ไม่มีอะไรที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลายเท่ากับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ไม่ว่าจะเป็นการเขย่าเบา ๆ รอบ ๆ บล็อก การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นเวลา 30 นาที ห้องนั่งเล่น หรือยกน้ำหนักเป็นประจำที่โรงยิม อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าการออกกำลังกายสูงของคุณถูกบดบังด้วยอาการปวดศีรษะแบบสั่น อาจมีบางสิ่งที่คุณมองข้ามไปในระหว่างกิจวัตรของคุณ Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD และผู้อำนวยการฝ่ายโภชนาการการกีฬาของ Duke University ให้ข้อมูล 4 ประการดังต่อไปนี้
1. คุณอาจดื่มน้ำไม่เพียงพอ
พูดไม่ได้แต่ น้ำ เป็นเพื่อนของคุณอย่างแท้จริง มันแทนที่ของเหลวทั้งหมดที่คุณสูญเสียไปเมื่อคุณเหงื่อออกและช่วยให้พลังงานของคุณเพิ่มขึ้น การผลักดันร่างกายของคุณให้ทำงานพิเศษเมื่อร่างกายขาดน้ำเป็นสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาการปวดศีรษะหลังออกกำลังกายไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตะคริวของกล้ามเนื้อ อาการวิงเวียนศีรษะ และแม้กระทั่งอาการคลื่นไส้และอาเจียน
ลอง: เพิ่มการดื่มน้ำและดื่มของเหลวเช่นน้ำเชอร์รี่ทาร์ต
สถาบันวิทยาศาสตร์ วิศวกรรมศาสตร์ และการแพทย์แห่งชาติ พบว่าปริมาณของเหลวที่เพียงพอสำหรับผู้หญิงคือ 2.7 ลิตรต่อวัน (11.5 ถ้วย) และสำหรับผู้ชายคือ 3.7 ลิตร (15.5 ถ้วย) ต่อวัน ดังนั้นอย่างน้อยคุณควรจะบรรลุเกณฑ์มาตรฐานเหล่านั้น แต่น้ำไม่ใช่เครื่องดื่มชนิดเดียวที่สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวหลังออกกำลังกายได้ เครื่องดื่มเช่น Cherribundi's น้ำเชอร์รี่ทาร์ต ได้เติมน้ำมะพร้าวเพื่อช่วยในการอิเล็กโทรไลต์ เช่นเดียวกับน้ำตาลธรรมชาติเพื่อช่วยให้ระดับไกลโคเจนเพิ่มขึ้น McCall ให้คำแนะนำ (เพิ่มเติมเกี่ยวกับระดับไกลโคเจนใน #2)
2. น้ำตาลในเลือดของคุณอาจต่ำ
โภชนาการที่ไม่ดีหรือไม่เพียงพออาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ศีรษะของคุณไม่หยุดสั่นหลังจากที่คุณไปยิม ในขณะที่คุณปั๊มเหล็กหรือทำลายสถิติส่วนตัวใหม่บนเครื่องเดินวงรีนั้น ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากมาย ดังนั้นหากคุณมีอาหารไม่เพียงพอในระบบของคุณเพื่อรักษาระดับน้ำตาลให้เพียงพอ คุณอาจปวดหัวได้
ลอง: ทานคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ๆ ก่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยให้น้ำตาลในเลือดสูง McCall กล่าว อา น้ำปั่น , บาง ข้าวโอ๊ต หรือเนยถั่วกับแซนด์วิชเยลลี่นอกจากจะทำให้คุณอิ่มแล้ว ยังช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายต้องการเพื่อรักษาระดับน้ำตาลให้อยู่ในระดับสูงอีกด้วย กล้วยหรือเทรลผสมยังเป็นของว่างก่อนออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบหากคุณไม่ได้มองหาอะไรที่หนักหน่วง
3. คุณอาจจะทุ่มเทตัวเองมากเกินไป
หากคุณเพิ่งเริ่มกิจวัตรใหม่ ๆ และได้ทำงานพิเศษเพื่อให้ดูดีที่สุด คุณอาจจะเรียกสิ่งที่เรียกว่าอาการปวดหัวจากความพยายาม อาการปวดหัวแบบนี้เกิดขึ้นเมื่อใครสักคน ความพยายาม (เข้าใจไหม) ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก McCall พูดว่า: มันมาจากการไหลของออกซิเจนในสมองต่ำ [เพราะ] ร่างกายส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานมากขึ้น นั่นอาจเป็นอาการปวดหัวที่กินเวลานานพอสมควร จนกว่าบุคคลนั้นจะมีเวลาพักฟื้นเพียงพอ
ลอง: ควบคุมจังหวะตัวเองและพักระหว่างเซต
ง่ายที่จะกระโดดจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งเมื่อคุณเข้าสู่ขั้นตอนการออกกำลังกาย แต่การกำหนดจังหวะให้ตัวเองและพักช่วงสั้นๆ ระหว่างเซตสามารถไปได้ไกล นอกจากนี้ การดื่มเครื่องดื่มที่เหมาะสมหลังออกกำลังกายสามารถช่วยเรื่องต่างๆ ได้ น้ำเชอร์รี่ทาร์ตยังมีประโยชน์ในการลดการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่นำไปสู่อาการปวดหัวจากการออกแรง McCall กล่าว เครื่องดื่มอย่างน้ำมะพร้าวหรือน้ำแตงโมก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน
4. คุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอ
คุณมักจะมีอาการปวดหัวเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเหนื่อยล้า และหากคุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพในคืนก่อนหน้านั้น McCall แนะนำ การแปล: นิสัยการสะกดรอยตาม Instagram ในช่วงดึกและความรักที่มีต่อ Netflix ก่อนนอนต้องไป
ลอง: รับ .อย่างน้อยแปดชั่วโมง คุณภาพ นอนทุกคืน
ดิ รองพื้นสำหรับนอนหลับ แนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน มูลนิธิยังแนะนำให้คุณเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดไว้ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อให้ได้สิ่งนั้น การนอนหลับลึก ที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายได้พักและสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น
เคล็ดลับโบนัส : หากคุณเป็นหนูที่ชอบออกกำลังกาย คุณอาจจะมองข้ามอาการปวดหัวได้ง่าย และถือว่าสิ่งเหล่านี้มาจากกิจวัตรการออกกำลังกายแบบใหม่ที่คุณเพิ่งนำมาใช้ อย่างไรก็ตาม บางครั้งอาการปวดหัวแบบถาวรนั้นบ่งบอกถึงสภาวะแวดล้อม หากคุณพบว่าคุณมีอาการปวดหัวมากกว่าปกติ ให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
ที่เกี่ยวข้อง: คุณต้องการดื่มน้ำหนึ่งแกลลอนต่อวันจริงๆ หรือ? นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูด
