ไขมันที่สะสมอยู่ในบางส่วนของร่างกายอาจเป็นคุกกี้ที่แข็งกระด้าง และหากคุณต้องการให้หน้าท้องของคุณผอมลง สิ่งเดียวที่ต้องทำคือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องเครียดกับมัน และอะไรที่เหมาะกับใบเรียกเก็บเงินได้อย่างสมบูรณ์แบบ? โยคะลด ไขมันหน้าท้อง !
การฝึกโยคะเป็นประจำสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ไม่เพียงแต่ต่อร่างกายเท่านั้น แต่สำหรับจิตใจและจิตวิญญาณด้วย นอกเหนือจากการเพิ่มความยืดหยุ่นและการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและน้ำเสียง โยคะอาสนะบางประเภทสามารถช่วยได้ เผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ .
ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ โยคะอาสนะ !
หนึ่ง. ท่างูเห่า หรือ ภุจังคสนะ
สอง. ท่าโบ๊ท หรือ นวสนะ
3. ท่าเข่าถึงอก หรือ อาปานะสนะ
สี่. ท่าพระ หรือ อุตคตสนะ
5. ท่านักรบ หรือ วีรภัทราสนะ
6. ท่าแพลงก์ หรือ กุมภกะสนะ
7. ท่าสุนัขลง
8. คำถามที่พบบ่อย: โยคะเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
ท่างูเห่า หรือ ภุจังคสนะ
นอกเหนือจาก ช่วยลดไขมันหน้าท้อง , ท่างูเห่ายังรักษาโรคทางเดินอาหารเช่นท้องผูก อาสนะนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับบุคคลทั่วไป ปวดหลัง และความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ
ในการทำอาสนะนี้ ให้นอนราบบนท้องของคุณโดยให้หน้าผากอยู่บนพื้นและฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่ ใช้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องยกร่างกายขึ้นจากพื้นช้าๆ ขณะหายใจเข้า เหยียดแขนของคุณโดยให้หัวไหล่กดทับหลังของคุณ ยืดคอของคุณขณะมองเพดาน ยกสะโพกขึ้นจากพื้นสองสามนิ้ว ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-30 วินาที หายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
เคล็ดลับ: ฝึกท่างูจงอาง ลดไขมันหน้าท้อง ถ้าคุณมี ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ และปวดหลัง
ท่าโบ๊ท หรือ นวสนะ
นาวาสนะเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและ ช่วยพัฒนากล้ามท้องหกแพ็ค . แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ดังนั้น หากคุณเป็นมือใหม่ ให้เริ่มด้วยท่าง่ายๆ แล้วเลือกในภายหลัง
การฝึกเริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้น ตั้งขาให้ตรงไปข้างหน้าโดยงอเข่า เอนหลังเล็กน้อยขณะค่อยๆ ยกขาขึ้นไปในอากาศ ยืดกล้ามเนื้อของคุณ แขนต่อหน้าคุณที่ระดับไหล่ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและรู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณยืดออก ถือท่านี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและพักสักครู่ก่อนที่จะทำซ้ำ
เคล็ดลับ: ก้าวไปสู่โยคะเพื่อลดไขมันหน้าท้องเมื่อคุณสมบูรณ์แบบ ออกกำลังกายง่ายขึ้น .
ท่าเข่าถึงอก หรือ อาปานะสนะ
ดิ ท่าโยคะอาปานะสนะ ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ท้องอืด ละลายไขมันบริเวณหน้าท้องและหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายนี้ยังสร้างการไหลเวียนของพลังงานที่ลดลง กระตุ้นการย่อยอาหาร และส่งเสริมให้ลำไส้เคลื่อนไหวอย่างมีสุขภาพดี
ในการเริ่มต้น ให้นอนหงายและหายใจเข้าลึกๆ ดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอกขณะหายใจออก เก็บสะบักไปทางเอว ให้ใบหน้าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับศูนย์กลางของร่างกายและเหน็บคางลง ทำท่านี้ค้างไว้ 10-15 วินาทีหรือจนกว่า หายใจสะดวกขึ้น . ขยับเข่าไปข้าง ๆ ช้าๆ และยืดเหยียดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่คุณหายใจออก ผ่อนคลายสักครู่แล้วทำซ้ำ ทำอาสนะอย่างน้อยหกครั้ง
เคล็ดลับ: ฝึกฝน อาปานะสนะโยคะลดไขมันหน้าท้อง และบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและท้องอืด
ท่าพระ หรือ อุตคตสนะ
นี่คือจุดยืน ท่าโยคะ ที่ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและระบบเผาผลาญจึง ตัวช่วยในการลดไขมัน . ท่าเก้าอี้ช่วยปรับโทนสีร่างกายโดยเฉพาะบริเวณสะโพก ต้นขา และก้น
ยืนแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย หายใจเข้าและยกแขนขึ้นตรงเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือหันเข้าและมีไขว้ใกล้กับหู หายใจออกและงอเข่าขณะดันก้นไปข้างหลัง ค่อยๆลดตัวลงไปที่พื้นเหมือนตอนนั่งบนเก้าอี้ ปล่อยให้ลำตัวเอนไปข้างหน้าอย่างเป็นธรรมชาติเหนือต้นขา เก็บไหล่ลงและกลับ หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ ต่อไป ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าลมหายใจแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
