ประโยชน์ต่อสุขภาพของ BHUJANGASANA (COBRA POSE): จากพลังงานทันทีเพื่อลดไขมันหน้าท้อง - PAMPEREDPEOPLENY.COM

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ เวลเนส oi-Amritha K By อมฤธาเค ในวันที่ 3 กรกฎาคม 2020

โยคะการฝึกความสามัคคีของร่างกายและจิตใจมา แต่โบราณเป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกการหายใจการทำสมาธิและการโพสท่าที่นำร่างกายและจิตใจของคุณไปสู่การผ่อนคลาย

ตั้งแต่การปรับปรุงสุขภาพกายไปจนถึงสุขภาพจิตการฝึกโยคะนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย

ประโยชน์ของโยคะ

การฝึกโยคะเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างโรคข้ออักเสบปวดศีรษะและโรคช่องคลอดรวมทั้งลดความดันโลหิตและลดอาการนอนไม่หลับ [1] . ประโยชน์หลักบางประการของการฝึกโยคะเป็นประจำคือเพิ่มความยืดหยุ่นเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและโทนเสียงการหายใจที่ดีขึ้นพลังงานและความมีชีวิตชีวาการเผาผลาญที่สมดุลการลดน้ำหนักสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นประสิทธิภาพการกีฬาเป็นต้น [สอง] .

นอกเหนือจากประโยชน์ทางร่างกายแล้วโยคะยังมีประโยชน์ต่อจิตใจอีกหลายประการเช่นการสร้างความชัดเจนของจิตใจและความสงบและเพิ่มการรับรู้ของร่างกาย ท่าโยคะที่พบบ่อยที่สุดของโยคะอาสนะคือ Tadasana (ท่าภูเขา), Vrikshasana (ท่าต้นไม้), Bhujangasana (ท่างูเห่า), Adho Mukho Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าลง) และ Shavasana (ท่าศพ) [3] .

วันนี้เราจะมาดูประโยชน์ของ ภุจังกัสสนะ หรือท่างูเห่า

วิธีการทำ Bhujangasana Pose (Cobra Pose)

ก่อนที่จะเริ่มท่านี้หรือสำหรับเรื่องนั้นการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงหลังสักสองสามนาทีให้พักผ่อนบนท้องของคุณโดยทำมือเป็นหมอนใต้ศีรษะและแก้ม 1 ข้างวางอยู่บนมือ

นิ้วเท้าของคุณควรสัมผัสกันและส้นเท้าควรหันไปทางท้องฟ้า เช่นนี้คุณจะป้องกันการสูญเสียพลังงานจากร่างกายของคุณผ่านเท้าของคุณ

สงบสติอารมณ์และหายใจเข้าทิ้งความกังวลทั้งหมดไปพร้อมกับรู้สึกหน้าท้องตามจังหวะลมหายใจ

ขั้นตอนในการทำ Cobra Pose

ขั้นตอนที่ 1 : นอนบนท้องของคุณและให้หน้าผากของคุณอยู่บนพื้นโดยวางเท้าไว้ด้วยกัน
ขั้นตอนที่ 2 : กดพื้นโดยใช้ส่วนบนของเท้า
ขั้นตอนที่ 3 : วางมือไว้ใต้ไหล่และให้ข้อศอกชิดลำตัว
ขั้นตอนที่ 4 : รักษาตำแหน่งโดยให้หัวไหล่ของคุณไปด้านหลังและลงประมาณ 2 นาที
ขั้นตอนที่ 5 : ปรับหลังส่วนล่างให้มั่นคงโดยกดเท้าลงกับพื้น
ขั้นตอนที่ 6 : หายใจเข้าและยกหน้าอกขึ้นจากพื้น
ขั้นตอนที่ 7 : ให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงาน
ขั้นตอนที่ 8 : หายใจออกและย่อตัวลงสู่พื้น
ขั้นตอนที่ 9 : มาที่ตำแหน่งเดิมโดยการยกตัวเองด้วยความช่วยเหลือของมือของคุณ

ข้อควรระวัง : หลีกเลี่ยงการปฏิบัติตัวหากคุณเป็นโรคไฮเปอร์ไทรอยด์ไส้เลื่อนแผลในกระเพาะอาหารหรือวัณโรคในลำไส้

ประโยชน์ของ Bhujangasana (Cobra Pose)

ในภาษาสันสกฤตคำว่า 'bhujanga' หมายถึงงูและ 'asana' หมายถึงท่าทางทำให้อาสนะโยคะเป็นท่างูเห่า ท่าทางได้รับชื่อของมันว่าคล้ายกับงูเห่าก่อนการโจมตี เป็นท่าที่มักแนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการระบบทางเดินหายใจ [4] .

ท่าโยคะนี้เป็นส่วนหนึ่งของลำดับ Surya Namaskar แบบดั้งเดิมและง่ายต่อการเรียนรู้ ท่างูเห่าได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดและความไม่สบายใจของกล้ามเนื้อหลังคอและหน้าท้อง นอกจากนี้การฝึก bhujangasana เป็นประจำจะช่วยในการจัดการความเครียดและความวิตกกังวล [5] .

ตอนนี้ให้เรามาดูรายละเอียดเกี่ยวกับประโยชน์ที่ bhujangasana สามารถมีต่อจิตใจและร่างกายของคุณ

1. ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

การฝึกท่างูเห่าสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องและยังรักษาโรคทางเดินอาหารเช่นอาการท้องผูก [6] . ท่า bhujangasana ช่วยให้หน้าท้องของคุณยืดได้ดีและเมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณยืดได้ดีก็สามารถช่วยในการลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องของคุณได้

2. ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด

การไหลเวียนโลหิตที่ดีเป็นความต้องการหลักในการมีพลังและกระตือรือร้นและหนึ่งในประโยชน์ที่สำคัญของ Bhujangasana คือช่วยในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต [7] . เมื่อคุณมีการไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสมเซลล์ในร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารและออกซิเจนเพียงพอ ในทำนองเดียวกันการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นยังช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมน [8] .

3. ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ bhujangasana มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร ท่ายืดกล้ามเนื้อช่วยในการนวดเบา ๆ ที่อวัยวะภายในและจะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดี [9] .

4. เสริมสร้างกระดูกสันหลัง

ท่างูเห่ามีประสิทธิภาพในการยืดหลังของคุณได้ดีมันมีประโยชน์มากในการเสริมสร้างกระดูกสันหลังของคุณ ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ยืดหลังส่วนล่างและส่วนบนของคุณ [10] .

บันทึก : หากคุณมีอาการปวดหลังเรื้อรังขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกท่าโยคะนี้จะไม่มีข้อห้ามใด ๆ

5. ช่วยจัดการความเครียดและความเหนื่อยล้า

การฝึก bhujangasana พบว่ามีประโยชน์อย่างมากในการรักษาอาการเครียดเช่นอ่อนเพลียปวดศีรษะและอ่อนแรง [สิบเอ็ด] . นอกจากนั้นยังมีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการของโรคซึมเศร้าด้วยในระดับหนึ่ง [12] .

บันทึก : ถ้าคุณมี ไมเกรน หรือ นอนไม่หลับ รับความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

6. บรรเทาอาการปวดตะโพก

อาการปวดตะโพก คือการบีบอัดหรือการบีบของเส้นประสาท sciatic ซึ่งเกิดจากการบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บที่กระดูกเชิงกรานก้นหรือต้นขาโรคเบาหวานและการนั่งเป็นเวลานาน [13] . Bhujangasana ได้รับการแสดงเพื่อช่วยบรรเทาความเจ็บปวดที่เกิดจากภาวะนี้เนื่องจากช่วยให้เส้นประสาทสงบลง [14] .

7. อาจรักษาปัญหารอบประจำเดือน

ดังที่กล่าวมาแล้ว bhujangasana เป็นท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาเกี่ยวกับช่องท้องและเช่นเดียวกันกับปัญหารอบประจำเดือนด้วย ว่ากันว่าการฝึกท่าทางเป็นประจำสามารถช่วยแก้ไขปัญหารอบเดือนที่ผิดปกติได้ [สิบห้า] .

ประโยชน์อื่น ๆ ของท่า bhujangasana (ท่างูจงอาง) มีดังนี้ [16] :

การบำบัดสำหรับผู้ที่มี โรคหอบหืด เนื่องจากช่วยบรรเทาอาการ
เสริมสร้างความแข็งแรงของแขนและไหล่
เพิ่มความยืดหยุ่น
ปรับปรุงอารมณ์
เปิดหน้าอกและช่วยล้างทางเดินของหัวใจและปอด
ปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย
บริษัท และปรับบั้นท้าย
ลดความฝืดของ หลังส่วนล่าง

ในหมายเหตุสุดท้าย ...

สตรีมีครรภ์ควรงดท่าโยคะนี้เนื่องจากความเครียดที่ท้องน้อย สำหรับเรื่องนั้นแม้แต่คนที่มีการผ่าตัดหรือผ่าตัดกระเพาะอาหารหรือไส้เลื่อนก็ควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน รวม bhujangasana ไว้ในตารางโยคะของคุณและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุดเพื่อการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดี