การบรรจุ อาหารกลางวัน มีประโยชน์: ราคาถูกมีคุณค่าทางโภชนาการและคุ้มค่าที่จะกินของทำเอง แต่คุณจะทำอย่างไรเมื่อไม่มีไมโครเวฟอุ่นงานหนักของคุณ กระเป๋าสีน้ำตาลเป็นหนึ่งในแนวคิดอาหารกลางวันเย็น ๆ เหล่านี้แทนแน่นอน อาหาร 70 อย่างที่เราชอบ ตั้งแต่สลัดไก่อะโวคาโดไปจนถึงคูสคูสเมดิเตอร์เรเนียน
ที่เกี่ยวข้อง: 37 ไอเดียอาหารกลางวันในสำนักงานเพื่อทำลาย Rut กระเป๋าสีน้ำตาลของคุณ
Aran Goyoaga / อบเชยและวานิลลา
1. สลัด Niçoise ของ Aran Goyoaga
บรรจุทุกอย่างในภาชนะที่แยกจากกันเพื่อป้องกันไม่ให้กลายเป็นข้าวต้มก่อนเวลาอาหารกลางวัน จากนั้นจึงประกอบเมื่อคุณพร้อมรับประทาน ง่ายใช่มั้ย?
รับสูตร
NASSIMA ROTHACKER / แคลิฟอร์เนีย: ชีวิต + การกิน
2. ชามก๋วยเตี๋ยวแซลมอนราดพริก-ยูสุและหัวไชเท้าดอง
จานนี้อร่อยพอๆ กับเสิร์ฟเย็นพอๆ กับอุ่น (ถ้าไม่มาก) ยิ่งไปกว่านั้น มันยังปรับแต่งได้: ผักอะไรก็ได้ที่อยู่ในตู้เย็นของคุณเป็นเกมที่ยุติธรรม
รับสูตร
Allison Day/อาหารกลางวันสมัยใหม่3. มันฝรั่งย่างมะนาว ไก่ และผักโขมกับซาซิกิ
ไม่ใช่แค่กล่องเบนโตะสุดน่ารักที่ทำให้มื้อเที่ยงนี้ดูเกินต้านทาน เป็นความจริงที่ว่าทุกอย่างมีรสชาติที่น่าอัศจรรย์ตรงจากตู้เย็น (และจะเก็บไว้ได้นานถึงห้าวัน) ทำชุดคู่สำหรับคุณและลูก ๆ ของคุณ
รับสูตร
Eleisa Johnson/ตำราอาหารลูกพีช4. เส้นคูสคูสไข่มุกกับถั่วชิกพี มะเขือม่วง และลูกพีช
ถ้า ลูกพีช ไม่ได้อยู่ในฤดู คุณสามารถเปลี่ยนผลไม้อื่นได้อย่างง่ายดาย และสามารถทำสิ่งทั้งหมดล่วงหน้า (ต้องการความมั่นใจมากกว่านี้ไหม)
รับสูตร
Allison Day/อาหารกลางวันสมัยใหม่
5. สลัดส้ม กุ้ง คีนัว กับ Feta
สลัดคีนัวเย็นๆ อยู่ตรงซอยของเรา แต่ส้มผสมและ กุ้ง นำมันข้ามขอบ (และ FYI ใช้เวลาเพียง 20 นาทีในการทำ)
รับสูตร
ไซม่อน พาสค์/เดอะ แฮปปี้ บาลานซ์6. ขวดก๋วยเตี๋ยวถั่วลิสงสีสันสดใส
ในวันที่เบื่อการกินก็เศร้า ผักคะน้า สลัดสำหรับมื้อกลางวัน มองหาสลัดโถบดก๋วยเตี๋ยวที่สะดวกและรวดเร็วสำหรับสิ่งใหม่ที่น่าตื่นเต้น (เป็นวิธีที่น่ารักและง่ายในการทำให้ลูกๆ ของคุณกินผัก เพียงแค่พูด)
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell7. สลัดไก่อะโวคาโด
สูตรสลัดไก่มีค่าเล็กน้อย แต่ข้ามองุ่นที่ล้าสมัยแครนเบอร์รี่และถั่วและเพิ่มอะโวคาโดลงในอาหารกลางวันแบบคลาสสิกแทน เป็นครีมที่มีมายองเนสน้อยและเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ - วิน - วิน
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell
8. สลัดกรีกโยเกิร์ตไก่ยัดไส้พริกไทย
หรือข้ามมาโยทั้งหมดแล้วสลับกับโยเกิร์ตกรีก โบนัส: พริกหยวกยัดไส้เหล่านี้ดูง่ายสุด ๆ (และเป็นมิตรกับเด็ก)
รับสูตร
ภาพ: Nico Schinco / จัดแต่งทรงผม: Sarah Copeland9. มะเขือเทศสีเหลือง Gazpacho
ซุปเย็น สำหรับอาหารกลางวัน? ใช่มันเป็นเรื่องและอร่อย ทุกคนในที่ทำงานจะคิดว่าคุณเป็นพ่อครัว
รับสูตร
ภาพ: Nico Schinco / สไตล์: Eden Grinshpan10. Kamut และ Sour Cherry Meze
Meze หมายถึงอาหารเรียกน้ำย่อย แต่เรากำลังบรรจุสลัดธัญพืชเย็น ๆ นี้และเสิร์ฟเป็นอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่เติมได้
รับสูตร
Laura Edwards / แผนครัวโยคะ11. ซูเดิ้ลกับซอสอโวคาโดและซอสมะม่วง
เป็นครีมเผ็ดเล็กน้อยและต้อง การทำอาหารเป็นศูนย์ . อะไรที่ไม่ควรรัก? (คำแนะนำ: ไม่มีอะไร)
รับสูตร
Nassima Rothacker / California: ชีวิต + การกิน12. อะโวคาโด แรดิช และวอลนัทกับน้ำสลัดแครอท-มิโซะ
สลัดอะโวคาโดอาจดูเหมือนไม่มากนักบนกระดาษ แต่มันกลายเป็นหนึ่งในเมนูโปรดของเราอย่างรวดเร็ว ดีที่ใช้เวลาต้มแค่ 20 นาที
รับสูตร
ภาพ: Nico Schinco / สไตล์: Eden Grinshpan13. ซูแมคและยี่หร่า Fattoush
นี่เป็นสลัดที่ทำจากแป้งพิต้า และเราไม่บ่นเลย น้ำสลัดน้ำผึ้ง sumac ที่เจิดจ้าดึงมันเข้าด้วยกันอย่างสวยงาม
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell14. Gazpacho 15 นาทีกับแตงกวา พริกแดง และโหระพา
คุณมีเราที่ 15 นาที (และอีกครั้งที่ไม่ต้องปรุงอาหาร) ซุปเย็นดูเหมือนจะเป็นเพียงสิ่งสำหรับงานเลี้ยงอาหารค่ำกลางแจ้งครั้งต่อไปของคุณ
รับสูตร
100 วันแห่งอาหารที่แท้จริง15. สลัดพาสต้าครีมกับบรอกโคลีและลูกเกด
หากคุณกำลังจะแพ็คอาหารกลางวัน คุณต้องอัปเกรดจาก PB&Js และแครอทแท่ง สลัดพาสต้าราคาประหยัดและเป็นมิตรกับเด็กนี้จะช่วยคุณได้ (เป็นเพียง .50 ต่อการให้บริการ!)
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell16. สุดยอดแซนด์วิชไก่ย่าง
บรรดาผู้ที่ชอบเติมทุก ๆ แซนวิช เป็นไปได้ด้วยหัวหอมฝอยกรอบพูดว่า 'ใช่'
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell17. สลัดพาสต้าซาลามี่ อาติโช๊ค และริคอตต้า
สลัดพาสต้าเป็นอาหารกลางวันแบบเย็นที่ไม่ต้องคิดมาก แต่อันนี้รู้สึกพิเศษเป็นพิเศษด้วยครีมริคอตต้าและซาลามี่ รู้สึกอิสระที่จะก้าวไปอีกขั้นโดยใช้ Fresh อาร์ติโช้ค แทนกระป๋อง
รับสูตร
ที่เกี่ยวข้อง: 13 สูตรสลัดพาสต้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับปิกนิก
ทำในสิ่งที่รู้สึกดี18. ชามเขียวใส่ไก่ ส้ม และสมุนไพร
ชามบำรุงนี้เป็นวิธีที่ดีในการใช้จนหมด ไก่เอ้อระเหย และสมุนไพรเหลือใช้ เราจะไม่บอกว่าคุณใช้น้ำสลัดที่ซื้อมาจากร้านหรือเปล่า
รับสูตร
อันโตนิโอ นาสซิเมนโต/เรเดียนท์: ตำราอาหาร19. ชามสลัดอินเดียกับถั่วชิกพีกรุบ
สดชื่น สดใส กรุบกรอบ เครื่องเทศและย่าง ถั่วชิกพี ? นี้จะทำค่อนข้างดี
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell20. สลัดพาสต้า BLT
อะไรจะสนุกไปกว่าทั้งแซนวิชและสลัด? จานพาสต้าที่รวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันคืออะไร (เบคอนก็ไม่เจ็บเช่นกัน)
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell21. สลัดพาสต้าอะโวคาโดและถั่วดำ
มันเกือบจะเหมือนกับพาสต้า อะโวคาโด และอาหารกลางวันของเราควรจะอยู่ด้วยกัน ดิ ถั่ว จะทำให้คุณอิ่มตลอดสามโมงเย็นเพื่อบูต
รับสูตร
เพิ่งแต่งงาน22. สลัดฟาฮิต้ากุ้งกับน้ำสลัดอะโวคาโด Cilantro
อยากทำเป็น ปราศจากนม ? ใช้น้ำมันมะกอกแทนโยเกิร์ต อยากห่อ? โยนใน tortilla (หรือดีกว่ายังทำผักกาดหอมห่อ) คุณเป็นศิลปินและอาหารกลางวันคือจานสีของคุณ
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell23. บร็อคโคลี่ย่างและสลัดพาสต้าเบคอน
บรรจุอาหารกลางวันสำหรับเด็ก? คอมโบบรอกโคลีเบคอนนี้จะได้รับความนิยมในทันที (เกล็ดขนมปังเสริมด้านบนก็ไม่เจ็บเช่นกัน)
รับสูตร
Aran Goyoaga / อบเชยและวานิลลา24. สลัดสควอชย่างกับถั่วขาว เกล็ดขนมปัง และมะนาวดอง
สลัดที่อุณหภูมิห้องนี้เข้ากันได้ดีกับกลิ่นของมะนาว กรอบจากเกล็ดขนมปัง และครีมจากสควอชและถั่ว ยำ .
รับสูตร
100 วันแห่งอาหารที่แท้จริง25. ซีซาร์สลัดผักคะน้าครีมเตรียมอาหาร
แม้แต่คนที่เกลียดผักคะน้าที่บอกตัวเองก็จะกินสลัดนี้หมด นั่นต้องขอบคุณน้ำสลัดซีซาร์ครีมซึ่งใช้เวลาน้อยกว่า 15 นาทีในการทำ
รับสูตร
ที่เกี่ยวข้อง: ฉันไม่เป็นระเบียบเลย แต่นี่เป็นวิธีที่ฉันเตรียมอาหารและนำอาหารกลางวันมาทุกวัน
อนุญาต'อยู่ใน26. สลัดสควอช Delicata คั่ว
เราชอบสควอช delicata เพราะมีรสหวานมันและการเตรียมแบบง่ายๆ (คุณไม่จำเป็นต้องปอกเปลือกด้วยซ้ำ) แต่คุณสามารถใช้อะไรก็ได้ สควอชฤดูหนาว ที่นี่หรือแม้กระทั่ง มันฝรั่งหวาน ถ้านั่นคือสิ่งที่เหมาะกับคุณ ไม่กินเย็น? ดึงออกจากตู้เย็นก่อนอาหารเที่ยง 20 นาทีเพื่อให้มีอุณหภูมิห้อง
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell27. สลัดพาสต้าบัตเตอร์นัทสควอชและชีสแพะ
ด้วยถั่วไพน์นัท อบเชย และน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ชามนี้มีรสชาติของฤดูใบไม้ร่วงทั้งหมด…แต่เราจะทำและกินมันตลอดทั้งปี ขอบคุณมาก
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell28. Couscous เมดิเตอร์เรเนียน 15 นาทีกับทูน่าและ Pepperoncini
สลัดทูน่าแต่ทำให้ดูหรูหรา—ยกเว้นว่าทั้งจานนี้ใช้เวลาเพียง 15 นาทีในการรวบรวม
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell29. ไก่ห่อบัฟฟาโลกับบลูชีสและขึ้นฉ่าย
เสิร์ฟร้อนหรือเย็น ไก่ควายเป็นความคิดที่ดี รุ่นนี้ใช้ a ไก่ย่าง และซอสควายที่ซื้อจากร้านค้าสำหรับมื้อกลางวันที่ง่ายที่สุดเท่าที่เคยมีมา (ให้อาหารเด็ก ๆ พวกเขาจะชอบมันเหมือนกัน: เพียงแค่กดเครื่องเทศด้วยซอสที่อ่อนลงหรือเปลี่ยนเป็น ซอสบาร์บีคิว .)