เพื่อให้ยากขึ้น ให้ถือตำแหน่งและแขนท่อนล่างที่ระดับหน้าอกในขณะที่คุณลดขาลงแทนที่จะตั้งตรงเหนือศีรษะ ประสานมือราวกับร่วมสวดมนต์ แล้วบิดร่างกายส่วนบนไปทางขวา นำศอกซ้ายไปพักบนต้นขาขวา กระชับหน้าท้องต่อไป หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ . ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าลมหายใจ หายใจเข้าและกลับไปเริ่มต้นโดยยืดเข่า ทำซ้ำในขณะที่สลับข้าง
เคล็ดลับ: ท่านั่งเก้าอี้ที่แข็งขึ้นค่อยๆ ทำท่าบริหารส่วนเฉียง ไหล่ และกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
ท่านักรบ หรือ วีรภัทราสนะ
หลีกเลี่ยงการฝึกโยคะนี้หากคุณมี โรคกระดูกสันหลัง , โรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูงหรือปวดเข่าเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ลำบาก
ตามเนื้อผ้ามี3 รูปแบบต่างๆ ของวิรภัทราสนะ . อย่างแรก ให้เริ่มด้วยการยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกันสี่ถึงห้าฟุต ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วประสานฝ่ามือ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้หันเท้าขวาออกด้านนอก 90 องศา เลี้ยวเท้าซ้ายเข้าด้านใน 45-60 องศา ไปทางขวา ให้ส้นเท้าขวาอยู่ในแนวเดียวกับซุ้มล้อด้านซ้าย จากนั้นหมุนลำตัวไปทางขวาโดยให้แขนเหยียดตรง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอเข่าขวาโดยให้ต้นขาขนานกันและหน้าแข้งตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาซ้ายออกและเข่าตึงตลอด ก้มหน้ากลับไปมองฝ่ามือที่เชื่อมติดกัน ดำรงตำแหน่งประมาณ 10-30 วินาที หายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำขั้นตอนที่อีกด้านหนึ่ง
เคล็ดลับ: หลีกเลี่ยงการอยู่ในท่านานเกินไป มิฉะนั้น อาจทำให้ตึงหรือ ทำร้ายกล้ามเนื้อ .
ท่าแพลงก์ หรือ กุมภกะสนะ
ง่ายที่สุดแล้ว โยคะที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดไขมันหน้าท้อง เพราะมันเน้นไปที่แกนกลาง ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและกระชับหน้าท้อง พร้อมแขน หลัง ไหล่ ต้นขา และก้น
ในการเริ่มต้น ให้นอนราบกับหน้าท้องโดยให้ฝ่ามือแนบใบหน้าและเท้าของคุณงอจนนิ้วเท้าแตะพื้น ยกร่างกายขึ้นโดยการดันมือออกจากพื้น ขาควรตรงและข้อมืออยู่ใต้ไหล่โดยตรง หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ กางนิ้วและกดแขนท่อนล่างและมือ ป้องกันไม่ให้หน้าอกยุบ ให้สายตาคงที่ระหว่างมือของคุณ ยืดหลังคอของคุณและดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องไปทางกระดูกสันหลัง เขย่งนิ้วเท้าแล้วก้าวถอยหลังโดยจัดตำแหน่งร่างกายและศีรษะ อย่าลืมยกต้นขาไว้ ดำรงตำแหน่งนี้ในขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง
เคล็ดลับ: หากคุณกำลังฝึกอาสนะนี้เพื่อ สร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง , ค้างท่าไว้ไม่เกินห้านาที
ท่าสุนัขลง
การทำท่านี้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันทำให้แกนของคุณเป็น โยคะที่ดีเพื่อลดไขมันหน้าท้อง และเสริมสร้างและกระชับหน้าท้อง
ยกมือและเข่า ตั้งเข่าไว้ใต้สะโพกโดยตรง แล้ววางมือไว้ข้างหน้าไหล่เล็กน้อย กางฝ่ามือและนิ้วชี้ ให้นิ้วเท้าคว่ำ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอเข่าเล็กน้อยแล้วยกขึ้นจากพื้น ยืดกระดูกก้นกบและกดเบา ๆ ไปทางหัวหน่าว ดันต้นขาไปด้านหลังและเหยียดส้นเท้าไปทางพื้น เข่าตรงแต่อย่าล็อค กระชับต้นขาด้านนอกและแขนด้านนอก แล้วกดฝ่ามือลงกับพื้นอย่างแข็งขัน เก็บหัวไหล่ให้แน่นและดึงเข้าหาก้างปลา ให้ศีรษะอยู่ระหว่างต้นแขน ถือท่านี้เป็นเวลาหนึ่งถึงสามนาที หายใจออกและงอเข่าลงกับพื้นแล้วพักในท่าของเด็ก
เคล็ดลับ: นี้มันสุดยอดมาก ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังให้ร่างกาย .
คำถามที่พบบ่อย: โยคะเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
Q. ฉันควรทำโยคะกี่ครั้ง?
ถึง. การฝึกโยคะเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะทำให้คุณได้รับประโยชน์ หากคุณสามารถอุทิศเวลาให้กับโยคะมากขึ้น คุณก็จะได้รับผลตอบแทนมากขึ้นอย่างแน่นอน หากคุณเป็นมือใหม่ ให้เริ่มต้นด้วยสองครั้งต่อสัปดาห์ ฝึกฝนประมาณ 20 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงในแต่ละครั้ง คืบหน้าเป็นชั่วโมงครึ่งในแต่ละครั้งที่คุณก้าวหน้า
Q. โยคะมีกี่ประเภท?
ถึง. วินยาสะโยคะ, อัษฎางคโยคะ, ไอเยนการ์โยคะ, บิกรมโยคะ , จิวามุกติโยคะ, พาวเวอร์โยคะ, สิวานันทโยคะ, และหยินโยคะ คือ โยคะประเภทต่างๆ . เลือกสไตล์ที่คุณสบายใจและให้ประโยชน์สูงสุดต่อจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ
