15 อาหารจานด่วนที่มีโปรตีนสูงที่สุดที่คุณกินได้

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ในโลกอุดมคติ เราจะปรุงอย่างประณีตสำหรับอาหารทุกมื้อ แต่ อาหารจานด่วน บางครั้งก็เป็นทางเลือกเดียว ให้เป็นไปตาม สถาบันการแพทย์แห่งชาติ ผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายขั้นต่ำ 0.8 กรัมต่อวัน โปรตีน ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หรือประมาณ 7 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุกๆ 20 ปอนด์ นั่นหมายความว่า คุณจะต้องการประมาณ 20 กรัมต่อมื้อ ให้หรือรับ เพื่อให้อยู่ในช่วงที่แนะนำ โชคดีที่มีเครือข่ายร้านอาหารมากมายที่มีตัวเลือกให้โปรตีนที่น่าพึงพอใจ (ไม่ใช่แค่ทานคาร์โบไฮเดรตกลั่น) จาก McDouble ของ McDonald ถึง สตาร์บัคส์ กล่องโปรตีนแสนสะดวกของร้าน นี่คือ 15 อาหารฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงที่สุดในบรรดาร้านยอดนิยมทั่วๆ ไป

ที่เกี่ยวข้อง: ผักโปรตีนสูง 20 ชนิดเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ

1. McDonald's McDouble

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 400 แคลอรี, ไขมัน 20 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม, ไฟเบอร์ 2 กรัม, น้ำตาล 7 กรัม และโปรตีน 22 กรัม

เราได้รับมัน: บางครั้งสลัดก็ไม่ตัด โชคดีที่ McDonald's McDouble (หรือที่เรียกว่าเนื้อสองชิ้น ชีสอเมริกัน ผักดอง ซอสมะเขือเทศ หัวหอม และมัสตาร์ด) มีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างต่ำเมื่อพิจารณาจากปริมาณโปรตีนที่มีให้ หากคุณต้องการ คุณสามารถห้ามชีสและลดไขมันได้ 50 แคลอรีและไขมัน 4 กรัม

2. Arby's Roast Chicken Entrée Salad

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 250 แคลอรี่ ไขมัน 14 กรัม คาร์โบไฮเดรต 8 กรัม ไฟเบอร์ 3 กรัม น้ำตาล 4 กรัม และโปรตีน 25 กรัม

แม้ว่าสลัดฟาสต์ฟู้ดหลายๆ อย่างจะเป็นแค่นักเก็ตไก่บนเตียงผักกาดหอมที่ปลอมตัวเพื่อสุขภาพ แต่ Arby's ก็มีไก่ย่างให้บริการด้วย เบคอนพริกไทย มะเขือเทศ เชดดาร์ และน้ำสลัดแรนช์ คลุกเคล้าให้เข้ากันเป็นมื้อกลางวัน (หรือมื้อเย็น)

3. Chick-Fil-A มะนาวคะน้าซีซาร์

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 470 แคลอรี ไขมัน 24 กรัม คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม เส้นใย 0 กรัม น้ำตาล 8 กรัม และโปรตีน 43 กรัม

สลัดโปรตีนสูงอีกทางเลือกหนึ่งคือการทำผักคะน้าซีซาร์ของ Chick-Fil-A พาเมซานขูด เกล็ดขนมปัง panko และมะนาวฝานเป็นแว่นๆ ทำให้รู้สึกได้ มาก พ.ศ. 2564

4. Wendy’s Apple Pecan Salad

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 460 แคลอรี่ ไขมัน 23 กรัม คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม ไฟเบอร์ 5 กรัม น้ำตาล 18 กรัม และโปรตีน 39 กรัม

การผสมผสานของแอปเปิล แครนเบอร์รี่แห้ง พีแคนอบ และบลูชีสที่บดแล้วให้ความรู้สึกเหมือนเป็นยุค 90 เล็กน้อย และเราก็ชอบมันมาก ใช้น้ำสลัดง่ายๆ หากคุณต้องการลดปริมาณน้ำตาลให้น้อยที่สุด

5. สลัด Chipotle กับไก่ ผัก Fajita และ Chili-Corn Salsa

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 295 แคลอรี่ ไขมัน 8.5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม ไฟเบอร์ 6 กรัม น้ำตาล 7 กรัม และโปรตีน 37 กรัม

TBH เมนูของ Chipotle เกี่ยวกับการผสมและการจับคู่ ดังนั้นจึงเป็นหนึ่งในร้านอาหารที่ง่ายที่สุดในการหาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่เพื่อให้ง่ายยิ่งขึ้น เราขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนชามเบอร์ริโตตามปกติเป็นสลัด (ไม่มีข้าวเท่ากับคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า) และเพิ่มซัลซ่าข้าวโพดที่หวานพอเพียงแทนน้ำสลัด

6. Shake Shack ShackBurger (ผักกาดหอมห่อ)

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 320 แคลอรี, ไขมัน 24 กรัม, ทานคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม, ไฟเบอร์ 0 กรัม, น้ำตาล 1 กรัม และโปรตีน 21 กรัม

ที่ Shake Shack คุณสามารถขอแซนวิชในเมนูที่จะเสิร์ฟในห่อผักกาดหอมแทนขนมปังธรรมดา แม้ว่าวิธีนี้จะไม่เพิ่มโปรตีนใดๆ แต่จะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง 24 กรัม ซึ่งคุ้มค่าหากคุณดูปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับ

7. ซับเวย์ไก่ย่างเตาอบขนาด 6 นิ้ว

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 270 แคลอรี่ ไขมัน 4.5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 41 กรัม ไฟเบอร์ 5 กรัม น้ำตาล 8 กรัม และโปรตีน 21 กรัม

เมนู Fresh Fit ของ Subway ประกอบด้วยรายการที่มีโปรตีนในปริมาณสูง รวมทั้งแคลอรี่ 400 หรือน้อยกว่า และผักสองส่วน เพื่อเพิ่มปัจจัยทางโภชนาการสูงสุด กองแซนวิชของคุณให้สูงด้วย allllll ผัก

8. McDonald's McCchicken

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 400 แคลอรี ไขมัน 21 กรัม คาร์โบไฮเดรต 39 กรัม ไฟเบอร์ 1 กรัม น้ำตาล 5 กรัม และโปรตีน 14 กรัม

FYI McDonald's ได้ลดเมนูลงตั้งแต่ COVID-19 แต่แบรนด์ยังคงให้บริการ OG McChicken ถือมายองเนสและคุณจะโกนออก 100 แคลและไขมัน 11 กรัม

9. Starbucks Chickpea Bites และ Avocado Protein Box

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 560 แคลอรี ไขมัน 37 กรัม คาร์โบไฮเดรต 43 กรัม ไฟเบอร์ 13 กรัม น้ำตาล 7 กรัม และโปรตีน 15 กรัม

อาหารฟาสต์ฟู้ดที่ไม่มีเนื้อสัตว์ซึ่งยังคงมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมนั้นมีอยู่ไม่มากนัก แต่ตัวเลือกของสตาร์บัคส์นี้ใช้พืชเป็นหลัก และ มีของดี 15 กรัม นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูงเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

10. กล่องไก่ย่างสตาร์บัคส์และโปรตีนฮัมมัส

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 300 แคลอรี, ไขมัน 9 กรัม, ทานคาร์โบไฮเดรต 32 กรัม, ไฟเบอร์ 7 กรัม, น้ำตาล 6 กรัม และโปรตีน 22 กรัม

อีกหนึ่งรายการที่มีโปรตีนสูงในห่วงโซ่กาแฟยอดนิยมคือ ไก่ย่างและครีมกล่องซึ่งมีโปรตีน 22 กรัมและไขมันเพียง 9 กรัม

11. Chick-Fil-A นักเก็ตย่าง 3 ชิ้น

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 130 แคลอรี, ไขมัน 3 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม, ไฟเบอร์ 1 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม และโปรตีน 51 กรัม

คำสารภาพ: เราชอบนักเก็ตไก่ ใครไม่ได้? รุ่นย่างของ Chick-Fil-A มีโปรตีน 25 กรัมในการเสิร์ฟแปดชิ้น แต่มีไขมันเพียง 3 กรัม (เทียบกับแบบทอด 11 กรัม)

12. ทาโก้เบลล์ซอฟท์ทาโก้

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 180 แคลอรี, ไขมัน 9 กรัม, ทานคาร์โบไฮเดรต 17 กรัม, ไฟเบอร์ 3 กรัม, น้ำตาล 1 กรัม และโปรตีน 9 กรัม

ปัจจุบัน Taco Bell ให้บริการเมนูที่จำกัดเล็กน้อยเนื่องจากสถานการณ์โควิด-19 แต่ทาโก้เนื้อบดแบบดั้งเดิมมีอัตราส่วนโปรตีนที่ดีต่ออาหารอื่นๆ แม้ว่าคุณจะสั่ง 2 อย่างเพื่อให้เป็นมื้อที่อิ่มท้องมากขึ้น

13. Taco Bell Burrito Supreme, สไตล์เฟรสโก

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 340 แคลอรี่ ไขมัน 11 กรัม คาร์โบไฮเดรต 48 กรัม ไฟเบอร์ 98 กรัม น้ำตาล 4 กรัม และโปรตีน 14 กรัม

ถั่วและเนื้อวัวในเบอร์ริโตของ Taco Bell เพิ่มไฟเบอร์และโปรตีนตามลำดับ สั่งซื้อสไตล์ fresco ของคุณเพื่อลดครีมเปรี้ยวและชีส และลดไขมันและแคลอรีลงเล็กน้อย

14. แซนด์วิช Panera Bread Turkey

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 520 แคลอรี ไขมัน 20 กรัม คาร์โบไฮเดรต 54 กรัม ไฟเบอร์ 4 กรัม น้ำตาล 4 กรัม และโปรตีน 32 กรัม

ใช่ แซนวิชไก่งวงแบบคลาสสิกของ Panera มีไขมัน 20 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่มีเพียง 3.5 กรัมเท่านั้นที่เป็นไขมันอิ่มตัว นอกจากนี้คุณยังสามารถสั่งครึ่งจานเพื่อลดจำนวนนั้นได้ครึ่งหนึ่ง (หรือขอแค่มายองเนสก็ได้)

15. ออมเล็ตไข่ขาวดังกิ้นเวจจี้

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 290 แคลอรี, ไขมัน 13 กรัม, ทานคาร์โบไฮเดรต 27 กรัม, ไฟเบอร์ 5 กรัม, น้ำตาล 4 กรัม และโปรตีน 17 กรัม

เรารู้ว่าชื่อไข่เจียว แต่นี่คือแซนวิช อย่างไรก็ตาม ตัวเลือกอาหารเช้าที่เบาที่สุดของ Dunkin มีโปรตีนมากถึง 17 กรัมและแคลอรี่เพียง 290 แคลอรี่ สวัสดีตอนเช้าแน่นอน

ที่เกี่ยวข้อง: 50 สูตรอาหารค่ำกินสะอาด (ที่รสชาติสกปรก)

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์