คุณเคยรอเวลานานที่สุดที่จะสวมชุดเดรสสีดำตัวโปรดของคุณแต่ทำไม่ได้เพราะไขมันหน้าท้องของคุณม้วนขึ้นอย่างไม่น่าดูใช่หรือไม่? คุณไม่ใช่คนเดียวที่ต้องดิ้นรนกับที่จับความรักหรือมัฟฟินหรือยางตามที่เรียกกัน ไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดและต้องออกกำลังกายเป็นประจำและควบคุมอาหารเพื่อขับออก แต่ข่าวดีก็คือว่ามันเป็นไปไม่ได้ เราให้คำแนะนำและเคล็ดลับทั้งหมดแก่คุณเกี่ยวกับ วิธีที่จะสูญเสียความรักที่จับ เพื่อที่คุณจะได้เดินเตร็ดเตร่ไปรอบ ๆ ในชุดเดรสรัดรูปและกางเกงยีนส์ที่คับที่สุดโดยไม่ต้องกังวลเรื่องไขมันที่สั่นคลอนทำให้สไตล์ของคุณเป็นตะคริว!
หนึ่ง. ผลของความรักที่จับต้องได้
สอง. เริ่มกินเพื่อสุขภาพ
3. ลดคาร์โบไฮเดรตและขนมหวาน
สี่. อยู่ห่างจากอาหารขยะและของว่าง
5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
6. เริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
7. กระทืบและไม้กระดาน
8. ติดตาม
9. ไม่เครียด
ผลของความรักที่จับต้องได้
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไขมันหน้าท้องหรือแขนจับกระชับสัดส่วน หรือไขมันในช่องท้อง มีข้อเสียหลายประการต่อสุขภาพของคุณ ตั้งแต่ปัญหาตับ โรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง และ กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ซึ่งทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเหล่านี้มากขึ้น ไขมันในช่องท้องจำนวนมากยังทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและมีพลังงานต่ำอีกด้วย และบังเอิญว่า ความรักไม่ได้เกิดมาแค่อ้วน หรือคนอ้วน แม้แต่คนผอมก็อาจมีไขมันหน้าท้องที่สะสมไว้ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้เช่นเดียวกัน
ไขมันหน้าท้องถือว่าอันตรายที่สุด ชนิดของไขมัน เกี่ยวกับร่างกายของคุณ ซึ่งเป็นสาเหตุที่แพทย์จำนวนมากกังวลเกี่ยวกับขนาดเอวของคุณมากกว่าจำนวนที่คุณกดบนเครื่องชั่งน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดที่จะกำจัด ไขมันหน้าท้อง เป็นไปตามระบบการปกครองที่สมดุลซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพราะไม่มีทางที่คุณจะกำหนดเป้าหมายเพียงส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเพื่อปรับหรือลดขนาดได้ ดังนั้น ทำตามคำแนะนำของเราและเรียนรู้วิธีลดที่จับความรัก
เริ่มกินเพื่อสุขภาพ
หากคุณยังสงสัย รักจับต้องเริ่มจากกินให้ถูก . ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณมีผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนลีนในปริมาณมาก หากคุณรับประทานอาหารครบทุกหมู่ในแต่ละวันเพียงพอ คุณก็จะได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ต้องการและจะยัง เริ่มลดน้ำหนัก เพราะคุณจะกินอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสมและไม่อิ่มท้องด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่า อย่างไรก็ตาม ให้แน่ใจว่าคุณใส่อาหารที่หลากหลาย
พยายามจำกัดการบริโภคโปรตีนลีน ผลไม้และผักเนื่องจากการศึกษาพบว่าการรวมกันนี้ช่วยให้คุณลดไขมันในกระบังลมของคุณในขณะที่ให้สารอาหารที่คุณต้องการ แท้จริงแล้วการรักษาเอาไว้ คาร์โบไฮเดรตต่ำ และโปรตีนสูงสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในการละลายหน้าท้องที่ดื้อรั้นเหล่านั้น
อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าใน .ของคุณ ความพยายามในการกินเพื่อสุขภาพ คุณไม่ตกเป็นเหยื่อของอาหารแฟชั่นที่ทำอันตรายมากกว่าดี แม้ว่าผลลัพธ์อาจแสดงผลลัพธ์บางอย่างในระยะสั้น แต่คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากกว่าที่คุณหยุดหลังจากที่คุณหยุดและเริ่มกินตามปกติ อาหารไดเอท ยังมีแนวโน้มที่จะมีการประมวลผลสูงและสามารถทำลายสุขภาพของคุณต่อไป
ลดคาร์โบไฮเดรตและขนมหวาน
ถ้าคุณจริงจังกับ สูญเสียความรักเหล่านั้นไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ห่างไกลจากขนมที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นโดยทั่วไป ความจริงก็คือว่าเพื่อที่จะลดไขมันหน้าท้องคุณต้อง ลดการบริโภคแคลอรี่ของคุณ และวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการตัดแคลอรี่ที่ว่างเปล่าที่เป็นอันตรายออกจากอาหารของคุณ ในการเริ่มต้น ให้คำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคในหนึ่งวันโดยรับความช่วยเหลือจากตัวนับแคลอรีออนไลน์ จากนั้นตั้งเป้าที่จะลดประมาณ 500-750 แคลอรีจากอาหารของคุณในแต่ละวัน หากคุณรวมสิ่งนี้เข้ากับการออกกำลังกายหลายๆ ครั้ง รับรองว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ระวังอย่ากินน้อยกว่า 1200 แคลอรี ไม่เช่นนั้นคุณอาจป่วยและขาดสารอาหารในระยะยาว
โฟกัสที่ จำกัดคาร์โบไฮเดรต และการรับประทานโปรตีน ผลไม้ และผักให้มากขึ้น การศึกษาของผู้หญิงอ้วนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีน 30%, ทานคาร์โบไฮเดรต 40% และไขมัน 30% เป็นเวลาแปดสัปดาห์จะสูญเสียไขมันไปมากกว่าผู้หญิงที่กินโปรตีน 16%, ทานคาร์โบไฮเดรต 55% และ 26 % อ้วน. โปรตีนสำคัญต่อการลดน้ำหนัก เพราะมันปกป้องคุณจากการดื้อต่ออินซูลิน ร่างกายของเราผลิตอินซูลินมากขึ้นเมื่อเรามีอายุมากขึ้น เนื่องจากเซลล์กล้ามเนื้อและไขมันไม่ตอบสนองต่อมันอย่างเหมาะสม และทำให้ไขมันสะสมบริเวณท้องของเรามากขึ้น
งดทานคาร์โบไฮเดรตขัดสี ผักและธัญพืชที่มีแป้ง อย่าทานคาร์โบไฮเดรตมากกว่าสองมื้อต่อวัน หากการตัดอาหารที่คุณโปรดปรานออกไปดูเหมือนเป็นการเสียสละครั้งใหญ่ จำไว้ว่าไม่มีทางที่จะทำให้ไขมันหายไปจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณได้อย่างอัศจรรย์ คุณต้อง ลดน้ำหนักทั่วร่างกาย . จดบันทึกอาหารเพื่อรู้ว่าคุณกินอะไรและกินมากแค่ไหนทุกวัน
อยู่ห่างจากอาหารขยะและของว่าง
พิจารณาอาหารของคุณอย่างละเอียดถี่ถ้วนและดูว่าประกอบด้วยอะไรบ้าง อาหารส่วนใหญ่ของคุณจะอยู่ในรูปของ อาหารขยะและของว่าง ? คุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารอย่างรวดเร็วเมื่อความหิวเข้ามาแทนที่มื้ออาหารที่สมดุลที่ทำให้คุณอิ่มนานขึ้นหรือไม่? ในกรณีนี้ คุณต้องเปลี่ยนอาหารทันทีเพราะอาหารแปรรูปหรืออาหารขยะมักจะมีแคลอรีสูงกว่า โดยการตัดอาหารที่เป็นอันตรายเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณ คุณจะสามารถ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น . ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นด้วยการรักษาบ้าน พื้นที่ทำงาน และห้องครัวของคุณให้ปราศจากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณเริ่มตุนอาหารเพื่อสุขภาพ คุณจะพบว่าคุณเริ่มทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
การศึกษาในสวีเดนปี 2014 พบว่าไขมันอิ่มตัวมีแนวโน้มที่จะทำให้เราเก็บไขมันในช่องท้องได้มากกว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เมื่อผู้เข้าร่วมการศึกษากินมากกว่า 750 แคลอรีต่อวันเป็นเวลาเจ็ดสัปดาห์ ทั้งในรูปของน้ำมันปาล์ม (อิ่มตัว) หรือ น้ำมันดอกทานตะวัน (ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน) ผู้ที่กินไขมันอิ่มตัว (น้ำมันปาล์ม) จะได้รับไขมันในช่องท้องมากขึ้นในขณะที่ผู้ที่ทานน้ำมันดอกทานตะวันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจะมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นและไขมันในร่างกายน้อยลง
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารนอกบ้านให้มากที่สุดเพราะอาหารในร้านอาหารมักจะอุดมไปด้วยไขมันทรานส์ น้ำตาล และไขมันไม่อิ่มตัวที่ส่งตรงถึงหน้าท้องของคุณ ใช้สเปรย์ทำอาหารที่บ้านและใช้น้ำมันอย่างน้ำมันมะกอกที่มีอันตรายน้อยกว่า หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารนอกบ้านได้ ให้หลีกเลี่ยงน้ำสลัด ซอส และ อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต และเลือกทานสลัดและโปรตีนย่างแทน
เมื่อพูดถึงขนม ให้เล็กไว้ ส่วนของกัดเพื่อสุขภาพ เช่นแครอท คื่นฉ่าย แตงกวา แอปเปิ้ล และโยเกิร์ต เพื่อไม่ให้คุณอยากแทะของที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จำไว้ว่าคุณควรฝึกตัวเองให้กินขนมเพียง 4-6 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้ายของคุณ การกินของว่างช่วงดึกเป็นสิ่งที่ไม่ดีอย่างยิ่ง ดังนั้นควรกำหนดวินัยให้ตัวเองด้วยการตั้งเคอร์ฟิวมื้อสุดท้าย
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เรื่อง กินถูกแต่ดื่มถูก . คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวันเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปของคุณและเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักของคุณ การดื่มน้ำมาก ๆ จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและหยุดไม่ให้คุณดื่มสุรา อาหารไม่ดีต่อสุขภาพ . อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
เคล็ดลับ: ดื่มน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหารเพื่อให้ท้องอิ่มและไม่ต้องทำอะไรมากจนเกินไป
เริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
แค่ลดอาหารก็ไม่มี มีผลต่อความรักของคุณจับ ถ้าคุณไม่เสริมมันด้วยการออกกำลังกาย ทำให้มีจุดมุ่งหมายในการทำงานในบางส่วน คาร์ดิโอในชีวิตประจำวันของคุณ เนื่องจากเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดี คุณสามารถลองวิ่งจ็อกกิ้ง เดินขึ้นเนิน เดินป่า ปั่นจักรยาน เต้นรำ และคิกบ็อกซิ่ง...เพียงให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้นอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ 13. หากคุณพร้อม ให้ลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วงความเข้มสูง (HIIT) ซึ่งคุณจะต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้นสั้นๆ ตามด้วยช่วงพักฟื้น จากการศึกษาพบว่า HIIT มีประสิทธิภาพมาก วิธีที่จะสูญเสียที่จับความรักเหล่านั้นไป .
อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกกังวลใจกับความคิดที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบกะทันหัน ให้เริ่มช้าๆ โดยทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ว่ายน้ำ ออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี หรือเดินที่สามารถให้ประโยชน์ด้านคาร์ดิโอหลายอย่างเช่นเดียวกันกับคุณ และถ้าตารางงานที่ยุ่งของคุณทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้มากกว่านี้ ให้ลองเพิ่มระดับกิจกรรมทั่วไปของคุณโดย เดินมากขึ้น และใช้รถน้อยลง หลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานและซื้อเครื่องนับก้าวหรือเครื่องติดตามการออกกำลังกายเพื่อติดตามระดับกิจกรรมของคุณ มันจะช่วยเตือนให้คุณลุกขึ้นและเดินเล่นเมื่อคุณนั่งนานเกินไป
กระทืบและไม้กระดาน
มีแบบฝึกหัดเฉพาะบางอย่างที่มีผลอย่างมากต่อ ลดมือจับความรัก . ตัวอย่างเช่น เสียงจักรยานครันช์ หน้าท้อง และแฮนด์จับความรักของคุณ นอนหงายด้วยมือของคุณด้านหลังศีรษะ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นเหนือพื้นแล้วงอเข่าซ้ายไปทางศีรษะ บิดข้อศอกขวาเข้าหาเข่าซ้าย ทำเช่นเดียวกันสำหรับอีกด้านหนึ่ง
ไม้กระดานด้านข้างปรับแกนของคุณและเสริมความแข็งแกร่งของคุณ เข้าท่าไม้กระดานด้านข้างโดยให้ข้อศอกพยุงคุณและแขนอีกข้างวางบนสะโพก รักษาร่างกายให้ตรงค้างไว้ 30-60 วินาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ปรับสีทั้งตัว ออกกำลังกายอย่างโยคะ และพิลาทิสยังเหมาะสำหรับการกระชับทั้งร่างกายของคุณ
อย่าลืมรวมการฝึกด้วยน้ำหนักในการออกกำลังกายของคุณเพราะมันจะช่วยให้คุณมีพละกำลังและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเมื่อพักโดยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ การผสมผสานระหว่างการฝึกแรงต้านกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้ผลดีใน ลดไขมันหน้าท้อง .
หากคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายตามตารางเป็นเรื่องยาก ให้หาคู่หูออกกำลังกายเพื่อสร้างแรงกระตุ้นซึ่งกันและกัน สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายกับเพื่อนสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้มากกว่าเมื่อคุณออกกำลังกายคนเดียว
ติดตาม
การลดน้ำหนักอาจเป็นการเดินทางที่ยากลำบาก และมีบางครั้งที่คุณรู้สึกหมดกำลังใจและไม่สนใจในการเดินทางให้เสร็จสิ้น อย่างไรก็ตาม การติดตามการเดินทางของคุณอย่างสม่ำเสมอและการวัดเหตุการณ์สำคัญ แม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยคุณได้ ให้เทปวัดเพื่อนของคุณและติดตามการวัดของคุณเพื่อดูว่าคุณสูญเสียสะโพกหรือท้องไปกี่นิ้ว การสูญเสียนิ้วก็เป็นความก้าวหน้าที่สำคัญเช่นกันเนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน วัดใจตัวเองก่อนเริ่มงาน การเดินทางลดน้ำหนัก .
อย่าลืมชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำเช่นกัน เหยียบมาตราส่วนอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าหลังจากปลดเสื้อผ้าของคุณ การติดตามอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณรู้ว่าสิ่งใดใช้ได้ผลและสิ่งใดใช้ไม่ได้ จากนั้นคุณปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสม
ไม่เครียด
นี่อาจเป็นเรื่องแปลกใจสำหรับคุณ แต่ระดับความเครียดสูงอาจส่งตรงถึงรอบเอวของคุณได้ ความเครียดไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณด้วย ความเครียดทำให้เกิดการหลั่งคอร์ติซอลหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักในบริเวณหน้าท้อง ลองนั่งสมาธิ หรือเล่นโยคะเพื่อลดระดับความเครียดของคุณ
พยายามนอนหลับให้เพียงพอ เพราะการอดนอนยังนำไปสู่การหลั่งคอร์ติซอลอีกด้วย ทำให้น้ำหนักขึ้น . คนอดหลับอดนอน น้ำหนักขึ้นเร็วขึ้น และพบว่ามันยากกว่าที่จะรักษามันไว้ ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีไขมันหน้าท้องมากกว่าผู้ที่นอนหลับเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมง กล่าวโดยผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยเวค ฟอเรสต์ในปี 2010 การนอนน้อยยังนำไปสู่โรคเบาหวานและโรคอ้วน ดังนั้นควรนอนให้เพียงพอเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน
อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้พยายามชดเชยการนอนไม่หลับด้วยการออกนอกลู่นอกทางหรือนอนมากเกินไปในช่วงสุดสัปดาห์ การศึกษาของมหาวิทยาลัยบริคัม ยังก์เมื่อเร็วๆ นี้พบว่าผู้หญิงที่เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกคืนจะมีระดับไขมันในร่างกายต่ำกว่า นิสัยการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอทำให้นาฬิกาภายในของคุณบ้าคลั่งและหลั่งฮอร์โมนที่เป็นมิตรกับไขมัน เช่น คอร์ติซอล
นอกจากนี้คุณยังสามารถอ่านต่อ วิธีกำจัดความรักที่จับได้ .
