ถึงเวลานั้นอีกครั้ง: ถึงเวลาคิดออกว่าคุณจะจัดกระเป๋าไปเพื่ออะไร อาหารกลางวัน . แน่นอนว่าคุณสามารถไปกับไก่งวงและชีสที่ดีได้ แซนวิช —ยังไม่ทำให้คุณผิดหวัง หรือ คุณสามารถแยกส่วนออกจากร่องของคุณและบรรจุหนึ่งใน 30 แนวคิดเกี่ยวกับกล่องอาหารกลางวันแบบกล่องเบนโตะซึ่งทั้งหมดนี้ได้รับการอนุมัติจากที่ทำงาน (และโรงเรียน)
ที่เกี่ยวข้อง: 70 ไอเดียอาหารกลางวันเย็น ๆ ที่ไปไกลกว่า PB&J
ถั่วหวานและหญ้าฝรั่น 1. ชามเตรียมสลัดไก่ Caprese
การเตรียมวันสลัดผักกาดหอมล่วงหน้าเป็นสูตรสำหรับมื้อกลางวันที่เหี่ยวแห้งและเศร้า ในทางกลับกัน สลัด Caprese…อัจฉริยะ
40 ผ้ากันเปื้อน 2. กล่องเบนโตะมังสวิรัติง่าย ๆ
เป็นโบนัสอันนี้ซึ่งมีห่อผักฮัมมัสเป็นมิตรกับเด็กมาก
เก็บเกี่ยวครึ่งอบ 3. อาหารเตรียมไก่ทรอปิคอลกระตุกและบรอกโคลีขิง
เป็นความจริงที่สูตรอาหารเตรียมอาหารหลายอย่างอาจผิดพลาดในด้านที่น่าเบื่อ ไม่ใช่ตัวเลขเหนียว-หวาน-เผ็ดนี้
ไม้พายชั่วร้าย 4. ลูกชิ้นไก่บัฟฟาโล
นี่เป็นอาหารกลางวันมื้อเดียวที่ลูกของคุณไม่ต้องการแลกเปลี่ยน (นั่นคือถ้าคุณไม่แพ็คมันสำหรับตัวคุณเองก่อน)
ถั่วหวานและหญ้าฝรั่น 5. No-Cook Taco Salad Bento Box
เหมือนอิ่ม ทาโก้ ในกล่องเล็กๆ หนึ่งกล่อง ใช้เวลาเพียง 25 นาทีในการเตรียมอาหารตลอดทั้งสัปดาห์
ยำยำ 6. ไก่กระเทียมขิงและบร็อคโคลี่
ต้องขอบคุณสถานการณ์ซอสถั่วเหลือง กระเทียม ขิง ที่จะทำให้คุณไม่ต้องกลับมาที่ PB&J อีกต่อไป ไม่ใช่ว่ามีอะไรผิดปกติกับ PB&J แต่คุณก็เข้าใจแล้ว
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell7. หม้อหุงช้า-Prep Burrito Bowls
ไม่มีเวลาทำอาหาร? ไม่มีปัญหา. พึ่งพาหม้อหุงช้าของคุณเพื่อทำงานหนักและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของหมูไหล่ไหล่ - เบอร์ริโตที่ฉ่ำ
รับสูตร
เก็บเกี่ยวครึ่งอบ 8. Shawarma ไก่เตรียมอาหารและชามทอดมันเทศ
โปรตีนอัดแน่น และ รสชาติหอมกรุ่น? Marinating เป็นตัวเปลี่ยนเกมอาหารกลางวัน (ก็เช่นกัน ภาชนะแก้วสวยๆ แต่เราพูดนอกเรื่อง)
40 ผ้ากันเปื้อน 9. การเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพกรีก
ซาซิกิ? ตรวจสอบ. ฮูมูส? ตรวจสอบ. เราอาจเคยชินกับสิ่งที่บรรจุอาหารกลางวันนี้
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell10. ลูกชิ้นไก่งวงเตรียมอาหารพร้อมบะหมี่บวบ
โอเค นี่อาจทำให้คำจำกัดความของกล่องเบนโตะหักได้ เล็กน้อย —แต่ก็คุ้มค่าสำหรับลูกชิ้น
รับสูตร
100 วันแห่งอาหารที่แท้จริง11. Meal-Prep Creamy Kale ซีซาร์สลัด
แม้แต่คนที่เกลียดผักที่ใหญ่ที่สุดก็ยังต้องคุกเข่าในมื้อนี้ มันอยู่ในน้ำสลัดครีมกระเทียม
รับสูตร
ถั่วหวานและหญ้าฝรั่น 12. กล่องโปรตีนทูน่า
เราพบกุญแจสำคัญในการทำให้อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพดูไม่อาจต้านทานได้: ให้ทุกอย่างเป็นช่องที่น่ารักสำหรับนั่ง
เล็กซี่'ครัวสะอาด 13. เคบับไก่ย่างกับบร็อคโคลี่เพสโต้
ในห้องที่เต็มไปด้วยสลัดราคา 15 ดอลลาร์ ให้ลองเป็นเคบับไก่แบบโฮมเมด
100 วันแห่งอาหารที่แท้จริง14. สลัดพาสต้าครีมกับบรอกโคลีและลูกเกด
ต้องการทำอาหารกลางวันสำหรับคุณและลูก ๆ ของคุณในเวลาเดียวกันหรือไม่? ไม่ต้องมองหาที่อื่นนอกจากสลัดพาสต้าที่อร่อยและง่ายนี้แล้ว
รับสูตร
ยำยำ 15. ยำไก่พร้อมข้าวและถั่ว
นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดของเหลือที่ซ่อนอยู่ในตู้เย็นของคุณ ได้ข้าวจากเมื่อคืน? กระป๋องของ ถั่วดำ รออยู่ในตู้กับข้าว? คุณมาถึงครึ่งทางแล้ว
ครัวทะเยอทะยาน 16. กล่องเบนโตะห่อไก่ทั้งข้าวสาลี
เราไม่สามารถมองข้ามวิธีที่ห่อไก่ที่ห่อตัวอยู่ในเบนโตะของพวกเขาเพื่อขอทานได้
ขอเตาอบหน่อย 17. ชามไก่น้ำผึ้งมะนาว
ไก่หวานเค็ม บร็อคโคลี่ และข้าวใน 30 นาที? หน้ามืดตามัว
โคตรอร่อย 18. การเตรียมอาหารสลัดทูน่า
คุณสามารถคุ้ยเขี่ยของขบเคี้ยวเก่า ๆ ที่สำนักงานของคุณหรือคุณอาจบรรจุสลัดทูน่าโยเกิร์ตกรีกที่ดีต่อสุขภาพซึ่งใช้เวลาทำสิบนาที มันคือการโทรของคุณ
ครัวทะเยอทะยาน 19. ชามเต้าหู้มะพร้าวแมคคาเดเมียมังสวิรัติ
สร้างแรงบันดาลใจให้เพื่อนร่วมงานของคุณอิจฉาในมื้อกลางวัน คราวนี้ด้วยมันฝรั่งหวานย่างและเต้าหู้กรอบที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
Cotter Crunch 20. สลัดผักย่าง Dukkah
คุณถามอะไร dukkah? การผสมผสานอย่างลงตัวของเครื่องเทศตะวันออกกลางที่จะทำให้คุณรับประทานอาหารกลางวันจาก meh ที่น่าตื่นตาตื่นใจ
ถั่วหวานและหญ้าฝรั่น 21. ชามเตรียมผักย่างและถั่วดำ
หากคุณกำลังมองหาอาหารกลางวันที่จะทำให้คุณพึงพอใจโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนัก ไม่ต้องมองหาที่ไหนอีกแล้ว
อาหารจานเด็ด 22. มื้ออาหารเตรียมอาหารเช้า Taco Bowl
อาหารเช้าสำหรับมื้อกลางวัน? เราคิดว่านั่นคือ ยอดเยี่ยม ความคิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเกี่ยวข้องกับทาโก้
40 ผ้ากันเปื้อน 23. การเตรียมอาหารไก่เม็กซิกันเพื่อสุขภาพ
อย่าหวงน้ำสลัดอะโวคาโดและผักชี เหมือนกันสำหรับเครื่องปรุงรสตะวันตกเฉียงใต้
ยำยำ 24. ชามทิงก้าไก่แผ่นกระทะ
คุณมีธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อสัตว์ ผัก และพืชตระกูลถั่วซึ่งเป็นตัวแทนของกลุ่มอาหารที่จำเป็นทั้งหมด และซอสทิงก้า ซึ่งเป็นกลุ่มอาหารด้วย
ถั่วหวานและหญ้าฝรั่น 25. เนื้อขิงงาและบะหมี่บวบ
คาร์โบไฮเดรตต่ำ ไม่ต้องน่าเบื่อหรือไร้รสชาติ และจานนี้เป็นข้อพิสูจน์
เก็บเกี่ยวครึ่งอบ 26. การเตรียมอาหารโมร็อกโกถั่วชิกพี, มันเทศและชามกะหล่ำดอก
ปฏิเสธไม่ได้ว่าสิ่งนี้อร่อยกว่าสถานการณ์อาหารกลางวันแบบเนื้อบนขนมปังขาวตามปกติของคุณมาก - รสชาติดีกว่าเช่นกัน
ยำเพื่อสุขภาพ 27. ชามเตรียมอาหารไก่กรีกคาร์โบไฮเดรตต่ำ
สิ่งที่ยากที่สุดที่คุณต้องทำคือพังทลาย feta ด้านบน.
ที่เกี่ยวข้อง: 27 สูตรเตรียมอาหารไก่ง่ายอย่างไร้สาระ
100 วันแห่งอาหารที่แท้จริง28. สลัดมันฝรั่งน้อยมาโย - เตรียมอาหาร
ข่าวดี: คุณสามารถต่อต้านมายองเนสและยังคงแก้ไขสลัดมันฝรั่งของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น อันนี้อยู่ในตู้เย็นนานถึงห้าวัน
รับสูตร
ถั่วหวานและหญ้าฝรั่น 29. No-Cook Greek Pita Bento Box
เดี๋ยว คุณกำลังพูดว่าเราเตรียมอาหารสี่มื้อใน 20 นาทีได้ไหม นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่าเวทมนตร์ในการเตรียมอาหาร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell30. ไก่งาน้ำผึ้งเตรียมอาหารพร้อมบร็อคโคลินี
ไม่มี หมุนเวียน กล่องเบนโตะ? ไม่เป็นไรเพื่อน มื้อนี้ดู (และรสชาติ) ดีพอๆ กับจานแบบพกพาทั่วไป
รับสูตร
ที่เกี่ยวข้อง: มื้อเที่ยงที่มีโปรตีนสูง 34 เมนูที่เรียบง่าย น่าพึงพอใจ และน่ารับประทาน
