โยคะ ซึ่งเป็นวิธีการแบบโบราณในการรักษาร่างกายให้ฟิต มีมาเป็นเวลาหลายศตวรรษในอินเดีย แต่เพิ่งสร้างความโกรธเกรี้ยวเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาเมื่อชาวตะวันตกตระหนักถึงความสำคัญและประโยชน์ของโยคะ คุณมีแนวโน้มที่จะพบสตูดิโอโยคะทุกหนทุกแห่งในตะวันตก และด้วยความนิยมของสตูดิโอนี้ อินเดียได้ปลุกคุณให้ได้รับประโยชน์เช่นกัน ตอนนี้ ชั้นเรียนโยคะจำนวนมากได้เกิดขึ้นแล้ว และโรงยิมหลายแห่งก็ให้บริการโยคะด้วย หากคุณประสบปัญหาในการลดน้ำหนัก คุณสามารถรวมโยคะเข้ากับระบบการออกกำลังกายและเห็นผลในเร็วๆ นี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะชื่อดัง แดเนียล คอลลินส์ แสดงรายการท่าโยคะบางท่าที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมหัศจรรย์ นี่คือวิธีการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ท่าเหล่านี้เหมาะที่สุดสำหรับการกำหนดเป้าหมาย ไขมันหน้าท้อง ซึ่งเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่ยากที่สุดในการลดน้ำหนัก
ท่าเสือสถิต
แบบฝึกหัดนี้จะสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่หย่อนคล้อย แต่ยังเสริมสร้างร่างกายด้วย ในการทำท่านี้ ให้อยู่บนเสื่อโยคะทั้งสี่ตัวแล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วเหยียดแขนอีกข้างหนึ่งออกไป ถือท่า Static Tiger Pose นี้เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ สามครั้ง นำแขนและขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วสลับข้าง เหยียดแขนอีกข้างหนึ่งและขาอีกข้างหนึ่ง มองลงไปที่เสื่อเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน และหายใจเข้าลึกๆ สามครั้ง
นั่งบิดกระดูกสันหลัง
การสูญเสียเอวและด้านข้างหรือที่จับความรักของคุณก็เป็นเรื่องยากเช่นกัน ท่านี้จะเล็มและกำหนดเอวในขณะที่ออกกำลังกายกระดูกสันหลังด้วย นั่งในท่าไขว้ขา วางมือไว้ข้างสะโพกขณะยืดกระดูกสันหลังให้ยาว นำมือข้างหนึ่งพาดไปที่เข่าอีกข้างหนึ่ง หมุนกระดูกสันหลังและมองข้ามไหล่ข้างหนึ่งเข้าไปในลักษณะท่าซิทติ้งสไปนัลทวิสต์ หายใจเข้า หายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับข้างแล้วหมุนและมองข้ามไหล่อีกข้างหนึ่ง หายใจเข้า หายใจออกกลับไปที่ศูนย์
ยกและบิดกระทืบ
มาในท่ากึ่งหงายนอนหงาย เท้าราบไปกับพื้น คางซุกไปที่หน้าอก วางมือข้างลำตัว ตำแหน่งนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และกระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ถูกต้อง ต่อไปเราจะไปที่ Lift and Twist Crunch นี่คือการออกกำลังกายแบบพิลาทิสและเหมาะสำหรับการตัดแต่งเอวและกระชับหน้าท้อง วางมือไว้ด้านหลังคอ ยกและบิดลำตัวส่วนบนไปข้างหนึ่งแล้วนำศอกไปทางเข่าตรงข้าม หายใจเข้าและลดหลังของคุณลง หายใจออก ยกขึ้นและบิดตัวไปอีกด้านหนึ่ง หายใจเข้ากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ให้การเคลื่อนไหวนี้ดำเนินต่อไปและคุณสามารถเริ่มเร่งความเร็วได้เล็กน้อย จากนั้นเริ่มเหยียดขาข้างหนึ่งออกไป ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างขึ้นและหายใจเข้าลึก ๆ จำไว้ว่าหากคุณต้องการพักผ่อน ณ จุดใดที่คุณสามารถทำได้ และถ้าคุณรู้สึกสบายใจกับการออกกำลังกายและต้องการเร่งความเร็วขึ้นอีกเล็กน้อย คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน หากต้องการก้าวต่อไป คุณสามารถเริ่มแตะส้นเท้าของขาที่ยื่นออกไปกับพื้น วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างทำงานได้มากขึ้น จึงช่วยพยุงหลังส่วนล่างให้แข็งแรง ตั้งเป้าไว้ทั้งหมด 30 วินาที
ไม้กระดาน
เริ่มที่มือและเข่า ยกเข่ากลับมาเล็กน้อย จับนิ้วเท้าไว้ใต้ ยกเข่าขึ้นจากพื้น แล้วเข้าสู่ท่า Plank Pose ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าและเข้าออก หายใจเข้าลึกๆ ไปทางด้านข้างและด้านหลังของซี่โครง ตั้งเป้าไว้ 30 วินาทีและเพิ่มเวลาทีละน้อย ไม้กระดานช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ
ร้อยแบบฝึกหัด
มาที่ท่ากึ่งหงายสำหรับ The Hundred Exercise การออกกำลังกายแบบคลาสสิกนี้กำหนดกล้ามเนื้อหน้าท้องและส่งเสริมหลังที่แข็งแรงและแข็งแรง นำขาเข้าที่บนโต๊ะ แยกความกว้างสะโพก ยกแขนขึ้นจากพื้น ยกคอศีรษะและหน้าอกขึ้น ระวังอย่าให้ตึงที่คอ แต่ให้ตึงในช่องท้อง เริ่มขยับแขนขึ้นและลง หากคุณต้องการก้าวหน้าในท่าโพส ให้เหยียดขาขึ้นไปบนฟ้าหรืออยู่ในตำแหน่งบนโต๊ะหากต้องการ ดึงกล้ามหน้าท้องขึ้นๆ ลงๆ ตั้งเป้าทำต่อเป็นเวลา 50 วินาที
โยคะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
แม้ว่าโยคะแบบดั้งเดิมเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งร่างกาย คุณยังสามารถลองออกกำลังกายสนุกๆ ที่ผสมผสานโยคะกับรูปแบบการออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น นี่คือบางส่วนที่คุณสามารถลองได้หากคุณไม่ชอบโยคะแบบดั้งเดิม
โยคะเลท
การออกกำลังกายนี้ผสมผสานโยคะกับพิลาทิส ท่าเคลื่อนไหวทั้งบนเสื่อและการใช้เครื่องพิลาทิส การออกกำลังกายผสมผสานสิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันและช่วยในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วยการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถฝึกโยคะที่บ้านได้ คุณต้องเข้าร่วมชั้นเรียนที่มีอุปกรณ์ที่เหมาะสม เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน
พาวเวอร์โยคะ
พาวเวอร์โยคะเป็นการผสมผสานระหว่างท่าโยคะที่เข้มข้นซึ่งทำแบบวนซ้ำเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ท่าโยคะจะทำแบบต่อเนื่องกันโดยไม่หยุด ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้พาวเวอร์โยคะเป็นการออกกำลังกายที่สนุก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่คิดว่าโยคะแบบเดิมๆ ดำเนินไปอย่างช้าๆ พาวเวอร์โยคะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและทั้งร่างกายในเวลาเดียวกัน
โยคะทางอากาศ
ลองนึกภาพว่าถูกห้อยจากเชือกไหมกลางอากาศและเรียกมันว่าการออกกำลังกาย มันอาจจะฟังดูง่าย แต่โยคะกลางอากาศต้องการการฝึกที่เหมาะสม และแกนกลางและแขนอันใหญ่โตมโหฬาร ท่าจะทำโดยใช้เชือกไหมเป็นพร็อพ เหล่าเซเลบบอลลีวูดหลายคนได้ลองทำสิ่งนี้แล้ว แต่นี่อาจเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ต้องใช้เวลาฝึกฝนพอสมควรเนื่องจากระดับความยากของมัน
แพดเดิลบอร์ดโยคะ
หากคุณเป็นทารกในน้ำ คุณควรลองเล่นแพดเดิลบอร์ดโยคะ ประเภทนี้เหมาะสำหรับการกระชับหน้าท้องของคุณและยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบางในกระบวนการ การออกกำลังกายเริ่มต้นโดยคุณพยายามทำให้ตัวเองสมดุลบนกระดานโต้คลื่น ก่อนที่คุณจะเริ่มทำท่าโยคะได้ เมื่อคุณเชี่ยวชาญสิ่งนี้แล้ว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยท่าพื้นฐาน แม้แต่สิ่งเหล่านั้นก็กลายเป็นสิ่งท้าทายที่ต้องทำในขณะที่กระดานอยู่บนน้ำ วิธีนี้ทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
โยคะร้อน
ลองนึกภาพการออกกำลังกายในห้องที่มีอุณหภูมิสูงกว่า 45 องศาเซลเซียส นี่คือสิ่งที่โยคะร้อนเป็นเรื่องเกี่ยวกับ ท่าเดียวกับที่ทำในโยคะแบบดั้งเดิมทำเสร็จแล้ว การเปลี่ยนแปลงเพียงอย่างเดียวคือห้องสตูดิโอร้อน สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีเหงื่อออกมากขึ้นและทำให้การทำท่าง่ายขึ้นเมื่อร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้น แม้ว่าโยคะร้อนเป็นการออกกำลังกายที่มีการโต้เถียง แต่ก็มีคนที่สาบานด้วยโยคะจนถึงทุกวันนี้ เมื่อทำเช่นนี้ คุณต้องคำนึงถึงบางสิ่งโดยเฉพาะเกี่ยวกับการใช้น้ำของคุณ
อาหารเป็นสิ่งสำคัญ
ในขณะที่การเพิ่มโยคะให้กับกิจวัตรของคุณนั้นยอดเยี่ยม สิ่งที่คุณกินก็มีความสำคัญเช่นกัน หากไม่มีอาหารที่เหมาะสม คุณจะไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้ เนื่องจากร่างกายของคุณจะทำงานได้ไม่ดีเว้นแต่จะได้รับสารอาหารที่ดี ดังนั้น อย่าลืมรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควบคู่ไปกับกิจวัตรโยคะของคุณ เลิกกินอาหารขยะด้วยสูตรโกงเป็นครั้งคราว ให้แน่ใจว่าคุณกินตรงเวลาและควบคุมสัดส่วนเพื่อไม่ให้คุณกินมากเกินไป มื้อเล็กและบ่อยดีกว่ามื้อใหญ่สามครั้งต่อวัน ใส่ผักใบเขียว เมล็ดพืช ถั่วและผลไม้ในอาหารประจำวันของคุณเพื่อรับสารอาหารและพลังงานที่เหมาะสม การปรุงอาหารอย่างมีสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการไว้
ไปทางอายุรเวท
อายุรเวทเป็นประเพณีอายุ 5,000 ปีจากอินเดียและช่วยให้มีสุขภาพที่ดี ตามอายุรเวท เมื่อคุณมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ไขมันส่วนเกินจะละลายหายไปเอง ดังนั้นเราจึงนำเคล็ดลับ 5 ข้อจากอายุรเวทมาให้คุณซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น
ออกกำลังกายเมื่อตื่นนอน
คุณรู้หรือไม่ว่าเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกายคือ 6.00 น. - 10.00 น. เนื่องจากเป็นช่วงที่ธาตุน้ำและดินอยู่ในสิ่งแวดล้อมสูง เมื่อรวมกันแล้วจะทำให้เกิดความเย็น ความช้า และความเฉื่อย การออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยขจัดความเฉื่อย นำความอบอุ่นมาสู่ร่างกาย และเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับวันใหม่ การออกกำลังกาย 30-45 นาทีในตอนเช้าช่วยเผาผลาญแคลอรีและทำให้คุณอยู่ในเส้นทาง
กินข้าวมื้อใหญ่ของคุณในตอนเที่ยง
ตามอายุรเวท 'คุณไม่ใช่สิ่งที่คุณกิน แต่เป็นสิ่งที่คุณย่อย' การย่อยอาหารเป็นจุดสำคัญและเป็นพื้นฐานของประเพณีเวทอย่างหนึ่ง ตามอายุรเวท คุณควรทานอาหารมื้อใหญ่ที่สุดในตอนเที่ยง เวลาเที่ยงคือเวลาที่ไฟย่อยอาหารของคุณหรือที่เรียกว่าอักนีเป็นไฟที่แรงที่สุด
อาหารเย็นตามที่วิทยาศาสตร์สมัยใหม่บอกด้วยว่าควรจะเบา ๆ และควรรับประทานสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ดังนั้น หากคุณต้องการนอนเวลา 22.00 น. คุณควรกินอาหารเย็นภายใน 19.00 น. และอย่างช้าที่สุดภายในเวลา 20.00 น. การปฏิบัติตามนิสัยนี้จะทำให้ร่างกายมีเวลาในการฟื้นฟูและล้างพิษตัวเอง ไม่ใช่แค่ยุ่งกับการย่อยอาหารเท่านั้น เมื่อคุณมีการย่อยอาหารที่ดี คุณจะสะสมไขมันน้อยลง ระบบย่อยอาหารที่ดีเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำให้น้ำหนักเกิน
ดื่มน้ำร้อน
น้ำร้อนเปรียบเสมือนยาวิเศษในประเพณีเวท แหล่งภายนอก เช่น มลภาวะ การเลือกอาหารที่ไม่ดี ยาฆ่าแมลงและอาหารแปรรูป และแหล่งภายใน เช่น ความเครียด ความโกรธ ความวิตกกังวล นำไปสู่การสะสมของสารพิษที่เรียกว่า อะมะ ในร่างกาย อาม่านี้มีลักษณะเหนียวและสามารถละลายได้ด้วยน้ำร้อน ปริมาณสิ่งที่คุณมีไม่สำคัญ แต่ความถี่ในการดื่มมีความสำคัญ ลองจิบน้ำร้อนทุกๆครึ่งชั่วโมง คุณสามารถเพิ่มขิงหรือใบสะระแหน่สดเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เพิ่มเติม ดังนั้น เปลี่ยนจากน้ำเย็นเป็นน้ำร้อน แล้วคุณจะรู้สึกเบาและสดชื่นขึ้นตลอดทั้งวัน
นั่งสมาธิ
ฮอร์โมนความเครียดในร่างกายสามารถลดความสามารถในการลดน้ำหนักและน้ำหนักหน้าท้องโดยเฉพาะ การทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล ฝึกสมาธิทุกวันในตอนเช้าและเห็นผลในรอบเอวของคุณและในชีวิตของคุณ นั่งเงียบ ๆ ผ่อนคลายและจดจ่อกับการหายใจอย่างน้อย 20 นาทีทุกวันหลังจากตื่นนอน หากคุณไม่สามารถนั่งนิ่งๆ นานๆ ได้ ให้ลองใช้แอปที่ช่วยสงบสติอารมณ์ด้วยเสียงเพลงที่ผ่อนคลายและหลับตา คุณจะรู้สึกสงบและระดับความเครียดของคุณจะลดลงโดยอัตโนมัติ
กำหนดกิจวัตรการนอนหลับ
บรรพบุรุษของเราทุกคนมีสุขภาพแข็งแรงและมีน้ำใจเพราะพวกเขาได้วางแบบแผนสำหรับทุกสิ่งและเป็นไปตามจังหวะของธรรมชาติเช่นกัน เวลานอนของพวกเขาตามมาไม่นานหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน แต่ด้วยการประดิษฐ์ไฟฟ้าและวิถีชีวิตที่เปลี่ยนไป การเปลี่ยนจากธรรมชาติเป็นประดิษฐ์เริ่ม ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับและเวลานอนหลับลดลง
นักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญประการหนึ่งในการเพิ่มน้ำหนัก ไม่เพียงแต่การนอนให้เพียงพอแต่การนอนตามจังหวะของแสงแดดก็มีความสำคัญเช่นกัน ตามอายุรเวท เวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 6.00 น. หากต้องการทำตามรูปแบบนี้ ให้ปิดไฟและหน้าจอภายในเวลา 21.30 น. เพื่อที่คุณจะได้หลับสนิทภายในเวลา 22.00 น.
ด้วยการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร และกิจวัตรที่เหมาะสม คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ โปรดจำไว้ว่า การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ช้า อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาอันสั้น มีการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เหมือนกันแต่ในระยะยาว สิ่งเหล่านี้ไม่ดีต่อสุขภาพและในเวลาไม่นาน คุณก็จะได้น้ำหนักกลับคืนมา ดังนั้น อดทนและลดน้ำหนักลงหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์อย่างมีสุขภาพดี
ด้วยข้อมูลจาก กฤติ สรัสวัฒน์ สาทปะเท
