1. แทนที่จะกดหน้าอก ให้ลองวิดพื้น
การกดหน้าอกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก เว้นแต่คุณจะมีปัญหาไหล่ ให้วิดพื้น (ไม่ว่าจะปกติหรือที่หัวเข่า) ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทรงตัวของไหล่และช่วยให้สะบักไหล่เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ (ซึ่งไม่สามารถอยู่ในท่ากดบัลลังก์) วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการวิดพื้นคือค่อยๆ เสริมสร้างความแข็งแกร่ง ปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณชินกับการเคลื่อนไหวจนเริ่มรู้สึกคุ้นเคย คุณไม่จำเป็นต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัวหรือแม้แต่ยิมเพื่อวิดพื้น สิ่งที่คุณต้องมีคือชุดบันไดและไม่กี่นาทีในแต่ละวัน นี่ เคล็ดลับเพิ่มเติมในการปรับปรุงรูปร่างของคุณ .
2. แทนที่จะกดทับ ให้ลองยกหน้า
ดันดัมเบลล์ไว้เหนือหัวของคุณเจ็บ หากต้องการปรับไหล่ให้กระชับโดยไม่เจ็บ ให้ลองยกหน้าขึ้น ยืนตัวตรงโดยถือดัมเบลล์ในมือแต่ละข้าง ฝ่ามือหงายกับพื้น แล้วค่อยๆ ยกแขนขึ้นจนกระทั่งทำมุม 90 องศาจากร่างกายของคุณ ย้อนกลับการเคลื่อนไหวเพื่อลดน้ำหนัก—ในลักษณะที่ช้าและควบคุมได้—ไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 ครั้ง
3. แทนที่จะชกมวย ลองพายเรือแทน
เราชอบชกมวยที่ดี แต่การชกไปคนละทาง บวกกับผลกระทบของการตีกระสอบก็อาจทำให้เจ็บได้ สำหรับคาร์ดิโอที่เหมาะกับไหล่มากขึ้น กระโดดขึ้นไปบนเครื่องพายในร่ม ขณะพายเรือ พลังส่วนใหญ่ของคุณมาจากขา ดังนั้นไหล่ของคุณจะไม่ทำงานหนักเกินไป แต่พวกมันยังทำงานอยู่ ลองสลับท่าออกแรงหนัก 1 นาทีกับท่าพัก 1 นาที (ฟอร์มสมบูรณ์แต่ออกแรงน้อยกว่า) เป็นเวลา 15 นาที
4. แทนที่จะใช้ท่า Triceps ให้ลองเล่น Triceps Push-ups
ท่า Bench Dip นั้นสร้างแรงกดดันให้กับไหล่ของคุณได้มาก และไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีไม่ว่าจะมีอาการปวดไหล่อย่างไร เพื่อกำหนดเป้าหมายของคุณได้ดีขึ้น ไขว้ , ลอง triceps push-ups อยู่ในท่าวิดพื้นปกติ (อีกครั้ง ปกติหรือปรับเปลี่ยน) แต่ให้มือของคุณชิดกันในขณะที่คุณลดหน้าอกลงกับพื้นเพื่อให้แขนและข้อศอกของคุณรูดซิปเข้าที่ด้านข้างของคุณ ทำซ้ำเป็นเวลาหนึ่งนาที
ที่เกี่ยวข้อง : 5 ท่าออกกำลังกายที่แย่สำหรับคุณจริงๆ
