การย่อยอาหารที่อ่อนแอ: อาการสาเหตุและการเยียวยาที่บ้าน

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

เพียงแค่ใน

• 5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
• 
• 6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
• 8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
• 11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

อย่าพลาด

• ข่าว ครูฝึกชาวอเมริกันเป็นผู้นำหลักสูตรภาษาอังกฤษสำหรับนักการศึกษาชาวอินเดีย
• กีฬา IPL 2021: ทำงานกับลูกบอลของฉันหลังจากถูกมองข้ามในการประมูลปี 2018 Harshal Patel กล่าว
• การเงิน ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
• เทคโนโลยี หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
• ภาพยนตร์ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit เล่าถึงการเฉลิมฉลองเทศกาลมหามงคลกับครอบครัวของเธอ
• รถยนต์ Mahindra Thar ยอดจองทะลุ 50,000 ไมล์ในเวลาเพียงหกเดือน
• การศึกษา ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
• การท่องเที่ยว 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน

ระบบย่อยอาหารที่ดีเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและวิถีชีวิต ระบบย่อยอาหารของมนุษย์เป็นอวัยวะและต่อมที่ซับซ้อนซึ่งมีไว้สำหรับการแปรรูปอาหาร ในการผลิตพลังงานจากอาหารที่เรากินร่างกายจะต้องสลายอาหารให้เป็นโมเลกุลที่เล็กลงเพื่อให้สามารถดูดซึมและนำไปใช้ในการทำงานของร่างกายต่างๆได้ การขับของเสียออกจากร่างกายก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน

ปัญหาการย่อยอาหารเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่บริโภคอาหารทอดและอาหารวิเศษหรืออาหารมื้อหนักในปริมาณที่มากเกินไป ประชากรประมาณ 1 ใน 4 ในอินเดียได้รับผลกระทบจากปัญหาการย่อยอาหาร [1] [สอง] .

ปัญหาการย่อยอาหารหรือการย่อยอาหารที่อ่อนแออาจเกิดขึ้นได้เมื่ออาหารไม่ได้รับการย่อยอย่างถูกต้องหรือเนื่องจากปัญหาพื้นฐานเช่นโรคกรดไหลย้อนแผลหรือโรคถุงน้ำดีปัญหาท่อน้ำดีหรือการแพ้อาหารซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเช่นท้องอืดแก๊สคลื่นไส้อาเจียน , รู้สึกอิ่มหลังอาหารหรือ ปวดแสบปวดร้อนที่หน้าอก และกระเพาะอาหาร [3] [4] .

วันนี้เราจะมาดูกันว่ามีอะไรบ้าง เรา k การย่อยอาหาร คือและวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ

การย่อยอาหารที่อ่อนแอหมายความว่าอย่างไร?

ฉันคิดว่ามันปลอดภัยที่จะแนะนำว่าพวกเราเกือบทุกคนเคยมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารเป็นครั้งคราวเช่นปวดท้องรู้สึกเป็นลมหรือท้องอืดเสียดท้อง คลื่นไส้ , ท้องผูก หรือท้องเสีย ตามชื่อที่แนะนำการย่อยอาหารที่อ่อนแอคือเมื่อกระบวนการย่อยอาหารของคุณไม่ทำงานในลักษณะเดียวกับของมนุษย์ที่มีสุขภาพดีและทำให้เกิดความหงุดหงิดและไม่สบายตัว [5] .

หากคุณมีการย่อยอาหารที่อ่อนแอซึ่งระบบย่อยอาหารของคุณไม่สามารถทำงานได้ตามปกติคุณอาจมีอาการเสียดท้องเมื่อมีก๊าซที่ไม่คาดคิด (และน่าอับอาย) ผ่านไปและอื่น ๆ การย่อยอาหารที่ไม่ดีอย่างเงียบ ๆ นำไปสู่สภาวะที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลายประการเช่น ไมเกรน , ความวิตกกังวล, ภาวะซึมเศร้า , กลาก, สิว, อาการปวดข้อ และโรคภูมิแพ้ [6] . ดังนั้นอาหารที่ทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณแย่ลงควรบริโภคในปริมาณที่ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง

ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างไร?

[เอื้อเฟื้อภาพ: Wiki]

ก่อนที่จะเข้าสู่หัวข้อของ การย่อยอาหารที่อ่อนแอ คุณต้องเข้าใจ ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานอย่างไร . การย่อยอาหารเป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอวัยวะต่างๆที่สร้างระบบทางเดินอาหารด้วย [7] [8] .

• การย่อยอาหารเริ่มขึ้นในปากซึ่งน้ำลายจะย่อยอาหารในขณะที่คุณเคี้ยว
• เมื่อกลืนอาหารเข้าไปแล้วอาหารที่เคี้ยวจะเคลื่อนไปที่หลอดอาหารซึ่งเชื่อมต่อคอของคุณกับกระเพาะอาหาร
• จากนั้นอาหารจะถูกดันลงโดยกล้ามเนื้อในหลอดอาหารไปยังวาล์วที่ด้านล่างของหลอดอาหาร
• เมื่อไปถึงกระเพาะอาหารกรดในกระเพาะอาหารจะสลายอาหารและเคลื่อนย้ายไปที่ลำไส้เล็ก
• ในลำไส้เล็กน้ำย่อยจากอวัยวะต่างๆเช่นตับอ่อนและถุงน้ำดีจะทำลายอาหารและสารอาหารจะถูกดูดซึม
• ส่วนที่เหลือจะไปที่ลำไส้ใหญ่ซึ่งน้ำทั้งหมดจะถูกดูดซึม
• สิ่งที่เหลืออยู่ตอนนี้คือของเสียซึ่งเคลื่อนออกจากร่างกายของคุณทางทวารหนักและทวารหนัก

นี่คือวิธีการ กระบวนการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ตามปกติจะเกิดขึ้น ในกรณีของผู้ที่มีการย่อยอาหารที่อ่อนแอปัญหาอาจเกิดขึ้นได้ทุกที่ระหว่างทาง [9] .

อะไรคือสาเหตุของการย่อยอาหารที่อ่อนแอ?

นี่คือรายการสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการย่อยอาหารที่อ่อนแอ

อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ : อาหารที่ประกอบด้วยอาหารแปรรูปอาหารขยะหรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงน้ำตาลกลั่นเกลือและไขมันอาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่แข็งแรง [10] . อาหารที่มีสารอาหารจำเป็นต่ำสามารถชะลอกระบวนการย่อยอาหารและทำให้เกิดอาการท้องอืดและลำไส้แปรปรวนได้ [สิบเอ็ด] .

ขาดการออกกำลังกาย : การใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจทำให้เกิดการพัฒนาของโรคที่เป็นที่ยอมรับทางการแพทย์และโรคเรื้อรังมากกว่าสี่สิบชนิดเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจโรคเบาหวานประเภท 2 โรคอ้วนโรคทางจิตโรคสมองเสื่อมและมะเร็งประเภทต่างๆ [12] . การขาดกิจกรรมทางกายเป็นประจำอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณอ่อนแอลง [13] จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยรักษาอาการท้องผูกและส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ [14] .

ขาดผักและผลไม้ในอาหาร : ไม่มีข่าวว่าผักและผลไม้มีความจำเป็นต่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การบริโภคผักและผลไม้น้อยลงหรือไม่มีเลยอาจทำให้ท้องผูกและโรคทางเดินอาหารอื่น ๆ [สิบห้า] . เส้นใยที่พบในผักและผลไม้มีส่วนสำคัญในการรักษาแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรงเช่นกัน

ขาดการนอนหลับ : การอดนอนเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการย่อยอาหารที่อ่อนแอได้โดยตรง [16] . นอกเหนือจากความอยากกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพในขณะที่นอนไม่หลับนิสัยการกินที่ไม่ดีเหล่านี้ก่อนวัยอันควรทำให้ระดับฮอร์โมนผันผวนเช่นกัน การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารเช่นโรคกรดไหลย้อนลำไส้แปรปรวนและอาการอาหารไม่ย่อยจากการทำงาน [17] [18] .

การดื่มน้ำไม่เพียงพอ : การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของระบบย่อยอาหารที่ไม่แข็งแรงซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องผูกโรคกระเพาะและกรดไหลย้อนเนื่องจากกระเพาะอาหารไม่มีน้ำเพียงพอที่จะผลิตกรดย่อยอาหารที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารของคุณ [19] . ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 7 ถึง 8 แก้วทุกวันและอาจต้องใช้มากกว่านี้หากพวกเขาอาศัยอยู่ในช่วงอากาศร้อนหรือหากมีกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก

การกินมากเกินไป : หนึ่งในสาเหตุสำคัญของการย่อยอาหารที่อ่อนแอการกินมากเกินไปจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงทำให้อาหารที่คุณกินอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานานขึ้นและมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนเป็นไขมัน [ยี่สิบ] . การย่อยอาหารไม่เพียงพออาจส่งผลให้เกิดปัญหาต่างๆเช่นอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อนอาเจียนและคลื่นไส้ [ยี่สิบเอ็ด] .

อาการของการย่อยอาหารที่อ่อนแอคืออะไร?

นอกเหนือจากนิสัยขี้เกียจของคุณแล้ววิถีชีวิตสมัยใหม่ยังช่วยให้คนเรามีอาการย่อยอาหารที่อ่อนแอจากระดับความเครียดสูงการนอนน้อยเกินไปการรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นต้นสิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณและอาการที่อาจบ่งชี้ว่าคุณมีการย่อยอาหารที่อ่อนแอ [22] [2. 3] :

• อารมณ์เสียส่วนใหญ่ในระหว่างวัน
• การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ
• รบกวนการนอนหลับ
• ความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
• ระคายเคืองต่อผิวหนัง
• การแพ้อาหาร
• อิจฉาริษยา
• คลื่นไส้
• แก๊ส
• ท้องอืด
• ท้องผูก
• ท้องร่วง

วิธีปรับปรุงการย่อยอาหารที่อ่อนแอ ฉันจะปรับปรุงการย่อยอาหารที่อ่อนแอได้อย่างไร

ปัญหาของการย่อยอาหารที่อ่อนแอไม่ใช่สิ่งที่ไม่มีคำตอบหรือมีความซับซ้อนในการแตก การใช้วิธีดำเนินชีวิตอย่างมีสติและดีต่อสุขภาพสามารถช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารของคุณได้หลายวิธี

คำแนะนำและวิธีแก้ไขเพื่อช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารที่อ่อนแอมีดังนี้

เพิ่มผลไม้ในอาหารเช้า : การเพิ่มอาหารดิบเช่นผลไม้สามารถช่วยปรับปรุงและเสริมสร้างการย่อยอาหารของคุณได้ [24] . อาหารเช้า เป็นหนึ่งในมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของคุณทุกวันและการเพิ่มผลไม้เช่นกล้วยกีวีมะละกอเชอร์รี่เป็นต้นสามารถช่วยในกระบวนการย่อยอาหารของคุณได้ [25] .

ดื่มน้ำ : การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมทุกวันเป็นกุญแจสำคัญในกระบวนการย่อยอาหารของคุณ [26] . เราต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 7 ถึง 8 แก้วต่อวัน [27] . ดื่มน้ำหนึ่งแก้วในทุกมื้ออาหารซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มและเร่งกระบวนการย่อยอาหาร

กินผักและผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ : ผักและผลไม้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาอาหารที่มีประโยชน์และกระบวนการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ รวมผักและผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ซึ่งสามารถเร่งกระบวนการย่อยอาหารและส่งเสริมการดูดซึมสารอาหารจากอาหารที่ย่อยแล้วได้ดีขึ้น [28] .

...

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก ๆ เหมือนการเดินเป็นเวลา 20-30 นาทีการวิดพื้นง่ายๆและการวิ่งจ็อกกิ้งก็มีประโยชน์ไม่แพ้กันในการปรับปรุงการย่อยอาหารที่อ่อนแอ [29] .

โปรไบโอติกและอาหารหมักดอง : อาหารหมักดองเช่นโยเกิร์ตกิมจิ kefir ฯลฯ สนับสนุนระบบร่างกายที่แข็งแรงตั้งแต่ปากจนถึงลำไส้และช่วยควบคุมจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายเช่นเชื้อโรค อาหารเหล่านี้สามารถปรับปรุงการดูดซึมสารอาหารและปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร

เคล็ดลับอื่น ๆ ในการปรับปรุงการย่อยอาหารที่อ่อนแอมีดังนี้ [30] :

• ฝันดี
• นั่งทานอาหาร
• กินของว่างที่ดีต่อสุขภาพและไม่ใช่ของทอด
• ฝึกการควบคุมส่วน
• กินอาหารที่แท้จริง
• เติมน้ำมันปลาลงในอาหาร
• จัดการระดับความเครียดของคุณ
• เคี้ยวอาหารให้ดี
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาสูบ

การเยียวยาที่บ้านสำหรับการย่อยอาหารที่อ่อนแอ

นี่คือรายการวิธีแก้ไขบ้านที่สามารถช่วยในการย่อยอาหารที่อ่อนแอและช่วยบรรเทาได้

1. ชามิ้นต์

จากการศึกษาพบว่าการบริโภคใบสะระแหน่สามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น สารเมนทอลที่ใช้งานอยู่ในใบสะระแหน่สามารถเพิ่มการย่อยอาหารได้ [31] . วิธีแก้อาการคลื่นไส้และอาหารไม่ย่อยควรบริโภคใบสะระแหน่ในปริมาณที่ จำกัด การบริโภคใบสะระแหน่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องหรือกรดไหลย้อน การศึกษาชี้ให้เห็นว่าคุณสามารถดื่มชามินต์ 2-3 ถ้วยต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด [32] .

วิธีชงชาสะระแหน่สำหรับการย่อยอาหารที่อ่อนแอ

• คุณสามารถใช้ใบสะระแหน่แห้งหรือใบสดก็ได้
• ในกรณีของชาสะระแหน่สดให้นำใบสะระแหน่สดสองสามใบใส่ลงในน้ำเดือดแล้วต้มสักพัก
• จากนั้นชันไว้ประมาณหนึ่งนาที
• สายพันธุ์แล้วดื่ม
• ในกรณีของชาใบสะระแหน่แห้งให้ใช้ใบสะระแหน่แห้งสองสามใบแล้วเติมลงในน้ำเดือด ชันประมาณ 10 นาที
• สายพันธุ์และดื่ม

2. ชาคาโมมายล์

การบริโภคชาคาโมมายล์เป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและเร่งกระบวนการย่อยอาหาร [33] . ดื่มวันละสองครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดี

วิธีชงชาคาโมมายล์สำหรับการย่อยอาหารที่อ่อนแอ

• ในการเตรียมชาคาโมมายล์ให้วางถุงชาหนึ่งหรือสองถุงลงในน้ำเดือดเป็นเวลา 10 นาที
• เทใส่ถ้วยแล้วเติมน้ำผึ้งหากต้องการ
• ดื่มชาวันละ 2 ครั้งเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร

3. ขิง

อาหารหรือสมุนไพรที่เป็นประโยชน์อีกอย่างสำหรับปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารขิงสามารถลดกรดในกระเพาะอาหารและส่งเสริมการย่อยอาหารได้ดีขึ้น [3. 4] . ดื่มชาขิงสักถ้วยตามต้องการเพื่อบรรเทาอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อย

วิธีชงชาขิงสำหรับการย่อยอาหารที่อ่อนแอ

• สำหรับชาขิง 1 ถ้วยให้ใส่ขิงขูดสด 2 ช้อนชาลงในน้ำแล้วต้ม
• การดื่มชาขิงสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้โดยเฉพาะในสตรีมีครรภ์

4. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ถูกนำมาใช้เพื่อจัดการกรดไหลย้อนมาเป็นเวลานาน เมื่อบริโภคจะช่วยรักษาอาการของกรดไหลย้อนเช่นอาการเสียดท้องและคลื่นไส้และปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร [35] .

วิธีใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สำหรับการย่อยอาหารที่อ่อนแอ

• เติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ดิบ 1-2 ช้อนชาลงในน้ำหนึ่งถ้วยแล้วดื่มเพื่อบรรเทาอาการอย่างรวดเร็วหรือ
• ดื่มส่วนผสมนี้ 30 นาทีก่อนรับประทานอาหาร

5. เมล็ดยี่หร่า

เมล็ดยี่หร่ายังมีฤทธิ์เย็นในร่างกายของคุณซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร [36] . ยี่หร่าเป็นสมุนไพรลดอาการกระสับกระส่ายซึ่งสามารถรักษาอาการอาหารไม่ย่อยและปัญหาระบบทางเดินอาหารเช่นตะคริวในกระเพาะอาหารคลื่นไส้และท้องอืด [37] .

วิธีใช้เมล็ดยี่หร่าสำหรับการย่อยอาหารที่อ่อนแอ

• เติมเมล็ดยี่หร่าบด½ช้อนชาในน้ำ
• ต้มประมาณ 10 นาทีและปล่อยให้เย็นก่อนดื่ม
• คุณยังสามารถดื่มชายี่หร่า

6. น้ำมะนาว

เคล็ดลับที่เก่าแก่ที่สุดในหนังสือนี้มะนาวเป็นคำตอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับการรักษาภาวะย่อยอาหารที่อ่อนแอ ผลไม้รสเปรี้ยวมีส่วนประกอบที่ช่วยให้ตับผลิตน้ำดีในปริมาณที่เพียงพอเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร [38] . น้ำมะนาวยังช่วยในการรักษาอาการท้องผูกและท้องร่วง ดื่มน้ำมะนาววันละแก้วเพื่อกำจัดปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร [39] .

วิธีการทำน้ำมะนาวสำหรับการย่อยอาหารที่อ่อนแอ

• ฝานมะนาว 2 ลูกครึ่งแล้วใส่ลงในชามที่มีน้ำ 200 มล.
• ต้มน้ำ 3 นาที
• ปล่อยให้เย็นประมาณ 10-15 นาที
• นำมะนาวและเนื้อออกจากน้ำ

7. เบกกิ้งโซดา

แม้ว่าเบกกิ้งโซดาอาจเป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจ แต่เบกกิ้งโซดามีประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร [40] . สามารถช่วยรักษาสมดุล pH ในระบบย่อยอาหารเพื่อการย่อยอาหารที่ดีที่สุดลดกรดไหลย้อนและการทำงานของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ [41] .

วิธีใช้เบกกิ้งโซดาสำหรับการย่อยอาหารที่อ่อนแอ

• ใช้เบกกิ้งโซดาหนึ่งช้อนชาแล้วเติมลงในแก้วน้ำ
• ผสมให้เข้ากันแล้วดื่มเพื่อบรรเทาอาการ

อาหารที่ควรกินสำหรับการย่อยอาหารที่อ่อนแอ

อาหารเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารโดยรวมของคุณได้ [42] :

• แอปเปิ้ล
• เมล็ดเจีย
• อาหารโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ตคีเฟอร์คอมบูชะเทมเป้กิมจิมิโซะเป็นต้น [43]
• อาหารพรีไบโอติกเช่นกระเทียมหัวหอมกล้วยเป็นต้น
• บีทรูท
• เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตข้าวกล้องข้าวบาร์เลย์เป็นต้น [44]
• ผักใบสีเข้มเช่นผักโขมบรอกโคลีเป็นต้น
• แซลมอน
• น้ำซุปกระดูก

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับการย่อยอาหารที่อ่อนแอ

นี่คือรายการอาหารที่คุณควร จำกัด เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารที่อ่อนแอของคุณ [43] :

• กาแฟใส่นม
• อาหารที่มีไขมันเช่นเนื้อแดงชีสเป็นต้น
• อาหารทอดและแปรรูป
• สารให้ความหวานเทียม

ในหมายเหตุสุดท้าย ...

เมื่อพิจารณาว่าการย่อยอาหารเป็นหน้าที่ที่สำคัญที่สุดที่จำเป็นสำหรับคุณในการมีชีวิตอยู่และมีสุขภาพดีการย่อยอาหารที่อ่อนแออาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพได้หลายประการ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าในบางกรณีการย่อยอาหารที่อ่อนแอเป็นข้อบ่งชี้สำหรับกลุ่มของโรคที่ไม่เกี่ยวข้องอย่างชัดเจน อย่างไรก็ตามคุณสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณได้โดยใช้วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

บันทึก : อาหารไม่ย่อยบ่อยหรือการย่อยอาหารที่อ่อนแอมักเป็นอาการของปัญหาทางเดินอาหารเรื้อรังเช่นกรดไหลย้อนโรคกระเพาะและแม้แต่มะเร็งกระเพาะอาหาร

คำถามที่พบบ่อย

ถาม: ฉันจะทำความสะอาดระบบย่อยอาหารได้อย่างไร?

ถึง: การดื่มน้ำมาก ๆ และทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมการย่อยอาหาร การรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูงและยังช่วย

ถาม: อาหารสามชนิดที่แย่ที่สุดสำหรับการย่อยอาหารคืออะไร?

ถึง: อาหารทอดอาหารรสเปรี้ยวและน้ำตาลเพิ่ม

Q. รีเซ็ตท้องอย่างไร?

ถึง: เลือกขนมปังพาสต้าและข้าวแบบโฮลเกรนมากกว่าพันธุ์ขาวกินพัลส์ถั่วและถั่วเลนทิลให้มากขึ้นกินอาหารโปรไบโอติกกินผักให้มากขึ้นและกินอย่างมีสติและจัดการกับความเครียดของคุณ

ถามอาหารอะไรบ้างที่ทำความสะอาดลำไส้?

ถึง: บร็อคโคลีราสเบอร์รี่สีเข้มผักใบและข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่พบมากที่สุด

Q. ตอนเช้าควรดื่มอะไรเพื่อสุขภาพลำไส้?

ถึง: นักกำหนดอาหารส่วนใหญ่แนะนำให้เริ่มตอนเช้าด้วยน้ำมะนาวและน้ำผึ้งสักแก้วในขณะท้องว่าง

ถาม: การดื่มน้ำร้อนดีต่ออาการท้องผูกหรือไม่?

ถึง: การดื่มน้ำร้อนช่วยให้อาหารย่อยสลายได้เร็วกว่าการดื่มน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นและลดความเสี่ยงของอาการท้องผูกโดยสนับสนุนการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์