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell30. แซนด์วิชเดลี่อิตาเลียนเดลี่พินวีล
เนื้อเดลี่และขนมปังนุ่ม? ผ่าน. ชิ้นตะไลที่น่ารักเหล่านี้แทบไม่ต้องใช้ความพยายามเลย และเป็นอีกก้าวหนึ่งจากแซมมี่ตัดเย็นแบบปกติของคุณ
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell31. แซนวิชสลัดไข่อโวคาโด
ลืมสลัดไข่แดงมายองเนสที่คุณคุ้นเคยไปได้เลย อะโวคาโดรุ่นนี้มีสีครีมและเปรี้ยว แต่ไม่มากจนเกินไป
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell32. ไก่ย่างสมุนไพรมะนาวและสลัดอะโวคาโด
โอ้ สวัสดี สลัดเพื่อจบคนอื่น ๆ ทั้งหมด เราขอแนะนำชิ้นไก่ย่างสำหรับรมควันที่น่าดึงดูด แต่คุณสามารถใช้อะไรก็ได้ที่คุณมีอยู่
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Caroline Lange33. ชามข้าวปลาแซลมอนและแตงกวาทุบ
ฟินกว่าชามผักใบเขียวแต่ไม่ ด้วย หนัก นี่อาจเป็นชามข้าวในฝันของเรา นอกจากนี้ยังแก้ปัญหาการอุ่นซ้ำทั้งหมด- ปลา ปริศนาในที่ทำงาน: อย่าเพิ่ง
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell34. หม้อหุงช้า-Prep Burrito Bowls
โยนทุกอย่างลงในหม้อหุงช้า จากนั้นประกอบชามและไป Psst: เหล่านี้ คาร์โบไฮเดรตต่ำ ความงามจะเก็บไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาสี่วันและเสิร์ฟแบบเย็นได้ดีกว่าอุ่น
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell35. ชามแซลมอนกับฟาร์โร ถั่วดำ และน้ำสลัดทาฮินี
ชามปลาแซลมอนนี้เป็นวิธีที่อร่อยที่สุดในการรับโอเมก้า 3 ของคุณ เราชอบที่การทานแบบเย็นหมายความว่าจะไม่ทำให้ไมโครเวฟเหม็นกับปลา…แต่นั่นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง
รับสูตร
รสโคลอี้36. มังสวิรัติ Fiesta Taco Bowl
เราไม่เคยคิดว่าจะตกหลุมรักอาหารกลางวันแบบแพ็คกล่องได้ แต่เราอยู่ที่นี่ (อาจเกี่ยวข้องกับครีมเปรี้ยวมังสวิรัติแบบโฮมเมด)
รับสูตร
ที่เกี่ยวข้อง: 25 ชามอาหารสะอาดสำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น
Aubrie Pick/Great Tastes37. สลัดเลมอน-ทาฮินีกับถั่วเลนทิล บีทรูท และแครอท
ต้องการทำให้มื้อนี้ง่ายยิ่งขึ้น? มองหาถั่วที่ปรุงสุกแล้วและบรรจุในสุญญากาศ หัวผักกาด ที่ร้านขายของชำ. อาจเป็นความลับเล็กๆ น้อยๆ ของเรา
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell38. Make-Ahead Farro และสลัดกะหล่ำปลี
พิจารณาว่าเป็นลูกพี่ลูกน้องของสลัด quinoa สุดฮิป ฟาร์โรมีรสเคี้ยวที่น่าพึงพอใจและเมื่อรับประทานคู่กับกะหล่ำดาว ให้ความรู้สึกพิเศษโดยไม่จุกจิก รับประกันว่าอร่อยไม่ว่าจะทำงานหรือที่บ้าน
รับสูตร
ครัวมินิมอล39. แซนด์วิชไก่ Pesto Focaccia
เพสโต้โฮมเมดและไก่กรอบทำให้แซนวิชเย็นอร่อยเป็นพิเศษ ใช้อบสดใหม่ ขนมปัง ถ้าคุณสามารถรับมือได้
