28 ไอเดียอาหารเช้าโปรตีนสูงที่จะทำให้คุณอิ่มจนมื้อเที่ยง

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

คุณเคยได้ยินมาตลอดชีวิต: อาหารเช้า เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่ไม่ใช่ว่าอาหารเช้าทุกมื้อจะถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน ยิ่งอิ่มและมีคุณค่าทางโภชนาการมากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะทำความสะอาดโต๊ะทำงานก็น้อยลง อาหารว่าง ลิ้นชักก่อน เวลาอาหารกลางวัน . ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเกี่ยวกับอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง 28 ข้อที่จะช่วยให้คุณอิ่มและพึงพอใจ

ที่เกี่ยวข้อง: 17 ขนมโปรตีนสูงที่ตอบสนองความหวานของคุณ

1. Red Shakshuka (โปรตีน 17g)

แดดออก ไข่ ไม่เคยดูสง่างามมาก ในแบบฉบับคลาสสิกของอิสราเอล พวกเขากำลังว่ายน้ำอยู่ในฮาริสสา-จูบ มะเขือเทศ ซอส.

รับสูตร

2. ชามอาหารเช้าไข่และผัก (โปรตีน 11g)

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยผักที่มีประโยชน์มากมายเป็นวิธีเติมพลังที่แน่นอน ลองนึกถึงไข่ลวกบนยอดกะหล่ำดาว มันฝรั่งหวาน และ arugula (เพราะไข่แดงทำให้ทุกอย่างดีขึ้น)

รับสูตร

3. Easy Cherry-Almond Granola Bars (โปรตีน 13g)

กราโนล่าบาร์ที่ซื้อจากร้านนั้นสะดวกและรวดเร็วพอๆ กับโฮมเมด แต่มักทำด้วยน้ำตาลมากเกินไป สิ่งเหล่านี้มีรสหวานโดยไม่มีอะไรนอกจาก น้ำผึ้ง , เนยอัลมอนด์ และน้ำตาลทรายแดงเล็กน้อย

รับสูตร

4. ไข่ห่อเบคอน (โปรตีน 26g)

อบไข่ในเบคอนเรียงราย มัฟฟิน tin หมายถึงจะมีความกรอบ เค็ม อร่อยทุกคำที่กัด อย่าลืมขนมปังปิ้ง

รับสูตร

5. สมูทตี้ถ้วยเนยถั่วลิสงเค็ม (โปรตีน 22g)

ระหว่าง PB วานิลลาเวย์โปรตีนผง และนมอัลมอนด์ รับรองว่าคุณจะรู้สึกอิ่มเอิบจนพักเที่ยง

รับสูตร

6. ข้าวโอ๊ตค้างคืนกับบลูเบอร์รี่และอัลมอนด์ (โปรตีน 20g)

เพียงแค่แช่ข้าวโอ๊ตที่มีเส้นใยสูงในนมหวานเล็กน้อยค้างคืน จากนั้น สิ่งที่คุณต้องทำในตอนเช้าคือเติมบลูเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อัลมอนด์สไลซ์ และโยเกิร์ต

รับสูตร

7. ไข่อบในมะเขือเทศ (โปรตีน 18g)

มาเติมไข่ พักร้อนฉ่ำๆ มะเขือเทศ และพาร์เมซานขูดมากมาย

รับสูตร

8. เค้กอาหารเช้าบลูเบอร์รี่ Spiced มังสวิรัติ (โปรตีน 10g)

โฮลเกรนสะกด แป้ง เพิ่มไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุมากมายให้กับขนมอบชิ้นนี้ จับคู่กับกรีกโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มโปรตีน

รับสูตร

9. อาหารเช้าพิซซ่า (โปรตีน 26g)

เบคอน ไข่ และอีซี่ แป้งที่ซื้อจากร้าน มีเหตุผลเพียงพอที่จะลองพายนี้ แต่ซอสชีสกระเทียมวางอยู่ด้านบน

รับสูตร

10. ไข่ในตะกร้า (โปรตีน 10 กรัม)

คางคกในหลุม ไก่ในรัง แจ็คตาเดียว—เรียกมันว่าอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่คลาสสิกที่แดงก่ำของคาร์บี้จะไม่มีวันเก่า ผสมให้เข้ากันในเตาอบและชงกาแฟขณะอบ

รับสูตร

11. ข้าวโอ๊ตค้างคืนกับเนยถั่วและกล้วย (โปรตีน 29g)

เรากำลังเดิมพันว่าวุ้นองุ่นหนึ่งก้อนอยู่ด้านบนจะได้รสชาติที่อร่อยมาก (และคิดถึง)

รับสูตร

12. มัฟฟินอาหารเช้าเบคอน ไข่ และชีส (โปรตีน 25g)

มัฟฟินแต่ละชิ้นไม่เพียงแต่ยัดไส้ด้วยไข่ลวกเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยบัตเตอร์มิลค์รสเปรี้ยว ต้นหอมสับ และเชดดาร์ชีสขูด

รับสูตร

13. อาหารเช้า Caprese กับไข่ลวก (โปรตีน 26g)

เราไม่รู้หรอกว่าอาหารเช้า 15 นาทีจะดูหรูหราได้ขนาดนี้ เราจะกินสิ่งนี้กับสลัดผักสด หรือแม้แต่พาสต้าหนึ่งชาม

รับสูตร

14. ราสเบอรี่-มะพร้าวปั่นชามผสมคอลลาเจน (โปรตีน 11g)

แม้ว่าจะเป็นทางเลือกโดยสิ้นเชิง แต่ให้เพิ่มคอลลาเจนเปปไทด์ผงหนึ่งช้อนต่อวันของคุณ น้ำปั่น อาจช่วยลดริ้วรอยและการอักเสบได้

รับสูตร

15. Rösti มันเทศกับไข่ดาวและผักใบเขียว (โปรตีน 11g)

จานสวิสนี้คล้ายกับลาเต้หรือแพนเค้กมันฝรั่ง สูตรเรียกมันเทศขูด แต่เปลี่ยนเป็นแครอทสีขาวก็ได้ มันฝรั่ง หรือสควอชฤดูหนาว

รับสูตร

16. Ketogenic Baked Eggs and Zoodles กับอะโวคาโด (โปรตีน 20g)

เพียงเพราะคุณอยู่ในคีโตไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเนื้อสัตว์และชีสมากมาย ขอบคุณ บวบ และ อาโวคาโด ,จานนี้จะทำให้คุณอิ่มได้โดยไม่อ้วน

รับสูตร

17. หน่อไม้ฝรั่งและ Fontina Quiche ของ Joanna Gaines (โปรตีน 18g)

หลักนี้ถูกกำหนดไว้สำหรับทุกคน บรันช์ฤดูใบไม้ผลิ คุณเคยเป็นเจ้าภาพ การเตรียมเป็นเรื่องง่าย งานส่วนใหญ่กำลังรอให้คีชอบผ่าน

รับสูตร

18. ข้าวโอ๊ตค้างคืนกับมะพร้าวและขิง (โปรตีน 12g)

รสเผ็ด, บ๊อง, หวานและโอ้ครีมมากโถบดข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่เจียมเนื้อเจียมตัวนี้มีรสชาติที่จริงจัง

รับสูตร

19. ฟักทองอบและกะหล่ำดาวกับไข่ลวก (โปรตีน 19 กรัม)

สวัสดี, ตก . ไม่ได้เจอกันนานเลยนะ. เราขอแนะนำให้ตกแต่งจานแต่ละจานด้วยการปิ้งขนมปัง เมล็ดฟักทอง ?

รับสูตร

20. หม้อหุงช้าอาหารเช้า (โปรตีน 29g)

มาวันหยุดสุดสัปดาห์เราออกจากนาฬิกา แต่เราปล่อยให้ Crock-Pot ดูแลอาหารเช้า: เพียงแค่ใส่แฮชบราวน์วิเศษลงในชั้นสำหรับเปลือก เพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ แล้วรอ

รับสูตร

21. Quick Congee (โปรตีน 25g)

ตามเนื้อผ้า a ภาษาจีน อาหารเช้า โจ๊กได้กลายเป็นวัตถุดิบหลักในญี่ปุ่น อินโดนีเซีย และประเทศอื่นๆ ในเอเชีย รวมถึงบางส่วนของยุโรป เติมโจ๊กที่หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณด้วยอะไรก็ได้ตั้งแต่กิมจิไปจนถึงวุ้นเส้น ขิง สู่สมุนไพรสด

รับสูตร

22. อาหารเช้า Sliders (โปรตีน 19g)

ไส้กรอกมื้อเช้า + เชดดาร์ชีส + ไข่ = ส่วนผสมไส้ที่เราไม่มีวันเบื่อแน่นอน ปิดท้ายด้วยเลมอนอะรูกูลาหากคุณรู้สึกอยากมาก

รับสูตร

23. อาหารเช้ามังสวิรัติ Quinoa Frittata (โปรตีน 16g)

เป็นไปได้อย่างไรที่ไม่มีไข่จริงคุณถาม? แป้งถั่วชิกพีผสมกับน้ำทำให้เป็นสิ่งทดแทนที่แปลกประหลาด (และอุดมด้วยโปรตีน)

รับสูตร

24. วาฟเฟิลชีสรสเผ็ด (โปรตีน 14g)

เพียงแค่ตกแต่งพื้นฐานด้วยบัตเตอร์มิลค์ เนยละลาย และเชดดาร์ชีสเพื่อทำอาหารมื้อนี้ เปลี่ยนวาฟเฟิลแต่ละครึ่งเป็นแซนวิชหรือเสิร์ฟพร้อมกับสลัดข้างเคียง

รับสูตร

25. พายเบคอน คะน้า และไข่ (โปรตีน 29g)

เปลือกแป้งข้าวโพด กรูแยร์ขูด. เบคอนหั่นหนา. เกลือทะเลรมควัน. ใช่ มันเป็นพิซซ่าอาหารเช้าที่อร่อยที่สุดที่คุณเคยกิน

รับสูตร

26. มินิตอร์ติญ่าสเปนกับบวบ (โปรตีน 34g)

เพียงเพราะคุณทำอาหารเช้าให้คนเดียวไม่ได้หมายความว่าคุณต้องจ่ายค่า ซีเรียล . ความงามทั้งหมดนี้ใช้เวลา 50 นาทีและหกส่วนผสม

รับสูตร

27. ข้าวโอ๊ตค้างคืนกับช็อกโกแลตและสตรอเบอร์รี่ (โปรตีน 17g)

มันใกล้เคียงกับ ขนม เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะถ้าคุณใช้ uber-sweet ตามฤดูกาล สตรอเบอร์รี่ .

รับสูตร

28. แซนวิชไก่และวาฟเฟิล (โปรตีน 56g)

คุณจะได้อะไรเมื่อสวมวาฟเฟิลเคลือบชีสด้วยไก่ทอดบัตเตอร์มิลค์ สวรรค์บนจานแน่นอน ตอนนี้ส่วนที่ยาก: น้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือซอสร้อน?

รับสูตร

ที่เกี่ยวข้อง: 25 ของว่างโปรตีนเพื่อสุขภาพที่อร่อยจริงๆ

สำหรับสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมยิ่งขึ้น ดูตำราอาหารเล่มแรกของเรา มีแต่สิ่งดีๆ .

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์