ประโยชน์ของการกระโดดเชือก: 10 เหตุผลที่ควรเลือกวันนี้

กระโดดเชือกอาจเป็นกิจกรรมที่คุณห้ามพลาดในช่วงป.4 ยิม คลาส แต่อุปกรณ์ที่เรียบง่ายชิ้นนี้เป็นหนึ่งในความลับที่ดีที่สุดในโลกแห่งฟิตเนส และไม่ใช่แค่สำหรับนักมวยและผู้คลั่งไคล้ Crossfit เท่านั้น ด้วยความรู้เพียงเล็กน้อย ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่ประเมินค่าต่ำไปนี้ การกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในกิจกรรมยอดนิยมตลอดกาลของฉัน หลอดเลือดหัวใจ การออกกำลังกาย, โทนอัพ เทรนเนอร์ Chyna Bardarson NASM-CPT อธิบาย ฉันชอบมันมากเป็นพิเศษในการอุ่นเครื่อง รูปแบบต่างๆ ทั้งหมดช่วยปรับปรุงการประสานงานและเพิ่มประสิทธิภาพ แคลอรี่ เผา. อาจเป็นอุปกรณ์ชิ้นโปรดของฉัน

ยังไม่ขาย? ประโยชน์ 10 ประการของการกระโดดเชือก รวมถึงเคล็ดลับและลูกเล่นที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ ดับเบิ้ลอันเดอร์ ในเวลาไม่นาน

ที่เกี่ยวข้อง: กิจวัตรการออกกำลังกายแบบ Resistance Band 8 ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ทุกที่

ประโยชน์ของการกระโดดเชือก สาวกระโดดเชือกข้างถนน

รูปภาพ Drazen Zigic / Getty

1. เผาผลาญแคลอรี่ที่สำคัญ

แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องแปลก แต่นี่เป็นหนึ่งในประโยชน์หลักของการกระโดดเชือก ใน เรียน ดำเนินการโดย Science Daily การกระโดดเชือกสามารถบรรลุ 'อัตราการเผาผลาญ' สูงถึง 1300 แคลอรี่ต่อชั่วโมงของกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก โดยใช้พลังงานประมาณ 0.1 แคลอรี่ต่อการกระโดด กระโดดเชือกสิบนาทีโดยประมาณก็ถือว่าเทียบเท่ากับการวิ่งแปดนาที และคุณไม่จำเป็นต้องออกจากสวนหน้าบ้านด้วยซ้ำ ปริมาณแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญจากการกระโดดเชือกนั้นขึ้นอยู่กับความเข้มข้น เจฟฟ์ ฮาลวีย์ , อดีต ทูเดย์ โชว์ ผู้สื่อข่าวและผู้ก่อตั้ง การแสดงยอดมนุษย์ อธิบาย และสิ่งที่สวยงามเกี่ยวกับเชือกกระโดดก็คือ คุณสามารถควบคุมระดับความเข้มข้นได้อย่างเต็มที่ HIIT (การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง) เป็นที่ทราบกันดีว่าเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่าคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำ ดังนั้นเครื่องมือที่ช่วยให้คุณสลับระหว่างการกระโดดอย่างต่อเนื่องและการวิ่งด้วยความพยายามสูงสุดจึงเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาช่วงเวลาเหล่านั้น

2. ทริกเกอร์เอฟเฟกต์ Afterburn

หรือที่รู้กันในทางวิทยาศาสตร์ว่า EPOC (การใช้ออกซิเจนมากเกินไปหลังออกกำลังกาย) ผล Afterburn หมายถึงการตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกายคุณต่อการออกกำลังกาย เป็นการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมการเผาผลาญที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกาย Halevy บอกเรา หลังจากทำกิจกรรมทางกายแล้ว ระบบเผาผลาญของร่างกายจะเพิ่มขึ้น และการยกระดับนี้เชื่อมโยงกับการใช้ออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณกลับสู่สภาวะก่อนออกกำลังกาย มี ตันของปัจจัย ที่ส่งผลต่อ EPOC ซึ่งรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นและอุณหภูมิแกนกลางที่สูงขึ้น แต่เมื่อร่างกายของคุณทำงานเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย จริงๆ แล้ว การเผาผลาญแคลอรีก็เพิ่มขึ้นด้วย ใช่ แม้ในขณะที่คุณอาบน้ำหรือพักผ่อนบนโซฟา

แม้ว่าการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะส่งผลให้เกิด EPOC บางรูปแบบ แต่ความเข้มข้นที่คุณจะได้รับจากการกระโดดเชือกสามารถเร่งให้เร็วขึ้นได้อีก หากคุณทำท่าดับเบิ้ลอันเดอร์ คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และคุณอาจจะได้รับผลหลังเบิร์นมากขึ้น Halevy กล่าว อย่างไรก็ตาม เขาเตือนว่าอย่าพึ่งพาเมตาบอลิซึมเพียงอย่างเดียว ผลที่ได้ไม่สำคัญนักจนคุณสามารถออกไปกินพิซซ่าทั้งถาดได้ การปรับความสมดุลของพลังงาน (แคลอรีเข้าและแคลอรีออก) โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ควรมาจากการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณด้วย

3. เสริมสร้างความสมดุลและการประสานงาน

เรียนแบบนี้ ฉบับปี 2015 ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์ , ได้พิสูจน์แล้วว่าการฝึกกระโดดเชือกสามารถช่วยปรับปรุงการทรงตัวโดยรวมและการประสานงานของมอเตอร์ แต่ อย่างไร เชือกเส้นเล็กทำอย่างนั้นจริงหรือ? [กระโดดเชือก] มีประโยชน์เฉพาะบางประการที่อาจจัดอยู่ในหมวดหมู่ของพลัยโอเมตริกที่กว้างขวาง, เครก เวลเลอร์, ผู้ฝึกสอนหลักและผู้อำนวยการโปรแกรมระบบการออกกำลังกายของ โภชนาการที่แม่นยำ อธิบาย เหล่านี้เป็นการกระโดดหรือกระโดดระยะสั้นที่มีความเข้มต่ำสำหรับการทำซ้ำจำนวนมากซึ่งช่วยเสริมรูปแบบของมอเตอร์ที่แข็งแรงและพัฒนาความต้านทานความล้าในเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว โดยพื้นฐานแล้ว สิ่งที่กระโดดไปรอบๆ ส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีพลังมากขึ้น ซึ่งสามารถหดตัว (และตอบสนอง) ได้เร็วขึ้น ก้าวบนสุดที่เรามักจะสะดุด

4. ปรับปรุงสุขภาพข้อต่อขาส่วนล่างและความหนาแน่นของกล้ามเนื้อ

หากคุณเป็นคนที่กระฉับกระเฉงอยู่แล้ว การกระโดดเชือกสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาท่อนล่างที่ล้อมรอบข้อต่อและเอ็นของคุณ (หมายถึงอาการบาดเจ็บที่เท้าและข้อเท้าน้อยลง) อีกครั้ง ประโยชน์ที่ได้กลับไปสู่ธรรมชาติของการกระโดดเชือกพลัยโอเมตริก การเพิ่มความหนาแน่นของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการประสานงานของเท้า คุณจะลดโอกาสบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในบริเวณเหล่านั้น ให้เป็นไปตาม สถาบันกระโดดเชือก (ใช่ มันเป็นเรื่อง) การกระโดดเชือกช่วยฝึกร่างกายของคุณโดยคงกิจกรรมไว้บนอุ้งเท้าของคุณ แทนที่จะล้มลงบนส้นเท้าของคุณ การเคลื่อนไหวซ้ำๆ นี้จะทำให้คุณมีความแข็งแรงและความจำของกล้ามเนื้อที่จำเป็นต่อการดำเนินชีวิตโดยปราศจากอาการบาดเจ็บ มันไม่ได้ช่วยคุณจากอุบัติเหตุทุกครั้ง แต่อาจช่วยให้คุณหายเร็วขึ้นในครั้งต่อไปที่คุณข้อเท้าพลิก

