประโยชน์ของอาสนะ

อาสนะ โดยพื้นฐานแล้วจะทำงานเพื่อหล่อลื่นกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เส้นเอ็น และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและความยืดหยุ่น พวกเขายังช่วยให้สุขภาพร่างกายภายในดีขึ้นเนื่องจากอาสนะต่าง ๆ ทำงานในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ดังนั้นหากคุณมีภาวะสุขภาพใดๆ คุณสามารถมองหาอาสนะที่เกี่ยวข้องเพื่อฝึกฝนเพื่อช่วยในการรักษาโรคได้

บางครั้งผู้คนรู้สึกเซื่องซึมและหมดแรงโดยไม่มีอาการป่วย ฝึกทุกวัน อาสนะ สามารถเพิ่มพลังงานและปรับปรุงสุขภาพ ในขณะที่หมกมุ่นอยู่กับตารางงานที่ยุ่งในแต่ละวันของคุณ อาสนะ สามารถช่วยรักษาสมดุลของจิตใจและร่างกาย ทำแค่ 10 นาที อาสนะ สามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ เราแสดงรายการ อาสนะ ที่สามารถ มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ .

สุขสันต์หรือท่าง่าย

ภาพ: ส คนล่าเนื้อ

นี่เป็นสิ่งที่น่าทึ่งสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากให้ความสะดวกสบายที่ต้องการ ดิ อาสนะ อยู่เหนือขอบเขตอันไกลโพ้นของมิติทางกายภาพและให้ความสุขทางวิญญาณ สุขสันต์ เป็นการดีที่สุดที่จะลดความวิตกกังวลและความเครียดและ ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ . แก้ไขท่าทางของร่างกายและยืดหน้าอกและกระดูกสันหลัง

เคล็ดลับ: นั่งโดยให้ขาซุกอยู่ในต้นขาตรงข้ามและกระดูกสันหลังควรตั้งตรงในแนวตั้ง ควรวางมือบนเข่าและหายใจเข้าออกเบาๆ

นุกสนะหรือท่าเรือ

ภาพ: Shutterstock

นี่เป็นหนึ่งใน อาสนะง่าย ๆ . นี้ อาสนะ ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและ ลดไขมันหน้าท้อง . เป็นการดีที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เคล็ดลับ: เราต้องนอนหงายโดยให้ขาชิดกันและเอามือแตะต้นขาโดยไม่แตะต้อง จากนั้นลำตัวควรทำมุม 30 องศา

ธนุราสนะหรือท่าธนู

ภาพ: Shutterstock

มันยืดร่างกายทั้งหมด มัน ช่วยในการลดน้ำหนัก และกระตุ้นการย่อยอาหารและการไหลเวียนโลหิต มีประสิทธิภาพในการทำให้หลังมีความยืดหยุ่น

เคล็ดลับ: เพียงแค่ต้องนอนคว่ำด้วยมือที่เท้าแล้วดึงไปข้างหลัง ร่างกายควรทำท่าเหมือนธนูตามชื่อ

วัคราสนะหรือท่าบิดตัว

ภาพ: Shutterstock

Vakrasana ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและลดไขมันหน้าท้องและยังช่วยในการปรับปรุงการย่อยอาหารโดยการควบคุมน้ำย่อย

เคล็ดลับ: ต้องทำท่าทางเหมือนยืนตัวตรงโดยวางเท้าขวาขึ้นไปบนต้นขาซ้ายและมือควรอยู่เหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือชิดกัน กระดูกสันหลังจะต้องตรงและพื้นรองเท้าแบนและแน่น หลังจากปล่อยท่าแล้ว เราต้องเปลี่ยนท่าและลองขาอีกข้าง

Kakasana หรือท่าอีกา

ภาพ: Shutterstock

สำหรับใครที่อยากเพิ่มพลังสมาธิ ขจัดความเกียจคร้าน เสริมสร้างจิตและ ความสมดุลของร่างกาย , คะกะสนะ เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เนื่องจากเป็นการยืดกล้ามเนื้อแขน ข้อมือ และปลายแขน ท่าทางทำให้ร่างกายและจิตใจเบาสบาย นำจิตที่กระจัดกระจายมารวมกัน เป็นการยากที่จะดำเนินการและต้องปฏิบัติมาก

เคล็ดลับ: หนึ่งต้องหมอบและแยกขาเล็กน้อยด้วยมือบนพื้นอย่างแน่นหนา หลังจากนั้นควรยกร่างกายขึ้นและวางมือบนพื้น

Bhujangasana หรืองูเห่ายืด

ภาพ: Shutterstock

เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นตัวแก้ไขความโค้งและทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่น โครงสร้างโค้งของอาสนะนวดกล้ามเนื้อหลังส่วนลึก กระดูกสันหลัง และเส้นประสาท มันสามารถเป็นที่ดี อาสนะ สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบที่หลังส่วนล่างและปวดหลังส่วนล่าง หมดปัญหาเรื่องรอบเดือน โดยการยืดมดลูกและรังไข่ มัน คลายเครียด ผ่านการบำรุงต่อมหมวกไตและไต

เคล็ดลับ: หลังจากนอนราบกับพื้นแล้วมือควรอยู่บนพื้นหลังจากที่ร่างกายส่วนบนควรยืดและยกขึ้น