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell40. เคบับมื้อกลางวันกับ Mortadella, Artichoke และ Sun-Dried Tomatoes
แซนวิช พบกับเคบับ เลือกอุปกรณ์ตกแต่งที่คุณชื่นชอบสำหรับอาหารที่คุณหรือบุตรหลานของคุณ
รับสูตร
เพลทไฟฟ้า41. สลัดกัวคาโมเล่ควินัวด่วน
มันก็เหมือนกับการกิน กวากาโมเล่ สำหรับอาหารกลางวัน. ฮัลโหลลลล อ้วนสุขภาพดี
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell42. กระหล่ำปลีสายรุ้งห่อด้วยซอสจุ่มเนยถั่ว
ผักกาดหอมห่อดีมาก แต่ก็สามารถเหี่ยวแห้งได้ กระหล่ำปลีแสนอร่อยจะห่อหุ้มไว้อย่างดีและถือไว้จนกระทั่งเวลาอาหารกลางวันหมุนไปรอบ ๆ และรสชาติที่เย็นจัด
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell43. สลัดผัก Niçoise กับ แกงเขียวหวานถั่วแดง
ไม่ใช่คนปลาทูน่า? ไม่มีปัญหา. สลัด Niçoise นี้มีให้เลือกมากมาย ใครๆ ก็พลาดไม่ได้
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell44. บะหมี่แตงกวางาเย็น
ซูเดิ้ลกินคนเดียวไม่ใช่อาหารที่สมบูรณ์ เราจึงเพิ่มเต้าหู้หมักเพื่อเพิ่มโปรตีนลงในจานสิบนาทีนี้
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell45. บะหมี่โซบะกับซอสถั่วลิสง
พวกเขาเป็นเหมือนบะหมี่ที่คุณโปรดปรานและมารวมกันในสามขั้นตอนง่ายๆ และ FYI, the ถั่วลิสง ซอสเป็นมิตรกับเด็กในการบูต
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell46. ชาม Quinoa-Avocado ที่ดีที่สุด
ขอแนะนำชามขนาด 16 เหรียญที่คุณซื้อในที่ทำงานเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ถูกกว่า และ อร่อยกว่าในความคิดของเรา
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell47. ลูกพีชย่าง Prosciutto และ Mozzarella Sandwich
เราพนันได้เลยว่าพวกเขาจะไม่เสิร์ฟอาหารกลางวันนี้ในโรงอาหาร ย่างลูกพีชล่วงหน้าเพื่อให้ได้กลิ่นควันบุหรี่หรือข้ามการย่างไปเลย
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell48. ยำไทยอโวคาโด
เราได้กล่าวว่าเราชอบอะโวคาโดจริงๆ? เพราะเราจะทาได้แทบทุกอย่าง
รับสูตร
ภาพ: Michael Marquand / จัดแต่งทรงผม: Jodi Moreno49. ผัดไทยสาหร่ายและบวบ
ก๋วยเตี๋ยวสาหร่ายทะเลที่ใช้กันทั่วไปในอาหารเกาหลีจะนำไปแช่แทนการต้ม ซึ่งหมายความว่าเหมาะสำหรับมื้อกลางวันแบบเย็น นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตน Paleo และเต็มไปด้วยสารอาหารเช่นธาตุเหล็กวิตามินเคแคลเซียมและไฟเบอร์
รับสูตร
100 วันแห่งอาหารที่แท้จริง50. สลัดมันฝรั่งน้อยมาโย - เตรียมอาหาร
สลัดเย็นแบบคลาสสิกได้รับการปรับปรุงใหม่: ด้วยครีมเปรี้ยวเล็กน้อยและน้ำส้มสายชูไวน์แดง คุณจะได้น้ำสลัดครีมที่ไม่มีแคลอรีทั้งหมด ขออภัย มายองเนส
รับสูตร
ที่เกี่ยวข้อง: 50 ไอเดียอาหารกลางวันง่ายๆ สำหรับคนเครียด
ภาพ: Nico Schinco/จัดแต่งทรงผม: Aran Goyyahan51. สลัดราดิคคิโอ ถั่วเลนทิล และแอปเปิ้ลกับน้ำสลัดมะม่วงหิมพานต์มังสวิรัติ
