แพ้ ไขมันหน้าท้อง มักจะต้องมีความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายเป็นประจำและวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เทคนิคการหายใจลึกๆ ของโยคะสามารถเปลี่ยนกิจกรรมการเผาผลาญของสมองและลดดัชนีมวลกายได้ การศึกษาของมหาวิทยาลัยแฮมป์ตัน เวอร์จิเนียกล่าว ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดการหายใจลึกๆ บางส่วนที่คุณสามารถลองทำได้
การหายใจแบบกะบังลม
นอนหงายและเริ่มหายใจและสังเกตหน้าอกและท้องของคุณขยับขึ้นและลง หายใจต่อไปโดยหายใจเข้าลึก ๆ ทุกครั้งที่หายใจเข้าและหายใจออก การออกกำลังกายนี้ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร และขจัดไขมันบริเวณหน้าท้องที่ไม่ต้องการ
หายใจลึก ๆ
นี่คือรูปแบบพื้นฐานของปราณยามะ ใช้เวลาทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 15-20 นาที นั่งตัวตรงโดยให้หลังพิงกำแพง วางฝ่ามือบนตัก หลับตา และหายใจเข้าลึกๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มออกซิเจนและเผาผลาญแคลอรี
หายใจท้อง
การหายใจแบบนี้มุ่งเน้นไปที่ไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อใต้ปอด ทำได้ทั้งนั่ง นอนราบ หรือแม้แต่ยืน วางมือข้างหนึ่งบนหน้าท้องโดยใช้นิ้วโป้งใกล้กับสะดือและวางอีกข้างบนหน้าอกของคุณ ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าหน้าอกของคุณจะไม่ยกขึ้น ปล่อยให้หน้าท้องของคุณขยายออก
หายใจทางปาก
การออกกำลังกายนี้ช่วยกดดันกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า สิ่งนี้ยังช่วย ลดไขมันหน้าท้องที่ดื้อดึง . ยืน นั่ง หรือนอนราบ เปิดปากของคุณและหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและช้าๆ ผ่านทางปากของคุณ หายใจเข้าอย่างน้อยสองวินาทีและหายใจออกนานขึ้น เช่น 4-5 วินาที ฝึกฝนสิ่งนี้อย่างน้อยสามครั้งทุกวัน
นอกจากนี้คุณยังสามารถอ่านต่อ วิธีลดไขมันต้นแขน