ฮาลาสนะหรือท่าไถ

ภาพ: Shutterstock

ดิ ฮาลาสนะ เปิดแผ่นกระดูกสันหลังขึ้นและมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ระบบกระดูกสันหลังมีความอ่อนเยาว์ในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง การยืดคลายความตึงเครียดจากไหล่ แขนและกระดูกสันหลัง . มันเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด อาสนะ เพื่อจัดการกับโรคอ้วน โดยการฟื้นฟูอวัยวะภายในสามารถรักษาอาการอาหารไม่ย่อยและท้องผูกและคออักเสบ

เคล็ดลับ: เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยให้มือทั้งสองข้างเหยียดตรงและเหยียดตรง จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นแล้ววางเท้าไว้เหนือศีรษะทำมุม 180 องศา

ศรวางคสนาหรือท่ายืน

ภาพ: Shutterstock

ความหมายของ สารวังคสนะ เป็นทุกส่วน ดิ อาสนะ เกี่ยวข้องกับทั้งร่างกายและฟื้นฟูมัน มันเกี่ยวข้องกับต่อมไทรอยด์และกระตุ้นการเผาผลาญ การสังเคราะห์โปรตีน และการไหลเวียนโลหิต ท่าทางของ อาสนะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และลดโอกาสการเกิดโรคไตและกระดูก มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดอาการนอนไม่หลับ ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวลทางจิต

เคล็ดลับ: ตามชื่อ เราต้องยืนบนไหล่

Shirsasana หรือ Headstand

ภาพ: Shutterstock

ชีรสาสนะ ราชาแห่งอาสนะเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุด อาสนะ แต่มี ประโยชน์อันโดดเด่น . มัน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างระบบทางเดินหายใจ เพิ่มสมาธิและความจำ ดิ อาสนะ เกี่ยวข้องกับสมอง กระดูกสันหลัง และระบบประสาททั้งหมด และกระตุ้นต่อมใต้สมองและต่อมไพเนียล ท่าคว่ำช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและบรรเทาอาการผิดปกติทางประสาทและความวิตกกังวล

เคล็ดลับ: เริ่มด้วยการสนับสนุนกำแพง รักษากระดูกสันหลังให้ตรงโดยให้หัวลงและเท้าขึ้น ใช้มือช่วยตัวเอง.

โกมุกคาสนะ หรือ ท่าหน้าวัว

ภาพ: Shutterstock

เป็นพื้นฐานอย่างหนึ่ง อาสนะ ที่เปิดสะโพก ในฐานะที่เป็น อาสนะ ยืดสะโพก แขน ต้นขา และหลัง ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เคล็ดลับ: หนึ่งต้องเลื่อนเข่าเข้าหากันจากนั้นขาขวาควรอยู่เหนือขาซ้ายโดยให้เท้าขวาอยู่ใต้ก้นซ้าย

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาสนะประเภทต่างๆ

Q. นานแค่ไหนที่จะถือ อาสนะ ?

ถึง. แม้ว่าจะไม่ได้กำหนดระยะเวลาไว้ก็ตาม แต่โดยปกติแล้วจะทำในช่วงเวลาหนึ่งถึงสองลมหายใจถึงประมาณห้านาที ขึ้นอยู่กับประเภทของการฝึกโยคะและการมุ่งเน้น

ถาม มีผลข้างเคียงใด ๆ ของอาสนะหรือไม่?

ถึง. ถ้าทำถูกวิธีก็ไม่มีผลข้างเคียง ควรทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญจนกว่าคุณจะสมบูรณ์แบบ

Q. จำกัดอายุในการทำหรือไม่? อาสนะ ?

ถึง. ไม่มีการจำกัดอายุ

Q. เวลาไหนดีที่สุดที่จะทำ อาสนะ ?

ถึง. ควรทำในตอนเช้าในขณะท้องว่าง

ถาม มีเทคนิคการหายใจบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับ . แบบอื่นหรือไม่ อาสนะ ?

ถึง. ทั้งหมด อาสนะ มีเทคนิคการหายใจและช่วงเวลาหายใจเข้าและหายใจออกของตัวเอง ให้แน่ใจว่าคุณหายใจถูกต้องเมื่อทำ อาสนะ จะทำให้คุณได้รับประโยชน์ที่เหมาะสมจากมัน การหายใจลึกๆ แบบกะบังลมเป็นหัวใจสำคัญ ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญสำหรับวิธีที่ดีที่สุด

Q. มีก่อนหรือหลัง- อาสนะ อบอุ่นร่างกาย?

ถึง. ก่อนไปเล่นโยคะที่ซับซ้อนใดๆ อาสนะ ทางที่ดีควรยืดเหยียดแบบวอร์มอัพ ยืดเหยียดข้อต่อทั้งหมด – คอ, ไหล่, ข้อศอก, ข้อมือ, เอว, สะโพก, เข่า , ข้อเท้า นิ้วมือ และนิ้วเท้า หลังจากทำอาสนะโยคะแล้ว ควรยืดเหยียดอีกครั้งเพื่อผ่อนคลาย คุณก็ทำได้ ชวาสนะ เช่น การนอนหลับ โพสต์การออกกำลังกายโยคะของคุณ

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์