หากคุณต้องการล้างพิษในร่างกายและต่อสู้กับโรคต่างๆ เช่น PCOS และโรคเบาหวาน กปาลภาติ ปราณายัม ควรเป็นส่วนหนึ่งและเป็นส่วนหนึ่งของระบบการปกครองสุขภาพของคุณ นี่คือ ประโยชน์ kapalbhati ที่สามารถยืนหยัดอยู่ได้เมื่อคุณเริ่มดำเนินการตามแผนสุขภาพที่ครอบคลุม
หนึ่ง. ก่อนที่คุณจะเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของมัน Kapalbhati All About คืออะไร?
สอง. เพื่อที่จะได้สัมผัสกับประโยชน์ของมัน เราควรฝึก Kapalbhati อย่างไร?
3. Kapalbhati ประเภทต่าง ๆ มีอะไรบ้าง?
สี่. การกำจัดสารพิษเป็นหนึ่งในประโยชน์ของ Kapalbhati เบื้องต้นหรือไม่?
5. การลดน้ำหนักถือเป็นหนึ่งในประโยชน์ของ Kapalbhati ได้หรือไม่?
6. แบบฝึกหัดการหายใจสามารถต่อสู้กับ PCOS ได้หรือไม่? สามารถนับรวมผลประโยชน์ของ Kapalbhati ได้หรือไม่?
7. Kapalbhati สามารถให้ประโยชน์แก่เราโดยการลดความเครียดได้หรือไม่?
8. Kapalbhati สามารถให้ประโยชน์แก่เราโดยการควบคุมโรคเบาหวานได้หรือไม่?
9. คำถามที่พบบ่อย: ประโยชน์ของ Kapalbhati
ก่อนที่คุณจะเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของมัน Kapalbhati All About คืออะไร?
โดยพื้นฐานแล้วมันคือ รูปแบบที่ซับซ้อนของปราณายัม . เพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้น มันคือชุดของเทคนิคการหายใจเร็วที่เป็นส่วนหนึ่งของโยคะที่แยกไม่ออกตั้งแต่ไหนแต่ไรมา นี้ การหายใจแบบโยคะ การออกกำลังกายพยายามกำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย อันที่จริง 'Kapal' หมายถึง 'หน้าผาก' และ 'bhati' หมายถึง 'ส่องแสง' ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะกล่าวว่า kapalbhati เป็นสิ่งที่ช่วยให้มั่นใจว่า 'หน้าผากที่เปล่งประกาย' ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของจิตใจที่สดใสและมีสุขภาพดี
เคล็ดลับ: รู้ความแตกต่างระหว่าง kapalbhati กับแบบฝึกหัดการหายใจรูปแบบอื่น
เพื่อที่จะได้สัมผัสกับประโยชน์ของมัน เราควรฝึก Kapalbhati อย่างไร?
มีบทเรียนออนไลน์มากมายเกี่ยวกับวิธีการทำ kapalbhati แต่จะดีกว่าแน่นอนถ้าคุณเรียนรู้จากกูรูโยคะ - กวดวิชา Kapalbhati ตัวต่อตัวจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว แต่โดยรวมแล้ว มีขั้นตอนพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อที่จะได้เพลิดเพลินไปกับ ประโยชน์ของกปาลภติ .
ก่อนอื่นต้องฝึก กปาลบาติโยคะ บน ท้องว่าง . นั่งสมาธิ-เลือกได้ วัชราสนะ หรือปัทมาสนะ วางฝ่ามือบนเข่าที่พับไว้ อย่าจับ - ให้เปิดโดยหันหน้าไปทางเพดาน ให้กระดูกสันหลังของคุณตรง หายใจเข้าและหายใจออกพร้อมกับดึงท้องของคุณเข้า
ผ่อนคลายในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก ทำซ้ำ 20 ครั้ง ซึ่งปกติคิดเป็นชุดของ กาปัลภติ การฝึกหายใจ . เริ่มแรก คุณสามารถทำ kapalbhati ได้สองสามชุด คุณสามารถเพลิดเพลินกับสิทธิประโยชน์ของ kapalbhati ได้ก็ต่อเมื่อคุณทำตามเทคนิคของ T.
เคล็ดลับ: จดจ่อกับการหายใจของคุณและอย่าฟุ้งซ่านขณะทำ kapalbhati
Kapalbhati ประเภทต่าง ๆ มีอะไรบ้าง?
