มื้อเที่ยงที่มีโปรตีนสูง 34 เมนูที่เรียบง่าย น่าพึงพอใจ และน่ารับประทาน

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ถ้าคุณ อาหารกลางวัน มักจะดูเหมือนเพรทเซลกำมือหนึ่งหรืออะไรก็ตาม ของว่าง ลูกของคุณยังเรียนไม่จบ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว สิ่งที่ต้องทำคือการวางแผนเพียงเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าท้องของคุณจะไม่บ่นอีกในเวลา 15.00 น. มื้อเที่ยงที่มีโปรตีนสูง 34 มื้อที่อัดแน่นไปด้วยส่วนผสมที่น่าพึงพอใจที่จะทำให้คุณอิ่มจน เวลาอาหารเย็น .

ที่เกี่ยวข้อง: 28 ไอเดียอาหารเช้าโปรตีนสูงที่จะทำให้คุณอิ่มจนมื้อเที่ยง

1. ม้วนไข่ Paleo 20 นาทีในชาม (โปรตีน 21g)

สิ่งจำเป็นทั้งหมดของไส้คาว ลบเปลือกทอด สูตรต้องใช้ดิน เนื้อหมู แต่คุณสามารถเปลี่ยนกราวด์ได้อย่างง่ายดาย ไก่งวง หรือ ไก่ .

รับสูตร

2. บัฟฟาโลทูน่าละลาย (โปรตีน 47g)

ปลาทูน่ากระป๋องช่วยชีวิต! เป็นไปได้มากที่คุณมีส่วนผสมที่ต้องการในตู้เย็นและ ตู้กับข้าว สำหรับมือถือครีมรสเผ็ดนี้

รับสูตร

3. ราเมนไก่ย่าง (โปรตีน 32g)

ร้านค้า-ซื้อ ไก่ย่าง อาจเป็นทางลัดที่เราโปรดปรานในหนังสือ ราคาไม่แพง ใช้งานได้ยาวนาน และสามารถหั่นเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยได้อย่างง่ายดายและเปลี่ยนเป็นอาหารหลากหลายประเภท ตัวอย่างในประเด็น: ราเมนชาม 35 นาทีพร้อมไข่ที่ติดขัด

รับสูตร

4. ข้าวกะหล่ำดอกใส่ถั่วเลนทิล แครอท และโยเกิร์ต (โปรตีน 16g)

เนื้อสัตว์ไม่จำเป็นสำหรับมื้อกลางวันที่มีโปรตีนสูง ในเรื่องนี้ มังสวิรัติ ตะลึง, สีแดง ถั่ว และกรีกโยเกิร์ตยึดป้อมไว้

รับสูตร

5. สลัดพาสต้าอะโวคาโดและถั่วดำ (โปรตีน 18g)

ด้านที่พร้อมสำหรับปิกนิกนี้เหมาะสมโดยการเพิ่มโปรตีนด้วยถั่วดำกระป๋อง อะโวคาโดหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและ ข้าวโพด แทนเนื้อสัตว์หรือปลา

รับสูตร

6. อิตาเลียนเดลี่ Pinwheel แซนวิช (โปรตีน 41g)

แน่นอนว่าคุณสามารถตบเนื้อเดลี่และชีสระหว่างขนมปังสองแผ่นแล้วเรียกมันว่าอาหารกลางวัน แต่หมุดเกลียวเหล่านี้ดูน่ารับประทานมากกว่าล้านเท่าไม่ใช่หรือ เราจะเอาเปปเปอโรนชินีพิเศษไปด้วย

รับสูตร

7. ข้าวผัดกะหล่ำดอก (โปรตีน 13g)

สูตรนี้ไม่เพียงแต่เติมความประทับใจ (ตะโกนถึงคุณไข่ดาว) แต่ยังให้คาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าเดิมด้วยข้าวกะหล่ำดอก

รับสูตร

8. คีโตสเต็กและสลัดบลูชีสสำหรับหนึ่งคน (โปรตีน 24g)

ปิ้งย่าง ไม่กี่ปีก สเต็ก ในครั้งต่อไปของคุณ บารบีคิว ? ประหยัดไปสองสามออนซ์ในวันถัดไป ดังนั้นสลัดง่ายๆ จะใช้เวลาไม่เกินห้านาทีในการประกอบ

รับสูตร

9. ไก่ผัดถั่วลันเตา (20g โปรตีน)

เมื่อคุณมีอกไก่และผลิตผลแล้ว ที่เหลือก็เป็นวัตถุดิบหลักในตู้กับข้าว เสิร์ฟบนข้าวสวยร้อนๆ โรยงาและผักชีโรยหน้าด้วย

รับสูตร

10. มักกะโรนีและชีส 10 นาทีในแก้ว (โปรตีน 29g)

เป็นไปได้ยังไงคุณถาม? วาดขึ้นด้วยไมโครเวฟมหัศจรรย์ของคุณ เพียงรวมพื้นฐานในเหยือกใหญ่ ระเบิดจน พาสต้า นุ่มแล้วคนส่วนผสมซอสจนละลาย

รับสูตร

11. สลัด Burrata 20 นาทีกับผลไม้หินและหน่อไม้ฝรั่ง (โปรตีน 18g)

สามารถเพิ่มเป็นสองเท่าของแกนกลางที่สวยงาม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะดึงออกได้ยาก คุณยังสามารถลวก หน่อไม้ฝรั่ง และถั่วลันเตาวันข้างหน้า ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก่อนเวลาอาหารกลางวันคือประกอบกับ ลูกพีช , พลัม , เชอร์รี่และชีส

รับสูตร

12. ลูกชิ้นไก่งวงเตรียมอาหารพร้อมบะหมี่บวบ (โปรตีน 33g)

ผักที่ดีสำหรับคุณ ไก่งวงบดฉ่ำ ซอสมารินาร่าที่คุณชื่นชอบ พาร์เมซานชีสทั้งหมด มีคำถามอะไรไหม?

รับสูตร

13. กระหล่ำปลีสายรุ้งห่อด้วยซอสจุ่มเนยถั่วลิสง (โปรตีน 15g)

น้ำจิ้มมีรสหวาน ซ่า และครีม ดังนั้นแม้แต่ของคุณ เด็ก จะไม่รังเกียจที่จะหาผักเหล่านั้นในกล่องอาหารกลางวันตราบเท่าที่พวกเขาสามารถจุ่มใจออกมาได้

รับสูตร

14. กุ้งผัดขิง-สับปะรด (โปรตีน 15g)

กุ้ง เป็นนักรบในวันธรรมดาเมื่อต้องทำอาหารอย่างรวดเร็วและอิ่ม ปรุงได้ภายในไม่กี่นาที มีประโยชน์หลากหลาย และเป็นโปรตีนแคลอรีต่ำที่บริสุทธิ์

รับสูตร

15. สลัดมะเขือเทศกับฮอลลูมิย่างและสมุนไพร (โปรตีน 9g)

ไม่ว่าคุณจะเปิดแผ่นชีส Halloumi รสเค็มบน ย่างกลางแจ้ง หรือกระทะย่าง ง่ายๆ แบบนี้ ฤดูร้อน จานแรกจะชนะใจคุณ ทิ้งแล็ปท็อปของคุณและเพลิดเพลินกับอาหารกลางวันกลางแจ้ง - คุณสมควรได้รับมัน

รับสูตร

16. ชาวาร์มาไก่มินิ (โปรตีน 22g)

ความน่ารักเหล่านี้เป็นส่วนที่เท่าเทียมกันมากมายสดชื่นและเป็นครีม เราขอแนะนำให้เพิ่ม ante ที่ปรุงด้วยน้ำส้มสายชูโดยใส่ไฟลนก้นแต่ละอันด้วยเนิน หัวหอมแดงดอง ?

รับสูตร

17. Quick Guacamole Quinoa Salad (โปรตีน 15g)

ถ้ามี guac เราต้องการมันในท้องของเรา สถิติ คีนัวมีคุณค่าทางโภชนาการ กระป๋อง ถั่วดำ และผักกาดโรเมนที่กรอบเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีกว่าชิป Tortilla

รับสูตร

18. คูสคูสเมดิเตอร์เรเนียน 15 นาทีกับทูน่าและเปปเปอร์รอนชินี (โปรตีน 30 กรัม)

ปลากระป๋อง ทำอีกครั้งด้วยจานด่วนที่ดูซับซ้อนกว่าที่เป็นอยู่ พอคูสคูสฟูและสุกแล้ว ที่เหลือก็แค่คลุกเคล้าให้เข้ากัน เช่น บราวนี่ เคเปอร์ และมะเขือเทศเชอรี่ฉ่ำๆ

รับสูตร

19. บัฟฟาโลไก่แรปกับบลูชีสและขึ้นฉ่ายฝรั่ง (โปรตีน 36g)

การใช้ไก่ย่างที่ซื้อจากร้านหั่นเต๋าทำให้การประกอบเป็นเรื่องง่าย หากคุณเป็นแฟนตัวยงของการเตรียมอาหาร ให้แล่เนื้อ คลุกเคล้ากับซอสบัฟฟาโลเนยและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อใส่ในห่อ พาสต้า , สลัด และอื่นๆ ตลอดทั้งสัปดาห์

รับสูตร

20. สลัดกรีกโยเกิร์ตไก่ยัดไส้ Peppers (โปรตีน 60g)

โดยส่วนตัวแล้วเราไม่เคยปรากฏตัวขึ้นเพื่อ ทำอาหาร โดยปราศจากอัญมณีที่สดใสเหล่านี้อยู่ในมือ สลัดไก่ไม่มีมาโย แต่ก็ยังเป็นครีมเหมือนเดิม: กรีกโยเกิร์ตและมัสตาร์ด Dijon ทำงานให้เสร็จด้วยตัวเอง

รับสูตร

21. Hummus โฮมเมดง่าย ๆ กับ Za'atar Pita Chips (โปรตีน 11g)

ฮัมมุสที่ซื้อตามร้านเป็นเมนูยอดนิยมของเราในวันที่เราไม่มีเวลาว่างในการปรุงอาหาร เพราะมันทำมาจากครีมที่อุดมด้วยโปรตีน ถั่วชิกพี . แต่ TBH มันคือ ทาง ถูกกว่าที่จะทำด้วยตัวเอง และใช้เวลาเพียง 15 นาที—รวมไฟลนก้นที่สดใหม่

รับสูตร

22. ขนมปังเต้าหู้กรอบ (โปรตีน 30g)

บิดของเราในการทอดดาวแซนด์วิชเวียดนามแบบดั้งเดิม เต้าหู้ แทนหมูย่าง มันถูกขุดและเคลือบด้วยงาเพื่อเพิ่มความกรุบกรอบ (โอ้ เธอจะต้องเก็บผักดองไว้ แครอท , คุกกี้และ หัวไชเท้า ที่จะใส่ *ทุกอย่าง*.)

รับสูตร

23. เลมอนแซลมอนกับกระเทียมและโหระพา (โปรตีน 32g)

สิ่งที่เราชอบเกี่ยวกับแซลมอน : การทำอาหารให้อร่อยน่ารับประทาน ไม่ต้องปรุงอะไรมาก สูตรง่ายๆ ที่เหลือเชื่อนี้เป็นข้อพิสูจน์ เนื่องจากเรียกเฉพาะ EVOO กระเทียมสด น้ำมะนาว และสมุนไพรเท่านั้น

รับสูตร

24. ลูกพีชย่าง และแซนวิช Prosciutto และ Mozzarella (โปรตีน 61g)

Prosciutto เป็นได้มากกว่าแค่ส่วนหนึ่งของชีสบอร์ด วางไว้ด้านหน้าและตรงกลางในแซมมี่ที่เคี้ยวหนึบรับซัมเมอร์นี้ที่จับคู่เนื้อหมักกับมอสซ์เนื้อนุ่มๆ และเนื้อย่างรมควัน ลูกพีช .

รับสูตร

25. สเต็กพริกไทย Skillet 15 นาที (โปรตีน 21g)

ให้บริการ เนื้อวัว ด้วยข้าวขาวและมันรับประกันว่าตี แต่คุณยังสามารถใช้จานนี้เป็นฐานสำหรับ quesadilla, burrito หรือ fajitas ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเอเชีย

รับสูตร

26. แซนวิชสลัดไข่อโวคาโด (โปรตีน 25g)

เราเปลี่ยนมายองเนสแบบดั้งเดิมด้วยกรีกโยเกิร์ตรสเปรี้ยว มัสตาร์ด Dijon zingy และทั้งหมด อาโวคาโด ซึ่งทำให้สลัดมีความเป็นครีมและมีรสชาติมากกว่าล้านเท่า

รับสูตร

27. สลัด Radicchio, Lentil และ Apple พร้อมน้ำสลัดเม็ดมะม่วงหิมพานต์มังสวิรัติ (โปรตีน 15g)

น้ำสลัดครีมสามารถยกระดับผักขั้นพื้นฐานได้โดยสิ้นเชิง แต่ถ้าคุณเป็นวีแก้นหรือ ปราศจากนม คุณไม่มีตัวเลือกมากมาย ใส่น้ำสลัดเม็ดมะม่วงหิมพานต์ที่จะเปลี่ยนสลัดของคุณตลอดไปด้วยส่วนผสมพื้นฐานเพียงสี่อย่าง

รับสูตร

28. แซนวิชสลัดไก่ Tarragon (โปรตีน 30g)

สูตรนี้อยากพิสูจน์ว่ายำไก่ไม่มี ความต้องการ ที่จะน่าเบื่อ ทำมาจากทาร์รากอนสด ไข่ มัสตาร์ด Dijon และน้ำส้มสายชูจำนวนมาก แต่ส่วนที่อร่อยที่สุดคือรสชาติสุดท้าย: ส่วนผสมของหัวหอมดองและอรูกูลาพริกไทย

รับสูตร

29. ผัดไทยสิบแปดนาที (โปรตีน 34g)

รวดเร็วพอที่จะทำในคืนธรรมดา น่าประทับใจพอที่จะให้บริการแขก พวกเขาจะไม่มีวันเดาส่วนผสมของ ก๋วยเตี๋ยว ,หมูบด ถั่วงอก และถั่วลิสง ใช้เวลาเพียง 15 นาที

รับสูตร

30. มังสวิรัติ Keto Coconut Curry (โปรตีน 18g)

คุณสามารถขอบคุณเต้าหู้แข็งพิเศษและ เนยถั่ว สำหรับปริมาณโปรตีน แต่สิ่งที่เราชอบมากคือน้ำซุปน้ำกะทิรสเผ็ดที่ใส่พริกแกงเผ็ด

รับสูตร

31. Scampi Zoodles กุ้ง 20 นาที (โปรตีน 28g)

เอาเนยมานะที่รัก อาหารรสเปรี้ยวรสกระเทียมนี้เหมาะที่จะพกติดกระเป๋าหลังของคุณเสมอ (นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมถึงมีถุงแช่แข็งอยู่เสมอ กุ้ง ในช่องแช่แข็งของเรา BTW) แลกเปลื่ยนได้คับ zoodles สำหรับพาสต้าถ้าคุณต้องการ เราจะไม่ตัดสิน

รับสูตร

32. พิซซ่าหน้ากะหล่ำดอก (โปรตีน 24g)

คุณอาจยังไม่รู้ แต่เครื่องเตรียมอาหารของคุณเป็นคนมหัศจรรย์ เพียงแค่ใส่ดอกกะหล่ำและกระเทียมลงในอาหารชั้นดี ใส่ชีส ไข่ และสมุนไพร จากนั้นกดส่วนผสมลงบนถาดแล้วอบจนกรอบ

รับสูตร

33. หนึ่งหม้อ 15 นาที Pasta Limone (โปรตีน 22g)

ลืมรอให้สปาเก็ตตี้ปรุงในหม้อต้มน้ำของตัวเอง สูตรนี้ช่วยประหยัดเวลาได้มากด้วยการต้มส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน จากนั้นปิดพาสต้าด้วยน้ำมะนาวสดและพาร์เมซาน

รับสูตร

34. แซนด์วิชเนยถั่วย่างและเยลลี่ (โปรตีน 14g)

เมื่อทุกอย่างล้มเหลว คุณสามารถพึ่งพาผู้ซื่อสัตย์รุ่นเก่าได้เสมอ เราเป็นคนที่ชอบเนยถั่วครีมและแยมราสเบอร์รี่สีดำทาร์ต แต่มีส่วนผสมที่อร่อยไม่รู้จบให้สำรวจ

รับสูตร

ที่เกี่ยวข้อง: 17 ของหวานที่มีโปรตีนสูงที่จะตอบสนองความหวานของคุณ

สำหรับสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมยิ่งขึ้น ดูตำราอาหารเล่มแรกของเรา มีแต่สิ่งดีๆ .

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์