แม้แต่ผู้ที่ไม่ใช่มังสวิรัติก็ยังหน้ามืดตามัวกับน้ำสลัดครีมมะม่วงหิมพานต์นี้ (เราตรวจสอบอีกครั้งแล้ว: ไม่มีผลิตภัณฑ์นมอยู่ในนั้น) แพ็คไว้สำหรับทำงาน รับรองว่าคุณจะจุดประกายความริษยาในมื้อเที่ยงอย่างแน่นอน
รับสูตร
Nicole Franzen / อาหาร: ฉันควรทำอาหารอะไร52. ชามข้าวบัควีท Delicata
ความงามที่เตรียมไว้ล่วงหน้านี้อร่อยแบบอบอุ่น แต่เราชอบมากที่กินแบบเย็นๆ ตรงจากตู้เย็น
รับสูตร
Nicole Franzen / อาหาร: ฉันควรทำอาหารอะไร53. บีทรูทย่างและสลัดส้ม
เมื่อคุณเบื่อผักคะน้า แต่ยังต้องการอะไรที่เบา ๆ สลัดที่สดใส หอมหวาน มีคุณค่าทางโภชนาการและเตรียมอาหารนี้จะโดนทันที
รับสูตร
Leslie Grow/Keto ในทันที54. Keto Instant Pot ข้าวกะหล่ำดอกกรีก
เราตัดสินใจไม่ได้ว่าเราตื่นเต้นอะไรมากที่สุด: มื้อเที่ยงนี้ใช้เวลา 10 นาทีตั้งแต่ต้นจนจบ หรือมื้อเที่ยงนี้ อาหาร - เป็นกันเองและอร่อย (มันทำหน้าที่แปดด้าน แต่ทำให้หัวใจหลักสำหรับสี่คน)
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell55. Scampi Zoodles กุ้ง 20 นาที
ลองทำสิ่งนี้ในคืนวันอาทิตย์ แล้วคุณจะมีอาหารกลางวันรสเลิศพร้อมทำงานเป็นเวลาสี่วัน (อบอุ่นดีจัง หรือ เย็น.)
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell56. สลัดพาสต้าแอปเปิ้ล องุ่น และพีแคน
ใครจะรู้ว่าพาสต้าและผลไม้เป็นส่วนผสมที่น่ารับประทานเช่นนี้? เราไม่สามารถมองข้ามความสมดุลของพื้นผิวได้ (และลูก ๆ ของคุณจะรักสิ่งนี้)
รับสูตร
Dana Carpender/The Keto for One Cookbook57. สเต็กคีโตและสลัดบลูชีสสำหรับหนึ่งคน
หนาวแล้ว สเต็กที่เหลือ ในตู้เย็น. ทำไมไม่ลองใช้มันให้เกิดประโยชน์และทำอาหารกลางวันมื้อเล็ก ๆ แฟนซีดูล่ะ? ใช้เวลาห้านาที สัญญา
รับสูตร
Jacqui Melville / Apple58. กะหล่ำดอก ทับทิม และสลัดแอปเปิ้ล
กะหล่ำดอกจะไม่กรอบในวันรุ่งขึ้น แต่ด้วยน้ำสลัดทาฮินีน้ำผึ้งนั้น เราไม่ว่าอะไรสักหน่อย
รับสูตร
เฮนรี่ ฮาร์กรีฟส์/AVOCADERIA59. ซีซาร์สลัดอะโวคาโดมังสวิรัติ
ที่ทำงาน ปกติคุณจะซื้อซีซาร์สลัดราคา 15 เหรียญจากร้านในเครือที่ถนน เราขอให้คุณลองใช้เวอร์ชันโฮมเมดนี้แทน คุณคุ้มค่า
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell60. ถ้วยซูชิมังสวิรัติ
พวกเขาเกือบจะน่ารักเกินกว่าจะกินได้ แต่เรามีความรู้สึกว่าคุณ (และลูก ๆ ของคุณ) จะพบว่ามันง่ายที่จะมองข้ามข้อเท็จจริงนั้น - การกระทำที่ปราศจากปลานี้ ซูชิ ก็อร่อยเกินไป อย่าลืมเตรียมตะเกียบมาด้วย
รับสูตร
ที่เกี่ยวข้อง: ซูชิสำหรับผู้เริ่มต้น: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ก่อนสั่ง
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell61. ซัมเมอร์โรล
ผักกรอบ. เคี้ยวหนึบ ก๋วยเตี๋ยว . ฉ่ำ กุ้ง . สมุนไพรสดทั้งหมด ใช่ อุปกรณ์พกพาที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเวียดนามจะต้องพึงพอใจ (และทำให้เพื่อนร่วมงานของคุณอิจฉา) ส่งซอสพริกหวาน
รับสูตร
ภาพถ่าย/สไตล์: Taryn Pire62. Ritz Crackers กับวิปน้ำผึ้ง Ricotta และ Bacon
ชีสและแครกเกอร์เป็นอาหารจานโปรดที่เราโปรดปราน ขั้นตอนนี้ใช้เวลาเพียง 15 นาที แม้จะน้อยกว่านี้หากคุณทำเบคอนไว้ข้างหน้า
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell63. ชาวาร์มาไก่มินิ
ฟังเรานะ: แซมมี่ตัวเล็กๆ เหล่านี้อร่อยกว่าอีกเป็นครั้งที่สอง และไม่จำเป็นต้องเสิร์ฟแบบอุ่น เพียงบรรจุส่วนผสมที่เหลือแยกจากกัน เพื่อให้คุณสามารถประกอบอาหารในตอนเช้าที่คุณแพ็คอาหารกลางวันหรือที่โต๊ะทำงานของคุณ ด้วยวิธีนี้จะไม่มีอะไรเปียก
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell64. Orecchiette กับ Spring Greens
อัญมณี 15 นาทีนี้มีรสชาติที่เย็นพอ ๆ กับที่ร้อน สัญญา ยังเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ผักโขม และถั่ว บวกกับโปรตีนสูงอีกกำมือหนึ่ง อัลมอนด์ .
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell65. จาน Mezze 15 นาทีกับขนมปัง Za'atar Pita ที่ปิ้งแล้ว
มันอาจจะดูเ เหมือนจานของ ของว่าง (โอเค มัน เป็น จานของว่าง) แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันจะไม่ทำให้คุณอิ่ม ระหว่างฮัมมุส ซาลามี่ กรีกโยเกิร์ต และพิต้าโฮลวีต เรารู้สึกว่าคุณจะอิ่มอร่อยได้จนถึงเวลาอาหารเย็น
รับสูตร
LISA ROMEREIN/ความรักคือเสิร์ฟ66. ควินัวเม็ดมะม่วงหิมพานต์กรุบกรอบ
การมีกราโนล่าโฮมเมดในมือเป็นความคิดที่ดี ราดด้วยโยเกิร์ต ราดด้วยนม โรยหน้า น้ำปั่น ชาม—ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด
รับสูตร
Kylie Mazon-Chambers / Share + Savor67. ขนมปังมรดกสืบทอดกับมะเขือเทศ
นอนพักกลางวันสักเล็กน้อยในตอนกลางวัน แล้วกลับมาพักผ่อนกับ สเปน เทียบเท่ากับอิตาลี bruschetta . ดิ มะเขือเทศ ส่วนผสมนั้นง่ายพอๆ กับตะแกรงมะเขือเทศ สับผิว ปรุงรส และทาบนเซียบัตต้าหั่นบาง ๆ
รับสูตร
EVA KOLENKO/ขนมปังปิ้ง CRUMBS68. แซนวิชสลัดไก่ Tarragon
สลัดไก่ อาจมี blah ชื่อเสียง แต่การทำซ้ำนี้ไม่น่าเบื่อ คิดถึงทารากอน ดิฌงเนส หอมหัวใหญ่ดอง และพริกป่น
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell69. โซเดิ้ลมะนาวเย็น
ซื้อแบบเกลียวล่วงหน้า บวบ ก๋วยเตี๋ยวและงานส่วนใหญ่เสร็จเรียบร้อยแล้ว เอาไปจากเรา: เมื่อคุณได้ลิ้มรสแล้ว คุณจะต้องการทำอาหารจานนี้ให้สดชื่นสำหรับทุกคน ปิกนิก หรือ บารบีคิว คุณเคยเป็นเจ้าภาพ
รับสูตร
ภาพ: Liz Andrew / จัดแต่งทรงผม: Erin McDowell70. คณะกรรมการผลไม้
หากไม่แน่ใจ รับรองว่าคุณจะไม่ผิดหวังกับชีสและผลผลิตที่คุณโปรดปราน โรยหน้าด้วยเนื้อสัตว์ที่บ่มแล้วถ้าคุณต้องการ
รับสูตร
ที่เกี่ยวข้อง: 21 มื้อเที่ยงที่ทำงานไม่น่าเบื่อที่คุณสามารถทำได้ใน 15 นาทีหรือน้อยกว่า