โดยทั่วไปมีสาม กปาลภติชนิดต่างๆ และผลประโยชน์จะมากหรือน้อยเท่ากัน รูปแบบพื้นฐานของ kapalbhati ที่เรากล่าวถึงข้างต้นเป็นที่รู้จักกันโดยทั่วไปว่า Kapalbhati โดยเน้นที่การหายใจของคุณโดยสิ้นเชิง - อย่างรวดเร็ว ดึงท้องของคุณเข้าและในระยะสั้น จากนั้นก็มีความหลากหลายที่เรียกว่า Vyutkrama Kapalbhati ซึ่งต้องการให้คุณดูดน้ำทางจมูกแล้วบ้วนออกทางปาก
ชีทกรามา กปาลภติ ในทางกลับกัน ต้องการให้คุณเอาน้ำเข้าทางปากแล้วระบายออกทางรูจมูก จำเป็นต้องพูดสองแบบสุดท้ายต้องการการฝึกอบรมและการฝึกฝนในปริมาณที่พอเหมาะ
เคล็ดลับ: อย่าลองใช้ Vyutkrama และ Sheetkrama ด้วยตัวเอง - เรียนรู้จากผู้เชี่ยวชาญก่อน
การกำจัดสารพิษเป็นหนึ่งในประโยชน์ของ Kapalbhati เบื้องต้นหรือไม่?
ในบทความปี 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Yoga นักวิจัยกล่าวว่า 'การหายใจเข้าลึกๆ ทำให้พื้นที่ที่ตายแล้วของปอดทำงาน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการเติมออกซิเจนของเนื้อเยื่อและ ชำระล้างร่างกาย โดยรวมแล้ว'
มีผู้เชี่ยวชาญอยู่โรงเรียนหนึ่งที่เชื่อว่าสารพิษมากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ในร่างกายของเราถูกขับออกในขณะที่หายใจออกระหว่างเล่นปราณยา กาปัลภติเป็นปราณยัมที่เคร่งครัดยิ่งขึ้น ดีท็อกซ์ร่างกายของเรา เกือบทั้งหมด ดังนั้น, การกำจัดสารพิษถือเป็นหนึ่งในคุณประโยชน์ของ Kapalbhati ที่มีชื่อเสียง .
เคล็ดลับ: ฝึกฝน kapalbhati เพื่อปกป้องปอดของคุณจากอากาศที่เป็นพิษเนื่องจากระดับมลพิษที่เพิ่มขึ้น
การลดน้ำหนักถือเป็นหนึ่งในประโยชน์ของ Kapalbhati ได้หรือไม่?
ใช่, kapalbhati ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ . แต่ก่อนอื่น คุณต้องรู้ว่า kapalbhati สามารถต่อสู้กับสภาพที่เรียกว่า Metabolic Syndrome (MS) ได้อย่างไร พูดง่ายๆ ก็คือ MS เป็นศัพท์ทางการแพทย์ที่อธิบายอาการต่างๆ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน และ ความดันโลหิตสูง . MS อาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ เหนือสิ่งอื่นใด
การศึกษาในปี 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสารโยคะนานาชาติ (IJOY) กล่าวว่า 'Kapalabhati ถือเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายในช่องท้อง - ทางเดินหายใจ - อัตโนมัติซึ่งช่วยกระตุ้นระบบทางเดินหายใจ ช่องท้อง และทางเดินอาหาร เนื่องจาก kapalabhati ชักนำให้เกิดอิทธิพลในทางบวกต่อจุดศูนย์กลางภายในกะโหลกศีรษะ พื้นที่สำคัญของก้านสมอง เยื่อหุ้มสมอง ทางเดินที่กระจายออกไป และอวัยวะเอฟเฟกต์ก็อาจได้รับการกระตุ้นเช่นกัน ส่งผลให้การหลั่งแบบซิงโครนัสจากระบบประสาทอัตโนมัติ ต่อมไพเนียล และไฮโปทาลามัสที่ควบคุมกระบวนการต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิซึมเพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน
ในที่สุดสิ่งนี้จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ลดการสะสมของไขมัน และในที่สุดก็จบลงใน การลดน้ำหนัก .' กล่าวอีกนัยหนึ่งโดยการปรับปรุงอัตราการเผาผลาญ kapalbhati สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ อันที่จริง นี่อาจเป็น ประโยชน์ kapalbhati ที่ยอดเยี่ยม .
เคล็ดลับ: รวม kapalbhati ไว้ในกลยุทธ์การลดน้ำหนักของคุณ
แบบฝึกหัดการหายใจสามารถต่อสู้กับ PCOS ได้หรือไม่? สามารถนับรวมผลประโยชน์ของ Kapalbhati ได้หรือไม่?
ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) สามารถทำลายความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้ พูดง่ายๆ ก็คือ PCOS เป็นภาวะที่ซับซ้อนซึ่งส่งผลต่ออวัยวะต่างๆ รวมถึงไฮโปทาลามัส ต่อมใต้สมอง รังไข่ ตับอ่อน เนื้อเยื่อที่ไวต่อกลูโคสส่วนปลาย และผิวหนัง ยิ่งไปกว่านั้น อาการของ PCOS นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละสตรี แม้กระทั่งความรุนแรงที่แสดงออก แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาใดที่พิสูจน์ได้อย่างชัดเจนว่าการฝึกหายใจเช่น กปาลภาติสามารถรักษา PCOS . ได้ เราอาจกล่าวได้ว่าการทำ kapalbhati สามารถช่วยคุณต่อสู้กับ PCOS ได้
การศึกษาของ IJOY ประจำปี 2559 กล่าวว่า 'เนื่องจาก PCOS และ MS มีเส้นทางที่ทำให้เกิดโรคร่วมกัน จึงควรพิจารณาว่า kapalabhati สามารถมีผลกับคุณสมบัติของ PCOS ได้เช่นกัน แม้ว่าจะมีการศึกษาและวรรณกรรมที่ขาดแคลนในเรื่องนี้ก็ตาม' สรุปแล้วความพยายามไม่มีผลเสีย kapalbhati สำหรับการต่อสู้กับ PCOS
เคล็ดลับ: อย่าพึ่งพา kapalbhati เพียงอย่างเดียวในการกำจัด PCOS ปรึกษาสูตินรีแพทย์เพื่อดูว่าการฝึกหายใจดังกล่าวสามารถช่วยคุณได้ในทางใดทางหนึ่งหรือไม่
Kapalbhati สามารถให้ประโยชน์แก่เราโดยการลดความเครียดได้หรือไม่?
อย่างที่เราทราบกันดีว่าปราณายัมสามารถต่อต้านความเครียดได้โดยปล่อยให้ร่างกายหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปมากขึ้น ดังนั้นควรฝึก Kapalbhati หากคุณต้องการรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจากภายใน - คุณสามารถนับเป็นผลประโยชน์ของ Kapalbhati ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ฝึกกปาลภติเป็นประจำ สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลเรื้อรัง การฝึกหายใจพยายามทำให้จิตใจสงบ
ผู้ที่เป็นโรคหัวใจมีข้อควรระวัง - คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจก่อนเลือกใช้ kapalbhati เพราะเป็นการรักษาที่รวดเร็ว การออกกำลังกายการหายใจ .
เคล็ดลับ: ฝึกกาปัลภติเพื่อดับทุกข์
Kapalbhati สามารถให้ประโยชน์แก่เราโดยการควบคุมโรคเบาหวานได้หรือไม่?
โดยทั่วไป โยคะซึ่งสามารถช่วยควบคุมโรคอ้วนได้นั้น เหมาะสำหรับการต่อสู้กับโรคเบาหวาน การศึกษาในปี 2018 เรื่อง 'บทบาทการรักษาของโยคะในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2' อธิบายว่า 'การยืดหน้าท้องระหว่าง ออกกำลังกายด้วยโยคะ เชื่อกันว่าส่งผลให้เกิดการงอกใหม่ของเซลล์ตับอ่อน
ท่าต่างๆ ในระหว่าง ฝึกโยคะ ช่วยปรับปรุงความไวของ β-cells ต่อกลูโคส ซึ่งช่วยปรับปรุงการหลั่งอินซูลิน และเพิ่มปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
เท่าที่ควบคุมได้ การหายใจแบบโยคะ การออกกำลังกายเช่น kapalbhati มีความกังวล บันทึกการศึกษา 'ความดันช่องท้องที่เกิดขึ้นระหว่างการหายใจออกใน kapalbhati ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเซลล์βของตับอ่อน' ดังนั้นจึงอำนวยความสะดวกในการหลั่งอินซูลิน โดยรวมแล้ว kapalbhati สามารถช่วยคุณในการควบคุมโรคเบาหวานและด้วยเหตุนี้ ประโยชน์กะปาลภติแท้จริง .
เคล็ดลับ: รวม kapalbhati ในคลังแสงโยคะของคุณเพื่อต่อสู้กับโรคเบาหวาน
คำถามที่พบบ่อย: ประโยชน์ของ Kapalbhati
ถาม มีผลข้างเคียงของ kapalbhati หรือไม่?
ถึง. ในขณะที่เราร้องเพลง paeans ถึง kapalbhati ประโยชน์ เราควรคำนึงถึงประเด็นพื้นฐานด้วย ในการเริ่มต้น kapalbhati อาจมีผลข้างเคียงหากคุณไม่ฝึกฝนอย่างถูกวิธี ดังนั้น ควรเรียนรู้จากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง เช่น ไส้เลื่อน โรคความดันโลหิตสูง อาการอาเจียน และอาการวิงเวียนศีรษะ นอกจากนี้คุณควร อย่าฝึก kapalbhati ถ้าคุณตั้งครรภ์ หรือหากคุณเป็นโรคหัวใจเรื้อรัง
ถาม Kapalbhati สามารถรักษาโรคตับได้หรือไม่?
ถึง. คุณอาจพบวรรณกรรมที่บอกว่าคาปาลบาติมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรคตับ เช่น โรคตับอักเสบ โรคตับแข็ง และโรคดีซ่าน อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีการศึกษาใดที่บ่งชี้ว่า kapalbhati สามารถใช้กับปัญหาตับได้ แต่ช่วยแก้ปัญหาการย่อยอาหารได้