ดังที่กล่าวไปแล้ว การกระโดดเชือกอาจมีผลตรงกันข้ามหากคุณทำไม่ถูกต้อง หากคุณไม่เคยหยิบเชือกมาก่อนหรือเพิ่งเริ่มต้นการเดินทางเพื่อออกกำลังกาย ให้เริ่มช้าๆ และเช็คอินกับผู้เชี่ยวชาญหากคุณต้องการความช่วยเหลือ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในรูปแบบใด คุณต้องแน่ใจว่าข้อต่อของคุณสามารถอยู่ในตำแหน่งที่สามารถดูดซับและปรับให้เข้ากับความเครียดได้ Halevy เตือน นั่นเป็นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด'

Cecilie_Arcurs / Getty Images

5. ปรับปรุงการออกกำลังกายวงจรการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ

การฝึกความแข็งแกร่ง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน แต่การออกกำลังกายแบบเป็นวงจรจำนวนมากข้ามไปรวมถึงรูปแบบของคาร์ดิโอบางรูปแบบ แต่การผสมในสถานีกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ง่ายในการยกระดับกิจวัตรวงจร 20 นาทีของคุณไปสู่ระดับใหม่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบต่อเนื่องนี้จะทำให้คุณรวมการฝึกด้วยน้ำหนักกับกิจกรรมแอโรบิกที่ท้าทายทั้งระบบกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ตาม การศึกษา 2019 ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน ผู้ที่ผสมผสานการฝึกความแข็งแรงกับคาร์ดิโอเข้าด้วยกันมีโอกาสอ้วนน้อยลง และ การศึกษา 2019 นี้ จัดพิมพ์โดย วารสารวิจัยเภสัชและเทคโนโลยี พบว่าการกระโดดเชือกช่วยให้สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น ไม่โทรมเกินไป

6. ปรับปรุงประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือด

การพูดเกี่ยวกับสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด กิจกรรมใดๆ ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ ใน การศึกษาปี 2013 จัดพิมพ์โดย สมาคมอเมริกันเพื่อสุขภาพ พลศึกษา และนันทนาการ นักวิจัยพบว่าการกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ มากกว่าการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือพายเรือ หลังจากออกกำลังกายกระโดดเชือก 10 นาทีทุกวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมแสดงประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือดในระดับเดียวกันกับผู้ที่วิ่ง 30 นาที

ที่เกี่ยวข้อง: คาร์ดิโอที่บ้าน: 12 ท่าออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ในห้องนั่งเล่นของคุณ

7. ปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก

กระดูกที่แข็งแรงมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรา (เด็กๆ ดื่มนม) แต่เมื่อเราอายุมากขึ้น เราจะเริ่มสูญเสียแคลเซียมและแร่ธาตุ ความหนาแน่นของกระดูกที่ลดลง ซึ่งยิ่งมากขึ้นสำหรับผู้หญิงเนื่องจากวัยหมดประจำเดือน ทำให้เราเสี่ยงต่อการแตกหักและกระดูกหัก แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปรับปรุงความหนาแน่นของมวลกระดูก (BMD) โดยรวมของคุณ รวมถึงการกระโดดเชือก งานวิจัยปี 2549 นี้ ดำเนินการโดย วารสารสรีรวิทยาประยุกต์ ทดสอบผลของการฝึกกระโดดต่อ BMD ในหญิงสาว และพบว่าการกระโดดที่มีแรงกระแทกสูงด้วยการทำซ้ำต่ำเป็นวิธีการฝึกที่เหมาะสมที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างและรักษามวลกระดูกสูงสุดในสตรีวัยหนุ่มสาว การศึกษาอื่นในปี 2552 เผยเเพร่โดย โรคกระดูกพรุนนานาชาติ พบการเพิ่มขึ้นของมวลกระดูกที่เกิดจากการกระโดดที่คล้ายคลึงกันเมื่อทำการทดสอบกับหนูเพศเมีย ก่อนที่คุณจะคว้าเชือก ปรึกษาแพทย์ หากคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับกระดูกหักหรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุน

8. ปรับปรุงประสิทธิภาพการหายใจ

หอบและพองตัวระหว่างทางขึ้นบันได? วิธีหนึ่งในการวัดสมรรถภาพทางกายของคุณคือการดูว่าร่างกายของคุณรับออกซิเจนและเผาผลาญได้ดีเพียงใด เมื่อวิเคราะห์แล้วจะเรียกว่า VO . ของคุณ_สองอัตราการใช้ออกซิเจนสูงสุดหรือสูงสุดที่วัดได้ระหว่างการออกกำลังกาย ยิ่งคุณใช้ออกซิเจนมากเท่าไร เซลล์ของคุณก็ยิ่งสร้างพลังงานมากขึ้นเท่านั้น สำหรับนักกีฬา พวกเขาสร้างความอดทนแบบแอโรบิกขณะฝึกซ้อมได้อย่างไร สำหรับ Joe โดยเฉลี่ยที่บ้าน ไม่สำคัญเท่า แต่การเข้าใจสรีรวิทยาที่อยู่เบื้องหลังประสิทธิภาพการหายใจของคุณ รวมถึงสิ่งที่การออกกำลังกายช่วยปรับปรุง สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้

การศึกษา 2018 นี้ จัดพิมพ์โดย วารสารการวิจัยทางการศึกษาสากล วิเคราะห์ผลของการกระโดดเชือกในเด็กพบว่ามีผลดีต่อ VO_สองสูงสุด (เช่นเดียวกับน้ำหนัก อัตราส่วนไขมัน ความเร็ว และความแข็งแรงของขา) โดยการเร่งและเพิ่มการพัฒนาของพารามิเตอร์เหล่านี้ ต้องการที่จะหายใจง่าย? เริ่มกระโดด

9. ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้

กระโดดเชือกช่วยพัฒนาสมองได้จริงหรือ? ได้แน่ๆครับ การออกกำลังกายทั้งหมดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มหน้าที่ของผู้บริหารและกระบวนการตัดสินใจของสมอง Halevy บอกเรา เมื่อคุณออกกำลังกาย สมองของคุณจะหลั่ง 'ความมหัศจรรย์ที่เติบโต' 'ความมหัศจรรย์ที่เติบโต' ในสมองเรียกว่า BDNF หรือปัจจัยเกี่ยวกับระบบประสาทที่มาจากสมอง ช่วยในการสร้างเซลล์สมองใหม่ในขณะที่ยังป้องกันไม่ให้เซลล์เก่าตาย นี้การศึกษา 2018 American College of Sports Medicine ดำเนินการโดย ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย ยังพบว่าระดับ BDNF ในมนุษย์ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและประเภทการออกกำลังกาย

10. ราคาไม่แพง พกพาสะดวก และสนุก

คุณสามารถเนิร์ดเชือกกระโดดและซื้อ ชุดละ 215 เหรียญ ด้วยเชือกที่มีน้ำหนักต่างกันและหูจับที่เย็บด้วยมือ แต่รุ่นนี้ได้รับการจัดอันดับสูง รุ่น DEGOL $ 14 จาก Amazon จะทำเคล็ดลับด้วย เชือกกระโดดเป็นหนึ่งในอุปกรณ์คาร์ดิโออเนกประสงค์ (และราคาไม่แพง) ที่คุณสามารถใช้ได้ที่บ้าน และ บนถนน. เพียงโยนกระเป๋าใส่กระเป๋าเป้ กระเป๋ายิม หรือกระเป๋าเดินทาง คุณก็จะมีชุดออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบไม่ต้องก้าวเท้าเข้าไปในฟิตเนสเซ็นเตอร์ของโรงแรม

การกระโดดเชือกอาจทำให้คุณนึกถึงสมัยมัธยมศึกษาตอนต้น วัน แต่คิดย้อนกลับไปว่าทำไมคุณถึงสนุกกับมันมากเมื่อยังเป็นเด็ก: มันสนุกจริงๆ ดังนั้นออกไปคนเดียวหรือพาลูกๆ รูมเมท หรือพี่น้องของคุณมาแข่งขันกระโดดเชือกสุดยิ่งใหญ่ที่จะทำให้คุณเหงื่อแตกและยิ้มได้

ที่เกี่ยวข้อง: 15 ท่าออกกำลังกายหลักที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

รูปภาพ PeopleImages / Getty

เคล็ดลับและเทคนิคในการกระโดดเชือก

หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เพื่อการเดินทางด้วยเชือกกระโดดที่มีประสิทธิภาพ (และไม่มีอาการบาดเจ็บ)

1. ฉันจะเริ่มต้นได้อย่างไร?

การกระโดดเชือกเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ ดังนั้นคุณต้องไทเทรตขึ้น Halevy อธิบาย เริ่มต้นอย่างช้าๆ และเข้าใกล้การกระโดดเชือกเหมือนวิ่งจ็อกกิ้งด้วยความคิดในการวิ่ง/เดิน 'ฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 20 วินาทีใน 40 วินาทีสำหรับสองสามรอบและค่อยๆสร้างขึ้นในช่วงสองสัปดาห์' ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหวใหม่ และเปิดโอกาสให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและฟื้นตัว การกระโดดเชือกจากศูนย์ถึง 100 ไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย และการขาดการฝึกที่เพียงพออาจส่งผลให้เฝือกหน้าแข้ง พังผืดที่ฝ่าเท้าอักเสบ และข้อเท้าแพลงได้ (ใช่)

2. ฉันจะทำอย่างไรกับร่างกายของฉันกันแน่?

อิมโฮ Amanda Kloots เป็นราชินีแห่งการกระโดดเชือก ในช่วงที่ผ่านมา อินสตาแกรม เธอได้แบ่งปันเคล็ดลับที่เธอโปรดปรานสำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มต้นด้วยการถือแขนไว้ใกล้เอวที่ทำมุม 90 องศาแล้วบีบข้อศอกเพื่อกระตุ้นร่างกายส่วนบนของคุณ ให้เท้าชิดกันและไหล่ของคุณวางเหนือสะโพกในขณะที่รักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลาง หากคุณสังเกตเห็นว่าหลังของคุณเริ่มโค้งกลางการกระโดด ให้หยุดและประเมินการจัดตำแหน่งของคุณใหม่ เมื่อกระโดด เท้าของคุณแทบจะไม่ต้องลุกจากพื้น และคุณจะต้องกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่เชือกจะหนาเท่านั้น Kloots อธิบาย ฝึกจังหวะโดยไม่ต้องใช้เชือกในมือจนกว่าจะรู้สึกสบาย จากนั้นคว้าเชือกกระโดดไว้และอย่าเปลี่ยนอะไร

3. ฉันจะรักษาการเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบต่ำได้อย่างไร?

ลองนึกถึงการลงจอดอย่างนุ่มนวล Bardarson อธิบาย ให้เลือกพื้นผิวที่นุ่มนวลกว่าที่จะกระโดดข้ามคอนกรีต นอกจากนี้ เธอยังแนะนำให้สวมรองเท้ากีฬาแบบไขว้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการรองรับและความสบายระหว่างฝ่าเท้ากับพื้น เลือกซื้อรายการโปรดของเราที่นี่

อุไรวรรณ สมธิวัฒน์/EyeEm/Getty Images

4. ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการกระโดดเชือกคืออะไร?

เช่นเดียวกับรูปแบบการออกกำลังกายส่วนใหญ่ มีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้เสมอหากไม่ทำอย่างถูกต้อง Weller ตั้งข้อสังเกตว่าลักษณะการกระโดดเชือกซ้ำๆ สามารถเพิ่มความเสี่ยงเหล่านี้ได้: หากคุณมักจะยืดหลังส่วนล่างและล็อคความตึงเครียดในกล้ามเนื้อส่วนเอวเพื่อให้ทรงตัวเมื่อคุณกระโดดและร่อนลง คุณจะต้องเสริมความตึงเครียดที่มากเกินไปเมื่อเวลาผ่านไป .' ในทำนองเดียวกัน 'ถ้าคุณมีรูปแบบการลงจอดที่มีปัญหา เช่น คุกเข่าเข้าด้านในหรือยุบส่วนโค้งของเท้า คุณก็อาจทำให้อาการแย่ลงได้เช่นกัน การกระโดดด้วยอาการบาดเจ็บที่เอ้อระเหยและรูปร่างที่แย่จะส่งผลเสียได้ง่ายกว่าผลดี ดังนั้นควรไปพบแพทย์หากจำเป็น

5. ใครไม่ควรกระโดดเชือก?

ผู้ที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดปกติหรือไม่มีใบอนุญาตทางการแพทย์จากแพทย์ควรหลีกเลี่ยงการกระโดดเชือก เช่นเดียวกับใครก็ตามที่มีปัญหาหัวเข่า หลัง หรือข้อต่ออื่นๆ ที่อาจรุนแรงขึ้นได้จากการกระโดดซ้ำหลายครั้ง Weller อธิบาย ดังนั้น ถ้าข้อเท้าของคุณไม่ร้อนเกินไปหรือหลังของคุณกลับมาทำงานอีกครั้ง ให้หลีกเลี่ยงเชือก Halevy ยังต้องการให้ผู้คนพิจารณาถึงสมรรถภาพทางกายในปัจจุบันของพวกเขาก่อนที่จะดำน้ำ สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกิน ฉันไม่แนะนำให้เริ่มต้นด้วยเชือกกระโดดเพราะมันจะทำให้ข้อต่อมีความเครียดมาก' หากการกระโดดเชือกไม่อยู่ในการ์ดของคุณในตอนนี้ ให้ปรึกษาผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อดูว่าการออกกำลังกายประเภทใดดีที่สุด

6. ฉันควรมองหาอะไรเมื่อซื้อเชือกกระโดด

มีเชือกกระโดดหลายประเภทที่แตกต่างกันออกไป และการเรียกดูร้านขายเครื่องกีฬาใกล้บ้านคุณแล้วพบว่ามีเชือกกระโดดอยู่บ่อยครั้ง (หากไม่ได้ผลเลย): ฉันทำไหม จริงๆ ต้องการเชือกความเร็วแบบหนังหรือไม่? หากคุณเพิ่งเริ่มต้น คำตอบคือไม่ แต่การทำความเข้าใจว่าระดับประสบการณ์ของคุณมีผลต่อเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างไร จะช่วยให้คุณจำกัดขอบเขตให้แคบลง เมื่อซื้อเชือกกระโดดขึ้นอยู่กับเป้าหมายโดยรวมของคุณ Bardarson บอกเรา เป้าหมายบางอย่างของฉันคือการประสานงาน ทำงานเร็ว และคล่องแคล่ว ฉันเลยชอบกระโดดเชือกพลาสติกน้ำหนักเบาๆ อย่าง อันนี้ จาก Tone It Up' เมื่อคุณเชี่ยวชาญด้านรูปร่างแล้ว ให้ลองผสมเชือกที่มีน้ำหนัก (ตั้งแต่ 1 ถึง 6 ปอนด์) เพื่อสร้างความท้าทายเพิ่มเติมที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อติดมันและเผาผลาญไขมันให้มากขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการเข้าสู่การวิ่งตามที่โค้ชนักวิ่งมาราธอนและมือใหม่ทั้งหมด